Hvordan gi en benmassasje

Å gi noen beinmassasje kan være en måte å lindre smerter i bein på grunn av ting som overanstrengelse. Hjelp personen med å finne en behagelig stilling og arbeid deg deretter fra føttene og oppover. Hvis bensmerter er vedvarende, kan det være forårsaket av en underliggende helsetilstand. Hvis noens smerter i beinene ikke går over av seg selv, bør de oppsøke lege.

Fremgangsmåte

Del en av 3: Å etablere det grunnleggende

1. en Lær om grunnleggende anatomi. Det er nyttig å kjenne litt anatomi før du masserer. Lårmusklene er i 4 grunnleggende grupper som løper fra hoftene ned til kneet, foran, på sidene og på baksiden av bena. Å vite hvor beinene ligger, bør også være nyttig fordi vevet som forbinder muskler med bein er viktig for massasje.
   • Bindevevet rundt leddene, som hofter, knær, ankler og føtter, kan trekkes, eltes eller komprimeres.
   • Hamstrings og kalver på baksiden av beinet er notorisk stramme, og folk som løper har ofte problemer knyttet til det ytre lårområdet, TFL eller IT-båndet.
2. 2 Finn ut hvordan du bruker press. Start massasjen med milde teknikker og bruk lettere trykk nær bein og følsomme områder. Når sirkulasjonen øker, kan massasjens intensitet øke. Beveg fingrene og hendene raskt og lett eller sakte og fast, men ikke raskt og fast.
   • Kroppsdelene du bruker til å utføre en massasje påvirker trykket. Albuer gir generelt det sterkeste presset. Håndflatene og fingrene bruker generelt mindre trykk.
   • Dypere vevsmassasje kan omfatte å trykke ned med hælen på hånden, tommelen, en hånd på toppen av den andre hånden, knokene, en knyttneve eller underarmen.
   • Typer av massasje inkluderer glidning, elting, kompresjon, friksjon, perkusjon, vibrasjon, stød og bevegelsesutslag.
3. 3 Velg oljer (valgfri). Hvis du vil, er det greit å bruke olje til en benmassasje. Dette kan gjøre det lettere å føre hendene og fingrene over noens ben, og oljer kan også gi en beroligende effekt. For benmassasje, gå etter oljer som olivenolje, avokadoolje eller mandelolje. Du kan også bruke essensielle oljer, eller oljer som er infundert med dufter som lavendel, eukalyptus og tea tree, for en behagelig aromatisk opplevelse.
   • Forsikre deg om at personen du masserer ikke har en eksisterende allergi mot oljen du bruker.
   • For å varme opp oljen på forhånd, legg flasken i litt varmt vann.
4. 4 Finn en komfortabel posisjon. For å starte, hjelp personen du masserer med å finne en komfortabel posisjon. For benmassasje er det vanligvis lett å legge seg et sted som en seng. Personen kan ha beina strukket fremover. Hvis du bare masserer ett ben, vil du kanskje ha personen liggende på siden med beinet du masserer strekker seg oppover. Du kan også ha personen liggende med beina strukket ut og løftet litt. En pute kan brukes til å løfte personens ben.
5. 5 Kommuniser med personen. Spør personen om det er et bestemt område der de ønsker ekstra press eller oppmerksomhet. For eksempel, hvis noens lår plager dem, vil de kanskje at du skal fokusere på å massere lårene. Det kan være lurt å dvele ved visse områder og gi dem mer oppmerksomhet.
   • Hold kommunikasjonen åpen gjennom massasjen og spør personen hvordan de har det, slik at du kan justere teknikken din om nødvendig.
   Annonse

Del 2 av 3: Masserer begge bena

1. en Start ved foten. Å starte ved foten og stryke oppover bidrar til å fremme blodsirkulasjonen, noe som kan bidra til å lindre smerter og spenninger i beina. Sandwich personens fot mellom håndflatene. Ha deretter litt olje i håndflaten og gni foten fast i noen minutter. Når du er ferdig med å gni foten mellom hendene, kan du gi foten noen milde slag som beveger seg fra tærne til anklene.
2. 2 Bruk lange, milde strøk langs utsiden av lårene og leggene. Beveg deg oppover fra foten mot lårene og leggene. Bruk en løs knyttneve for å gjøre lange, milde slag for disse områdene. Beveg deg fra foten og oppover når du slår. Dette skyver blod mot hjertet, og øker blodsirkulasjonen.
3. 3 Masser kalvene. Flytt fokuset til den nedre halvdelen av beinet. Skyv hendene opp over leggen fra ankelen til rett under kneet. Beveg deretter hendene bak leggen til leggområdet og skyv helt ned til ankelen. Etter å ha gjort dette et par ganger, kan du jobbe deg opp og ned på underbenet ved å bruke tommelen til å kna og øse på sidene av beinet.
4. 4 Avslutt med å massere lårene. Arbeid deg oppover lårområdet. Gjør skuddpasninger med hendene på utsiden og innsiden av beinet for å stimulere de forskjellige musklene i overbenet. Trykk litt mens du bruker håndflaten til å presse nær midten av øvre lår og gluteale områder. Annonse

Del 3 av 3: Ta sikkerhetsforanstaltninger

1. en Vær veldig forsiktig med hovne ben. Hvis bena er hovne av medisinske årsaker, må du være veldig forsiktig. Sørg for å sjekke med personen for å være sikker på at de er komfortable. Bruk lettest mulig trykk når du masserer hovne ben.
2. 2 Unngå å massere de indre lårene på en gravid kvinne. Hvis du masserer bena til en gravid kvinne, må du holde deg borte fra å massere de indre lårene. Blodpropp er mer vanlig i dette området under graviditet, og massering av området kan løsne blodpropp. Dette kan være et veldig alvorlig, til og med dødelig, problem.
3. 3 Oppsøk lege for kroniske smerter i leggen. Bensmerter kan indikere helseproblemer som en skade på bena eller kroniske tilstander som leddgikt. Mens massasje midlertidig kan avlaste, bør hyppige smerter i bein vurderes av lege. Annonse

Samfunnsspørsmål og svar

Søk Legg til nytt spørsmål

• Spørsmål Er det mulig å massere et ben etter senekirurgi? Jeg vil ikke anbefale det, spesielt hvis du har fått sømmer i det området. Hvis du masserer etter operasjonen og stingene blir angret, må du kontakte legen din umiddelbart.

Ubesvarte spørsmål

• Hvordan hjelper jeg noen som mister beinstyrken på grunn av kreft? Svar
• Hvordan stopper jeg smerter i leggen? Svar
• Hvordan gir jeg benmassasje hvis noen har leggproblemer? Svar

Still et spørsmål 200 tegn igjen Inkluder e-postadressen din for å få en melding når dette spørsmålet blir besvart. Sende inn
Annonse

Tips

• Du trenger ikke å legge mye press på for at massasjen din skal være effektiv. Nøkkelen er å kommunisere med personen du masserer og finne ut hvilket pressnivå som fungerer for dem.

Annonse