Hvordan fikse Achilles senebetennelse

Sener er vevet som fester muskler til bein som gjør bevegelser mulig. Akillessene kobler musklene i leggene til hælbenene i underbena. Akilles tendinitt (eller tendinopati) er en tilstand der akillessenen blir betent og smertefull. Tilstanden er oftest forårsaket av overforbruk av senen eller repetitivt stress på grunn av aktiviteter som å gå, løpe og hoppe. Du kan ta vare på de fleste tilfeller av akilles tendinitt hjemme, men du bør fremdeles oppsøke lege om de nøyaktige trinnene som passer for skaden din.

Fremgangsmåte

Metode en av 2: Behandling av akilles senebetennelse

1. en Besøk legen din. Før du begynner å prøve å behandle deg selv mot akillesseness, bør du konsultere legen din. Hun vil stille riktig diagnose og utvikle en individuell behandlingsplan for din spesifikke skade.
   • Forsikre deg om at du forteller legen din om nylig økt fysisk aktivitet som involverer leggene, siden dette sannsynligvis er kilden til skaden. Legen vil også gi deg en ide om hvor lenge du skal avstå fra aktivitet.
   • Hvis smertene forbundet med akillessenen er alvorlige, eller hvis du opplever en plutselig funksjonshemming med flekens bøyning, må du oppsøke lege umiddelbart. Du kan faktisk ha en revet eller sprukket akillessenen, noe som er en langt mer alvorlig diagnose.
   • Vanligere symptomer på akillesseness som kan berettige en tur til legen inkluderer mild til moderat vondt i baksiden av benet eller over hælen, spesielt etter en sportsaktivitet eller trening. I tillegg kan du oppleve ømhet eller stivhet i området, noe som ofte kjennes først om morgenen.
2. 2 Hvil senen. En av de første tingene du kan gjøre for å gjøre skaden din bedre, er å gi senen god hvile. Du trenger ikke å holde deg helt utenfor foten, men du bør unngå løping, trappeklatring og andre kraftige kilder til belastning på senen.
   • Avhengig av alvorlighetsgraden av senebetennelse, kan det hende du må hvile senen hvor som helst fra dager til måneder. Lytt til kroppen din og gjeninnfør sakte aktiviteter med stor innvirkning.
   • Mens du hviler akillessenen, bytt til treningsalternativer med lite innvirkning som sykling, elliptiske øvelser og svømming.
3. 3 Is kalven din for å redusere smerte. Ikke bare vil isen bedøve området, men det vil bidra til å redusere hevelse i området, noe som også vil bidra til å redusere smerte. Plasser en ispose på leggen på smertestedet i omtrent femten minutter. Du kan gjenta dette etter behov hele dagen når det er smerter.
   • Hvis du forventer smerter etter en øvelse, kan du også ise den skadede kalven etter en øvelse også.
   • Du kan ise området i opptil tjue minutter, men du bør alltid stoppe for å la huden varme opp hvis du begynner å føle at huden blir følelsesløs.
4. 4 Ta reseptfrie smertestillende midler. Du kan ta paracetamol eller ikke-steroide antiinflammatoriske legemidler (NSAIDs) som ibuprofen eller naproxen for å redusere smerte og hevelse assosiert med akilles senebetennelse. Følg alltid instruksjonene nøye, og ikke ta mer enn angitt for hvert legemiddel.
   • Prøv et kort kurs på syv til ti dager.
   • Selv når det brukes som anvist, er de fleste reseptfrie smertestillende midler ikke ment for daglig bruk. Rådfør deg med legen din før du tar en OTC-medisin mot skaden i mer enn en måned.
   • Hvis legen din skriver ut resept på en sterkere smertestillende, må du alltid ta den som anvist.
5. 5 Bruk omslag eller kompresjonsforbindelser. Pakk foten og underbenet med elastiske bandasjer eller kompresjonsomslag. Kompresjon hjelper til med å redusere hevelse og bevegelse i den berørte senen.
6. 6 Løft foten over brystnivået for å redusere hevelse. Å holde den skadede senen over nivået i hjertet ditt vil også bidra til å redusere hevelse. Hvis du finner en behagelig posisjon til å gjøre det, bør du også vurdere å sove med foten opphøyet.
   • Du kan også bruke en ankelbøyle eller en pneumatisk kamstøvel. Disse vil bidra til å begrense ankelen fra å bøye seg, noe som vil gi senen din tid til å gro.
7. 7 Unngå røyking og andre tobakkprodukter. Røyking reduserer helbredelsen ved å redusere blodtilførselen og redusere vevsreparasjonen. Du kan bidra til å redusere nedetid ved å unngå alle tobakksprodukter mens du helbreder skaden.
8. 8 Bruk fottøy som beskytter senen. Atletiske sko som både støtter buene og demper hælene, kan bidra til å redusere smerte og fremme helbredelse. I tillegg vil sko som er mykere bak på hælen redusere unødvendig irritasjon av senen.
   • I noen tilfeller kan legen din eller fysioterapeuten også gi råd om noen form for innsetting av ortotisk. Disse enhetene går i en sko for å øke støtten på et bestemt område av foten.
   • Ortotiske enheter hjelper oftere innsettende akillessene (lavere i benet der senen setter seg inn i hælen) fordi det er mer sannsynlig at området blir irritert av visse fottøy.
   • Hvis smertene dine er sterke, kan legen din også anbefale en gjenopprettingssko for å holde foten bøyd og spenne av senen. Dette er vanligvis et kortsiktig trinn siden langvarig bruk av støvel kan svekke leggmuskulaturen.
9. 9 Spør legen din om kortisoninjeksjoner. Kortison er et effektivt betennelsesdempende medisin. Kortisoninjeksjoner er vanlige for mange bruksområder for å redusere smerte og hevelse. På grunn av den økte risikoen for skade på senen ved injeksjonen, kan det hende at legen din ikke vil anbefale dette alternativet før du har brukt andre mulige behandlinger.
10. 10 Rådfør deg med legen din angående kirurgiske alternativer. Hvis en kombinasjon av behandlinger og fysioterapi ikke forbedrer smertene dine i seks måneder eller lenger, kan legen din bestemme seg for å diskutere noen kirurgiske alternativer. Noen av disse alternativene inkluderer:
    • Gastrocnemius-resesjon - Denne operasjonen forlenger leggmuskulaturen for å fjerne ekstra stress fra akillessenen.
    • Debridement og reparasjon - Denne operasjonen fjerner den skadede delen av akillessenen og er vanligvis bare for sener med mindre enn 50% skade.
    • Debridement med seneoverføring - For sener med mer enn 50% skade overføres sene fra stortåen til akillessenen når den skadede delen flyttes for å holde senen sterk nok til å fungere.
    Annonse

Metode 2 av 2: Bygge styrke i senen

1. en Rådfør deg med en fysioterapeut. Ved alvorlige tilfeller av akillesseness, bør du oppsøke en fysioterapeut for å komme opp med et styrkeregime som passer din individuelle skade. En fysioterapeut vil sannsynligvis få deg til å begynne med lettere øvelser og bygge til de som plasserer en større strekk på senen.
   • Selv i milde tilfeller der en fysioterapeut ikke er nødvendig, må du huske at det alltid anbefales alternativer for styrke og tøying når du heler en sene.
2. 2 Utfør tåstrekninger. For å utføre denne øvelsen, sitte i en stol med hælen på gulvet. Nå ned og trekk stortåen opp og tilbake mot deg. Hold posisjonen i rundt femten sekunder når du starter treningen, men øk tiden gradvis til tretti sekunder.
   • Du kan gjøre denne øvelsen i opptil fire repetisjoner om gangen og fem ganger om dagen.
3. 3 Utfør kalv-plantar fascia strekker. For å utføre denne øvelsen, sitte på gulvet eller en matte med beina utstrakte og knærne rett. Løkk et håndkle rundt foten på det skadede beinet slik at det passerer rett under tærne. Trekk håndkleet tilbake med begge hender for å strekke foten opp mot deg. Hold posisjonen i 15-30 sekunder.
   • Du kan utføre denne øvelsen i opptil fire repetisjoner om gangen og fem ganger per dag.
4. 4 Utfør leggstrekningsøvelser. Denne grunnleggende øvelsen er flott for å strekke leggmusklene og akillessenen. Plant en fot bak deg med hælen flatt på bakken. Len deg mot en vegg med begge hender og legg vekten på det bøyde, fremre benet. Skyv hoftene sakte mot veggen mens du holder ryggfoten plantet. Hold posisjonen i ti sekunder. Du vil føle et sterkt trekk i leggen på bakbenet.
   • Du kan gjenta denne øvelsen opptil tjue ganger på hver fot hver dag.
   • Du finner ytterligere instruksjoner for denne leggstrekksøvelsen på:Hvordan strekke leggene
5. 5 Utfør bilaterale hældråper. Hældråper er eksentriske øvelser, noe som betyr at de strammer en muskel når den forlenger seg, noe som gjør dem gode for å strekke. For å utføre, stå med den fremre halvdelen av begge føttene på en trapp, og løft deretter hælene opp før du senker dem ned så lavt du kan. Siden den bakre halvdelen av føttene dine vil henge av trappen, bør du kunne senke dem lenger enn resten av føttene. Utfør denne øvelsen på en langsom, kontrollert måte i tjue repetisjoner.
   • Når du bygger styrke, kan du begynne å holde vekter for å øke styrken når du utfører denne øvelsen.
   • Du kan også utføre enkle hældråper, som i utgangspunktet er den samme øvelsen, men bare på ett ben. Start alltid med bilaterale hældråper, og kontakt fysioterapeuten din før du prøver en enkelt hældråpe, siden de potensielt kan forårsake ytterligere skade på senen.
6. 6 Ta skritt for å forhindre fremtidig akillessene. Du kan ta flere trinn med tanke på trening for å forhindre at såret blir skadet igjen (eller i utgangspunktet). Du burde:
   • Start sakte og øk aktivitetsnivået gradvis med tanke på trening og sport
   • Strekk daglig
   • Fokuser på leggmuskeløvelser
   • Veksle mellom øvelser med høy og lav innvirkning
   Annonse

Samfunnsspørsmål og svar

Søk Legg til nytt spørsmål

• Spørsmål Vil akillessenen helbrede av seg selv ved å bare hvile foten?Chris M. Matsko, MD
  Familiemedisinsk lege Dr. Chris M. Matsko er en pensjonert lege med base i Pittsburgh, Pennsylvania. Med over 25 års medisinsk forskningserfaring ble Dr. Matsko tildelt Pittsburgh Cornell University Leadership Award for Excellence. Han har en BS i ernæringsvitenskap fra Cornell University og en doktor fra Temple University School of Medicine i 2007. Dr. Matsko oppnådde en Research Writing Certification fra American Medical Writers Association (AMWA) i 2016 og en Medical Writing & Editing Certification fra University of Chicago i 2017.Chris M. Matsko, MDFamiliemedisin Legesakkyndige svar Hvis det er liten tåre, kan det gro av seg selv og ikke kreve kirurgi; i de fleste tilfeller krever en akilleståre imidlertid øyeblikkelig kirurgisk inngrep av en ortoped.
• Spørsmål Hva forårsaker akilles senebetennelse?Miguel Cunha, DPM
  Board Certified Podiatrist Dr. Miguel Cunha er grunnleggeren av Gotham Footcare og er en fotpleier med base i Manhattan, New York. Dr. Cunha er en fot- og ankelkirurg med erfaring i å behandle et bredt spekter av fot- og ankelforhold, fra mindre problemer til komplekse rekonstruktive fot- og ankeloperasjoner. Dr. Cunha mottok sin DPM fra Temple University School of Podiatric Medicine og fullførte sitt opphold som Chief Resident ved Washington Hospital Center og Georgetown University hvor han spesialiserte seg i traumer i nedre ekstremiteter, berging av diabetiske lemmer og rekonstruktiv kirurgi av fot og ankel . Dr. Cunha er medlem av American Podiatric Medical Association, New York Podiatric Medical Association, American College of Foot and Ankle Surgeons, og er styresertifisert i Podiatric Medicine.Miguel Cunha, DPMBoard Certified Podiatrist Expert Answer Achilles tendonitis skjer vanligvis hos personer som har stramme kalver. I utgangspunktet oppstår det når akillessenen blir irritert på grunn av repeterende stress, vanligvis fra å gå, løpe eller aktiviteter som involverer hopping, som basketball.
• Spørsmål Hva er den normale helingsprosessen for en akilleshælskade? Det avhenger av hvor alvorlig skaden er og personens kroppsvekt. Vanligvis tar mindre Achilles-skaderegning minst 7 dager.
• Spørsmål Hvorfor vil ikke Achilles tendinitt gro? Er det noen operasjoner som kan gjøres? Det er operasjoner, men det er også noen hjemmemedisiner som vil øke hastigheten på helbredelsesprosessen. En av dem som hjalp meg med å helbrede raskere, var å innta en spesiell blanding. Bland 3 ss fiskeolje, med en halv pinne smeltet smør, 4 ts havsalt, 1 rått egg og en klype kanel. Bland dem grundig og sakte i løpet av en periode på 30 minutter, drikk blandingen for å sikre at den er i stand til å fordøyes ordentlig. Den helhetlige healeren som ga meg dette middelet, fortalte meg at de høye omegaene og proteinene gir rask helbredelsestid og bedre resultater.
• Spørsmål Achillies har vært hovne, smertefulle og harde i 6 måneder. Jeg har prøvd å gni Voltaren Emugel 4 ganger daglig i 3 uker, deretter Antiflam-faner 1 / dag i 3 uker. Ingen forbedring. Hva kan jeg gjøre videre? WilsonHelse Se en fysioterapeut. Kronisk betennelse vil neppe bli bedre alene, og du vil sannsynligvis trenge en kombinasjon av øvelser, dyp tverrgående friksjonsmassasje, ortoser og muligens ultralydbehandling. Achillene er notorisk sakte til å gro da den har en veldig dårlig blodtilførsel.

Ubesvarte spørsmål

• Kan elektroakupunkturbehandling være gunstig for achilles senebetennelse? Svar
• Akillene ble kuttet og har sår. Hvor lang tid vil det ta før det leges? Svar
• Hvor lenge skal jeg ha på meg en støvel etter en mindre akilleshælskade? Svar
• Jeg har problemer med akillessenen. Baksiden av leggen er tett, og jeg har en nummenhet i øvre del av beinet. Hva skjer? Svar

Still et spørsmål 200 tegn igjen Inkluder e-postadressen din for å få en melding når dette spørsmålet blir besvart. Sende inn
Annonse

Video . Ved å bruke denne tjenesten kan noe informasjon deles med YouTube.

Tips

• Hvis du våkner om morgenen med smerter i akillessenen, kan legen din anbefale en nattstang for å holde foten bøyd mens du sover.
• Prøv å massere leggene for å bryte opp arrvev som kan ha dannet seg på akillessenen.

Annonse

Advarsler

• Denne artikkelen gir informasjon om en bestemt skade, men den utgjør ikke medisinsk råd. Du bør alltid oppsøke legen din angående og skade og konsultere en fysioterapeut før du utfører et rehabiliteringsregime.
• Få medisinsk behandling umiddelbart hvis du opplever brå alvorlige smerter i seneområdet eller ikke kan legge vekt på det berørte beinet. Du bør også søke hjelp hvis du ikke kan peke den berørte foten nedover. Begge er tegn på en bristet sene i stedet for bare senebetennelse.

Annonse