Overvekt kan føre til type 2-diabetes, forhøyet blodtrykk, følsomhet for leddgikt og hjertesykdom, søvnapné og til og med hjerneslag. Usunn vekt kan også påvirke intimiteten du deler med din kone, og føre til ekteskap og frustrasjon. Hvis din kones vekt gjelder deg, uansett årsak til bekymringen din, kan du ta positive skritt gjennom riktig kommunikasjon, slanking og trening.
Fremgangsmåte
Del en av 4: Kommunisere bekymringene dine effektivt
- en Uttrykk dine bekymringer om helsen hennes, hvis det er aktuelt. Som ektemann vil du sannsynligvis ha en ide om hvilken måte som er best å formidle denne informasjonen til din kone. Du kan kanskje bare sette deg ned og snakke, du må kanskje finne en måte å uttrykke dette mer forsiktig på. I alle fall kan du få bedre resultater hvis du:
- Del hvordan du har det. Kvinner bruker samtaler for å oppdage følelsene sine og fortelle disse følelsene til andre. Ved å gjøre det samme, kan hun være mer mottakelig for det du sier.
- Du kan si til din kone: 'Jeg elsker deg så mye, det har gjort meg bekymret å se deg slite med vekten din. Er det OK hvis vi snakker om det? '
- 2 Bruk passive tiltak, hvis det er hensiktsmessig. Noen koner trenger ikke, eller vil, bli slått over hodet med en melding om vekten. Hvis dette er din kone, kan det være lurt å prøve å indikere bekymringene dine passivt. Du kan gjøre dette ved å:
- Endre dagligvarevanene dine til sunnere alternativer.
- Bytte mat-sentrerte aktiviteter for mer fysisk engasjerte alternativer.
- Fortelle kona din at du vil bli i form for deg selv, og du vil at hun skal hjelpe.
- 3 Unngå fordømmende språk. Selv om du har konas beste i tankene, kan bruk av fordømmende språk potensielt føre til at din kone internaliserer disse kommentarene, og føler at hun ikke er god nok på innsiden. Noen setninger du bør unngå inkluderer:
- 'Du har lagt på deg.'
- 'Har du holdt deg til kostholdet ditt i dag?'
- 'Du skal ikke spise det.'
- 'Er du ikke mett?'
- 4 Legg merke til følelsesmessige problemer som kan påvirke vekten hennes. Det kan ikke være diett eller trening som får kona din til å være overvektig, hun kan lide av depresjon eller stress. Depresjon er et vanlig problem kvinner takler, og mange får ikke den hjelpen de trenger. Dette kan resultere i negative mønstre, som overspising og sovende / sløvhet. Vurder følgende symptomer når du vurderer din kone:
- Depresjon er ofte indikert av:
- Regelmessige følelser av tristhet, angst, tomhet
- Mangel på interesse og deltakelse i fornøyelsesaktiviteter, inkludert sex
- Overdreven søvn eller forstyrret, urolig søvn
- Lavere energinivåer enn normalt
- Understreke , selv om det vanligvis er mer åpenbart, kan det også merkes med:
- Hodepine
- Ryggsmerte
- Dårlig søvn
- Mageproblemer
- Overdreven spenning
- Depresjon er ofte indikert av:
- 5 Ta opp følelsesmessige problemer, hvis aktuelt. Kildene til depresjon eller stress er noen ganger åpenbare, som tap av en kjær, en ny jobb eller ankomsten av en nyfødt til livet ditt. Noen årsaker kan imidlertid være subtile, så du bør snakke med din kone om hvordan hun har det og om hun kan føle effekten av noen av disse. Hvis hun er det, kan du:
- Anbefal trening, da frigjøring av endorfiner som oppleves under og etter trening kan øke humøret og bekjempe symptomer på depresjon og stress.
- Foreslå at dere begge prøvermeditere, ettersom studier har vist at dette kan lindre både stress og depresjon.
- Diskuter muligheten for å gå sammen, eller hvis det er behagelig, at hun går alene for å se en terapeut.
- 6 Snakk om mål som det blir lettere å oppnå hvis de passer. Du har kanskje drømt om å gå den kinesiske muren da du var et yngre par, eller kanskje du alltid har ønsket å gå på safari, eller vandre Appalachian-stien! Påminn din kone om disse målene og drømmene, og bruk den samtalen til å forsiktig få opp bekymringene for vekten hennes. Annonse
Del 2 av 4: Etablere et godt kosthold
- en Kosthold sammen. Dette er spesielt viktig hvis du har et mer aktivt stoffskifte eller yrkesliv enn din kone. Å se deg sjå ned på favorittmatene dine mens hun må følge et mer stivt kosthold, kan føre til harme eller dårlig selvbilde.
- Hvis hun har kjøpt eller tilberedt mat med spesiell diett, kan du prøve å oppmuntre til sunn oppførsel ved å delta i kostholdsplanene. Ta en bit for å vise din støtte!
- 2 Balansere diettene dine. Det er bare naturlig at folk pleier å laste tallerkenene med maten de liker, men i mange tilfeller skaper dette en ernæringsmessig ubalanse som er usunn. Variasjon er viktig; forskjellige matvarer inneholder forskjellige vitaminer og andre næringsstoffer. Prøv å:
- Inkluder alle matvaregrupper: protein, korn, grønnsaker, frukt og meieriprodukter.
- Spis noen sunne fettstoffer, som omega 3-fettsyrer.
- Unngå for mye salt, fett eller sukker.
- Hopp over tomme kalorier, eller kalorier med lite næringsinnhold, som: Søtsaker
Søte drikker (som energi og sportsdrikker)
Pizza
Iskrem
- 3 Spis en regnbue med farger, spesielt til grønnsaker og frukt. Fargene i maten din er generelt en indikasjon på fytokjemikalier og andre næringsstoffer som er viktige for helsen din. En enkel måte å forbedre deg og din kones kosthold på er å spise mat i et bredt spekter av farger.
- 4 Spor forbruket ditt for å mestre spisevaner. Du og / eller din kone kan føle at du blir undertrykt når du teller antall kalorier du spiser gjennom dagen, men kalori og porsjonskontroll er viktig for å miste vekt. Med ordene til Peter Drucker, konsulent og forfatter, 'Hva blir målt, blir administrert.'
- Selv om kjepphestekosthold fokuserer på visse typer mat og / eller ernæringskilder, understreker mange forskere i dag hvordan overforbruk av kalorier er den virkelige skyldige i vektøkning.
- Hold en spiselogg på telefonen eller i en notatblokk du kan ha med deg gjennom dagen. Oppgi alt du spiser, slå opp kalorikostnaden for disse artiklene, og identifiser hvilke matvarer som er dine kaloriproblemer.
- 5 Skriv opp en måltidsplan. Måltidsplaner vil gjøre mer enn å hjelpe din kone til å gå ned i vekt. En måltidsplan kan også spare deg for tid, penger og stress, samtidig som det hindrer deg i å hengi deg til mer praktiske, mindre sunne alternativer.
- Hvis du gjennom spiseloggen din merker at du ikke får nok av en bestemt matgruppe, kan du skreddersy måltidsplanen din for å forbedre dette.
- 6 Rådfør deg med en utdannet diettist med din kone. En diettist har kunnskapen og ferdighetene for å hjelpe deg med å komme opp med en balansert, sunn plan for konas vekttap diett. Det kan være lurt å ta med deg matloggen og måltidsplanene du har laget på egenhånd. På denne måten kan diettisten din:
- Gi veiledning og råd om hva du allerede har gjort, hva som kan gjøres bedre, og hvordan du kan forbedre deg på veien.
- Har en full ide om din livsstil og preferanser. På stedet vet du kanskje ikke hva du skal si hvis han skulle spørre deg om kostholdet ditt. Å ha matloggen din kan hjelpe ham med å gi deg råd mer effektivt.
Del 3 av 4: Gjør treningsrutinen
- en Trener sammen. Tiden du bruker på å trene med din kone, er ikke bare bra for helsen din, den kan også fremme bånd og lykke i forholdet ditt. Vis solidaritet og støtte til din kone ved å oppmuntre henne gjennom hele øvelsen, og ved å delta i hennes sunne valg.
- 2 Start med små, morsomme aktiviteter. Avhengig av vekten til din kone, er det kanskje ikke mulig å slå på treningsstudioet med en gang. Hun kan til og med hate å gå på treningsstudioet. Start i stedet med små, rutinemessige aktiviteter, som:
- Går en tur om morgenen
- En fritidssport, som tennis
- Fugletitting
- Oppsamling av skall eller sjøglass
- Dans
- 3 Tilbring helgene på å gjøre fysiske aktiviteter. Selv noe så enkelt som å gå i parken kan hjelpe deg med å slappe av og gjenopprette sinn og kropp. Det kan være lurt å ta en frisbee med eller hunden din. Du bør også vurdere:
- Et besøk til et naturskjønt fyr.
- En tur til et museum eller utstilling.
- Å besøke lokale historiske steder.
- 4 Planlegg regelmessige aktiviteter. Rutinemessig kan gi deg en følelse av sikkerhet og glede til dine ukentlige aktiviteter. Generelt tar det i gjennomsnitt 66 dager å etablere en ny vane, og ved å planlegge regelmessige aktiviteter kan det bidra til å etablere den vanen.
- Du og din kone kan være enige om å gjøre tre treningsorienterte aktiviteter hver helg.
- Oppmuntre henne til å øke intensiteten og frekvensen når kondisjonen forbedres.
- 5 Få et treningsmedlemskap og vurder en trener, hvis aktuelt. Selv om det ikke er nødvendig for å forbedre kondisjonen, ville et treningsmedlemskap gi henne mange ressurser. Foruten treningsutstyr, har mange treningssentre også trenere. Disse personene kan hjelpe deg med å utvikle en personlig treningsplan for vekttap. En personlig trener kan også:
- Hjelp henne med å utvikle ansvarlighet
- Motiver henne
- Realiser nye perspektiver
- Oppnå riktig teknikk og form
Del 4 av 4: Oppmuntre til suksess
- en Spis sjeldnere ute. En spesiell kveld ute hver eneste gang er ikke så forferdelig, men den rike og deilige maten tilberedt på de fleste restauranter har vært knyttet til høyere kaloriforbruk og dårlig ernæring. Spar deg selv penger og:
- Gå på piknik med sunnere, hjemmelaget mat.
- Lag sunne alternativer til dine favorittrestaurantoppskrifter hjemme.
- 2 Sett realistiske mål sammen. Det vil være lett for henne å falle i fellen med å fikse på et magisk tall som, når det oppnås, vil bety at hun er sunn. Men poundage betyr ikke nødvendigvis sunnhet.
- Hvis din kone trener og slanker, kan hun miste tommer og tone opp, men holde seg i samme vekt.
- Muskelen er tettere enn fett, så det er mulig å bli betydelig sunnere mens du holder omtrent samme vekt.
- 3 Bruk sunne insentiver for å oppmuntre henne. I stedet for en dekadent kveld full av mat og drikke, kan bruk av sunne motivatorer være en spillveksler. Planlegg å feire visse milepæler og prestasjoner, som hennes første treningsmåned, med ting som:
- En parmalerkurs
- Billetter til favorittmusikken hennes
- Et manikyr
- En massasje
- 4 Ros henne for hennes innsats og suksesser. Selv om du ikke ser umiddelbare resultater, fortell henne hvor stolt du er over hennes harde arbeid som oppmuntring. Spør henne om det er flere måter du kan vise henne din støtte på, og prøv å implementere hennes forslag.
- 5 Oppmuntre henne konsekvent. Selv om hun kommer under målet, må du være sikker på at du regelmessig minner henne om at du er stolt av hennes innsats. I noen tilfeller kan du gi for mye ros, noe som får henne til å føle at du snakker ned til henne. Ikke ta støt. Uttrykk at du bare vil applaudere hennes innsats og spør henne hvordan du kan gjøre det bedre. Prøv å forstå det:
- Hun jobber hardt for å gå ned i vekt når du begynner.
- Å miste vekt kan være fysisk og følelsesmessig utmattende.
Samfunnsspørsmål og svar
Søk Legg til nytt spørsmål- Spørsmål Er det galt for partneren din å gå ned i vekt?Pouya Shafipour, MD, MS
Board Certified Family Medicine Specialist Dr. Pouya Shafipour er en familiemedisinsk spesialist, primærpleielege og en vekttapspesialist basert i Santa Monica, California. Dr. Shafipour spesialiserer seg på rådgivning om kosthold, ernæring, atferd og trening for å håndtere fedme og medisinske tilstander knyttet til overdreven vektøkning eller tap. Dr. Shafipour mottok en BS i molekylær og cellebiologi fra University of California, Berkeley, en MS i fysiologi og biofysikk fra Georgetown University, og en lege fra Loma Linda University School of Medicine. Han fullførte sin praksis i generell kirurgi ved UC Irvine og var bosatt i familiemedisin ved University of California, Los Angeles, og ble styresertifisert i familiemedisin i 2008.Pouya Shafipour, MD, MSBoard Certified Family Medicine Specialist Expert Svar Hvis de er overvektige, absolutt ikke! Det er bra å opprettholde en sunn vekt, og det er en fin måte å redusere risikofaktorer for en rekke farlige forhold. - Spørsmål Min kone er på diett, men hun får dårlig fordøyelse. Hvordan kan hun fikse dette?Pouya Shafipour, MD, MS
Board Certified Family Medicine Specialist Dr. Pouya Shafipour er en familiemedisinsk spesialist, primærpleielege og en vekttapspesialist basert i Santa Monica, California. Dr. Shafipour spesialiserer seg på rådgivning om kosthold, ernæring, atferd og trening for å håndtere fedme og medisinske tilstander knyttet til overdreven vektøkning eller tap. Dr. Shafipour mottok en BS i molekylær og cellebiologi fra University of California, Berkeley, en MS i fysiologi og biofysikk fra Georgetown University, og en lege fra Loma Linda University School of Medicine. Han fullførte sin praksis i generell kirurgi ved UC Irvine og var bosatt i familiemedisin ved University of California, Los Angeles, og ble styresertifisert i familiemedisin i 2008.Pouya Shafipour, MD, MSBoard Certified Family Medicine Specialist Expert Answer Vel, først må du finne årsaken til fordøyelsesbesvær. Å slutte å røyke kan hjelpe, og det kan også eliminere sitrusfrukter, koffein, alkohol, stekt mat, tomater, hvitløk og løk. Ofte forårsaker vekttap noe fordøyelsesbesvær, så det kan forsvinne av seg selv hun har gjort slanking. Naturlige løsninger for fordøyelsesproblemer inkluderer aloe vera juice, fordøyelsesenzymer, kamille te og kalsiumkarbonat. Du bør imidlertid alltid snakke med legen din før du tar noen tilskudd. - Spørsmål Hvordan kan jeg hjelpe min kone med å unngå vektøkning?Pouya Shafipour, MD, MS
Board Certified Family Medicine Specialist Dr. Pouya Shafipour er en familiemedisinsk spesialist, primærpleielege og en vekttapspesialist basert i Santa Monica, California. Dr. Shafipour spesialiserer seg på rådgivning om kosthold, ernæring, atferd og trening for å håndtere fedme og medisinske tilstander knyttet til overdreven vektøkning eller tap. Dr. Shafipour mottok en BS i molekylær og cellebiologi fra University of California, Berkeley, en MS i fysiologi og biofysikk fra Georgetown University, og en lege fra Loma Linda University School of Medicine. Han fullførte sin praksis i generell kirurgi ved UC Irvine og var bosatt i familiemedisin ved University of California, Los Angeles, og ble styresertifisert i familiemedisin i 2008.Pouya Shafipour, MD, MSBoard Certified Family Medicine Specialist Expert Svar Hvis dere to forplikter seg til daglig trening, oppmerksom på å spise og kutte ned på snacking, vil du forhindre vektøkning. Prøv også å fullføre måltidene tidlig på dagen, slik at du ikke kommer til å sove med full mage.
Annonse
Video . Ved å bruke denne tjenesten kan noe informasjon deles med YouTube.
Tips
- Å fjerne fristelsen til søtsaker fra hjemmet kan bidra til å kutte ned på kalorierike snacks hele dagen.
Annonse
Advarsler
- Ikke glem å fortelle henne at du elsker henne. Hun trenger all støtten hun kan få.
- Vær følsom for følelsene hennes når du kommuniserer bekymringene til henne.
- Ikke gjør det om kiloene. Selv om folk har en tendens til å fikse på pounds eller inches, er disse ikke nødvendigvis de beste indikatorene for helse og kondisjon.
- Unngå å skjule søtsaker eller trøbbelmat, selv om hun spør deg. Dette kan føre til misdirekt frustrasjon fra hennes side, eller et sint spill av 'gjemsel' med den skjulte maten.
