Hvordan få tynne ben raskt

Å få slanke, tonede ben er et flott treningsmål! Du kan egentlig ikke målrette mot en eneste kroppsdel ​​i treningsøkten, men å spise riktig og trene kan ha stor innvirkning på beina og kan hjelpe deg med å nå dine mål. Den beste tilnærmingen er en kombinasjon av ben-toning øvelser, regelmessige cardio treningsøkter, og sunt kosthold valg.



Metode en av 3: Ben-Toning øvelser

  1. Bildet med tittelen Get Skinny Legs Quick Step 1

    en Klatre opp trappene dine for en enkel trening med beinfarging. Det kan være vanskelig å tilpasse øvelser med beinfarging i den daglige rutinen. Når du har et ledig øyeblikk, kan du gå opp og ned trappen hjemme for å hjelpe til med å bygge muskler og tone bena.
    • Trappeklatring gir også sirkulasjonen i beina et fint løft.
  2. Bildet med tittelen Get Skinny Legs Quick Step 2

    2 Prøv diagonale lunger for å tone bena og lårene. Stå rett med bena sammen og armene strukket over hodet. Gå diagonalt til høyre med høyre ben og len deg inn i et lunge. Len torsoen fremover og strekk armene ned for å banke på gulvet. Deretter skyver du deg tilbake til din opprinnelige stående stilling med høyre fot.
    • Sikt mot 15 reps med hvert ben når du prøver denne øvelsen.
    • Hold alltid den lungende foten spiss i en 45-graders vinkel. For eksempel, hvis du lunger med høyre fot, peker du foten mot høyre i en 45-graders vinkel.
  3. Bildet med tittelen Get Skinny Legs Quick Step 3

    3 Krøl hamstrings for en dynamisk, lår-slankende øvelse. Legg deg ned på bakken med albuene bøyd og hendene gjemt under pannen. Rett beina bak deg og trekk begge hælene sammen. Forankre skuldrene og løft bena fra bakken, og hold hælene rørende mens du løfter. Bøy bena mens du løfter dem opp og pek knærne ut til sidene, og la det være 0,30 m mellomrom mellom begge bena. Senk deretter bena sakte og ta dem sammen på bakken.
    • Prøv å gjøre 15 reps av denne øvelsen.
    • Hold alltid hælene rørende gjennom hele denne øvelsen.
  4. Bildet med tittelen Get Skinny Legs Quick Step 4

    4 Gå fra en planke til stående stilling for å kjenne brenningen i lårmusklene. Forankre deg selv i en høy planke eller tradisjonell push-up posisjon. Stram kjernen og gå fremover med høyre ben, og sentrer høyre fot mellom begge hender. Flytt vekten til dette benet og løft deg i stående stilling, og balanser vekten din på høyre fot og venstre tå. Bøy deretter høyre ben og gå tilbake til den opprinnelige push-up posisjonen.
    • Sikt mot 15 repetisjoner med hvert ben, og hold magemuskelen tett når du går over øvelsen.
  5. Bildet med tittelen Get Skinny Legs Quick Step 5

    5 Tone lårene dine med noen enkle knebøy. Stå rett opp med begge føttene sammen, og hold armene avslappede. Ta et skritt til høyre, spred beina rundt hoftebredden fra hverandre, og bøy knærne i en knebøy mens du knytter hendene. Skyv fra føttene og hopp i luften, og land i samme knebøyposisjon.
    • Gjenta denne øvelsen for 15 reps.
    Annonse

Metode 2 av 3: Kardio trening

  1. Bildet med tittelen Get Skinny Legs Quick Step 6

    en Gå en tur for å tone bena. Stå opp i noen minutter og gå en rask spasertur rundt nabolaget ditt. En 30-minutters power-walk kan forbrenne opptil 200 kalorier, og også tone bena i prosessen.
    • Når du tar et skritt, kan du prøve å lande på hælen og rulle mot tåen. Dette hjelper deg å holde deg balansert mens du går!
    • Fotturer er en annen god treningsform. Kroppen elsker variasjon, og det skiftende terrenget til en tursti vil gi beina en god trening.
  2. Bildet med tittelen Get Skinny Legs Quick Step 7

    2 Svøm for en flott helkroppstrening. Gjør noen runder rundt det lokale bassenget, og eksperimenter med forskjellige slag mens du går. Gi deg selv litt tid til å hvile mellom hver svømmeøvelse, slik at du ikke ender opp med å presse deg selv for hardt. Svømming kan være en fin måte å trene hele kroppen på!
    • Her er et eksempel på en treningsøkt: svøm i 3 minutter rett mens du gjør rygg, fremre kryp eller bryst. Ta pusten i 1 minutt, og start deretter opp igjen i fire lengder, og gi deg selv 30 sekunder til å hvile mellom hver lengde. Fortsett å svømme i 6 lengder, og hvile deg etter hver 2. lengde. Avslutt deretter treningen med å svømme i 3 minutter uten å stoppe.
  3. Bildet med tittelen Get Skinny Legs Quick Step 8

    3 Løp eller gå på tredemøllen for å tone lårene. Det høres kanskje kjedelig ut, men tredemøllen kan være en effektiv måte å tone bena på. Still maskinen på lav hastighet, og vri 90 grader mot venstre eller høyre slik at du vender mot stolpene. Bøy knærne og stokk langs tredemøllen, slik at føttene ikke krysser hverandre.
    • Prøv denne øvelsen i løpet av 1 minutt. Etter 1 minutt, bytt deg rundt slik at du vender mot den andre linjen.
  4. Bildet med tittelen Get Skinny Legs Quick Step 9

    4 Tren med den elliptiske maskinen. Hopp på ellipsen på treningsstudioet ditt for å få beina i bevegelse. Skru opp motstandsnivået under treningen, noe som tvinger musklene dine til å legge ned litt ekstra. Hvis du ikke har mye erfaring, kan du veksle motstanden i små, 1-3 minutter biter mens du trener.
    • Sett for eksempel maskinen til en høyere motstand i 1 minutt, og senk den deretter i 3 minutter.
    • Se om maskinen din har noen forhåndsinnstilte motstandsøkt.
  5. Bildet med tittelen Get Skinny Legs Quick Step 10

    5 Registrer deg for en Zumba-klasse for å gi deg en helkroppstrening. Zumba-klasser er en morsom, danserettet treningskurs som tilbys på mange treningssentre og treningssentre. Zumba-danser får deg til å bevege deg kontinuerlig, og er en fin måte å tone ikke bare bena dine, men andre muskler i kroppen din.
    • Snakk med personalet på ditt lokale treningsstudio og se om de tilbyr noen Zumba-klasser.
    • Du kan også finne Zumba-klasser eller videoer online.
  6. Bildet med tittelen Get Skinny Legs Quick Step 11

    6 Prøv en HIIT-trening for å forbrenne mer fett. High-Intensity Interval Training er en fin måte å forbrenne mer fett på kortere tid. Ikke bekymre deg, du trenger ikke noe fancy utstyr til dette - det som betyr mest er at du presser deg selv litt hardere og lenger enn du normalt ville gått på en treningsøkt. Start treningen med å varme opp og jogge i 5 minutter. Sprint deretter i 45 sekunder og bytt tilbake til jogging i 1 minutt. Gjenta denne sprint- og joggingskretsen 7 ganger til, og kjøle deg ned og jogge i ytterligere 5 minutter.
    • Du bør ikke gjøre HIIT hver dag - i stedet gjør det en gang hver 1-2 dag.
    Annonse

Metode 3 av 3: Slankingstips

  1. Bildet med tittelen Get Skinny Legs Quick Step 12

    en Spis 500-1000 kalorier mindre enn det normale målet ditt om å gå ned i vekt. Ta din nåværende vekt og multipliser med 15 for å få en ide om hvor mange kalorier du trenger å spise, slik at du kan opprettholde din nåværende vekt. Trekk 500 til 1000 totale kalorier fra dette tallet for å hjelpe deg med å miste rundt 0,45 til 0,91 kg hver uke.
    • For eksempel, hvis du veier 91 kg (200 kg), vil ditt basiske kalorimål å opprettholde den eksakte vekten være 3000 kalorier. Hvis du i stedet ønsker å gå ned i vekt, kan du redusere den daglige kalorigrensen til 2000 eller 2500 kalorier.
  2. Bildet med tittelen Get Skinny Legs Quick Step 13

    2 Del måltidene og snacksene dine slik at du ikke spiser for mye. Ikke spis for mye mat i en sittende - estimer i stedet porsjonene dine før du begynner å grave i. Dessverre er det ingen måte å målrette fett tap på bestemte områder av kroppen din. I stedet bør du fokusere på porsjonering av maten, slik at du kan nyte noen av favorittmatene dine uten å spise for mye på en gang.
    • Til referanse er en servering av frukt av samme størrelse som en tennisball, mens en servering av grønnsaker er omtrent identisk med en baseball. En enkelt porsjon karbohydrater er omtrent like stor som en hockeyspuck, og en porsjon protein kan sammenlignes med en kortstokk.
  3. Bildet med tittelen Get Skinny Legs Quick Step 14

    3 Snack på fersk frukt og grønnsaker i stedet for usunne godbiter. Legg frukt og grønnsaker til snacks og måltider - de har ikke så mange kalorier, og de hjelper deg til å føle deg mett og fornøyd. De er også rike på vitaminer, mineraler og andre næringsstoffer som hjelper deg å holde deg i toppform. Hvis du har lyst på en usunn matbit, kan du strekke deg etter en frisk frukt eller veggie i stedet.
    • Målet er å spise 5 porsjoner grønnsaker og 4 porsjoner frukt hver dag. En enkelt porsjon grønnsaker er 1 kopp (75 g) salat, eller ½ kopp (gram varierer) med noe fersk hermetikk. En enkelt servering frukt er omtrent på størrelse med knyttneve.
  4. Bildet med tittelen Get Skinny Legs Quick Step 15

    4 Inkluder umettet fett i kostholdet ditt for en sunn måte å føle deg mett på. Planlegg måltider og snacks med mat som har mye enumettet og flerumettet fett, som avokado, oliven, valnøtter, blandede frø og linfrø. Til tross for populær tro, er disse typer fett veldig bra for deg, og kan hjelpe deg til å føle deg mettere etter at du har hatt et måltid.
    • Hvis du føler deg mett, vil du ikke være like fristet til å bite i ekstra unødvendig mat. På denne måten kan du muligens gå ned i vekt overalt, inkludert rundt beina!
    • For referanse tilsvarer omtrent 12-14 valnøtthalvdeler en porsjon. I tillegg utgjør omtrent 1 kopp (150 g) avokado en porsjon.
  5. Bildet med tittelen Get Skinny Legs Quick Step 16

    5 Drikk vann i stedet for sukkerholdige drikker for å holde deg hydrert og dempe trang. Mange leger anbefaler at menn får 10-12 kopper vann per dag, noe som blir 2,5-2,9 liter (0,7–0,8 US gal), mens kvinner anbefales å drikke 8-10 kopper per dag, ca. 2,0-2,4 liter. (0,5–0,6 US gal). Hvis du ikke er veldig fan av vann, kan du nippe til fruktjuice eller melk med lite fett i stedet.
    • Sukkerholdige drikker kan føre til uønsket vektøkning, inkludert rundt beina.
    Annonse

Samfunnsspørsmål og svar

Søk Legg til nytt spørsmål
  • Spørsmål Er det mulig å gå ned i vekt i beina? Brendon Rearick
    Personal Trainer & Strength Coach Brendon Rearick er en personlig trener, styrketrener, treningsprogramdirektør og medstifter av Certified Functional Strength Coach (CSFC), et treningsselskap i San Francisco Bay Area. Med 17 års erfaring i treningsbransjen, spesialiserer Brendon seg i styrke og kondisjonering, og firmaet hans CSFC har sertifisert over 3000 trenere i over 20 land. Brendon har jobbet som programdirektør for Mike Boyle Strength and Conditioning (MBSC) og tjent lisensen for massasjeterapi fra Cortiva Institute-Boston. Bendon har en BS i kinesiologi fra University of Massachusetts Amherst. Brendon Rearick Personal Trainer & Strength Coach Expert Svar Ja! Selv om det egentlig ikke er mulig å målrette mot bestemte områder, bør du gå ned i vekt i alle områder av kroppen din hvis du spiser godt og trener konsekvent.
  • Spørsmål Hvordan kan jeg få slankere ben raskt? Brendon Rearick
    Personal Trainer & Strength Coach Brendon Rearick er en personlig trener, styrketrener, treningsprogramdirektør og medstifter av Certified Functional Strength Coach (CSFC), et treningsselskap i San Francisco Bay Area. Med 17 års erfaring i treningsbransjen, spesialiserer Brendon seg i styrke og kondisjonering, og firmaet hans CSFC har sertifisert over 3000 trenere i over 20 land. Brendon har jobbet som programdirektør for Mike Boyle Strength and Conditioning (MBSC) og tjent lisensen for massasjeterapi fra Cortiva Institute-Boston. Bendon har en BS i kinesiologi fra University of Massachusetts Amherst. Brendon Rearick Personal Trainer & Strength Coach Ekspert Svar Prøv å gå og gå så mye som mulig for å tone de forskjellige muskelgruppene i beina. Jeg vil også anbefale enbens knebøy og markbensløft for en god trening.
  • Spørsmål Jeg har muskuløse bein, men ikke tynn. Hvordan kan jeg få tynne ben fra muskuløse ben? Michele Dolan
    Certified Fitness Trainer Michele Dolan er en BCRPA-sertifisert personlig trener i British Columbia. Hun har vært personlig trener og treningsinstruktør siden 2002. Michele Dolan Certified Fitness Trainer Expert Answer Ingenting reduserer benstørrelsen så mye som å løpe. Maratonløpere har veldig tynne ben og løper 10 eller flere km hver dag. Hvis det ikke appellerer til deg, er det bare å prøve å kjøre 45-60 minutter med jogging, elliptisk, rask sykling eller å hoppe over fem til seks dager i uken.
  • Spørsmål Hvordan får jeg bena til å bli tynnere? Michele Dolan
    Certified Fitness Trainer Michele Dolan er en BCRPA-sertifisert personlig trener i British Columbia. Hun har vært personlig trener og treningsinstruktør siden 2002. Michele Dolan Certified Fitness Trainer Expert Answer Vurder om du trenger å miste fett, gjennom et kaloriredusert kosthold. Vi kan ikke målrette vekttap fra en kroppsdel, inkludert bena.
  • Spørsmål Hvordan tonerer du bena? Michele Dolan
    Certified Fitness Trainer Michele Dolan er en BCRPA-sertifisert personlig trener i British Columbia. Hun har vært personlig trener og treningsinstruktør siden 2002. Michele Dolan Certified Fitness Trainer Expert Answer Flotte lårtoningsøvelser inkluderer lunge, knebøy, markløft, curtsie lunges og vannkokersvingninger. Løping og sykling er også gode øvelser for beinfarging.
  • Spørsmål Hvilke øvelser reduserer lårstørrelsen? Michele Dolan
    Certified Fitness Trainer Michele Dolan er en BCRPA-sertifisert personlig trener i British Columbia. Hun har vært personlig trener og treningsinstruktør siden 2002. Michele Dolan Certified Fitness Trainer Expert Svar Øvelser vil bare bygge muskler, som vil tone og forme låret. Å spise et kalorirettet kosthold og trene med vedvarende forhøyet hjertefrekvens i 150 minutter per uke er den eneste sunne måten å miste fett på.
  • Spørsmål Hvordan kan jeg få veldig tynne lår? Michele Dolan
    Certified Fitness Trainer Michele Dolan er en BCRPA-sertifisert personlig trener i British Columbia. Hun har vært personlig trener og treningsinstruktør siden 2002. Michele Dolan Certified Fitness Trainer Expert Svar Vi kan ikke målrette vekttap fra en kroppsdel, inkludert lårene. For å få tynne lår, må du fokusere på det totale vekttapet.
  • Spørsmål Er jogging hver dag nok til å gjøre lårene slankere? Ja. Jogging hver dag vil ikke bare gjøre beina slankere, men det vil også tone resten av kroppen din også. Det vil også hjelpe deg til å føle deg sunnere generelt.
  • Spørsmål Bena mine var perfekte akkurat i fjor. Nå har jeg fylt 18 år og beina mine har blitt enorme. Betyr det at det er et problem i genetikken min? Det er ikke noe galt med genetikken din. Det er normalt å se endringer som dette når du vokser opp. Legg litt anstrengelser i disse trinnene, så vil du ha det bra.
  • Spørsmål Jeg er 15 år gammel, og når jeg ser vennens tynne ben, føler jeg meg så sjalu fordi bena mine er enorme. Jeg vil bare ha tynne ben som henne. Noen forslag? Du kan prøve forslagene i denne artikkelen for å bli slankere, men det er best å ikke sammenligne beina til vennens. Alles kropp er forskjellig avhengig av deres genetiske historie, metabolisme, livsstil, skjelettstruktur osv. Noen mennesker har naturlig tynne ben uansett hva de gjør, og andre mennesker har naturlig mer muskler og / eller fett. Å ha mer muskler på beina kan gjøre deg sterkere og mindre sannsynlig å bli skadet, og noen mennesker synes kurvete ben er mer attraktive uansett. Spis sunn mat og vær aktiv for å nå kroppens unike potensial og ikke bekymre deg hvis du ser annerledes ut enn vennen din. Vi har alle forskjellige kropper, det er en del av det som gjør oss interessante.
Vis flere svar Still et spørsmål 200 tegn igjen Inkluder e-postadressen din for å få en melding når dette spørsmålet blir besvart. Sende inn
Annonse

wikiHow Video: Hvordan få tynne ben raskt

Se

Tips

  • Prøv å tenke på kreative måter å komme fra punkt A til punkt B. Ta for eksempel trappen i stedet for å ta heisen eller rulletrappen.
  • Ikke gi opp! Vekttap er en langsiktig prosess, og du vil ikke se resultater over natten.
  • Ikke forvent å gå ned i vekt fra bare bena. Når du trener, vil du sannsynligvis også gå ned i vekt.

Annonse

Advarsler

  • Sult aldri deg selv for å miste beinvekt.
  • Ta en pause fra å trene hvis du har noen form for skade.
Annonse

Populære Saker

Se kveldens episode av '90 Day Fiancé: Before the 90 Days 'online uten kabel. Episode 9, med tittelen 'Should've Known Better', sendes kl. 20.00



Ivy League -ledere Dartmouth tar imot Cornell hjemme lørdag. Slik ser du spillet live online.



De står kanskje ikke overfor hverandre i finalen i Wimbledon 2016, men det har vært noen strålende all-Williams-finaler gjennom årene.

Sko

Hvordan bruke rosa sko. Rosa sko er en hot trend akkurat nå, både for menn og kvinner! Enten du gynger stroppete stiletter eller komfortable Converse, kan du følge noen få enkle trinn for å holde utseendet sammenhengende og stilig. Gå for lys rosa ...



Maria Sharapova utnevner Jimmy Connors til trener



Det kan være tøft eller ensomt etter at vennen din har flyttet på college. Å si farvel er vanskelig, men du kan sende vennen din på en meningsfull måte. Å holde kontakten med vennen din vil sørge for at forholdet ditt varer til tross for ...