Hvordan fikse lumbal lordose

Lumbal hyperlordose, også kalt lordose, oppstår når kurven på korsryggen (korsryggen) blir overdrevet. Lordose er en vanlig tilstand som ofte kan behandles hjemme gjennom en kombinasjon av øvelser som styrker og strekker ryggen og hoftene for å gjøre det lettere for deg å opprettholde riktig holdning. Forebyggende behandling er også avgjørende for fortsatt lordosebehandling. Hvis lordosen din forårsaker ekstrem smerte eller forstyrrer ditt daglige liv, trenger du hjelp fra en medisinsk fagperson.

Fremgangsmåte

Metode en av 3: Utføre korrigerende øvelser

1. en Hold en plankeposisjon i 5-10 sekunder av gangen for å styrke ryggen. Begynn å legge deg på magen, og legg kroppen opp på underarmene og tærne. Forsikre deg om at føttene er parallelle med hverandre. Løft hoftene og hold hodet og nakken rett slik at du lager en rett linje fra topp til tå. Hold denne posen i 5-10 sekunder, og gjenta øvelsen 8-10 ganger.
   • Hvis du først sliter med planken, berører du knærne forsiktig til bakken. Hold kjernen din engasjert. Bruk knærne til å stabilisere deg, men ikke for å holde vekten.
   • Planker bidrar til å styrke kjerne og korsrygg, musklene som er ansvarlige for å holde ryggen rett.
2. 2 Strekk hoftefleksorene i 15 sekunder. Start i stående stilling med rett ryggrad og armene sitter forsiktig på hoftene. Gå en fot fremover, bøy deg ved kneet og hold begge føttene pekende fremover. Hold bakbenet rett og baken din gjemt. Skyv fremover på fremre ben til du kjenner en strekk i bakbenet.
   • Hold strekningen i 15 sekunder på hvert ben. Gjenta strekningen 3-5 ganger om dagen, eller når hoftene føles stramme.
   • Du skal føle en strekk, men det skal ikke være smerter. Hvis du føler deg vond å trekke i musklene, må du stoppe umiddelbart.
   • Dette hjelper deg med å åpne hoftene for å fremme riktig holdning, noe som sakte vil bidra til å minimere lordosen.
3. 3 Gjenta broer for 1-2 sett med 10 reps for å bygge kjernestyrke. For en bro, start med å ligge på ryggen med knærne bøyd slik at føttene er flate på gulvet. Hold håndflatene og underarmene ved siden av torsoen, og skyv den i gulvet. Skyv baken din fra gulvet, løft dem så høyt som mulig mens du holder armene, skuldrene og nakken flate på bakken.
   • Hold hver bro i 5-10 sekunder før du senker baken sakte. Hvil i 5-10 sekunder før du gjentar øvelsen.
   • Sjekk alltid kroppstilpasningen din før du begynner på øvelsen. Hvis du føler belastning eller trykk i nakken eller skuldrene eller en skarp klemme i korsryggen, må du stoppe umiddelbart.
4. 4 Gjør et sett med 10 mageknusing for å styrke kjernen din. Legg deg på ryggen med knærne bøyd og føttene flate på gulvet. Hengsl på hoftene og bruk kjernen til å trekke overkroppen mot knærne. Du trenger ikke å sitte helt opp, men hodet og skuldrene skal komme av gulvet.
   • Målet er å bygge opp til 2-3 sett med 10 crunches, hvile i 30-60 sekunder mellom settene.
   • Ta kontakt med legen din eller fysioterapeuten før du prøver crunches.
   • Ikke løft kroppen din fra nakken eller trekk i hodet og nakken mens du kommer opp i knasene. Dette er ikke bare ineffektivt, det kan også være farlig hvis du trekker for hardt.
5. 5 Hold et barns positur i 30 sekunder for å åpne hoftene. Knel på et mykt gulv eller en treningsmatte, sitt på hælene. Flytt knærne på hoftene. Hengsl på hoftene og ta overkroppen så nær gulvet som mulig, og hold hodet vendt rett ned. Strekk armene rett ut foran deg slik at du kjenner en strekk i ryggraden.
   • Barns positur er en hvilestilling. Hvis du har det komfortabelt, hold det i opptil 2 minutter når hoftene er tette.
   • Slutt å holde posen hvis du opplever ubehag. Barnets positur er ikke en positur der du skal føle en intens strekning.
   Annonse

Metode 2 av 3: Forebygge ytterligere lordose

1. en Bruk ikke-steroide antiinflammatoriske legemidler (NSAIDs) for å håndtere hevelse. NSAID som aspirin, ibuprofen og naproxen hjelper til med å lindre hevelse som kan forverre lordose, sammen med tilhørende smerter. Ta medisinen som angitt på emballasjen eller som legen din har bestemt.
   • Snakk alltid med en helsepersonell før du begynner på et nytt stoff, selv om det er reseptfritt.
2. 2 Bruk sko med god buestøtte. Høye hæler og sko med flate innleggssåler gir ikke den støtten du trenger for riktig holdning. Invester i sko som gir god buestøtte for å holde en rett holdning som ikke tvinger baksiden din.
   • Hvis du har flate føtter eller høye buer, bør du vurdere å få en profesjonell tilpasning for innleggssåler eller ortoser. Legen din kan anbefale deg til en fotlege, eller du kan snakke med en profesjonell i en lokal medisinsk skobutikk.
   • Du finner sko med buestøtte i spesialforretninger, for eksempel i ditt lokale kjøpesenter og på nettet.
3. 3 Øv bedre holdning ved å trekke halebenet inn når du står. Når du står, trekk halebenet inn mot livet slik at det ikke stikker ut mot baksiden. Hold vekten jevnt fordelt mellom føttene. Trykk hælene ned og trekk brystet opp fra hoftene.
   • Bedre holdning vil ta tid og øve. Prøv å beholde den beste holdningen du kan, men ikke bli opprørt hvis holdningen ikke forbedres automatisk.
   • Tenk deg, det er vekter på føttene som holder bena jordet mens en ballong trekker deg opp fra toppen av hodet.
   • Sjekk kroppsholdningen din ved å se i et speil. Forsikre deg om at skuldrene er i samme høyde.
4. 4 Sitt sentrert på baken for bedre sittestilling. For å forbedre din sittende holdning, hold vekten jevnt sentrert mellom baken. Løft brystet og slipp skuldrene ned mot hoftene. Hold underlivet gjemt slik at ryggraden er så rett som mulig.
   • Unngå å sitte på den ene siden eller med bena gjemt under deg når det er mulig.
   Annonse

Metode 3 av 3: Få medisinsk hjelp

1. en Oppsøk lege for å diagnostisere årsaken til hyperlordosen. Å forstå årsaken til lordosen lar deg tilpasse en behandlingsplan, siden forskjellige årsaker til lordose kan kreve forskjellige behandlinger. Legen din kan bestille tester, som røntgen, CT-skanning eller MR for å se etter potensielle årsaker. Gjør en avtale med helsepersonell for å finne årsaken til lordosen og snakk om de beste behandlingsmulighetene for deg. Vanlige typer lordose inkluderer:
   • Postural lordose forårsaket av å bære for mye vekt foran kroppen.
   • Traumatisk lordose forårsaket av brudd som forbinder leddene i ryggraden.
   • Postoperativ lordose som oppstår etter en laminektomi.
   • Nevromuskulær lordose forårsaket av et bredt spekter av nevromuskulære lidelser.
   • Lordose forårsaket av en kontraktur i hofteleddene.
   • Fødselslordose på grunn av fødsel som involverer en baby som er for stor for livmoren.
2. 2 Møt med en fysioterapeut for å trene svake muskelgrupper i ryggen. Når du vet årsaken til lordosen din, kan en fysioterapeut tilpasse en behandlingsplan for å hjelpe deg med å fikse det. De vil lære deg øvelser som bidrar til å styrke dine svake muskelgrupper og behandle de spesifikke årsakene til lordosen.
   • Lordose forårsaket av å bære for mye vekt foran, for eksempel, krever øvelser som styrker korsryggen mens lordose forårsaket av hofteproblemer krever hofteøvelser. Fysioterapeuten din vil hjelpe deg med å finne de riktige øvelsene for deg.
3. 3 Spør legen din om kirurgi for ekstreme tilfeller. Kirurgi anbefales bare for de mest ekstreme tilfellene der lordosen også forårsaker nerveproblemer. Hvis lordosen din forårsaker smerte som stråler nedover benet eller korsryggen (radial smerte), nummenhet, prikking, svakhet eller en brennende følelse som er sterk nok til å forstyrre dine daglige funksjoner, spør legen din om kirurgi er det rette alternativet for deg.
   • Hvis legen din mener at du er en god kandidat for ryggkirurgi, vil de anbefale deg til en kirurgisk spesialist. Spesialisten kan utføre flere evalueringer for å sikre at kirurgi er det beste alternativet.
   • Spinal kirurgi blir vanligvis fulgt av fysioterapi for å fremme utvinningsprosessen.
   Annonse

Samfunnsspørsmål og svar

Søk Legg til nytt spørsmål Still et spørsmål 200 tegn igjen Inkluder e-postadressen din for å få en melding når dette spørsmålet blir besvart. Sende inn
Annonse

Tips

• I noen tilfeller kan legen din anbefale ryggstøtte for å forbedre din holdning og tilby ekstra støtte for korsryggen. Du bør imidlertid alltid rådføre deg med legen din før du starter en tannregulering, siden du må sørge for at kurven din er riktig montert og at den er riktig behandlingsforløp for lordosen.

Annonse