Hvordan gå barbeint trygt

Å gå barbeint kan være morsomt, avslappende og overraskende sunt. Å gjøre det kan hjelpe deg med å forbedre propriosepsjonen, styrke musklene, gjøre føttene mer smidige, og det føles bra! Denne artikkelen viser deg hvordan du kan ta riktige forholdsregler mens du trener og utøve dine juridiske rettigheter, slik at du kan gjøre det uten å komme i trøbbel eller potensielt pinlige situasjoner.

Fremgangsmåte

Metode en av 3: Bruke mer tid barbeint

1. en Ta av deg skoene og sokkene. Dette er det viktigste trinnet før du går barbeint, men noen mennesker er spesielt selvbevisste om føttene. Hvis du tilfeldigvis er en av disse menneskene, kan du slappe av og gjøre deg komfortabel ved å ta av deg skoene og sokkene.
   • Gi gjerne tærne en vri.
2. 2 Lett å gå barbeint. Som alle andre former for fysisk aktivitet, kan det å gå barbeint føre til skade hvis du prøver å gjøre for mye for raskt. Gå barbeint i korte perioder i komfortable omgivelser.
   • Husk at musklene på føttene dine mest sannsynlig har forringet seg fra å bli støttet av skoene dine, og det vil ta tid å bygge dem opp igjen.
3. 3 Øk gradvis tiden du bruker barbeint. Når du bruker mer tid på å gå rundt uten sko, blir føttene så tykkere og vil bedre kunne tåle lengre perioder med aktivitet uten beskyttelse. Se etter nye steder i din daglige rutine hvor du kan gå barbeint, og prøv å gå uten sko i en lengre periode hver uke.
4. 4 Juster til forskjellige overflater. Når du begynner, jo renere overflaten, jo mer behagelig å gå barbeint. I motsetning til hva mange tror, ​​er sand og gress farligere siden det kan være skjulte ting der du ikke kan se, og mennesker har perfekt utviklet seg til å gå barbeint. Start på et fortau, helst et rent, og til slutt vil føttene dine lære seg å ignorere grusen langs gaten.
   • Se om det er en park eller sti i nærheten av deg spesielt for å gå barbeint. Disse har ofte stier som er spesielt designet for å gå over forskjellige typer overflater, og kan ha steder å oppbevare sko og vaske føttene etter en tur. Disse stedene kalles også barfoteterapi.
   Annonse

Metode 2 av 3: Trener barbeint

1. en Arbeid med å styrke og kondisjonere foten og leggen. Disse musklene må jobbe hardere når du ikke bruker sko, så det å bygge styrke i disse musklene vil hjelpe deg med å gå over til å gå barbeint.
   • Du kan styrke de mange muskler og sener i foten og få dem til å jobbe sammen ved å ta av deg skoene og gjøre øvelser som krever mye holdningsendringer, for eksempel pilates, yoga, kampsport og dans.
   • Å 'rulle' leggmuskulaturen og plantar fascia - nettet av bindevev i fotbuen - kan hjelpe dem med å løsne og lindre smerte. Ta en tennis- eller lacroseball og legg den under buen eller leggen. Legg så mye vekt som mulig på den, og rull den rundt området i omtrent fem minutter mens du bøyer foten eller ankelen. Gjør dette en eller to ganger om dagen.
2. 2 Overgang til barbeint løping eller trene veldig sakte. Du bruker forskjellige sett med muskler når du går rundt med eller uten sko, så selv om du for tiden kjører lange avstander i løpesko, bør du bare gå kortere avstander først når du går barbeint. Start med å løpe bare et par minutter av gangen uten sko, og øk gradvis lengden på løpene dine.
3. 3 Juster løpeformen slik at du tar lettere, raskere trinn og lander under hoftene. De fleste tar skritt og lander foran tyngdepunktet mens de løper, og får kraft til å springe tilbake på dem og bremse. Barfotløpere har en tendens til å lande med føttene under hoftene, noe som setter noe av den slagkraften, reflektert tilbake av musklene og senene, og driver deg ned fra bakken. Hvis du har problemer, kan du sette en metronom til 170-175 bpm og koordinere fotsporene dine.
   • Det er viktig å holde det naturlig og gjøre det som føles riktig for deg. Hvis du tvinger en forfotstreik, betaler leggene og akillessenen prisen. Noen mennesker berører bakken lett med hælen og legger vekten på føttene.
   • Kjør på en glatt, men slitende overflate som et fortau. Hvis du får blemmer på føttene, er det et tydelig tegn at skjemaet ditt trenger arbeid.
4. 4 Sjekk om det lokale treningsstudioet ditt trenger sokker eller sko. Når du går barbeint mens du gjør øvelser som å løfte, kan du kanskje styrke ekstra muskler. For å lette å trene barfot i et treningsstudio, start med yoga, pilates eller barre klasser som vanligvis forbyr sko.
   • Vær oppmerksom på at trening med bare føtter på treningsutstyr som ikke er ordentlig rengjort, kan føre til bakterie- eller soppinfeksjoner. Vær også forsiktig med å unngå overflater som kan forårsake riper eller tepper på føttene.
   Annonse

Metode 3 av 3: Beskytte føttene dine

1. en Tenk på forhånd om hvilke overflater du møter mens du er barbeint. Juster aktivitetene dine eller ruten din hvis du vil gå barbeint, men tror du kan støte på et miljø som er for hardt eller skarpt for føttene. Planlegg å beskytte føttene dine mot uventede temperaturer, for eksempel svart fortau.
2. 2 Vær mer oppmerksom på hvor du går. Se bakken foran føttene, slik at du kan unngå å tråkke på skarpe eller farlige gjenstander som rustne negler. Hvis du får et punkteringsår eller dypt kutt mens du går barbeint, må du oppsøke legen din umiddelbart.
3. 3 Sjekk føttene ofte for vanlige skader. Blemmer og tappede tær er typiske når du begynner å gå barbeint. Mindre forbrenninger kan også forekomme hvis du går barbeint på en varm dag. Vær nøye med føttene og behandle eventuelle skader med en gang. Føttene dine blir mer tilpasningsdyktige i tide, men en del av det er å vite at de ikke skal gå ut i veldig varmt vær.
4. 4 Ta smerter i føtter eller ben alvorlig. Å gå barbeint kan føre til mer stress i underekstremitetene, og kan være mer sannsynlig å forårsake skader som spenningsbrudd eller akillestendinitt. Se opp for symptomer på disse og andre skader, og kontakt legen din hvis du har problemer.
5. 5 Beskytt deg mot sykdom. Å gå barbeint er tryggere enn du kanskje tror - den tykke huden på fotsålene gjør en god jobb med å beskytte deg mot bakterier. Ikke pustende fottøy er ofte en medvirkende årsak til fotsopp, siden soppen trenger fuktighet og mørke steder for å vokse, og ved å holde føttene åpne for luften, vil det ikke være fuktighet eller mørke steder for soppen å vokse.
   • Hvis det er åpne sår, vent til det leges, og ikke utsett det for skitt eller grus, slik som for hvert sår.
   • Krokorm kan trekkes sammen mens du går barbeint i utviklingsland i områder som inneholder avføring, så bruk fotbeskyttelse i disse miljøene. Forsikre deg om at skoene du har er effektive mot krokorm, ettersom krokorm kan passere gjennom vanlige sko.
   Annonse

Samfunnsspørsmål og svar

• Spørsmål Kan det å gå barbeint forhindre fotlukt fordi føttene mine lukter? Zoey Det vil. Føttene blir stinkende i sko hvis du ikke bruker sokker eller trener mye, fordi føttene dine er en av de svetteste delene av kroppen din, og den svetten har ingen steder å gå inn i forestillinger. Å gå barbeint kan hjelpe mye.
• Spørsmål Hvorfor føles det bra å gå rundt barbeint? Zoey Frisk luft går på føttene i stedet for at de blir fanget i sko som er varme og svette. Det er også den naturlige tilstanden og å gå barbeint gjør at føttene kan bøyes ordentlig.
• Spørsmål Hvordan kan jeg gå barbeint uten at foreldrene mine vet det? Be dem gå ut, ta på deg skoene, gå utenfor, og ta dem av. Du må imidlertid vite hvorfor de ikke liker at du gjør dette: Hvis de ikke liker skitt i huset, må du rengjøre føttene først; hvis de ikke vil at du skal bli stukket av bier, ikke gå på gress osv.
• Spørsmål Hva er den beste overflaten å gå barbeint på? Gress, smuss og annet mykt materiale er best. Når du er vant til disse overflatene, kan du prøve veier, grus, fortau og fortau.
• Spørsmål Hvilket antrekk tror du en barføtter vil si passer perfekt med bare føtter?DancingFoxBarfotere kan ha på seg hvilket som helst antrekk. Noen barfotere liker å bruke ankler eller falske barfot sandaler som får dem til å se ut som de har på seg sko for å unngå trakassering.
• Spørsmål Kan føttene bli større av å være barfot ofte?DancingFoxNei, ingenting kan få føttene til å vokse seg større enn genetikken din tillater. Imidlertid kan bruk av normale sko komprimere og deformere føttene på en måte som gjør dem mindre. Føttene dine kan utvides, men de kan ikke vokse seg større.
• Spørsmål Jeg liker ikke å bruke sko, fordi føttene mine er ganske store for min alder, så hvordan kan jeg ikke trekke oppmerksomhet mot føttene mine?DancingFoxSynet av en barfot person er veldig sjelden, og vil få folk til å snu hodet uansett hvilken størrelse føttene dine har. Gi dem et smil og en bølge mens folk går forbi.
• Spørsmål Hva om føttene mine ikke lukter godt? Ethan Shepherd Fotlukt er en ganske vanlig tilstand; føttene dine stinker i sko hvis du ikke bruker sokker eller hvis du alltid er i aktivitet, ettersom føttene er blant de svettere kroppsdelene, slik at svetten ikke kommer noen vei. Å vaske føttene dine daglig kan hjelpe, og prøv også å bruke antiperspirant eller gni føttene med duftende krem ​​for å få dem til å lukte fine (og søte også!).
• Spørsmål Hva kan det å gå barbeint si om en person? Ethan Shepherd Barfotere kan beskrives som vennlige, snille, høflige, avslappede og morsomme. De vil bare spre lykken som kommer fra å frigjøre føttene. Hvis du vil være barfota, så ta av deg skoene og sokkene. Det føles alltid bra, spesielt når du vil slappe av. Vri gjerne tærne også!
• Spørsmål Hvor kan jeg få venner med andre barfotere? Ethan Shepherd Prøv å gå til barfotvennlige områder, som parker eller strender. Hvis du tilfeldigvis kommer over barfotere, hils dem og vis at du er interessert i å leve barfotternes livsstil. Du kan stille spørsmål, og de kan gi deg tips om hvordan du kan føle føttene på flere steder og sosiale situasjoner.