Enten du vil lære å kjempe for å beskytte deg selv, hjemmet ditt, eller bare som et sikkerhetsnett, gjør øvelse mester. Hold deg mentalt og fysisk forberedt ved å utfordre deg selv til å lære og forbedre kampferdighetene dine ved å lære grunnleggende teknikker.
Fremgangsmåte
Metode en av 4: Varm opp riktig
- en Sett inn tiden. Øvelse gjør perfekt med alt, inkludert slåssing. Hvis du ikke er villig til å legge deg tid til å øve, blir du aldri raskere. Poenget med å øve er å gjøre bevegelsen så mange ganger at du kan gjøre det uten tanke, og det blir automatisk. Bli en autopilotfighter ved å ha øvelser for å virkelig bevegelsen i tankene dine.
- 2 Øv på noen dynamiske strekninger. Dynamiske strekninger er forskjellige fra statiske strekninger. Statiske strekk er ment å trekke og holde muskelen din på plass. Dynamiske strekk beveger musklene dine og varmer dem opp ved å få dem til å fungere. Når du tenker dynamiske strekninger, tenk på hoppetau, knebøy, lunger og hoppeknekter. For armene dine, prøv å klemme bevegelser og armrotasjon. Hvis det føles som om du får kroppen opp og beveger deg, er det sannsynligvis en dynamisk strekning.
- Sammenlign musklene dine med gummistrikk. Når det er kaldt eller bevegelsen din er innsnevret, blir de tett såret. Ved å varme dem opp, lar du kroppen din forberede seg på en stor bevegelse. Når du føler at musklene dine er løsnet, er oppvarmingen ferdig.
- 3 Få hodet i spillet. Visualiser det ideelle utfallet av kampen. Se for deg hvordan du vil vinne og forestill deg hver bevegelse i hvert øyeblikk. Skal du gi en knock-out punch? Skal du kaste ut 30 slag på et minutt? Hype deg opp og få adrenalinet til å pumpe.
- Det er viktig å bygge opp selvtilliten din. Hvis du er redd for å komme i en kamp, analyser frykten din. Ja, du kan bli skadet. Ja, du kan bli slått i nesen. Påminn deg selv om at du kommer til å vinne og det kommer til å bli høydepunktet i uken din. Mens du bygger deg opp, må du forstå at du også er god til annen fysisk aktivitet.
- 4 Kom forberedt på å øve. Du vil ikke møte på jobbintervju med tøfler og pyjamas, så ikke øv deg i å slåss når du ikke er forberedt. Å ta på deg treningsshortsen og stramme løpeskoene dine vil hjelpe deg å komme i humør. Det sikrer også riktig bevegelse når du trener.
- Forsikre deg om at du heller ikke har et tungt måltid eller tom mage før du trener. Ta deg en sunn lett matbit på forhånd for å sikre at du kan holdes over til snacksen etter trening, uten å være sløv fra cheeseburger og pommes frites. Ikke glem å holde deg hydrert heller.
Metode 2 av 4: Kaster den beste jabben
- en Øv din jab-holdning. Du bør være litt bøyd med knærne bøyd, med albuene innover mot kroppen og knyttneve nær ansiktet. Hold haken gjemt for å beskytte kjeven og hold deg kvikk på føttene. Avhengig av din dominerende hånd, hold den siden av kroppen vippet bak resten.
- Hvis du for eksempel kaster et høyrehendt slag, skal venstre side av kroppen din være litt foran venstre. Hold den dominerende siden litt vendt bak deg.
- Husk når du kaster slag for å ha riktig håndform også. Lukk fingrene og hold tommelen utenfor knyttneve. Å tømme tommelen kan føre til ødelagte sifre.
- 2 Punch med hele kroppen din. Hvis du bare slår med armmusklene, vil den være svak og tom. Bruk i stedet kraften og vekten i kroppen din til å spire slaget ditt fremover. Når du kaster jabben din, vri kroppen din og gå fremover mot motstanderen din. Dette bruker styrken i de sterkeste musklene i bena for å drive slag fremover.
- Etter å ha kastet et jab, kan du raskt hoppe og klemme tilbake i din holdning for å beskytte deg mot et motangrep.
- Forleng armen til det fulle når du kaster jab. Dette skaper en sterk, stikkende bevegelse.
- 3 Ta en pause. Ikke øv å slå ved å kaste slag etter slag. I stedet lar du musklene puste og slappe av etter et slag. Etter at tretthet forsvinner, trener du igjen. Hvis du lar musklene ta en pause, vil hvert slag være ditt beste slag. Å øve på denne måten vil lære kroppen din bare å ha de beste, komplette slagene, i stedet for ineffektive og svake kast.
- Ikke bekymre deg for hastighet først. Det er viktigere å kaste et ordentlig slag. Tenk på det på denne måten: Hvis du ikke kan kaste et ordentlig slag, spiller det ingen rolle hvor rask den dårlige stansen er.
Metode 3 av 4: Bygge hastighetsmuskler
- en Gjør 10 raske sett med 10-15 repetisjoner av utvidede push-ups. Utvidede push-ups går bare 1/3 av måten en full push up gjør. Dette styrker tricepsene dine og bygger muskelminnet for å skape et raskt slag. Maksimer hastigheten og eksplosjonen til slagene dine ved å bruke denne øvelsen.
- 2 Shadowbox i 100% hastighet med hansker. Shadowbox foran et speil for å fokusere på teknikk og hastighet. Ikke bruk vekter og fokuser på teknikk. Tid deg selv til å se hvor lenge du kan gå i full fart. Når du bygger utholdenhet og styrke og koordinering begynner å bli bedre, vil du kunne kaste flere slag på kortere tid.
- 3 Bruk en speedbag og dobbel-end speedbag. Dette bokseutstyret er tro mot navnet. Selv om det ikke bare øker hastigheten på slagene dine, vil det også hjelpe deg å fokusere på nøyaktighet, timing og koordinering. Når du slår en fartspose, spretter den straks tilbake mot deg og tvinger deg til å slå igjen. Denne repetisjonen styrker skuldre og armer mens du skaper en rask responstid. Annonse
Metode 4 av 4: Få det beste Muay Thai Kick
- en Gjør formen din perfekt. Som med slag, uten riktig form kan du ikke kaste et sterkt spark. Kom i stilling for et Muay Thai-spark ved å sette venstre fot foran den andre, og hendene dine nær ansiktet ditt som ligner jab-holdningen. Dette vil åpne hoften og tillate deg å ha en kraftig sving. Når du er klar til å øve på å bevege deg, vil du lene deg på tærne på fremre fot og svinge bakbenet delvis fremover. Å øve på bevegelsen vil gjøre deg komfortabel med den.
- Når du lener deg på tærne, vil blyhånden komme opp for å beskytte ansiktet ditt. I mellomtiden vil din dominerende hånd begynne å svinge bakover bak kroppen din.
- 2 Pek kneet mot målet. Når du beveger deg mot tærne og løfter beinet mot motstanderen, må du peke det dominerende kneet direkte mot målet. Tenk på det som å løfte for å gi avtrykk av et falskt spark.
- Viktigheten av å legge vekten på tærne, ikke hælene, trer i kraft her. Ved å holde vekten på tærne, lar du resten av kroppen din følge gjennom i full sving.
- 3 Følg gjennom med et fullt spark. Etter at du har gitt kneløftet, kom deg tilbake til bakken. Uten å miste momentum, len deg fremover på tærne, vri kroppen din og spar benet mot motstanderen din. Husk at du vil at leggen skal ha kontakten, ikke foten. Du bør bruke nok kraft til at kroppen din fullfører 180 sentrifugeringer.
- Vær rask om sparket ditt. Et sakte spark vil gi deg åpen og sårbar for fienden din. Hold det raskt å holde musklene engasjerte, sparket ditt kraftig og motstanderen din i sjakk.
- På slutten av 180-spinnet, løft ledet kneet opp mot siden med blyhånden. Dette vil beskytte kroppen din mot jab eller returnerte spark fra motstanderen din.
- Når det er gjort riktig, kan Muay Thai-sparket være det mest ødeleggende slåsset. Fortsett å øve på å utvikle en sikker måte å avslutte kampen på.
Samfunnsspørsmål og svar
Søk Legg til nytt spørsmål- Spørsmål Hvordan kan jeg vinne i en kamp med en høy motstander? Bruk størrelse til din fordel. Du bør være i det minste litt raskere enn noen høyere enn deg, noe som betyr at du lettere kan unnvike hans eller hennes angrep.
- Spørsmål Er det best å ikke gi motstanderen pusteplass? Absolutt; å gjøre dette gir deg overtaket. Slipp aldri opp når du har overtaket.
- Spørsmål Hvordan kan jeg skifte hele kroppen raskt uten å miste balansen? Bøy knærne og få en god holdning med den dominerende foten foran.
- Spørsmål Er det sant at jeg ikke burde lene meg mens jeg kastet en jab? Det er riktig. Du bør ikke lene deg fordi du ikke vil at siden din skal bli utsatt.
Annonse
Tips
- Ikke vær en cocky fighter. Mens motstanderen din kan se svak og liten ut, kan han kanskje bevege seg raskt og effektivt. Ved å holde deg jordet og fokusert hindrer du deg i å bli overrasket av fienden din.
- Vær forberedt på å slå. Det er veldig usannsynlig at du kommer gjennom en kamp uten å ta en slags slagsmål eller slag. Ved å åpne deg for ideen, vil du kunne spille gjennom smertene så raskt som mulig.
- Studer forskjellige kampsport, ettersom man kan tilby noe mer tilpasset koordinasjonen din.
- Vet når du skal kjempe og når du skal gå bort. Begrepet Fight or Flight ble laget av en grunn. Dette kan avgjøre mellom sikkerhet eller bestemt undergang.
Annonse Send et tips Alle tipsinnleveringer blir nøye gjennomgått før de blir publisert. Takk for at du sendte et tips til gjennomgang!
Advarsler
- Ikke kjemp skitten med mindre livet ditt er i fare eller motstanderen din kan gjengjelde.
- Å slåss kan ofte få deg i mange problemer. Kjemp bare hvis livet ditt er avhengig av det, og bruk aldri et våpen med mindre det er for selvforsvar.
