Hvordan forbedre din holdning

Selv om det ikke er noe lett å forbedre holdningen din, kan det være bra å ha en god holdning. Hvis du finner deg sjusket mye, ta skritt for å jobbe med kroppsholdningen din i alle deler av livet ditt, fra å gå til å sove. Selv om forbedring tar tid, kan du bruke hjerne-triks for å hjelpe deg med å huske å fikse holdningen din, samt prøve noen øvelser for å styrke musklene.



Metode en av 4: Forbedre din stående og gående holdning

  1. Bildet med tittelen Forbedre din holdning Trinn 1

    en Finn sentrum ved å stå opp rett og høyt. Hold haken på nivå med bakken, skuldrene tilbake og magen. La armene falle naturlig ved sidene.
    • Plasser føttene omtrent fra hverandre på skulderbredden, den samme holdningen du vil bruke til å trene.
    • Se for deg en streng som holder deg oppe. Når du står høyt, kan du forestille deg at en streng kommer fra taket og trekker deg oppover. Hold korsryggen inline, og ikke flytt deg til tåene. Visualiseringsteknikker som denne kan lede din følelse av riktig posisjon du bør være i.
  2. Bilde med tittelen Forbedre din holdning Trinn 2

    2 Bruk en vegg for å lære deg selv riktig holdning. Stå med ryggen mot en dør eller vegg. Bare berør veggen med baksiden av hodet, skuldrene og rumpa. Hælene dine bør være 5 til 10,2 cm fra veggen. Skyv hånden bak ryggen for å se etter plass.
    • Du skal kunne skyve hånden bak ryggen, men bare litt. Hvis du har mer plass enn det, trekker du navlen tilbake mot ryggraden for å hjelpe til med å flate ryggen litt.
    • Hvis du ikke kan skyve hånden bak ryggen, bøy ryggen slik at du kan.
    • Prøv å holde denne posisjonen mens du beveger deg bort fra veggen, og kontroller etter behov.
    • Borte fra veggen, hvis du bare legger hodet bakover, stikker haken inn og trekker magesekken inn, vil du oppdage at ryggraden, skuldrene og brystet automatisk går i stillingene de skal være i for god holdning. Tenk på det: Hvis du legger hodet bak og stikker haken inn, vil brystet automatisk være foran. Og den gode endringen i ryggradsposisjon vil automatisk skyve skuldrene tilbake, til riktig posisjon, og oppmuntre til riktig kurve til midten av ryggen (nær bunnen av ribbe buret). Deretter blir det raskt og enkelt å tenke: 'Hodet tilbake, haken gjemt, abs i.' Gå tilbake til veggen igjen og legg merke til at veggen faktisk veileder deg til å oppnå akkurat denne holdningen til 'Hodet tilbake, haken tucked, abs in'
  3. Bilde med tittelen Forbedre din holdning Trinn 3

    3 La noen tape en X på ryggen for å korrigere holdningen din. Lag et 'X' fra skuldrene til hoftene. Legg til en rett tape med bånd over skuldrene, og lukk toppen av X. Bruk dette om dagen for å hjelpe deg med å trene ryggen.
    • Denne teknikken fungerer veldig bra hvis du holder skuldrene tilbake før du teiper.
    • Bruk et tape som er ment for huden, for eksempel et medisinsk tape.
    • I stedet for tape kan du kjøpe en holdningskorrigerer online.
  4. Bilde med tittelen Forbedre din holdning Trinn 4

    4 Hold vekten din på føttene. Når du hviler på hælene, vil din naturlige tendens være å slappe av. Stå i stedet opp, flytt vekten din litt fremover.
    • Nå vipp tilbake slik at vekten din er i hælene. Legg merke til hvordan hele kroppen din skifter til en 'slouchy' holdning med denne eneste bevegelsen.
  5. Bilde med tittelen Forbedre din holdning Trinn 5

    5 Gå som om du har en bok balansert på hodet. Å forestille seg en bok på hodet vil hjelpe deg med å holde hodet oppe og ryggen rett. Hvis du har problemer med å forestille deg det, kan du prøve en ekte bok i noen minutter.
    • Ha en god stående stilling mens du beveger deg. Å gå med god holdning er rett og slett en forlengelse av å stå med god holdning. Hold hodet oppe, skuldrene bak, brystet ut og øynene ser rett frem mens du går.
    • Unngå å skyve hodet fremover.
  6. Bilde med tittelen Forbedre din holdning Trinn 6

    6 Velg støttende fottøy for å stå og gå. Velg sko som har god polstring for å hjelpe deg med å holde deg oppreist. I tillegg må du sørge for at de har god buestøtte. God holdning starter med føttene.
    • Unngå sko med høye hæler, da de kan endre kroppens justering.
    • Hvis du står i lange perioder, kan du legge polstring i gulvet for ekstra komfort.
    Annonse
Resultat
0 / 0

Metode 1 Quiz



Når du bruker en vegg for å finne riktig holdning, hvilken del av deg skal ikke berøre veggen?



Baksiden av hodet ditt

Prøv igjen! Du bør holde hodet opp slik at haken din er parallell med bakken. Og hvis du står mot en vegg, betyr det at baksiden av hodet ditt skal berøre veggen. Velg et annet svar!

Skulderbladene dine

Ikke helt! For å ha god holdning, må skuldrene holdes opp og tilbake. Så hvis du står mot en vegg for å finne ut din holdning, bør skulderbladene dine definitivt berøre veggen. Prøv et annet svar ...



Den lille av ryggen din

Det er riktig! For å unngå å falle ned, bør du holde ryggen rett i stedet for å avrundes i en konveks kurve. Det betyr at ryggen din ikke skal berøre veggen. Les videre for et annet quizspørsmål.



Rumpa di

Det er et bedre alternativ der ute!

Vil du ha flere spørrekonkurranser?



Metode 2 av 4: Forbedre din sittestilling

  1. Bilde med tittelen Forbedre din holdning Trinn 7

    en Forsikre deg om at ryggen er i rett vinkel mot lårene. Hold lårene i rett vinkel mot leggene. Hold skuldrene rette og firkantede, hodet oppreist og nakken, ryggen og hælene på linje.
    • Juster ryggen mot ryggen på kontorstolen. Dette vil hjelpe deg med å unngå å slappe av eller lene deg fremover, noe du kan finne på å gjøre etter å ha sittet for lenge ved skrivebordet.
  2. Bilde med tittelen Forbedre din holdning Trinn 8

    2 Sjekk kroppsholdningen din ved å sitte på hendene. Legg hendene under sittebenet mens du sitter på gulvet. Forsikre deg om at håndflatene vender ned. Juster posisjonen din til du kan føle vekten sentrert på hver av håndflatene. Dette er din optimale sittestilling.
  3. Bilde med tittelen Forbedre din holdning Trinn 9

    3 Juster bena og hold føttene flate mens du sitter. Føttene skal være flate på gulvet og vende fremover. Ikke kryss bena eller anklene. Gjør lårene parallelle med gulvet.
    • Hvis føttene ikke berører gulvet, bruk en fotstøtte.
  4. Bilde med tittelen Forbedre din holdning Trinn 10

    4 Finn en støttestol som hjelper deg med å opprettholde god holdning. Bruk en stol som er ergonomisk designet for riktig støtte, noe som betyr at den støtter hele ryggen din, til og med kurven nederst. Sørg også for at den er designet for din høyde og vekt.
    • Hvis du ikke kan få et nytt ergonomisk stolalternativ, kan du prøve å bruke en liten pute for korsryggstøtte i den lille ryggen.
  5. Bilde med tittelen Forbedre din holdning Trinn 11

    5 Juster dataskjermen for å hjelpe deg med din holdning. Hvis du jobber på datamaskiner på et kontor, må du vende skjermen litt oppover slik at den tvinger deg til å sitte opp. Men ikke sett den så høyt at du skyver haken ut for å se den.
    • Det kan hende du må flytte stolen opp eller ned hvis du ikke kan vende skjermen riktig.
    • Juster stolen og posisjonen din slik at armene dine er bøyde, ikke rett ut. Sikt etter omtrent 75-90 graders vinkel på albuene. Hvis de er for rette, er du for langt tilbake, og hvis de er mer enn 90 grader, sitter du enten for tett eller slurver.
  6. Bilde med tittelen Forbedre din holdning Trinn 12

    6 Foreta setetilpasninger for å opprettholde god holdning mens du kjører. Juster setet for å opprettholde riktig avstand fra pedaler og ratt. Hvis du lener deg fremover, peker tærne eller strekker deg etter rattet, er du for langt unna. Hvis du er samlet med haken på toppen av rattet, er du for nær.
    • Bruk korsryggstøtte for kurven på ryggen når det er mulig. Juster hodestøtten slik at midten av hodet hviler mot den. Hodet ditt skal ikke være mer enn 10 cm fra hodestøtten mens du kjører. Hold ryggen mot setet og hodet mot hodestøtten.
    • Knærne skal være på samme nivå som hoftene eller litt over.
    • God holdning er også viktig for sikkerheten i bilen. Bilens beskyttelsessystemer beskytter deg best når du sitter ordentlig i setet.
  7. Bilde med tittelen Forbedre din holdning Trinn 13

    7 Ta pauser når du sitter i lange perioder. Selv om du bruker perfekt holdning mens du sitter, må du stå opp og strekke eller gå hver time eller så. Bare det å gå rundt i rommet eller gå ut av bilen i noen minutter kan hjelpe.
    • Hvis du pleier å bli oppslukt av arbeidet ditt, kan du stille en alarm for å minne deg selv på å ta en pause.
    • I tillegg er disse pausene også bra for helsen din, siden kroppen din trenger bevegelse hele dagen.
    Annonse
Resultat
0 / 0

Metode 2 Quiz



Hva er den beste måten å vinkle skjermen for å hjelpe deg med å opprettholde god holdning?

Opp

Ja! Du bør vende skjermen litt oppover, slik at du trenger å sitte oppe for å se den. Det hjelper deg med å hindre deg i å slappe av i stolen. Les videre for et annet quizspørsmål.

Ned

Nei! Hvis du vinkler dataskjermen ned, må du slå deg ned for å se den riktig. Det er forferdelig for din holdning, så ikke vipp skjermen ned. Prøv et annet svar ...

Rett frem

Nesten! Vanligvis, hvis dataskjermen er vinkelrett på overflaten den er på, må du vippe haken ned for å se den. Det er en annen vinkel som vil hjelpe din holdning mer enn denne. Velg et annet svar!

Vil du ha flere spørrekonkurranser?

Metode 3 av 4: Opprettholde god holdning mens du sover

  1. Bilde med tittelen Forbedre din holdning Trinn 14

    en Gi støtte til ryggen med puter mens du sover. Uansett om du sover på ryggen, magen eller siden, kan du legge til puter for å gi støtte. I utgangspunktet vil du legge til en pute hvor som helst der det er et mellomrom mellom kroppen din og madrassen.
    • For eksempel, hvis du sover på magen, som er den verste posisjonen for ryggen og kroppsholdningen, legger du en flat pute under magen for å gi støtte. Velg en flat pute eller ingen pute for hodet.
    • Hvis du sover på ryggen, legger du en liten pute bak knærne, og velger en støttende pute til hodet.
    • Hvis du sover på siden, legger du en pute mellom knærne og trekker dem opp mot brystet. Velg en pute for hodet som holder ryggraden rett, eller bruk en helpute.
  2. Bilde med tittelen Forbedre din holdning Trinn 15

    2 Snu kroppen din som en enhet når du legger deg ned. Unngå å snu deg i livet mens du er i sengen. I stedet må du holde ryggen rett og magemusklene stramme, og snu hele kroppen når du vil omplassere deg.
  3. Bilde med tittelen Forbedre din holdning Trinn 16

    3 Sov med god holdning ved å velge en behagelig madrass. Selv om du kanskje har hørt at en eller annen madrass er best for en sunn rygg, er sannheten det som passer best for deg. Velg en som lar deg hvile komfortabelt og våkne smertefritt.
    • Husk å bytte ut madrassen hvert tiår eller så.
    • Hvis madrassen din ikke gir den støtten du trenger, kan du legge til et brett mellom boksfjærene og madrassen, som skal forhindre at den henger.
    Annonse
Resultat
0 / 0

Metode 3 Quiz

Hvilken soveposisjon er verst for ryggen og kroppsholdningen?

Mage

Absolutt! Å sove på magen er verre for din holdning enn å sove på ryggen eller siden. Men hvis det er den eneste komfortable stillingen for deg, kan du forbedre den ved å legge en pute under magen og bruke en flat for hodet. Les videre for et annet quizspørsmål.

Tilbake

Prøv igjen! Så lenge du støtter kroppsdelene som ikke berører sengen, er det bra å sove på ryggen. Det betyr å plassere en pute under knærne og bruke en støttende for hodet. Velg et annet svar!

Side

Nei! Hvis du prøver å opprettholde god holdning, kan du gjøre det verre enn å sove på siden. Bare vær sikker på at du bruker en pute som holder ryggraden rett, og kanskje stikker en til mellom knærne. Prøv et annet svar ...

Vil du ha flere spørrekonkurranser?

Metode 4 av 4: Bruk trening for å forbedre din holdning

  1. Bilde med tittelen Stretch Your Latissimus Dorsi Step 17en Forbedre kjernemuskulaturen med dyp bukstrekning. Ligg på ryggen, med bena bøyd til omtrent 90 grader ved kneet og føttene på gulvet. Trekk mageknappen opp mot brystet og hold den i 10 sekunder.
    • Kjernemuskulaturen din er viktig for å støtte din holdning, så jo mer du kan jobbe dem, desto bedre vil holdningen din bli.
    • Gjenta 8 ganger, og øv det hver dag.
    • Pust normalt under denne øvelsen, ettersom du trener kjernen din for å kunne opprettholde denne stillingen under normale aktiviteter i det daglige livet.
  2. Bilde med tittelen Forbedre din holdning Trinn 18

    2 Gjør et skulderblad. Mens du sitter i en stol, sett deg opp og klem sammen skulderbladene. Hold i en telling på 5, og slipp deretter. Gjenta dette 3 eller 4 ganger daglig.
  3. Bilde med tittelen Forbedre din holdning Trinn 193 Tren musklene dine for bedre holdning med styrketrening. Øvelser som styrker musklene over øvre rygg og skuldre hjelper deg med å opprettholde god holdning. Prøv følgende styrkeøvelse, med eller uten håndvekt:
    • Start med å kvadrere din holdning. Strekk begge armene rett ut foran deg med håndflatene opp. Bøy underarmene mot skuldrene, og prøv å berøre skulderbladene med fingertuppene.
    • Gjør 10 repetisjoner med begge armene, og alterner deretter 10 reps for hver arm av seg selv.
  4. Bilde med tittelen Forbedre din holdning Trinn 20

    4 Lat som om du er en pingvin som strekker skuldrene. Mens du venter på at en webside skal lastes eller brødet skal skåles, legg albuene ved siden av deg, og berør skuldrene med hendene, og lag dine 'pingvinvinger'. Hold hendene på skuldrene og ørene på linje, løft begge albuene (telle 1, 2) og senk dem ned (telle 1, 2).
    • Gjør så mange representanter som ventetiden din tillater. Du vil bli overrasket over hvor mange strekninger som passer inn i 30 sekunder.
  5. Bilde med tittelen Forbedre din holdning Trinn 215 Bruk strekking i en vondt i nakken eller tilbake. Vipp eller strekk hodet i alle fire retninger over skuldrene (fremover, bak, venstre, høyre), og masser forsiktig nakken. Unngå å rulle hodet i en sirkel, da det kan føre til ytterligere belastning.
    • For en annen øvelse, gå på hender og knær. Krøl ryggen oppover, som en katt, og gjør deretter det motsatte, slipp magen ned og krølle ryggen nedover.
    • Gjenta øvelsene noen ganger hver dag. Å gjøre dem om morgenen hjelper kroppen din med å strekke ut muskelsløvheten fra søvn. Å gjøre med jevne mellomrom hele dagen vil bidra til å øke energinivået ditt.
  6. Bilde med tittelen Forbedre din holdning Trinn 22

    6 Øv yoga for å øke fleksibiliteten og hjelpe til med holdning. Yoga er utmerket for holdning og for helsen din generelt. Det kan også forbedre balansen din. Yoga arbeider med kjernemuskulaturen, gjør dem sterkere og hjelper deg med å holde en riktig kroppsjustering.
    • Yoga vil også hjelpe ved å lære deg hvordan du holder en oppreist stilling mens du sitter, står og går. Se etter klasser i ditt område, eller speid YouTube for instruksjonsvideoer.
    Annonse
Resultat
0 / 0

Metode 4 Quiz

Hva er en trygg og enkel måte å strekke nakken når den er vond?

Rull den rundt.

Nei! Ikke rull nakken i en sirkel når det er vondt. Den bevegelsen kan føre til ytterligere belastning, så du bør gjøre en annen strekk for å lindre nakkesmerter. Velg et annet svar!

bordtennis offisielle regler
Vipp den i alle fire retninger.

Riktig! I stedet for å rulle nakken, vipp den i alle fire retninger, og bring den tilbake til midten mellom hver tilt. Det er mye bedre for nakkemuskulaturen enn de andre alternativene som er nevnt her. Les videre for et annet quizspørsmål.

Strekk den opp og klem den ned.

Ikke helt! Å strekke nakken opp og klemme den ned er ikke en veldig effektiv måte å hjelpe vondt i nakken. Det er bedre å flytte den horisontalt i stedet for vertikalt. Klikk på et annet svar for å finne det rette ...

Vil du ha flere spørrekonkurranser?

Samfunnsspørsmål og svar

Søk Legg til nytt spørsmål
  • Spørsmål Hvordan skal jeg bruke en pute? Luba Lee, FNP-BC, MS
    Master's Degree, Nursing, University of Tennessee Knoxville Luba Lee, FNP-BC er en styresertifisert Family Nurse Practitioner (FNP) og pedagog i Tennessee med over et tiår med klinisk erfaring. Luba har sertifiseringer i pediatrisk avansert livsstøtte (PALS), akuttmedisin, avansert hjerte-livstøtte (ACLS), teambuilding og sykepleie. Hun mottok sin Master of Science in Nursing (MSN) fra University of Tennessee i 2006. Luba Lee, FNP-BC, MS Mastergrad, sykepleie, University of Tennessee Knoxville Expert Svar Puter skal støtte de naturlige kurvene på ryggraden, og avhengig av posisjonen du sover i, kan de hjelpe til med riktig og støttende ryggradsjustering. Hvis du for eksempel sover på ryggen, så bruk en pute for å støtte nakken. Velg puten som ikke er for høy og ikke for lav, men som passer og holder nakken i nakken (området av ryggraden i nakken) nøytral. Den skal ikke bøyes fremover eller utvides tilbake. Hvis du sover på ryggen, kan du også bruke en pute under knærne for å holde den nedre kurven på ryggraden nøytral. Dette er spesielt nyttig hvis du har smerter i korsryggen. Men selv om du ikke har ryggsmerter, vil det føles bra å ha en pute under knærne og avlaste trykket på korsryggen. Hvis du sover på siden, bruk en helpute og legg den mellom armene og bena i tillegg til hodeputen som holder nakken jevn med skuldrene. Disse metodene er rettet mot å holde ryggraden nøytral og støtte dens naturlige kurver.
  • Spørsmål Er det enheter jeg kan bruke for å forbedre holdningen min? wikiHow Staff Editor
    Svar fra personalet Dette svaret ble skrevet av et av våre trente team av forskere som validerte det for nøyaktighet og omfattende. wikiHow Staff Editor Staff Svar Det finnes en rekke enheter på markedet som er designet for å forbedre kroppsholdning, for eksempel ryggstøtter som gir støtte og hjelper med å trekke skuldrene tilbake. Du kan også få elektroniske enheter som vibrerer for å varsle deg når du begynner å slappe av. Disse enhetene fungerer best hvis du bruker dem sammen med øvelser for å forbedre din holdning.
  • Spørsmål Hvordan kan jeg fikse holdningen min permanent? wikiHow Staff Editor
    Svar fra personalet Dette svaret ble skrevet av et av våre trente team av forskere som validerte det for nøyaktighet og omfattende. wikiHow Staff Editor Staff Answer Å fikse din holdning handler hovedsakelig om å etablere gode vaner og styrke musklene i overkroppen din som bidrar til god holdning. Gjør et forsøk på å være bevisst på din holdning hver dag og innlemme holdningsforbedrende øvelser i din daglige rutine. Etter hvert blir det vane.
  • Spørsmål Forbedrer knebøy stillingen din? wikiHow Staff Editor
    Svar fra personalet Dette svaret ble skrevet av et av våre trente team av forskere som validerte det for nøyaktighet og omfattende. wikiHow Staff Editor Staff Answer Squats kan være nyttige for kroppsholdning, da de kan øke din kjernestyrke og stabilitet, i tillegg til å bidra til å bygge beinstyrken. Mer styrke hjelper deg med å forbedre balansen. Knebøy gir også mer muskelfleksibilitet. Hver av disse fordelene vil bidra til å forbedre din holdning.
  • Spørsmål Hvordan kan jeg rette ryggen min? wikiHow Staff Editor
    Svar fra personalet Dette svaret ble skrevet av et av våre trente team av forskere som validerte det for nøyaktighet og omfattende. wikiHow Staff Editor Staff Answer Ting du kan gjøre for å rette ryggen, inkluderer å stå rett, øve på yoga og gjøre øvelser som er fokusert på holdningsforbedring. I tillegg er det viktig å bruke støttende sko, velge en passende veske til å bære dine daglige ting i og å sette opp arbeidsmiljøet for å hjelpe ryggen. For hjelp med øvelser og gode holdningsvaner for ryggen din, sjekk ut wikiHow: Hvordan rette ryggen .
  • Spørsmål Hvordan slutter du å slappe av? wikiHow Staff Editor
    Svar fra personalet Dette svaret ble skrevet av et av våre trente team av forskere som validerte det for nøyaktighet og omfattende. wikiHow Staff Editor Staff Answer Du kan hjelpe deg med å hindre deg i å slappe av ved å gjøre endringer i arbeids- / studiemiljøet ditt og gjøre øvelser som hjelper deg med å forbedre din holdning. Sett for eksempel arbeidsstasjonen din slik at den fremmer sunn holdning, lær å sitte ordentlig, gjør regelmessige strekninger og sove i en holdningsvennlig stilling. For øvelser, fokuser på å styrke kjernen din og forbedre fleksibiliteten din. Alle disse nyttige tilnærmingene, øvelsene og mer er fullstendig forklart i wikiHow: Hvordan slutte å slappe av .
  • Spørsmål Kan det å gå til kiropraktor hjelpe med holdning? wikiHow Staff Editor
    Svar fra personalet Dette svaret ble skrevet av et av våre trente team av forskere som validerte det for nøyaktighet og omfattende. wikiHow Staff Editor Staff Staff En kiropraktor vil kunne skreddersy et holdningsforbedringsprogram med deg. Det vil være viktig for deg å godta en vanlig tidsplan for besøk for at den skal fungere, og det er sannsynlig at kiropraktoren din vil be deg om å gjøre øvelser og strekke hjemme som en del av hele rutinen.
  • Spørsmål Hvordan kan jeg holde en god holdning? Jeg vet jeg burde, men det gjør vondt i ryggen hvis jeg opprettholder en god holdning for lenge. Dette er en innledende følelse når du forvandler fra dårlig til god holdning. Kroppen din er ikke vant til å stå eller sitte ordentlig etter å ha slunket og holdt den på en annen, men unøyaktig måte. Gi det tid. Slapp av musklene dine selv når du står og sitter riktig, og minne deg selv på at denne endringen er årsaken til langsiktige, smertefrie fordeler. Litt smerte nå for mye gevinst senere!
  • Spørsmål Hvordan kan jeg holde stillingen rett når jeg går? Hold skuldrene tilbake og avslappet, og hold haken opp. Prøv å gjøre det til en vane, så får du god holdning på kort tid.
  • Spørsmål Hvor lang tid vil det ta å korrigere dårlig holdning? Du kan gjøre det umiddelbart ved å minne deg selv på å bare løfte brystkassen opp og resten vil automatisk følge. Å huske å gjøre det hele tiden er den vanskelige delen, men hvis du kan huske denne ene regelen, vil du umiddelbart oppnå god holdning.
Vis flere svar Still et spørsmål 200 tegn igjen Inkluder e-postadressen din for å få en melding når dette spørsmålet blir besvart. Sende inn
Annonse

Video . Ved å bruke denne tjenesten kan noe informasjon deles med YouTube.

Tips

  • Bruk farge for å hjelpe deg med å huske å sjekke kroppsholdningen din. Velg en unik farge eller et objekt som en påminnelse. Hver gang du tenker på det objektet, må du sjekke kroppsholdningen din.
  • Balansere belastningen når du bærer ting for å forhindre stress og tretthet. Hvis du for eksempel har en tung koffert, bytter du ofte armer.
  • Hev skjermer eller bøker til øyehøyde i stedet for å se ned for å lese.
  • Bruk en påminnelse utvendig for å hjelpe deg med å huske å sjekke kroppsholdningen din, for eksempel en alarm du satte for å gå hver time eller en app designet for det formålet.
  • Vurder å få en ergonomisk vurdering på jobben hvis jobben din krever at du sitter foran datamaskinen i lange perioder.
  • Noen ganger vil du ha et slagord som vil minne deg på å korrigere holdningen din når du slurver. Når du får deg til å slappe av, si i tankene dine (eller høyt) 'Ikke vær en sofa, avslutt slurken' eller noe sånt. Hvis du vil, kan du huske en linje fra en sang som har noen sammenheng med sløv eller dårlig holdning (f.eks. Ha litt ro, hvor er holdningen din?).

Annonse

Advarsler

  • Når du løfter noe tyngre enn katten din, må du alltid bøye deg i knærne, ikke midjen. Ryggmusklene er ikke designet for å ta vekten, men ben- og magemuskulaturen er det.
  • Når du begynner å korrigere holdningen din, vil du mest sannsynlig oppleve sårhet når kroppen din prøver å tilpasse seg noe nytt.
  • Rådfør deg med lege hvis du opplever sterke ryggsmerter.
Annonse

Populære Saker

Ønsker du å se en direktesending av dagens Ravens vs Panthers forsesongkamp? Her er alle de forskjellige måtene du kan se spillet online uten kabel.

Hvordan komme seg fra en anstrengt eller trukket muskel. Muskelstammer, også kalt trekk, oppstår når de små fibrene i en muskel strekkes utover grensene, noe som resulterer i en delvis eller fullstendig tåre (brudd). Alle muskeltrekk er ...

Hvordan bruke kilestøvler. Kile støvler er gode alternativer hvis du vil få et løft i høyden uten å bekymre deg for å velte på irriterende stiletter. De er også super allsidige. De kan gå med jeans eller leggings for et uformelt utseende, eller ...

Slik ser du dagens UTSA vs Charlotte basketballkamp.

Hvis du tilbringer mye tid ute i løpet av våren og sommeren - for eksempel for å være vertskap for et utendørs middagsfest eller tilbringe en helgcamping - vil du sikkert møte noen bier. Hvis du er bekymret for at bier invaderer det sosiale ...

John Isner sier at All England Tennis Club bør kalle det siste settet i Wimbledon etter ham.