Hvordan bli kvitt lemmer

Cankles, en sammentrekning fra begrepet 'kalvankler', refererer til lubne ankler med dårlig definisjon eller mangel på skille fra hvor den nedre delen av leggmuskelen slutter og ankelleddet begynner. Cankles er ikke et medisinsk begrep, men heller et nedsettende begrep som vanligvis er reservert for å beskrive kvinners tykke ankler. En rekke faktorer og forhold bidrar til dannelsen av kanker som genetikk (kanskje den vanligste), fedme, diabetes, hypertensjon, hjertesykdom og lymfødem. Å minimere eller kvitte seg med kanker er avhengig av årsaken. Lemmer forårsaket av helsemessige forhold har en tendens til å være mye mer behandlingsbare enn de som dikteres av genetiske faktorer.

Fremgangsmåte

Del en av 5: Bestemme årsaken

1. en Planlegg en avtale med legen din. Hvis du oppfatter anklene dine som uvanlig tykke (spesielt hvis en plutselig endring har skjedd), så planlegg en avtale med familielegen. Legen din vil undersøke føttene, anklene og bena, stille spørsmål om familiehistorie, diett og livsstil, og kanskje til og med ta blodtrykket eller sende deg en blodprøve (for å sjekke kolesterolnivået). Legen din vil avgjøre om kankene dine har en relativt godartet årsak (som vektøkning eller ødem fra for mye kostsalt), eller om de er relatert til et helseproblem (som dårlig sirkulasjon eller hjertesykdom). Imidlertid er huslegen din ikke fot- eller sirkulasjonsspesialist, så du kan trenge henvisning til en annen lege med mer spesialisert opplæring.
   • Genetisk har noen kvinner naturlig større bein / ankelledd og tykkere leggmuskler, som ikke kan avhjelpes uten invasiv kirurgi.
   • Fedme innebærer åpenbart fettakkumulering rundt kroppen, men ansiktet, magen, baken og lårene er mye mer vanlige destinasjoner for fettavsetning enn anklene.
2. 2 Se en spesialist om anklene dine. Hvis familielegen din tror at kankene dine er relatert til et blodstrømsproblem som venøs insuffisiens (en venetilstand som får blod og annen væske til å samle seg rundt ankelen og foten), kan du bli henvist til en karkirurg for konsultasjon. Hvis det er mistanke om et hormonelt problem (for eksempel lave insulinnivåer, noe som indikerer diabetes), kan du bli sendt til en endokrinolog. Hvis det er mistanke om hjerteproblemer (som hjertesvikt), kan en kardiolog være den mest hensiktsmessige legen for å se og behandle problemet ditt.
   • Vaskulær ultralyd er en smertefri prosedyre som gjør at en lege kan vurdere funksjonen til venene og arteriene i underbenet.
   • Fotterapeuter er fotspesialister som også kan være nyttige i å diagnostisere ankelproblemer.
3. 3 Få en nøyaktig diagnose og forstå årsaken. Forsikre deg om at du får legen til å forklare diagnosen, spesielt årsaken (hvis mulig), og gi deg ulike behandlingsalternativer for kankene. Hvis det er bestemt at du ikke har helseproblemer og anklene som er større enn normale, bare skyldes genetikk og kroppstype, så fokuser mer på kroppsaksept og generell helse, mens du er mindre bekymret for noe så useriøst som estetikken til anklene dine. . Kroppsformer og størrelser kan endres noe, men bare innenfor veldefinerte grenser.
   • Muskelfibertyper og beinstruktur er arvelige egenskaper, så å miste vekt og trene benmusklene kan ha veldig liten innvirkning på kankene.
   • Undersøk de forskjellige årsakene til tykke ankler på internett. Det vil gi deg ideer om potensielle behandlinger du kan gjøre hjemme, men hold deg alltid til anerkjente medisinske / helsestedssteder.
   Annonse

Del 2 av 5: Bekjempelse av vaskulær sykdom

1. en Tren på beina mer. Å gå, jogge og sykle er gode øvelser som tvinger leggmuskulaturen til å trekke seg sammen. Hvis du har dårlig sirkulasjon i beina på grunn av feil eller lekk ventiler i venene (en vanlig årsak til venøs insuffisiens), kan trening i underbena muskler fungere som et andre hjerte fordi de vil presse venene og hjelpe tilbake det venøse blodet. tilbake i omløp.
   • Hvis du bestemmer deg for å jogge, så løp på mykere underlag (for eksempel gress) og bruk godt polstrede sko, ellers øker du risikoen for å skade eller forstuke anklene og bidra til problemet ditt.
   • Å strekke anklene og underbena kan også fremme bedre blod- og lymfestrøm.
2. 2 Vurder å ta blodfortynnere. Væskeansamling (ødem) rundt anklene kan også være forårsaket av perifer arteriell sykdom, som oppstår når små arterier som fører blod til bena sakte blir innsnevret eller blokkert fra plakkakkumulering inne i arterieveggene - en sykdomsprosess som kalles aterosklerose. Uten riktig blodstrøm får vevet i foten og ankelen ikke nok oksygen og andre næringsstoffer og blir skadet. Med tiden kan føttene og anklene bli betent. Å ta blodfortynnere (vanligvis reseptbelagte medisiner) forhindrer plakkoppbygging i arteriene og fremmer bedre blodstrøm og blodtrykk.
   • Vanligvis anbefalte blodfortynnere inkluderer aspirin og warfarin (Coumadin).
   • Arteriell plakett inneholder kolesterol, så å opprettholde et sunt kolesterolnivå i blodet kan bidra til å forhindre aterosklerose.
3. 3 Bruk kompresjonsstrømper. Kompresjonsstrømper er tilgjengelige online, i medisinske forsyningsbutikker, eller kanskje din medisinske spesialist vil gi noen gratis hvis du får diagnosen en vaskulær sykdom. Kompresjonsstrømper gir støtte til muskler og blodkar, noe som reduserer ødem / hevelse og fremmer bedre sirkulasjon.
   • Å legge føttene opp mens du hviler, ser på TV eller sitter ved datamaskinen, vil hjelpe til med blodstrøm fra bena på grunn av redusert tyngdekraften. Å legge ned er enda bedre.
   • Å suge føttene og anklene i et varmt Epsom saltbad kan redusere smerte og hevelse betydelig.
   Annonse

Del 3 av 5: Bekjempelse av fedme

1. en Gå ned i vekt ved å trene. Hvis kankene dine er forårsaket av fedme, bør kaste litt vekt også bidra til å slanke anklene til slutt, samt forbedre din generelle helsestatus (for eksempel redusert risiko for hjerteinfarkt og hjerneslag). Avhengig av fedmenivå, kan det være lurt å starte med øvelser som ikke legger for mye press på anklene og andre benledd, for eksempel svømming eller sykling. Når du tar vekten ned til tryggere nivåer, kan du legge til vektbærende øvelser som å gå eller hoppe på en mini-trampoline, som også vil fremme bedre blodsirkulasjon i føttene og bena.
   • Treningsregimer for overvektige mennesker bør overvåkes av helsepersonell.
   • Fett tap oppstår vanligvis fra ansiktet og magen i utgangspunktet, så vær tålmodig for at fettet blir brent av rundt anklene.
   • Vurder å gjøre noen benøvelser som øker definisjonen av leggene dine (for eksempel trappeklatring) uten å gjøre musklene større. Den forbedrede muskeldefinisjonen kan få anklene til å se slankere ut.
2. 2 Gå ned i vekt ved å redusere kaloriinntaket. I tillegg til kardiovaskulær trening, fokuser på å redusere antall kalorier du bruker daglig. De fleste som er relativt stillesittende, krever bare rundt 2000 kalorier per dag for å opprettholde kroppsprosessene og har nok energi til milde treningsnivåer. Å redusere kaloriinntaket ditt med 500 kalorier daglig, vil resultere i ca. 4 kilo tap av fettvev per måned.
   • Salater laget av bladgrønnsaker og friske grønnsaker er gode valg for vekttap fordi de er kalorifattige, inneholder mye næringsstoffer og er relativt store (høye i fiber), slik at de fyller magen. Bare husk å gå lett på salatdressingen.
   • Å drikke mye vann er bra for vekttap fordi det er kalorifritt og bidrar til å dempe appetitten.
3. 3 Vurder fettsuging. Hvis du har problemer med å miste fettavsetningene rundt ankelen, kan du planlegge en konsultasjon med en vaskulær eller kosmetisk kirurg for å diskutere fettfjerning via fettsuging. Å være invasiv, bør kirurgi være ditt siste alternativ for å bekjempe kankene dine, ikke ditt førstevalg på grunn av den potensielle bekvemmeligheten. I tillegg til fettsuging, kan kirurgen være i stand til å barbere eller omforme bein og muskler i underkalven og ankelen.
   • Forsikre deg om at du forstår alle risikoen ved å bli operert, for eksempel allergiske reaksjoner på anestesi, infeksjoner og kraftig blodtap.
   Annonse

Del 4 av 5: Bekjempelse av vannretensjon

1. en Reduser saltinntaket ditt. Kosthold med høyt salt har en tendens til å få vev til å se oppsvulmet ut fordi natrium i salt trekker vannet fra cellene inn i de omkringliggende mellomrommene, og skaper en type hevelse som kalles ødem. Ansikt, hender og føtter / ankler er vanlige områder påvirket av dietter med høyt salt. De fleste bearbeidede matvarer inneholder mye natrium, så fokuser mer på fersk kjøtt og råvarer.
   • Hermetiserte tomatsauser, salsaer, kjeks og syltede grønnsaker inneholder spesielt mye natrium. Ditt daglige natriuminntak bør være mellom 1500 mg og 2300 mg.
   • Et diett med lavt natriuminnhold anbefalt av mange leger kalles DASH dietten.
2. 2 Vær tålmodig hvis du er gravid. Graviditet innebærer ikke bare vektøkning som kan påvirke anklene dine negativt, men også perioder med dårlig sirkulasjon og endringer i hormonnivået, som ofte fremmer væskeretensjon i underbena. Så hvis du er bekymret for kankene dine under graviditet, kan du absolutt redusere natriuminntaket, men bare vent til du føder og se om anklene går tilbake til normal størrelse.
   • Å gå på moderat tempo og alltid heve beina når du sitter, vil bidra til å redusere ødem i anklene mens du er gravid.
   • Innse også at ødem kan komme og gå med en kvinnes menstruasjonssyklus.
3. 3 Unngå inntak av overdreven alkohol, spesielt øl. Kronisk alkoholinntak kan skade bukspyttkjertelen og leveren fordi etanol er relativt giftig. En skadet lever fungerer ikke ordentlig og lager enzymer og behandler aminosyrer, noe som fører til ødem (vannretensjon) i kroppen. Alkohol er også ganske høyt i sukkerbaserte kalorier (spesielt når det kombineres med brus) uten å inneholde andre næringsstoffer, noe som fremmer vektøkning. Øl kan være spesielt problematisk fordi noen merker også inneholder mye natrium.
   • Vurder å bytte til rødvin, som er sunnere for blodårene dine.
   • Unngå å spise peanøtter og kringler som serveres på noen barer, da begge inneholder veldig mye salt.
   Annonse

Del 5 av 5: Dressing for å gjøre cankles ser mindre ut

1. en Bruk lange, brede benbukser. Lange bukser vil dekke kankene og slanke bena samtidig. Brede benstiler er best, da disse ikke klemmer anklene dine. Prøv å unngå tynne jeans og beskårne stiler som kuttes rett over ankelen.
   • Lange kjoler og skjørt har også en slankende effekt. Bare vær sikker på at de kutter av ved ankelen, ikke over den.
2. 2 Velg bunn med høy midje. Bunn med høy midje forlenger bena, noe som gir en slankere ankel. Prøv bukser med høy midje eller et langt skjørt med høy midje.
3. 3 Velg tykke hæler. Klumpete hæler kan få store ankler til å se slankere ut. Hold deg unna stilettoer, som er små og tynne, slik at anklene dine ser større ut i sammenligning.
4. 4 Unngå sko med ankelstropper. Ankelstropper vil bare rette oppmerksomheten mot kankene dine. I stedet velger du sko som dekker anklene, som høye støvler eller sko med spisse tær, som hjelper med å forlenge bena.
5. 5 Vek oppmerksomhet andre steder med tilbehør. Hvis du ikke vil gi opp beskjærte bukser eller sandaler med ankelstropper, kan du prøve å få tilbehør. Fet tilbehør, som håndvesker, solbriller og smykker, vil trekke øynene oppover og bort fra kankene. Annonse

Ekspert spørsmål og svar

• Spørsmål Kan jeg fikse kanker?Michele Dolan
  Certified Fitness Trainer Michele Dolan er en BCRPA-sertifisert personlig trener i British Columbia. Hun har vært personlig trener og treningsinstruktør siden 2002.Michele DolanCertified Fitness Trainer Expert Svar Tykke ankler kan være arvelige. Hvis du har overvekt, kan du prøve å redusere kaloriinntaket og ta på deg sport som vil tone underbena, for eksempel løping, volleyball, basketball eller tennis.
• Spørsmål Hva forårsaker kanker?Michele Dolan
  Certified Fitness Trainer Michele Dolan er en BCRPA-sertifisert personlig trener i British Columbia. Hun har vært personlig trener og treningsinstruktør siden 2002.Michele DolanCertified Fitness Trainer Expert Svar Store ankler kan være arvelige, eller de kan være et resultat av en medisinsk tilstand. Det er best å oppsøke legen din for å være sikker.
• Spørsmål Hvilke stilsko ser best ut med kanker?Michele Dolan
  Certified Fitness Trainer Michele Dolan er en BCRPA-sertifisert personlig trener i British Columbia. Hun har vært personlig trener og treningsinstruktør siden 2002.Michele DolanCertified Fitness Trainer Expert Svar Dette avhenger virkelig av hva som passer deg godt og din smak. Noen stylister sier at mindre sko med enkel klassisk styling ser best ut.
• Spørsmål Hva gjør du for hovne føtter?Michele Dolan
  Certified Fitness Trainer Michele Dolan er en BCRPA-sertifisert personlig trener i British Columbia. Hun har vært personlig trener og treningsinstruktør siden 2002.Michele DolanCertified Fitness Trainer Expert Svar Hovne føtter vil ha nytte av høyde, bløtlegging i et fotbad med vekslende kaldt eller varmt vann, kompresjonsstrømper og hvile. Forsikre deg om at skoene ikke er for stramme og unngå salt eller bearbeidet mat, som forårsaker vannretensjon.
• Spørsmål Vil det å gjøre leggøvelser gjøre vondt i verre?Dean Theriot
  Personal Trainer Dean Theriot er en personlig trener og eier av Timberline Fitness i Houston, Texas. Med over 25 års erfaring i treningsbransjen, spesialiserer Dean seg i personlig, gruppe- og sportsspesifikk trening. Dean har en BS i treningsfysiologi fra LSU. Dean kombinerer motstand og kardiovaskulær trening med pilatesøvelser for omfattende treningsøkter for sine klienter. Hans sportsspesifikke trening inkluderer fotball, basketball og baseball.Dean TheriotPersonal Trainer Expert Answer Cankles er et spørsmål om kroppsfettprosent. Du vil ikke utvikle kanker ved å gjøre for mange leggøvelser. Å trene kalvene dine burde faktisk hjelpe til med kanker.
• Spørsmål jeg er tynn, men jeg har kanker. Betyr det at jeg er feit? Jeg vil ha slanke ankler.Michele Dolan
  Certified Fitness Trainer Michele Dolan er en BCRPA-sertifisert personlig trener i British Columbia. Hun har vært personlig trener og treningsinstruktør siden 2002.Michele DolanCertified Fitness Trainer Expert Answer Å ha kanker betyr ikke at du er feit. Hvis du ikke er overvektig, er kankene dine sannsynligvis genetiske. Prøv å hoppe tau for å få anklene til å se mindre ut. Hoppøvelser bygger opp muskler i leggene, og får anklene til å se mindre ut i sammenligning.