Det er aldri lett å bryte bånd med noen, spesielt hvis du fremdeles elsker dem. Imidlertid, med tid, tålmodighet og noen sunne mestringsstrategier, kan du gå videre og finne lykke igjen. Start med å fjerne personen fra livet ditt, både ved å eliminere kontakten og ta ned påminnelser. Da kan du jobbe med å gi slipp på vondt og komme videre.
Fremgangsmåte
Del en av 4: Fjerne personen fra livet ditt
- en Bryt kontakten helt. Det er vanskelig å komme over noen eller glemme dem hvis du fremdeles snakker med dem, eller til og med hvis du fremdeles bare er venner på sosiale medier. Unfriend personen på alle dine sosiale medier kontoer. La personen få vite at du trenger en lang pause fra dem, selv om du vil være venner i fremtiden.
- Du kan si: 'Selv om jeg ønsker å være vennlig i fremtiden, har jeg det vanskelig akkurat nå. Jeg må gå vekk fra vennskapet vårt. '
- Hvis du må se personen, kan du prøve å være vennlig uten å gå inn i vennskap. For eksempel si hei hvis du passerer dem i hallen eller lager høflig snak om logistikk hvis du deler barn. La det være der og ikke prøv å gå dypere.
- 2 Gi opp muligheten for at du kan få personen tilbake. Ikke dvel ved tanken på at du kan komme sammen igjen. Det får deg bare til å håpe og fantasere om personen. I stedet fokuserer du på å gi slipp på forholdet, og minne deg selv på at det er over når du trenger det.
- Si til deg selv: 'Vi gikk av en grunn, og jeg fortjener å fortsette med noen nye.'
- 3 Skriv et brev til personen du ikke sender. Få alle følelsene dine ut på papiret. Fortell eksen din hvordan de skadet deg. Skriv ned de gode minnene og de dårlige, og bare bruk tiden til å få ut noen av følelsene dine. Brevet er for deg; det er ikke nødvendig å sende den.
- 4 Slett personens e-post, tekster og telefonsvarer. Når du har tekst eller meldinger fra eksen din, vil du sannsynligvis gå tilbake og lese dem og bo tidligere. Gå gjennom alle kontoene dine, og slett alle meldinger, slik at du ikke blir fristet.
- Hvis du er redd for at du kanskje vil ha minnene senere, kan du prøve å lagre dem på en ekstern harddisk og gi dem til en venn. Da kan du ikke ta det ut etter eget ønske for å huske.
Sarah Schewitz, PsyD
Lisensiert psykolog Sarah Schewitz, Psy.D. er en lisensiert klinisk psykolog av California Board of Psychology med over 10 års erfaring. Hun fikk sin Psy.D. fra Florida Institute of Technology i 2011. Hun er grunnleggeren av Couples Learn, en online psykologipraksis som hjelper par og enkeltpersoner med å forbedre og endre mønstre i kjærlighet og forhold. Sarah Schewitz, PsyD
Lisensiert psykologStopp syklusen hvis du hele tiden bryter opp og kommer sammen igjen. Kjærlighets- og forholdspsykolog Dr. Sarah Schewitz sier: 'Det er spesielt viktig å bryte kontakten hvis du er i et igjen-og-igjen-forhold der det å komme i kontakt potensielt betyr å koble til eller komme sammen igjen.'
- 5 Ta ned eller slett alle bildene du har av personen. Fjern bildene fra veggene og bildealbumene dine. Slett eventuelle bilder du har på telefonen eller datamaskinen din, så vel som alle på dine sosiale mediekontoer. Du trenger ikke disse påminnelsene rundt.
- Nok en gang, hvis du ikke helt kan gi slipp, legg dem på en ekstern harddisk sammen med eventuelle papirkopier du har, og be en venn om å holde dem en stund.
- 6 Ha en seremoniell forbrenning av eventuelle påminnelser du har rundt deg. Noen ganger trenger du bare å rense tankene dine for den andre personen. En måte å gjøre det på er å samle opp ting du har rundt deg som minner deg om dem. Sett dem i en metall søppelbøtte, og sett dem på. Du kan gjøre dette med gamle bokstaver, bilder eller klær, for eksempel.
- Bare vær sikker på å gjøre dette ute i et ikke-vindfullt område. Ha en bøtte med vann eller brannslukningsapparat i nærheten, i tilfelle det er tilfelle.
Del 2 av 4: Gi slipp på vondt
- en Minn deg selv på hvorfor det ikke gikk. Hvis du har vanskelig for å komme over noen, er det sannsynlig fordi du husker alle de gode tider uten de dårlige. Ta deg tid til å huske hvorfor du sluttet, slik at du kan bryte gjennom fantasien.
- Prøv å skrive om det. Journal om de smertefulle minnene du har med den hensikt å gi slipp på det vondt også, slik at du kan komme deg videre.
- Forholdet ditt endte fordi noe skjedde, eller hvis det ikke gikk bra, og hvis du setter det forholdet på en sokkel av perfeksjon, er det vanskelig å komme over det.
- 2 Tilgi personen å gi slipp på sinne. En måte å jobbe med å tilgi dem er å huske de gode delene av personen også. Tenk på hva som fikk deg til å like dem i utgangspunktet, slik at du kan tenke på dem som en hel person som gjør feil. Det er først når du tenker på dem som et feilbart menneske med både gode og dårlige egenskaper, at du kan tilgi dem deres feil.
- En annen måte å jobbe med tilgivelse på er å tenke på hvordan du føler om det personen gjorde mot deg. Tenk på hvordan følelsene påvirker livet ditt. Hvis du for eksempel er sint og bitter, hvordan fargelegger det hvordan du ser verden?
- Selvfølgelig er noen 'feil' større enn andre. Med alvorlige problemer som emosjonelt og fysisk overgrep, er det mye vanskeligere å tilgi den andre personen. Husk imidlertid at tilgivelse hovedsakelig er til din fordel; det fritar ikke den andre personen for det de har gjort.
- Tilgivelse handler om å gi slipp på bitterheten du har mot den andre personen. Det er vanskelig å gi slipp på dine negative følelser overfor personen hvis du ikke er villig til å tilgi dem. Du glemmer ikke smertene dine, bare at du slutter å huske sinne i hjertet ditt mot personen.
- 3 Omform oppbruddet som 'ikke-feil' i stedet for å kaste skyld. Du kan klandre deg selv for bruddet, eller du kan føle behovet for å klandre den andre personen. Men til slutt er faktum at du bare ikke var kompatibel med den andre personen, og ingen fortjener skylden for det.
- Hvis du hadde et ganske elskverdig forhold, prøv å huske at du begge prøvde ditt beste for å få forholdet til å fungere, og jobbe med å gi slipp på skyldsyklusen.
- 4 Arbeid med å endre ditt svar til fortiden i stedet for å ønske det bort. Noen ganger kan du ønske at du kan gå tilbake i tid og endre hvordan ting skjedde. Det er en ganske naturlig respons, men til slutt fruktløs. Alt du kan endre er hvordan du reagerer på fortiden. Godta det faktum i stedet for hele tiden å ønske at du kan ta tilbake noe du sa eller gjorde.
- Prøv å tenke på et bestemt øyeblikk som bugner deg. Du tenker kanskje: 'Jeg skulle ønske jeg kunne ta tilbake det jeg sa.' I stedet må du omformulere påstanden: 'Jeg angrer på at jeg sa det, men jeg har lært av feilen min. Jeg kommer til å gjøre det bedre i fremtiden. '
- 5 Se en terapeut hvis du sliter. Du kan føle at det å se en terapeut har et sosialt stigma. Husk imidlertid at millioner av mennesker akkurat som deg går til terapeuter, rådgivere, rådgivere og andre fagpersoner for råd og veiledning i vanskelige tider, og det kan du også. Det er ingen grunn til å være redd for å få hjelp.
- Noen av menneskene du kan tenke deg å snakke med er profesjonelle terapeuter, psykiatere, skole- og yrkesrådgivere, og om ønskelig autoritative stemmer i samfunnet ditt som prester eller rabbinere. Bare finn en stemme du stoler på som har litt profesjonell ekspertise.
- Be dine venner eller familie om anbefalinger hvis du ikke er sikker på hvem du skal snakke med.
Del 3 av 4: Går videre
- en Lær deg selv å være uavhengig igjen. I løpet av denne tiden, husk at du er en hel person alene. Du trenger ikke noen andre for å gjøre deg komplett, så ta deg tid til å oppdage deg selv igjen uten den andre personen.
- Lag en liste over alle tingene du kan gjøre nå som du ikke er i et forhold. For eksempel, kanskje du kan tilbringe mer tid med venner og familie, gå på soloturer, flytte ut av byen eller holde deg oppe så sent du vil. Denne listen kan du minne deg på hvor morsomt det kan være å være uavhengig.
- 2 Påminn deg selv om styrken din. Når du deler opp med noen, kan du føle deg sårbar og at du ikke har makten til å komme over smertene. Men du er sterk nok, du trenger bare å gi deg noen påminnelser. Ta deg tid til å skrive ned noen av dine sterke sider og tidligere seier for å vise deg selv at du kan og vil komme deg gjennom denne tiden.
- For eksempel kan du skrive: 'Jeg har stor utholdenhet. Det tok meg bare et år fra jeg begynte å løpe for å fullføre et maratonløp! Og hvis jeg har utholdenhet, kan jeg også komme igjennom dette. '
- 3 Få noen nye venner som ikke er i samme krets. Hvis du har vært i et forhold en stund, kan du ha mange felles venner med eksen din. Arbeid med å få nye venner som ikke hele tiden tar opp personens navn eller vil gjøre ting med dere begge, noe som vil gjøre det lettere å komme videre.
- Du trenger ikke å gi opp de gamle vennene dine helt, men å ha en ny sirkel gir deg et trygt rom for sosialt samvær. Du kan også stole på venner du ikke har til felles. Prøv å gjenopplive et gammelt vennskap du kanskje har gitt slipp på veien litt.
- For å få nye venner, prøv å gå på samværsmøter, ta morsomme klasser på biblioteket ditt eller med park- og rekreasjonsavdelingen, eller til og med slå av en samtale med noen på en lokal kaffebar.
- 4 Dato igjen når du er klar. Gi deg selv litt tid til å sørge, men når du begynner å føle deg litt bedre, kan du prøve å date noen nye. Du trenger ikke å forplikte deg til et forhold. Bare gå på noen få datoer med en person du liker, eller til og med bare noen få første datoer med et par forskjellige mennesker.
- La deg gå så sakte som du trenger når du begynner å date igjen. Det er ingen hast. Det kan faktisk være en god ide å ta det opp med alle du er sammen med. Du kan si: 'Hei, jeg burde fortelle deg at jeg nettopp har kommet ut av et vanskelig forhold, så jeg leter bare etter noe uformelt akkurat nå.'
Del 4 av 4: Ta vare på deg selv
- en Slipp følelsene dine fysisk i latter og tårer. Noen ganger kommer smertene bare til å slå deg igjen, og du kan føle at du trenger å gråte. Det er greit! Ta deg litt tid til å gråte. Men ikke glem å le også. Se noen dumme videoer på internett, sjekk ut noen søte memes, eller legg inn din favorittkomedie. Latter er bra for sjelen, og det kan få deg til å føle deg så god eller bedre enn et godt gråt.
- Gå ut med venner og ha en god latter sammen!
- 2 Spis sunn mat hver dag. Når du sørger, vil du kanskje ikke spise i det hele tatt, eller kanskje du bare vil spise søppelmat. Imidlertid kan det bare få deg til å føle deg verre når du for eksempel krasjer fra en sukkerhøyde. Forsikre deg om at du får i deg frukt, grønnsaker og magre proteiner i det minste.
- Selvfølgelig kan du fortsatt ha den biten sjokoladekake eller en pose sjetonger, spesielt den første dagen eller så. Bare prøv å ikke gjøre det kun spis chips og kake. Velg også sunn mat.
- 3 Få litt trening, spesielt hvis det er ute. Ta en tur i skogen eller gå en tur med en venn. Kajakk over en nærliggende innsjø eller ta en svømmetur i favorittbassenget ditt. Spill et slag tennis, løp i en park, eller bare treff på treningsstudioet. Yoga er også et flott alternativ. Uansett hva du gjør vil det hjelpe deg med å få deg ut av hodet og få deg til å føle deg bedre.
- Sikt etter minst 30 minutters trening de fleste ukedagene.
- Trening er bra for hjernen fordi den frigjør kjemiske kjemikalier i kroppen din. Hvis du er ute, får du også fordelen av vitamin D! I tillegg er det flott for kroppen din og får deg ut av huset.
- 4 La det være god tid til å sove. Søvn er kroppens måte å helbrede på, og det gjelder også følelsesmessig smerte. Hvis du har problemer med å sove, må du sørge for å gi ekstra tid til å sove og jobbe med å få minst 8 timer hver natt.
- Prøv å komme inn i en nattrutine. Slå av elektronikken din minst en time før du vil legge deg, så hjernen begynner å svinge seg ned. Ta litt varm melk eller urtete, eller ta et varmt bad for å berolige tankene dine.
- Du kan også ha det motsatte problemet hvor du vil sove hele tiden. Selv om det ikke er en dårlig idé å få litt ekstra søvn (9-10 timer i natt), prøv å ikke overdriv. Tving deg selv til å reise deg og komme deg ut i verden.
- 5 Fall tilbake på venner og familie for støtte. Menneskene som elsker deg - dine familiemedlemmer, personlige mentorer og nære venner - vil se deg lykkelig. Ikke vær redd for å be disse menneskene om litt ekstra kjærlighet. Snakk med en gammel venn, en forelder eller et søsken for å hjelpe deg med å jobbe deg gjennom stress og følelser. Eksen din var ikke den eneste personen som elsket deg; bruk denne tiden til å huske det og tilbringe tid med de som betyr noe.
- Selv om du opplever at rådene du mottar fra dine nære fortrolige ikke er perfekte, kan følelsen av kameratskap deg fortsatt føle deg bedre.
- 6 Kom tilbake i en vanlig tidsplan. En vanlig tidsplan hjelper deg å holde deg i en rutine, noe som hjelper deg til å føle deg mer normal. Prøv å stå opp og legge deg til samme tid hver dag, spis måltidene samtidig og så videre.
- Det er imidlertid greit å gå lett på deg selv. Du går gjennom en vanskelig tid, og det er greit å ta pauser når du trenger dem. Bare prøv å holde følge så mye du kan.
- 7 Skjem bort deg selv litt. Ta et varmt boblebad eller få en massasje. Nå er det den perfekte tiden for litt velvære. Gå til en film du har ønsket å se, ta en liten shoppingtur, eller til og med komme deg ut av byen i noen dager. Bare gjør noe som får deg til å føle deg bra.
- Du kan til og med gjøre noe så enkelt som å få en kopp kaffe fra favorittkaféen din og krølle deg med en god bok.
- 8 Prøv en ny hobby for å bryte ut av dine gamle vaner. Jobb med å lære et nytt språk eller ta en morsom matlagingskurs. Plukk opp bøker på biblioteket ditt for å lære deg en hobby du alltid har ønsket å prøve, eller bare se noen videoer på nettet. Du kan til og med ta en klasse på et lokalsamfunnskole i et emne som interesserer deg.
- Å streike ut alene med et nytt tidsfordriv gir deg en følelse av uavhengighet og frihet, pluss at det kan være oppkvikkende og utløse kreativitet.
Samfunnsspørsmål og svar
Søk Legg til nytt spørsmål- Spørsmål Hvordan glemmer du noen helt?wikiHow Staff Editor
Svar fra personalet Dette svaret ble skrevet av et av våre trente team av forskere som validerte det for nøyaktighet og omfattende. wikiHow Staff Editor Staff Staff Selv om det er mulig å gå videre fra følelsene dine for noen med tid og tålmodighet, er det lite sannsynlig at du noen gang vil glemme en person helt hvis de var viktige for deg. I stedet for å prøve å få deg til å glemme personen, kan du fokusere på å finne nye kilder til oppfyllelse i livet ditt (som å forfølge lidenskapene dine, lære nye ferdigheter eller hobbyer og tilbringe tid med støttende mennesker). - Spørsmål Hvordan holder du deg borte fra noen du er glad i?wikiHow Staff Editor
Svar fra personalet Dette svaret ble skrevet av et av våre trente team av forskere som validerte det for nøyaktighet og omfattende. wikiHow Staff Editor Staff Staff Ta en bevisst beslutning om å unngå steder der du vet at de liker å tilbringe tid. Hvis du er fristet til å kontakte dem via telefon eller online, kan du prøve å slette kontaktinformasjonen deres, blokkere nummeret og følge dem på sosiale medier. Når du føler lyst til å kontakte dem, kan du prøve å ringe en venn eller skrive følelsene dine i en dagbok i stedet. Du kan til og med skrive en melding til personen du elsker, men beholde den eller ødelegge den i stedet for å sende den. - Spørsmål Hvordan elsker du deg selv?wikiHow Staff Editor
Svar fra personalet Dette svaret ble skrevet av et av våre trente team av forskere som validerte det for nøyaktighet og omfattende. wikiHow Svar fra personalredaktør Personalet gjør det til en vane å snakke til deg selv vennlig, slik du vil til en venn eller et familiemedlem du elsker. Du kan finne det nyttig å øve på medfølelsesmeditasjon, der du fokuserer på gode ønsker for deg selv og andre mennesker i livet ditt. Ta deg tid til å ta vare på deg selv ved å spise godt, ta vare på hygienen din, få mye søvn, være fysisk aktiv og gjøre ting du liker. - Spørsmål Hvordan kan jeg glemme noen jeg elsker som ikke elsker meg? Hvis hun ikke elsker deg, er hun ikke den eneste jenta i verden. Tiden endres, og situasjonene endres. Til slutt vil du kunne komme videre.
- Spørsmål Jeg går i 8. klasse og ble forelsket i klassekameraten min. Hva burde jeg gjøre? I den alderen er det mest sannsynlig ikke faktisk kjærlighet, men en attraksjon eller forelskelse. Bare fortell henne at du falt for henne og se hva som skjer. Det verste hun kan si er nei.
Annonse
Tips
- Hvis en venn spør om personen, kan du høflig si: 'Vi gikk fra hverandre. Jeg beklager, men jeg vil ikke snakke om det. ' De vil forhåpentligvis forstå og slippe emnet.
- Prøv å konsentrere deg om andre aktiviteter i stedet for å tenke på dine nærmeste.
Annonse
Advarsler
- Ikke vend deg til negativ oppførsel, som å drikke, røyke, ta narkotika, pengespill, praktisere selvskading eller til og med bare bli arbeidsbesatt. Til slutt gjør disse mer skade enn godt.
