Hvordan bli kvitt tåkramper

Tåkramper kan vekke deg midt på natten og forårsake ubehag hele dagen. Du kan få tåkramper av en rekke årsaker, alt fra dehydrering til graviditet. Hvis tåkrampene varer i mer enn et par uker, eller hvis de ikke ser ut til å bli bedre, bør du oppsøke lege. Men for sporadiske tåkramper er det noen enkle strategier for hjemmepleie som kan hjelpe.

Fremgangsmåte

Metode en av 3: Avlaste tå kramper

1. en Masser føttene og tærne. Du kan massere musklene i føttene og tærne for å lindre kramper i tået. Når du masserer føttene og tærne, må du være spesielt oppmerksom på buene på føttene og musklene mellom tærne som løper langs toppen av foten.
   • Det er best å massere foten i motsatt retning av krampen.
   • Hvis du føler en knute i en av musklene i føttene eller tærne, kan du bruke tommelen til å legge press på knuten i tre til fem sekunder og deretter slippe.
   • Gjenta massasjen to til tre ganger, eller til krampen forsvinner.
   • Du kan bruke en massasje-rulle eller tennisball til å rulle over med foten. Du kan bruke en frossen vannflaske, som gir isavlastning samtidig.
2. 2 Strekk og vri på tærne. Å utføre en enkel tåstrekning etterfulgt av noe tåvrikking kan også bidra til å bli kvitt tåkrampene. Å strekke og vri på tærne kan bidra til å slappe av musklene som får tærne til å krampe.
   • For å gjøre en tåstrekning, sett deg på gulvet eller på sengen din med beina ut foran deg.
   • Bøy deretter tærne fremover og hold i noen sekunder. Deretter trekker du dem tilbake og holder i noen sekunder til.
   • Spred deretter tærne ut så langt de vil strekke seg. Prøv å spre tærne nok til at de ikke berører hverandre.
   • Gjenta deretter prosessen med å bøye tærne frem og tilbake. Spred tærne igjen og begynn å vri på tærne. Fortsett å vri på tærne til krampen forsvinner.
   • Noen ganger kan strekking av leggmusklene også lette tettheten i foten og tærne. Bare stå vendt mot en vegg, og plasser den ene foten foran den andre - den berørte foten skal være bakfoten. Len deg frem i et lunge, føl deg en strekk i leggen på bakbenet. Hold denne posisjonen i 30 sekunder. Gjenta fire til fem ganger.
3. 3 Hold en tå og fot strekk til krampen er borte. Hvis du synes det er vanskelig eller ineffektivt å strekke og vri på tærne, kan det hende du trenger en kraftigere strekk. Du kan bruke hendene dine for å hjelpe deg med å strekke tærne og bli kvitt tåkramper.
   • For å strekke tærne med hendene, sett deg ned med den krampende foten krysset over det andre kneet. Ta tak i tærne og trekk dem litt tilbake slik at du føler en strekk.
   • Hold denne strekningen i tre til fem sekunder, og slipp den deretter. Gjenta denne strekningen til krampen er borte.
4. 4 Legg tærne i bløt i et varmt bad. Det kan også være nyttig å suge tærne i et varmt badekar eller et fotbad. Varmen vil slappe av musklene i føttene og tærne og bidra til å øke blodstrømmen. Du kan også tilsette Epsom-salter i fotbadet for litt ekstra avslapning.
   • For å bruke varmt vann for å kvitte deg med tåkramper, hell deg et varmt bad eller fyll et fotbad med varmt vann.
   • Hvis du bruker et bad, legg til omtrent en til to kopper Epsom-salter i badekaret. Hvis du bruker et fotbad, legg deretter til et par spiseskjeer Epsom-salter i karet.
   • Senk føttene i badekaret eller sug dem i fotbadekaret i omtrent 15–20 minutter for å slappe av krampene.
5. 5 Gå en tur. Å være aktiv kan bidra til å forebygge kramper i foten og tåen, og det kan også hjelpe å lindre dem. Hvis du får en krampe i tærne, kan du prøve å gå en rask tur for å avlaste krampen. Prøv å innlemme noen korte turer i din daglige rutine for å forhindre og behandle tåkramper hele dagen. Annonse

Metode 2 av 3: Forebygging av tåkramper

1. en Hold deg hydrert. Tåkramper kan være forårsaket av dehydrering, så sørg for at du drikker rikelig med vann. Prøv å drikke minst seks til åtte 8-unse glass vann hver dag for å holde deg hydrert. Hvis du er aktiv, må du kanskje drikke mer.
2. 2 Ta et multivitamin. Du kan også få tåkramper på grunn av mineralmangel. En måte å sikre at du får i deg nok mineraler er å ta et daglig vitamin som inkluderer 100% av den daglige verdien av vitaminer og mineraler.
   • Forsikre deg om at multivitaminet du velger inneholder natrium, magnesium, kalsium og kalium. Mangel på noen av disse fire mineralene kan forårsake kramper i bena.
   • Følg produsentens instruksjoner for hvordan du tar tilskuddet og snakk med legen din hvis du har spørsmål om å velge riktig tilskudd for deg.
   • Spis også et godt balansert kosthold for å forhindre tåkrampe. Inkluder rikelig med frukt, grønnsaker, fullkorn og magert protein i kostholdet ditt.
3. 3 Bruk behagelig fottøy. Ubehagelige sko kan også føre til kramper i foten for noen mennesker. Prøv å velge sko med lave hæler og brede tåbokser. Unngå sko med smal tå som gjør det vanskelig eller umulig for deg å bevege tærne. Du burde være i stand til å vri på tærne i skoene dine.
4. 4 Strekk tærne og føttene ofte. Å strekke på tærne og føttene oftere kan også bidra til å forhindre tåkramper. Forsikre deg om at du strekker føttene, tærne, leggene og beina før du trener og før du legger deg.
5. 5 Prøv tåbårer. Du kan også bruke tåbårer om natten hvis du er utsatt for tå kramper mens du sover. Tåbårer holder tærne atskilt fra hverandre og hjelper til med å strekke de små musklene rundt tærne også.
   • Du finner tåbårer i skjønnhetsseksjonen i apotekene. De er ment å brukes til å holde tærne fra hverandre under pedikyr, men de kan også bidra til å forhindre tåkrampe.
6. 6 Utfør styrkeøvelser. Styrkeøvelser kan styrke foten og senene og musklene som virker direkte på tærne. En øvelse er å gjøre kalvehevinger. Stå med hendene stødige mot veggen eller en stol. Løft hælene opp, hold i fem sekunder og kom tilbake til nøytral. Gjenta åtte til ti ganger.
   • Du kan også jobbe med håndklekrøller. Legg et flatt håndkle på bakken. Legg foten over håndkleet, og prøv å rulle den opp med tærne. Når du har gjort det, bruk tærne og foten til å rulle håndkleet ut igjen. Gjør denne øvelsen omtrent tre ganger i uken.
7. 7 Hold tærne og føttene varme. Hvis føttene og tærne blir kalde, kan dette også føre til kramper. Bruk sokker eller tøfler rundt huset, og bruk varme sokker med passende fottøy når du går utenfor.
   • Prøv å bruke en varmepute for å varme føttene hvis varme sokker ikke er nok.
   Annonse

Metode 3 av 3: Få medisinsk hjelp

1. en Kontakt legen din dersom fotkramper er kroniske eller ikke forbedres. Fot- og tåkramper kan være et symptom på en underliggende medisinsk tilstand, så du bør oppsøke lege så snart som mulig hvis fotkramper fortsetter i mer enn to uker, eller hvis tøyninger og andre rettsmidler ikke hjelper. Noen av forholdene forbundet med kramper i foten inkluderer:
   • Skjoldbrusk lidelser
   • Nerveskade
   • Parkinsons sykdom
   • Multippel sklerose
   • D-vitaminmangel
   • Diabetes
   • Perifer nevropati
2. 2 Ta en graviditetstest. Fot-, ben- og tåkramper er vanligere hvis du er gravid, så det kan være lurt å ta en graviditetstest hvis du har lagt merke til en økning i disse symptomene. Hvis du er gravid, bør du snakke med legen din om hvordan du kan håndtere tåkrampene.
3. 3 Spør om medisinene dine. Noen medisiner kan forårsake kramper i foten og tåen som en bivirkning, så det kan være lurt å be legen din om medisinene dine er skyld i. Legen din kan være i stand til å bytte medisiner eller prøve en annen dose for å minimere denne bivirkningen.
   • Noen av de vanlige medisinene som har vært kjent for å forårsake kramper, er diuretika og kolesterolsenkende medisiner som statiner.
   Annonse

Samfunnsspørsmål og svar

Søk Legg til nytt spørsmål

• Spørsmål Hvordan kan jeg bli kvitt tåkramper?Claire Bowe, M.Ed., PT, Cert. MDT
  Fysioterapeut Claire Bowe er fysioterapeut og eier av Rose Physical Therapy Group, en fysioterapi-klinikk med base i Washington DC Claire har over 20 års erfaring med pasientbehandling og spesialiserer seg i en personlig, en-til-en terapeutisk tilnærming til fysioterapi . Claire er sertifisert i Mechanical Diagnosis & Therapy (MDT) av McKenzie Institute og er en ergonomisk vurderingsspesialist under USAs arbeidshelse- og sikkerhetsadministrasjon (OSHA). Hun har en M.Ed. i spesialundervisning fra Portland State University, en MA i fysioterapi fra Governors State University, og en BS fra Oregon State University.Claire Bowe, M.Ed., PT, Cert. MDTFysioterapeutekspert Svar Jeg vil anbefale å strekke bunnen av foten i motsatt retning av krampen. Vær spesielt oppmerksom på buen på foten din, som vil hjelpe deg med å slappe av de omkringliggende musklene.
• Spørsmål Kramper det å knekke tærne? Nei, det er ingen bevis eller bevis for at det å knekke tærne kan forårsake kramper i tået.
• Spørsmål Hvor lenge er det for lang for en tå skal krampe uten å bli bekymret? Hvis krampen vedvarer utover flere timer, bør du oppsøke lege.

Still et spørsmål 200 tegn igjen Inkluder e-postadressen din for å få en melding når dette spørsmålet blir besvart. Sende inn
Annonse