Hvordan fylle dagen når du er deprimert

Hvis du har en tøff dag eller føler deg nede, kan selv de minste oppgavene føles som smertefulle gjøremål. Det er spesielt vanskelig å fylle tiden din hvis du faller inn i en syklus der du bare sone ut på sofaen eller blar gjennom telefonen. Hvis du har en dag å fylle, er det en fin måte å starte humøret ditt på å bryte den syklusen ved å starte i det små. Enten du ønsker å bevege deg, slappe av, gjøre noe engasjerende eller sosialisere, har vi mange alternativer for deg. Husk at det er viktig å søke hjelp hvis du har å gjøre meddepresjon. Hvis du allerede er i behandling, er det flott! Hvis du ikke er det, snakk med legen din så snart du kan.

Fremgangsmåte

Metode 1 av 4: Kom i gang

1. 1 Ta en kort spasertur for å starte i det små og øke humøret ditt. Det er vanskelig å begynne å gjøre noe meningsfylt når du føler deg nede. For å få ballen til å rulle, begynn i det små. Kast skoene dine og ta en tur rundt i nabolaget ditt. Hvis det ikke høres morsomt ut akkurat nå, er det bare å trykke gjennom og gjøre det. Selv om det bare er en blokk, begynner du med litt bevegelse deg i et mye bedre hodeområde.
   • Hvis du nettopp har begynt dagen, kan du prøve å sette i gang ting på samme måte som du pleier å gjøre. Hvis du våkner med en kopp kaffe og en varm dusj, gjør det først. Å fullføre morgenrutinen er en fin måte å starte dagen riktig.
   • Hvis du er i humør for noen låter, kan du kaste på hodetelefonene og gå deg vill i god musikk mens du går.
   • Det er mange bevis for at fordypning i naturen kan bidra til å lindre depresjonssymptomer. Hvis det er en park eller skogreservat i nærheten av deg, kan du ta en spasertur der.
2. to Lag en oppgaveliste for dagen hvis du ikke er klar til å komme i bevegelse. Hvis du føler deg veldig nede og du ikke kan tvinge deg selv til å reise deg opp fra sofaen, er det greit. Trekk ut et ark papir og lag en liste over alt du skal gjøre når du har et bedre hodeområde. Ikke bare er en solid oppgaveliste nyttig, men du kan oppleve at denne lille aktiviteten motiverer deg til å krysse av noe om noen få minutter!
   • Forsøk å unngå å ha på deg unødvendige oppgaver og langsiktige større mål. Hvis du begynner å liste opp hver eneste store ting du skal takle i fremtiden, kan du bare bli overveldet.
3. 3 Prøv å få litt trening for å øke humøret ditt. Regelmessig trening er en av de beste måtene å lindre symptomene på depresjon. Det er også en fin måte å fylle dagen på. Kast litt treningsutstyr og kjør på et godt løp. Hvis du har et treningsstudio i nærheten av deg, kan du svinge forbi og løfte noen vekter. Det er greit hvis du ikke orker å forlate huset også - få noen pushups eller crunches for å svette.
   • Trening i 30 minutter om dagen er ideell, men til og med 10-15 minutter med trening kan være gunstig.
4. 4 Lag et sunt måltid når du er sulten på å gi kroppen din et løft. Det er lett å legge dietten til side når du går gjennom en grov lapp, men å spise mat er en fin måte å starte dagen på riktig. Hvis du ikke har spist noe, pisk opp noe deilig og sunt. Du vil føle deg mye bedre når du har fått litt mat i magen.
   • For eksempel kan du sette sammen noen kyllingbryst med stekte tomater og paprika, eller steke en laksefilet og sautere litt brokkoli. Hvis det fortsatt er tidlig, er en fancy yoghurtparfait med frisk frukt og nøtter et flott alternativ.
5. 5 Rengjør hjemmet ditt og organiser rommet ditt for å fjerne noe rot. Hvis hjemmet ditt er rotete, kan det påvirke måten du føler deg på. Ta en søppelsekk og gå rundt huset ditt for å samle alt søppelet. Fei gulvet, vask opp og ta noen minutter å rydde opp på skrivebordet. Hvis hjemmet ditt er rent, vil tankene være klare, og du vil finne det mye lettere å slappe av. Det er også en fin måte å drepe noen timer på.
   • Når du er deprimert, er det mer sannsynlig at du blir sløv og hopper over vanlige husholdningsoppgaver. Å rydde opp er en fin måte å fange opp husarbeidet mens du spiser noen timer på den åpne dagen.
   Annonse

Metode to av 4: Slappe av

1. 1 Ta en lang, varm dusj for å slappe av og forbedre humøret ditt. Hvis du føler at du er i et spor og ønsker å komme i gang slik du føler deg, ta en varm dusj. Vannet og dampen vil stimulere sansene dine og føle deg uthvilt og avslappet. Ofte vil en lang dusj hjelpe deg med å forbedre hodet og gi deg noen minutter til å lade opp batteriene. Det er også en solid måte å brenne gjennom 30-45 minutter.
   • Unn deg litt selv ved å trekke ut den fancy såpen og sjampoen. Gjør litt peeling og behandle det som en liten spa-tur.
   • Hvis du virkelig vil ha en luksuriøs stemning, tenn lys og kast litt beroligende musikk mens du dusjer.
2. to Lek og henge med kjæledyret ditt hvis du har en. Hvis du ikke virkelig er i humør til å høre andres stemme akkurat nå, men du føler deg litt ensom, kan du henge med kjæledyret ditt! Lek med katten eller hunden din, eller prøv å lære dem et nytt triks. Hvis du har en hamster eller noe, er det bare å slippe dem ut på skrivebordet og henge med dem en stund. Å tilbringe tid med et kjæledyr er en fin måte å slappe av litt på.
   • Å ta en hund på tur er en fin måte å komme seg litt ut og ta tankene av ting.
3. 3 Gjør litt veiledet megling for å kjøle deg ned og øke humøret ditt. Hvis du aldri har meditert før, kan det være det perfekte tidspunktet å starte! Hent opp en guidet meditasjonsvideo på YouTube eller last ned en gratis meditasjonsapp, som Headspace. Følg deretter instruksjonene for å puste dypt og slappe av. Det kan føles litt osteaktig første gang du prøver det, men guidet meditasjon er en fin måte å forbedre måten du føler deg og slapper av på.
   • Det er vitenskapelig bevis for at meditasjon er fysisk bra for deg. Hvis du mediterer regelmessig, kan du høste fordelene av lavere blodtrykk, stabilisert blodsukker og en reduksjon i stressfremkallende hormoner!
   • Hvis du er ute etter litt fysisk trening, er yoga en annen flott måte å slappe av på. Hvis du ikke er i humør for fysisk aktivitet akkurat nå, er meditasjon definitivt veien å gå.
4. 4 Ta en kort 20-minutters lur hvis du ikke har sovet godt. Hvis du prøver å fylle en dag og ikke har fått nok søvn, ta en liten lur. Det er normalt å ha problemer med å sove om natten når du er deprimert, så dette er en god mulighet til å ta igjen søvngjeld. Hvis du går denne ruten, ta deg en lur før kl. 15 og ikke sove i mer enn 20 minutter. Du kan forstyrre søvnplanen ytterligere hvis du overdriver det i snoozing.
   • Noen mennesker som har med depresjon, taper allerede ofte, siden tretthet på dagtid er et vanlig symptom på depresjon. Hvis dette er tilfelle for deg, er det kanskje ikke det beste alternativet for avslapning å ta en lur. Selv om det ikke er verdens ende hvis du tar en lur, er det kanskje ikke den beste måten å slappe av hvis du allerede har for vane å sovne om dagen.
   Annonse

Metode 3 av 4: Gjør noe engasjerende

1. 1 Spill et spill for å gå deg vill i noe interaktivt og oppslukende. Hvis du ikke er følelsesmessig på et sted hvor du kan være produktiv eller sosial, må du i det minste gjøre noe morsomt. Trekk opp et videospill på TV-en, eller hopp på nettet, og stikk rundt for et spill som ser interessant ut. Det høres kanskje gal ut, men det er mye forskning som indikerer at spill kan bidra til å lindre depresjonssymptomer.
   • Bare vær forsiktig så du ikke overdriver det hvis du spiller videospill. Selv om det ikke er noe galt i å bruke et par timer på å spille et spill du elsker, er det ikke sunt å sitte på ett sted og sone ut å spille i 6-12 timer.
   • For videospill kan spilltypen du spiller påvirke humøret ditt. Vurder å gi førstepersonsskyttere og skrekkspill en pause og gi et uformelt puslespill eller gåsimulator et skudd.
   • Brettspill er et flott alternativ hvis du bor sammen med familien eller romkameratene.
2. to Les en bok for å miste deg selv i en god historie og fylle tiden din. Hvis du vil ha noe litt mindre interaktivt, kan du hente en ny bok og begynne å lese. Hvis det er en bok du har lest før, som sikkert vil øke humøret ditt, er det også bra. Å miste seg selv i en historie er en fin måte å brenne gjennom noen timer. Lesing er også bra for deg og underholdende også, så det er ingen reell ulempe her.
   • Hvis du liker en god suge, ta et varmt bad og les litt. Dette er en fantastisk måte å slappe av og kjøle seg ned.
3. 3 Doodle eller lage litt kunst for å utløse litt positiv kreativ energi. Trekk ut en skisse, eller ta et blankt papir og begynn å doodle. Tegning stimulerer hjernen din og oppfordrer deg til å tenke kreativt. Hvis du foretrekker å male eller ta bilder, gjør det. Dette er en god måte å presse hjernen ut av kjedsomhet du opplever, og det er en fin måte å bryte opp monotonien på en langsom dag.
   • Ikke bekymre deg hvis du ikke er god til å tegne. Skiss ut hva du vil og bare hold blyanten i bevegelse. Du trenger ikke å ramme inn hva du gjør, enn si å vise det til noen. Det er mer en øvelse enn noe annet.
   Annonse

Metode 4 av 4: Sosialiser

1. 1 Kontakt noen venner for å se om noen vil henge. Å være sosial er en av de beste måtene å øke humøret ditt og fylle dagen. Ring noen venner og spør dem hva de holder på med. Du kan invitere dem til å komme og henge, eller bare spørre dem om du kan besøke dem. Dette er en fantastisk måte å tilbringe dagen på, og det er veldig sannsynlig å hjelpe deg med å komme deg ut av funken du er i.
   • Det er ingenting galt med å si: 'Jeg føler meg veldig nede i dag, og jeg kan bruke noe selskap.' En god venn vil ikke ha noe problem å møte opp for å henge.
   • Selv om du ikke kan besøke en venn personlig, kan du spørre dem om de vil henge over FaceTime eller Zoom. Å se et vennlig ansikt er alltid bedre enn å ringe dem.
2. to Besøk familien din og tilbring dagen med å henge med dem. Familien din vil alltid ha ryggen, spesielt hvis du føler deg litt blå. Ring familien din og spør dem om du kan svinge forbi på besøk. Hvis du bor sammen med familien din, kan du spørre dem om de vil henge, gå en tur eller se en film. Å tilbringe en dag med familien din er en fin måte å fylle tiden din med folk som bryr seg om deg.
   • Hvis en forelder eller søsken lager middag eller handler, er det bare å spørre dem om du kan merke sammen og hjelpe. De vil nok sette pris på det uansett!
3. 3 Se etter et støttegruppemøte i dag i ditt område. Avhengig av hvor du bor, kan det være grupper for mental helse som regelmessig møtes i ditt område. Gå online og søk etter støttegrupper i byen din for å se om det er noen gratis møter du kan delta på i dag. Dette er et spesielt flott alternativ hvis du vil snakke gjennom hvordan du føler deg med andre mennesker som vil forstå hva du går gjennom.
   • Det kan være skremmende å presentere deg for nye mennesker, men husk at alle på et av disse møtene vil være sympatiske, vennlige og imøtekommende.
   • Hvis du bor i USA, kan du søke i National Alliance på Mental Awareness sine nettsider for å finne registrerte støttegrupper i ditt område.
4. 4 Ring en nødlinje for å chatte med noen eller få støtte. Du vet kanskje om nødlinjer, men det er ikke-nødalternativer du kanskje ikke vet om hvis du bare vil høre en vennlig stemme. Å ringe et av disse numrene og snakke med noen er også en fin måte å få støtte eller råd på. Bare ring nummeret, presenter deg selv og snakk om hva du tenker på.
   • Samaritanene (877-870-4673) er en ideell gruppe som tilbyr støtte til alle som leter etter en snill stemme å chatte med.
   • Hvis du ikke vil snakke over telefon, er det nettprat og tekstbaserte alternativer der ute.
   Annonse

Samfunnsspørsmål og svar

Søk Legg til nytt spørsmål Still et spørsmål 200 tegn igjen Inkluder e-postadressen din for å få en melding når dette spørsmålet blir besvart. Sende inn
Annonse

Tips

• Hvis du er deprimert, er det ikke en god tid å gjøre leksene dine eller prøve å innhente jobb-e-post. Angsten og frustrasjonen du kan støte på, vil ikke gjøre noe produktivt for humøret ditt. Det er bedre for deg å vente til du har et bedre headspace for å takle de tingene.

Annonse

Advarsler

• Hold deg unna uproduktive former for selvmedisinering. Å drepe tid ved å drikke alkohol, røyke, gjøre narkotika eller spise usunn mat vil bare få deg til å føle deg verre i det lange løp.
• Med mindre du chatter med en venn eller noe, kan du prøve å holde deg utenfor telefonen. Sosiale medier og nyheter har en tendens til å gjøre stemningen verre, noe som definitivt ikke er målet hvis du har med depresjon å gjøre akkurat nå.

Annonse