Hvordan få en flat mage

I motsetning til hva mange tror, får ikke flat mage ikke bare trening - det å spise sunt og praktisere gode livsstilsvaner kan ha en enda større effekt på magen! Hvis målet ditt er å få strammere magemuskler og en sterkere kjerne, kan du prøve å bruke litt tid på å styrke magen med noen få viktige øvelser, og deretter supplere treningen med sunn mat for å redusere noe av fettet rundt midten. Bare husk at det viktigste er å være sunn og fornøyd med måten du ser ut!

Del en av 3: Etter et sunt kosthold

en Ikke spis noe i to til tre timer før du sover. Kroppen din bremser når du sover, noe som forhindrer kroppen din i å fordøye maten ordentlig.
- Du er også mye mindre aktiv om kvelden og om natten, noe som betyr at kroppen din er mer sannsynlig å lagre kaloriene du bruker sent på kvelden som fett, i stedet for å brenne dem som energi.
- Prøv å ikke spise noe minst to til tre timer før du legger deg, eller følg 'dagslys dietten', som bare lar deg spise i løpet av dagen.
EKSPERTTIPS
Michele Dolan
Certified Fitness Trainer Michele Dolan er en BCRPA-sertifisert personlig trener i British Columbia. Hun har vært personlig trener og treningsinstruktør siden 2002. Michele Dolan
Sertifisert trener
Michele Dolan, en lisensiert personlig trener, forklarer: 'Hvis du vil gå ned i vekt uten trening, forbruker færre kalorier enn du forbrenner . For kvinner er det trygt å konsumere så lite som 1200 kalorier om dagen, og for menn 1600 kalorier om dagen. '
2 Spis sunnere . Det er ingen reell hemmelighet når det gjelder å ha et flat-magevennlig kosthold - du trenger bare å spise mer sunn mat som frukt, grønnsaker og fullkorn, og kutte ned på søppelmat, som godteri, chips og hurtigmat. Bare ved å gjøre denne enkle bryteren, vil du se en verden av forskjell på magen din. Imidlertid anbefales det ikke at du går kaldt kalkun - prøv å lette på et sunt kosthold sakte, men erstatt konsekvent det dårlige med det gode. Her er noen enkle endringer du kan gjøre:
- Spis mye magert protein. Bønner, nøtter og magert kjøtt er bra for deg.
- Spis fullkorn. Se etter etiketter som sier '100% fullkorn' eller '100% full hvete' og ikke bare 'hvetemel.' Fullkorn holder deg fyldigere lenger, noe som kan hjelpe deg med vekttap og få en flat mage.
- Spis meieriprodukter med lite fett. Gode meieriprodukter inkluderer melk, yoghurt og cottage cheese. Unngå produkter med mye fett som iskrem og harde oster.
- Spis sunt fett. Ikke alt fett er dårlig du vet! De enumettede fettene som finnes i avokado, nøtter, olivenolje og fiskeolje er faktisk veldig bra for deg, det samme er flerumettede fettstoffer som finnes i frøoljer. Disse kan hjelpe deg med å gå ned i vekt. Bare hold deg unna transfett som finnes i bearbeidet mat og bakevarer.
- Senk natriuminntaket. Natrium får kroppen til å beholde vann, noe som får deg til å se oppblåst ut - spesielt rundt mageområdet. Når det er mulig, kan du prøve å erstatte mat med høyt natrium med sunnere alternativer. Bytt vanlig bordsalt for kosher eller havsalt, som har lavere natriuminnhold. Noen matvarer med høyt natrium inkluderer soyasaus, restaurantmåltider, MSG, spekemat som pepperoni og salami, skinke, bacon, sauser og snacks.
3 Reduser porsjonsstørrelsene. I stedet for å spise feil mat, spiser mange bare for mye av riktig mat. Du bør spise akkurat nok til du føler deg mett, og deretter stoppe. Hvis du spiser vanlige, sunne snacks hele dagen, bør du ikke føle deg sulten.
- Et godt triks er å bruke mindre tallerkener når du spiser måltider. På den måten vil tallerkenen din se ut som den er fylt med mat, men du spiser faktisk mindre enn du normalt ville gjort. Prøv også å fylle minst halvparten av tallerkenen med grønnsaker.
- Prøv å tygge saktere og grundigere når du spiser. Å tygge maten godt hjelper fordøyelsesprosessen i magen, slik at du føler deg mindre oppblåst og gassaktig. Du bør tygge hver bit til den når konsistensen av eplemos.
- Ta små pauser mellom hver matbit når du spiser. Den ekstra tiden vil gi magen en sjanse til å innse at den er full, og dermed hindre deg i å spise for mye.
- Rå og usaltede nøtter og frø er spesielt gode snacks når de spises i moderasjon, da de får deg til å føle deg mer mett. Ikke spis mer enn en håndfull om gangen, da de kan være kaloririke.
4 Spis mat med lav glykemisk indeks. Disse elementene tar lenger tid å fordøye, slik at du føler deg mett lenger. Kroppen din vil sakte absorbere næringsstoffene, slik at du unngår pigger eller blodsukkerdråper til neste måltid. Noen av de beste matvarer med lav GI er:
- Kål, gulrøtter, blomkål, selleri, agurker, courgette, mørk bladsalat, løk, pærer, tomater, brønnkarse, brokkoli, bananer, epler og bær er god mat å spise.
5 Prøv å kutte så mye sukker fra kostholdet ditt som mulig. Foruten å være full av tomme kalorier, vil det ha mindre sukker i systemet ditt, noe som vil bidra til å senke insulinnivået.
- Bruk kunstige søtningsmidler med forsiktighet. Selv om de kan bidra til å redusere kaloriinntaket, er det også bevis som tyder på at de utløser en økning i sult som resulterer i vektøkning.
- Se opp for drikker som brus, alkohol, juice og spesialkaffe. Disse inneholder ofte høye nivåer av sukker.
6 Spis en proteinrik matbit mellom 3 og 4 s. m. Ifølge eksperter vil det å spise en proteinrik matbit i den magiske timen mellom tre og fire på ettermiddagen øke stoffskiftet og balansere blodsukkeret.
- En proteinbar eller shake, en håndfull mandler eller gresskarfrø, eller en bit fettfattig ost er alle gode alternativer.
- Å ha balansert blodsukker senker mengden insulin i systemet ditt, noe som er bra fordi insulin kan føre til at du lagrer fett rundt midten.
7 Spis små, hyppige måltider. Bytt ut ditt vanlige system med å spise tre store måltider om dagen, med å spise mindre og mer vanlige måltider. Mange gjør feilen å ikke spise noe i det hele tatt mellom frokost, lunsj og middag, spesielt når de prøver å gå ned i vekt.
- Imidlertid vil denne typen diett påvirke blodsukkernivået negativt og føre til at du spiser mer på grunn av sult, og gjør det vanskeligere å gå ned i vekt.
- Å ha en liten, sunn matbit hver tredje til fjerde time og ikke la deg sulte er et mye sunnere og mer effektivt system.
8 Drikk mye vann. Du bør erstatte alle vanlige drikker med vann, spesielt brus og sukkerholdige drikker som er fulle av tomme kalorier og vil føre til at magen svulmer opp.
- Ta vann med deg uansett hvor du trener eller anstrenger deg, og ta vannpauser under varme eller tunge treningsøkter.
- Å drikke mye vann vil bidra til å skylle giftstoffer ut av systemet og holde tarmene i bevegelse, som begge er avgjørende for en flat mage.
- Hvis du synes vanlig vann er for kjedelig, bør du vurdere å lage sassy vann i stedet. Sassy vann er rett og slett vanlig vann tilført med en rekke forfriskende og energigivende ingredienser, som hjelper til med å øke metabolismen og redusere magefettet. Oppskrifter varierer, men mange inkluderer en kombinasjon av ingredienser som appelsinskiver, sitronskiver, revet ingefær, agurk, fersk mynte og fersk basilikum. Vannet blir stående over natten - noe som gjør det forfriskende 'sassy' neste morgen!
- Vær oppmerksom på kroppens tegn. Urinen din skal ha en lys gul eller klar farge; mørk gul med lukt kan være et tegn på at du er dehydrert.
9 Kutt ned på alkohol. Mens utsiktene til å kutte alkohol ut av kostholdet ditt kan være vanskelig å bære, bør du vurdere å kutte alvorlig ned . Alkohol, spesielt vin og øl, er full av kalorier (skummelt faktum: en 750 ml flaske vin inneholder omtrent 600 kalorier).
- Alkoholforbruk frigjør også østrogen i systemet, noe som er uønsket, da overflødig østrogen får kroppen til å beholde vekten.
- Kanskje enda viktigere, alkohol stimulerer appetitten og får viljestyrken til å smelte vekk, noe som gjør deg mye mer sannsynlig å binge på alle tingene du har fratatt deg, som burgere, pommes frites, pizza, sjokolade og potetgull.
Annonse

Del 2 av 3: Trener for en flat mage

en Gjør aerobe øvelser daglig. Visst, du kan gjøre 100 crunches om dagen, men hvis du har et lag magefett som dekker ditt ab-arbeid, hva er poenget? Du må forbrenne det øverste laget av magefett for å se endringene. Kardioøvelser vil varme opp kjernetemperaturen og forbedre sirkulasjonen, som begge vil hjelpe deg med å skaffe deg flat mage. Kjemp i minst 30 minutter om dagen, men inkluder 1-2 dagers hvile hver uke.
- Aktiviteter som dans, løping, tae-bo, svømming, sykling og vandring i godt tempo vil alle gi en god aerob trening. Faktisk vil alt som øker pulsen din gjøre susen! Boksing gir en utmerket kondisjonstrening, mens musklene som er involvert i å kaste slag, vil bidra til å flate magen.
- Prøv intervallkardio trening, for eksempel å veksle mellom sprint og power walking. Du kan prøve sprint så lenge du kan. Når du blir for sliten, bør du gå. Når du føler at du har fått pusten, sprint igjen. Gjør disse endringene totalt 20 minutter av gangen.
2 Inkluder plyometrics. Plyometrics er øvelser som krever 'eksplosiv kraft'. De kombinerer kondisjonstrening med styrketrening. Plyometriske øvelser er mer egnet for erfarne idrettsutøvere enn for den mindre erfarne atleten eller den eldre idrettsutøveren, da det er fare for skade (fall, kontusjoner, seneskade og forstuinger). Noen gode plyometriske øvelser du kan gjøre hjemme inkluderer:
- Modifiserte hoppeknekter. Begynn å stå, hopp deretter opp med hender og føtter spredt fra hverandre, og skape et 'X' i luften med kroppen din, og land deretter igjen i stående stilling. Gjenta så mange ganger du kan.
- Squat-push-ups. Start i push-up posisjon, gjør en push-up, trykk deretter av med føttene og trekk knærne opp til brystet slik at føttene lander mellom hendene (fremdeles på bakken i push-up posisjon), og hopp så høyt som du kan, armene over hodet. Squat ned med hendene på gulvet, og hopp deretter tilbake til push-up posisjon igjen. Gjør så mange du kan gjøre det bra med god form.
3 Innlemme styrketrening for å bygge muskler. Å ha mer muskler vil øke stoffskiftet, slik at du vil forbrenne kalorier raskere over tid. Merk at mageøvelser vil øke muskelmassen i dette området, noe som fører til et større utseende med mindre du samtidig følger de forrige trinnene for å kaste kroppsfett.
- Crunches arbeider i øvre del av magen, beinhevinger jobber i underlivet, og sidebøyninger virker på skråstillingene (også kjent som kjærlighetshåndtak). Omtrent 15-25 reps hver dag burde være nok. Hvis du kan gjøre mer enn det, kan du prøve å legge til vekter i rutinen. Vær oppmerksom på at å gjøre crunches bare vil bygge muskler under ditt eksisterende magefett, men vil ikke forbrenne det fett direkte.
- Prøv å bruke en treningsball for å arbeide magemuskulaturen. En flott øvelse kalles ball exchange. Legg deg flatt på ryggen, med armene utover hodet, og hold treningskulen. Løft ballen over brystet, samtidig som du løfter bena (holder dem helt rette) fra bakken. Plasser ballen mellom anklene, og senk deretter armer og ben til gulvet. Gjenta utvekslingen, og send denne ballen fra anklene til hendene. Gjør 10-12 repetisjoner.
4 Gjør crunches. Du vil ha flat mage på kort tid!
- Legg deg på gulvet med hendene krysset over brystet eller hevet over hodet. Sørg for at knærne er bøyd.
- Hold føttene på bakken mens du løfter hodet, nakken og skuldrene fra gulvet. Ikke hank hodet fremover, da dette kan forårsake nakkeskade.
- Gjenta 10 ganger og øk mengden du gjør daglig.
Annonse

Del 3 av 3: Leve sunt

en Rådfør deg med en ekspert. Leger, sertifiserte diettister og personlige trenere kan hjelpe deg med å dekke alle basene du trenger for å gå ned i vekt. De kan gi deg en diett og treningsplan som hjelper deg med å komme til ønsket vekt. Å jobbe ut fra veiledningen deres er mye enklere enn å gjøre det alene.
- Kontakt lege for å forsikre deg om at du er sunn nok til kraftig trening eller store endringer i kostholdet ditt. De kan hjelpe deg med å finne en plan som passer til alle helsemessige forhold du måtte ha.
- En registrert kostholdsekspert kan gi profesjonelle råd angående kosthold og ernæring. Du kan også kontakte en sertifisert ernæringsfysiolog, selv om de ikke kan gi deg matplaner slik en diettist kan.
- En personlig trener vil hjelpe deg med å lage en individuell treningsplan. De kan også bidra til å motivere deg til å holde deg med treningsplanen din og jobbe etter beste evne.
2 Ikke gjør kjepphest dietter. Å spise sunt og trene er de beste måtene å gå ned ekstra kilo. Kjepphest dietter kan ha kortsiktige resultater, men de vil slå på deg etter en stund, eller til og med forårsake alvorlig skade på kroppen din. I det lange løp gjør trendy dietter deg bare til å spise mer eller på usunne og ikke-bærekraftige måter, noe som forårsaker vektøkning. Prøv å spise sunt.
3 Sult aldri deg selv. Resultatene dine vil bare være midlertidige, og du vil føle deg frustrert raskere, noe som gjør det mye mer sannsynlig at du gir opp.
- Selv om du kanskje tror at sult er mest effektivt, kan det i vesentlig grad skade kroppen din og gjøre det vanskelig å holde vekten.
4 Vær tålmodig ! Du kan ikke forvente umiddelbare resultater på en sunn måte. Enhver metode som ser at fett bare smelter, er sannsynligvis også ekstremt dårlig for kroppen din. Den beste måten å bevare helsen din og holde fettet på lang sikt er å ta trinnene vi diskuterer ovenfor.
- Husk også: noen mennesker har vanskeligere for å få flat mage enn andre. Naturlig kroppsform og ditt eget personlige treningsnivå spiller en rolle. Det som fungerer raskt for noen, fungerer kanskje ikke raskt for deg.
5 Lær å takle stress. Mange spiser for mye fordi jobb, familie eller andre faktorer gir dem for mye stress. Å finne andre måter å takle dette stresset kan virkelig hjelpe deg med å få og holde den flate magen.
- Prøv ting som å jogge for å redusere stress, eller ta en ny hobby som boksing som gir deg et positivt utløp for de negative følelsene.
6 Få nok søvn slik at du ikke blir trøtt hele tiden. Å ha tilstrekkelig hvile hjelper deg med å lindre stress. Du vil føle deg mindre sannsynlig å gå på en spisebinge. Utvikle sunne søvnvaner.
- Studier har også vist at utilstrekkelig søvn iboende kan føre til vektøkning, så sett deg i seng!
7 Arbeid med ditt personlige image og selvtillit. Mange spiser mer mat enn de trenger for å få dem til å føle seg bedre, fordi andre legger dem ned, de føler seg ensomme, eller de liker ikke hvordan de ser ut. Ikke gjør dette! Du er vakker og fantastisk! Når du godtar at du er utrolig akkurat som du er, vil du oppdage at du har det bra med litt mykhet i navleområdet.
- Ikke sammenlign kroppen din med andres. Alle har en annen kroppstype, og ingen vil noen gang se helt like ut. Du trenger kanskje ikke flatere mage i det hele tatt. Så lenge du føler deg frisk, er det egentlig alt som betyr noe.
Annonse

Eksempel på øvelser, rutiner og mat for å få en flat mage

Øvelser for å få en flat mage Nybegynnerrutine for flat mage Mat å spise og unngå å få en flat mage

Samfunnsspørsmål og svar

Søk Legg til nytt spørsmål

Spørsmål Hvilke øvelser brenner mest magen flatt?Laura Flinn
NASM Certified Personal Trainer Laura Flinn er en National Academy of Sports Medicine (NASM) Certified Personal Trainer, USA Olympic Weightlifting Sports Performance Coach og Certified Fitness Nutritionist, med en tilleggskvalifisering som TRX Suspension Trainer. Laura driver sitt eget personlige treningsprogram basert i San Francisco Bay Area og spesialiserer seg på temaer som vekttap, muskelvekst, kardiovaskulær trening og styrketrening.Laura FlinnNASM Certified Personal Trainer Expert Svar Dessverre kan du ikke målrette bestemte deler av kroppen din for å gå ned i vekt. For å gå ned i vekt overalt, velg en kombinasjon av ren mat, kondisjonstrening og motstandsøvelser for å forbrenne fett. Du kan bruke kjerneøvelser, som crunches, for å hjelpe tone og styrke magen. Imidlertid vil disse øvelsene ikke nødvendigvis forbrenne fett.
Spørsmål Hjelper hopping og hopping med å miste magefett?Michele Dolan
Certified Fitness Trainer Michele Dolan er en BCRPA-sertifisert personlig trener i British Columbia. Hun har vært personlig trener og treningsinstruktør siden 2002.Michele DolanCertified Fitness Trainer Expert Svar Ja! Å hoppe over og hoppe forbrenner mange kalorier. Så lenge du ikke bruker de ekstra kaloriene fra mat eller drikke, vil kroppen din ta dem fra fettet ditt.
Spørsmål Hvordan kan jeg bli slank på tre dager?Michele Dolan
Certified Fitness Trainer Michele Dolan er en BCRPA-sertifisert personlig trener i British Columbia. Hun har vært personlig trener og treningsinstruktør siden 2002.Michele DolanCertified Fitness Trainer Expert Answer Det er ikke trygt eller tilrådelig å prøve å gjøre store endringer i kroppen vår plutselig. Tre dager er nok ikke lenge nok til å se endringer i kroppsform.
Spørsmål Hvordan mister jeg magefett?Michele Dolan
Certified Fitness Trainer Michele Dolan er en BCRPA-sertifisert personlig trener i British Columbia. Hun har vært personlig trener og treningsinstruktør siden 2002.Michele DolanCertified Fitness Trainer Expert Answer Fettreduksjon fra hvor som helst krever redusert kalori diett og økt trening.
Spørsmål Hvordan får du flat mage over natten?Michele Dolan
Certified Fitness Trainer Michele Dolan er en BCRPA-sertifisert personlig trener i British Columbia. Hun har vært personlig trener og treningsinstruktør siden 2002.Michele DolanCertified Fitness Trainer Expert Answer Dette er ikke trygt eller tilrådelig. Du kan ikke endre noe over natten som det tok dager, uker eller år å utvikle seg.
Spørsmål Hvordan kan jeg gå ned i vekt raskt uten trening?Michele Dolan
Certified Fitness Trainer Michele Dolan er en BCRPA-sertifisert personlig trener i British Columbia. Hun har vært personlig trener og treningsinstruktør siden 2002.Michele DolanCertified Fitness Trainer Expert Answer Bruk færre kalorier enn du forbrenner. For kvinner er det trygt å konsumere så lite som 1200 kalorier om dagen, og for menn 1600 kalorier om dagen.
Spørsmål Hvilken trening forbrenner mest magefett?wikiHow Staff Editor
Svar fra personalet Dette svaret ble skrevet av et av våre trente team av forskere som validerte det for nøyaktighet og omfattende. wikiHow Staff Editor Staff Answer I tillegg til et sunt kosthold, vil kardioøvelser som løping, sykling, svømming og intervalltrening bidra til å kvitte seg med magefett.
Spørsmål Hvilke matvarer hjelper deg å flate magen?wikiHow Staff Editor
Svar fra personalet Dette svaret ble skrevet av et av våre trente team av forskere som validerte det for nøyaktighet og omfattende. wikiHow Staff Editor Staff Lean proteiner som bønner og magert kjøtt, fullkorn, sunt fett som avokado og olivenolje, og lavere natriuminntak vil hjelpe deg å bli kvitt magefett for å flate magen.
Spørsmål Forbrenner sit-ups magefett?wikiHow Staff Editor
Svar fra personalet Dette svaret ble skrevet av et av våre trente team av forskere som validerte det for nøyaktighet og omfattende. wikiHow Staff Editor Staff Answer Ikke egentlig. Mageøvelser som sit-ups kan bidra til å bygge opp mage- og kjernemuskulaturen, men hvis du vil forbrenne magefett for å avsløre magen, må du ha et sunt kosthold!
Spørsmål Kan jeg få flat mage i løpet av en uke?wikiHow Staff Editor
Svar fra personalet Dette svaret ble skrevet av et av våre trente team av forskere som validerte det for nøyaktighet og omfattende. wikiHow Staff Editor Staff Svar Det tar mange uker med jevnlig innsats for å miste fett og bygge muskler. Du kan imidlertid være i stand til å slanke seg merkbart i løpet av en uke hvis du fokuserer på å miste vannvekt. Drikk rikelig med vann, kutt ned på natrium og karbohydrater, og spis mat som er rik på kalium (som bananer, melon og kokt spinat) for å redusere oppblåsthet og slutte å beholde så mye vann.

Vis flere svar Still et spørsmål 200 tegn igjen Inkluder e-postadressen din for å få en melding når dette spørsmålet blir besvart. Sende inn
Annonse

Tips

Føler du deg sulten når du allerede har fått nok å spise? Drikk et fullt glass vann, det fyller deg.
Prøv å lytte til musikk mens du trener! Å se på TV eller andre ting som hjelper deg å holde deg fokusert og motivert til enhver tid.
Tenk på at du ser nydelig ut når du har flat mage og visualiserer den. Dette vil holde deg motivert.
Ta alltid med deg en flaske vann, eller ta et glass ved skrivebordet ditt - på denne måten vil du drikke mye mer, og du vil knapt engang forstå!
Å spise frokost hver dag antas å redusere vektøkningen, mens du hopper over den, resulterer i ekstra vektøkning.
Hold en god holdning! Det vil gjøre en enorm forskjell.
Ta det sakte og vær tålmodig med vekttap. Det kan ta litt tid å oppnå målene for vekttap, men når du ser resultater, vil du aldri slutte å trene og spise sunt.
Gjør lite og ofte: sikte på minst 20-30 minutter med trening hver dag, men la 1 eller 2 dager hvile i løpet av uken!
Når du tenker på å spise søppelmat, er det bare å huske hva som er i det, og noe sunt som kan erstatte det.
Sikt mot minst 3 dager med cardio i uken. Dette vil hjelpe mot en tonet mage, bum og ben. Crosstrainer er et godt eksempel, da den retter seg mot alle de fettlagringsområdene.
Ta kald dusj. Det vil øke stoffskiftet og vil øke kroppen din.
Ikke sulte deg selv ved ikke å spise, det er veldig ille for deg og kan føre til forstyrrelser senere i livet.
Skriv ned alt du spiser og drikker i en matdagbok, eller bruk en telefonapp. Inkluder også øvelsen. På denne måten på slutten av uken kan du se nøyaktig hva du har gjort og hvilke områder du trenger forbedring. Også hvis du må skrive alt ned, er det mindre sannsynlig at du jukser.
Få noen til å trene med deg slik at du kan inspirere hverandre. Hvis du ikke finner noen, kan du prøve å forestille deg at du er sammen med noen du kjenner, eller en kjendis eller en idrettsutøver med abs du beundrer.
Kok med olje i stedet for smør. Det er mye lettere og sunnere, og det er praktisk talt ingen forskjell i smak.
Drikk et glass vann eller to en halv time før du starter treningen. Svetten vi mister når vi trener, er faktisk et vanntap fra kroppen vår, noe som gjør oss slitne under øktene våre. Å drikke vann en halv time før treningen hjelper deg med å være mer aktiv og energisk under treningen og hjelpe til med bedre og raskere resultater.
Bruk honning til teen, i stedet for sukker.
Ikke spis mat med stivelse.
Husk å strekke etter å ha gjort øvelsene, ellers vil kroppen din vondt.
Tren før frokost. Kroppen din vil bruke kroppsfettet ditt til energi.
Hvis du ønsker chips, kutt et eple i skiver som ser ut som chips.
Selv om drikkevann er viktig, kan det være farlig å drikke for mye vann. Ikke gjør det over!

Annonse

Advarsler

Ikke prøv plyometriske øvelser fra push-up-stillingen med mindre du har fått god til utmerket kjernemuskulaturkontroll for å unngå å skade ryggen.
Ingen krasj diett! Dette kan føre til underernæring, irritabilitet, tretthet, sløvhet, og vil føre til matbehov. Etter at du har avsluttet dietten med krasj, kan 'jojo-effekten' finne sted der du spiser mer enn normalt, og igjen får opp all vekten du har mistet og ekstra vekt.
Å drikke fruktjuice kan virke sunt, men det inneholder vanligvis like mye sukker som brus.
Ikke gå over bord med knasene. Kroppen din vil fortelle deg når du trenger å hvile. Ta en rask pause, pust dypt, og fortsett til treningen er fullført.
Forsøk aldri å sulte deg for å bli slankere. Resultatene dine vil bare være midlertidige, og når du begynner å spise normalt igjen, vil du sannsynligvis være tyngre enn da du startet på grunn av hvor redusert stoffskiftet ditt blir.

Annonse