Hvordan helbrede en menisk-tåre

Kneet er beskyttet av en C-formet bruskplate, menisken. Det demper de ytre og indre kantene av kneet, og balanserer vekten over kneet. En skade eller rift i menisken kan hemme kneets normale ytelse og kan forårsake smerte, hevelse og stivhet. Hvis den blir ubehandlet, kan en revet menisk føre til ustabilitet i kneet, manglende evne til å bevege kneet normalt og vedvarende knesmerter. Følg trinnene i denne wikiHow-artikkelen for å helbrede en meniskrivning gjennom medisiner, egenomsorg, trening –– eller en kombinasjon av de tre.

Fremgangsmåte

Del en av 4: Bruke egenomsorg

1. en Bruk PRICE-terapi. Du kan få raskere din helbredelsesprosess ved å bruke 'PRICE' terapi - 'Beskyttelse', 'Hvile', 'Immobilisere', 'Kompresjon' og 'Heving'. P, beskyttelse, betyr at det er nødvendig å unngå ytterligere skade på det berørte området som kan føre til mer alvorlige komplikasjoner. Følgende tiltak må unngås:
   • Varme . Eksponering for varme forårsaker utvidelse av blodkar som kan generere flere blødningsepisoder. Dermed må varme bad, badstuer, varmepakker eller til og med kontakt med varme omgivelser unngås.
   • Videre bevegelse . Begrensninger for visse aktiviteter må vurderes for å unngå ytterligere skade på det involverte området.
   • Massasje. Ethvert trykk som legges på det berørte området kan føre til mer skade.
2. 2 Hvile. Unngåelse av aktiviteter anbefales vanligvis i løpet av de første 24 til 72 timene med skade. Tilstrekkelig pauser eller hvile bør fremmes for å sikre riktig helbredelse og forhindre ytterligere skade på de omkringliggende musklene og vevene i det berørte området.
   • Noen øvelser kan være nyttige etter at de første 72 timene har gått; disse vil bli diskutert nedenfor. Ideelt sett ville de bli utført under tilsyn av en fysioterapeut. Bortsett fra disse, er det best å holde seg utenfor det.
3. 3 Immobiliser kneet ditt. Skinne og bandasjer kan plasseres på det involverte området for å stabilisere det og forhindre unødvendige bevegelser som kan skade vev og muskler ytterligere. Snakk med legen din om hvilke metoder for immobilisering som er best for din sak.
4. 4 Bruk komprimering. I løpet av de første 24 til 72 timene etter skaden skal is innpakket i et fuktig håndkle plasseres over det skadede området i 15 til 20 minutter av gangen med intervaller på 2-3 timer imellom. Følg disse retningslinjene for å være sikker på at du ikke forårsaker vevskader, et resultat av frysende hud.
   • Eksponering for kald temperatur fører til at blodkarene smalner og dermed reduserer blodstrømmen og hevelse i det berørte området. Kompresjon hjelper også til å stimulere flyten av lymfevæske, som fører viktige næringsstoffer til det skadede vevet rundt skaden.
     • Lymfevæske fjerner også avfall fra celler og kroppsvev, noe som er en viktig funksjon under vevsregenereringsprosessen.
5. 5 Løft kneet ditt. Kontinuerlig heving av det skadede området må tillegges stor betydning for å sikre riktig blodsirkulasjon og helbredelse av det involverte området. Hvis du holder det forhøyet, reduseres blodstrømmen og reduserer hevelse.
   • Når du sitter eller ligger, stikk kneet opp med noen få puter. Det er best å legge seg, men du kan også sitte - så lenge bekkenet er under kneet.
   Annonse

Del 2 av 4: Bruke medisinsk behandling

1. en Ta smertestillende medisiner. Over-the-counter medisiner som brukes til å lindre smerte kan være utrolig nyttige. Men før du begynner på medisiner, vet du at det er best å diskutere behandlingen med legen din. Han eller hun vil sannsynligvis vite hvilken rute som er best for deg og / eller kunne foreskrive deg en sterkere medisinering.
   • Hvis det er alvorlig smerte og hevelse er til stede, bør du vurdere å ta celebrex. 400 mg på den første dosen og 200 mg to ganger daglig etter behov for påfølgende doser.
   • Hvis du er heldig nok til å være uten hevelse og bare opplever mild smerte, kan du prøve 650 til 1000 mg Tylenol hver 4. til 6. time etter behov.
     • Hvis du drikker alkohol, ta forholdsregler. Enkelte medisiner reagerer negativt med alkohol. Rådfør deg med legen din hvis dette gjelder deg.
2. 2 Ta NSAIDs. Dette er orale ikke-steroide antiinflammatoriske legemidler (NSAIDs). Imidlertid bør de ikke tas i løpet av de første 48 timene av skaden fordi de reduserer betennelse, som regnes som en av kroppens kompenserende mekanismer. Med andre ord kan inntak av dette legemidlet i denne perioden forstyrre helbredelsen.
   • Eksempler er Ibuprofen, Aspirin og Naproxen. Alle disse fungerer ved å blokkere visse kroppskjemikalier som bakker fremdriften av betennelse i det involverte området.
3. 3 Prøv fysioterapi. Vi vil diskutere fysioterapiøvelser i neste avsnitt. I mellomtiden, vet at å starte fysioterapi kan være en utrolig effektiv måte å forkorte helingsprosessen på. Rådfør deg med legen din før du starter behandlingen; han eller hun vil vite hva som passer for deg.
   • Øvelser bør bare gjøres under veiledning av en terapeut, slik at du vil gjøre øvelsene riktig og ikke forverre situasjonen.
4. 4 Vurder kirurgi. Dette bør bare vurderes hvis andre midler kommer til kort. Kneoperasjon kan utføres for å lappe opp og bli med skadet vev i menisken for å gjenopprette normal funksjon.
   • Operasjonen kalles total meniskektomi, som er en operasjon som fjerner hele menisken. Igjen vil legen din vite om dette er et levedyktig alternativ.
   Annonse

Del 3 av 4: Bruke fysioterapiøvelser

1. en Finn en lisensiert fysioterapeut. Fysioterapi innebærer forskjellige øvelser som kan hjelpe deg med å overvinne tilstanden din. Å starte et treningsregime med en profesjonell kan hjelpe deg med å gjenvinne meniskens styrke og bevare den optimale ytelsen.
   • De første fem øvelsene som er diskutert nedenfor kan gjøres umiddelbart og følges av resten når smertene i kneet er minimert.
   • Disse øvelsene som involverer bevegelser av musklene fremmer bedre sirkulasjon av blod og distribusjon av oksygen til det berørte området. Tilstrekkelig tilførsel av oksygen opprettholder mobilitet, funksjon og hjelper til rask reparasjon av skadet vev.
2. 2 Gjør den passive kneforlengelsen. Dette er ofte antydet hvis pasienter ikke er i stand til å utvide kneet helt. Slik gjør du denne øvelsen:
   • Når du er i liggende stilling, legger du et sammenrullet håndkle under hælen på det skadede benet for å heve det minst seks inches fra gulvet.
   • Hvil bena muskler i to minutter og la tyngdekraften gradvis rette kneet.
   • Gjenta trinnet tre ganger og utfør øvelsen for så mange repetisjoner som ønsket.
3. 3 Prøv hælsklie. Når smertene har begynt å avta, kan du prøve hælgliden. Dette er hvordan:
   • Forutsatt en sittende stilling, strekk bena foran deg og skyv hælen på foten på den skadede siden mot baken.
   • Gå tilbake til startposisjonen og gjenta øvelsen i opptil 15 sett.
4. 4 Prøv den stående kalvestrekningen. I stående stilling, plasser hendene på veggen i øyehøyde. Legg det skadede benet bak deg med hælen jordet på gulvet mens det andre beinet er plassert fremover med kneet bøyd. Når bakfoten er svakt innover, lener du deg sakte mot veggen til du kjenner en strekk i leggen.
   • Hold posisjonen i 15 til 30 sekunder og gå tilbake til den opprinnelige stillingen. Denne øvelsen kan gjentas flere ganger om dagen.
5. 5 Gjør hamstringstrekninger på veggen. Liggende på bakken med baken i nærheten av døråpningen, strekk det uskadde benet ut gjennom døråpningen. Løft deretter det skadede beinet og hvil det mot veggen ved siden av dørkarmen. Oppretthold stillingen til du kjenner en strekk bak på låret, og gjenta den tre ganger.
   • Hold gjerne denne strekningen så lenge det føles bra. Denne strekningen er spesielt fin da døråpningen tar trykket av bena for å holde strekk og trykket av armene for å holde benet.
6. 6 Prøv den rette beinhevingen. Legg deg flatt på gulvet med beina rett foran deg. Bøy kneet på det uskadde benet litt og plasser den samme foten flatt på gulvet. Stiv lårmusklene på det skadede beinet og løft det omtrent åtte centimeter fra bakken. Sett deretter benet gradvis tilbake i sin opprinnelige posisjon. Gjenta denne øvelsen i 15 ganger.
7. 7 Gjør veggknebøy med en ball. Plasser hodet, skuldrene og ryggen mot veggen. Føttene skal være tre meter fra veggen. Sett en ball bak ryggen og sakte huk ned i en 45 graders vinkel. Behold posisjonen i 10 sekunder og deretter tilbake til startpunktet. Gjenta i 10 ganger.
   • Denne øvelsen er også bra for kjernen din. Prøv å løfte armene opp til en 90 graders vinkel når du treffer toppen av knebøyet ditt, senk når du slipper.
8. 8 Gjør step-ups. I stående stilling, løft det skadede benet minst tre til fem inches fra bakken mens det andre beinet blir liggende flatt på gulvet. Veksle sakte posisjonen til hvert ben og gjør to sett med 15.
   • Når kneet ditt kan ta det, kan du prøve å arbeide med stabile kretstrinn som du finner på treningsstudioet. Eksperimenter med forskjellige høyder for maksimal strekk.
9. 9 Gjør knestabiliseringsarbeid. Dekk ankelen på det uskadde benet med elastisk slange, og fest den på en dør i omtrent ankelhøyde. Når du vender mot døren, bøy det skadde kneet litt og hold musklene stramme. Hold posisjonen mens du beveger det uskadde benet rett bak deg. Utfør 2 sett med 15.
   • Alternativt, prøv motstått terminal kneforlengelse. Bruk en elastisk slange til å lage en løkke og bind den på en dør i knehøyde. Trinn det skadede benet på løkken og bøy det i omtrent 45 grader mens det andre beinet er hevet fra gulvet. Rett beinet gradvis og oppretthold stivhet i lårmusklene. Gjenta denne øvelsen i 15 ganger.
   Annonse

Del 4 av 4: Forstå din tilstand

1. en Kjenn symptomene. En revet menisk er den vanligste kneskaden. Hvis du tror at dette problemet plager deg, er det hva du skal se etter:
   • En knallende følelse i knærne. Dette er snappelyder når du gjør aktiviteter som involverer kneet. Hvis kneet står stille i et par minutter, og så prøver du å bøye det, er det en knalllyd som er normal, men hvis du bøyer deg flere ganger igjen og snappelyder fremdeles er til stede, er det kanskje et symptom på å ha et kneproblem.
   • Hevelse og stivhet . Væsker er tilstede i leddet vårt som hjelper til med bevegelsen. Hvis du har revet menisk, oppstår det for mye væske som får knærne til å hovne opp. Hevelse ledsages av stivhet. Stivhet er vanskeligheter med å bevege kneleddene og tap av bevegelse når du prøver å gjøre aktiviteter som involverer kneet.
   • Smerte. Hevelse og stivhet er også ledsaget av smerte. Det er spesielt tilstede når du legger press på knærne eller når du beveger dem. Det kan hende du ikke klarer å bøye kneet på grunn av så mange smerter. Knærne kan se ut som om de er låst og ikke kan beveges.
2. 2 Vet hvordan små tårer føles. I denne situasjonen kan det oppleves en tålelig følelse av smerte under skaden. Smerter kan være relatert til svak hevelse, i tillegg til skaden på det involverte vevet som oppstår gradvis over tid.
   • Denne skarpe smerten kan lindres etter to til tre uker med begrensninger fra anstrengende aktiviteter. Visse bevegelser som huk, bøying, løfting og vridning kan utløse tilbakefall av disse symptomene.
3. 3 Vet hvordan en moderat tåre er. Personer som er rammet av en moderat tåre, kan lide av skarpe smerter som oppstår enten på siden eller midtpartiet av kneet, spesielt når de hekker eller vrir seg. Betennelse kan bli verre over to til tre dager og kan gjøre kneet stivt. Å gå kan fortsatt være mulig, men bøying kan være begrenset.
   • Symptomene avtar vanligvis i løpet av en til to uker, men kan vedvare ved langvarig bruk av kneet. Sårhet kan oppleves i flere år hvis tåre ikke blir håndtert.
4. 4 Vet hvordan en større tåre føles ut. Denne typen er ledsaget av et større nivå av smerte og plutselig utseende av hevelse og stivhet. Smertene kan være skarpe, pulserende og uutholdelige. Tilstedeværelse av betennelse kan være synlig over to til tre dager. Noen deler av den utslitte menisken kan til og med bevege seg inn i fellesrommet.
   • Disse symptomene kan føre til ustabilitet i kneet eller problemer med å gå ordentlig og rette kneet. Det er unødvendig å si at medisinsk behandling må søkes.
5. 5 Vet hvordan du blir diagnostisert. Medisinske journaler over pasienter blir tatt for å måle sammenhengen mellom nåværende symptomer og tidligere skader som kan skade eller skade kneet. Helsepersonell vil deretter utføre flere undersøkelser og tester for å evaluere knefunksjonen, for eksempel:
   • Kneevaluering. Hvert kne kontrolleres fra tegn på ømhet, kneinstabilitet, upassende bevegelsesområde, ømhet i et bestemt område og manglende evne til å sette press på det berørte benet.
   • Røntgen . Dette utføres for å vurdere knebenene for tilstedeværelse av betennelse.
   • Magnetic Resonance Imaging (MRI) . Dette ordnes ofte av ortopeder for å stille en avgjørende diagnose for tilstanden. Det gir en klarere oversikt over stedet og alvorlighetsgraden av menisken som rives sammen med omkringliggende leddbånd, sener og brusk.
   • Artroskopi . Dette gjøres av en ortoped for å inspisere den indre siden av kneleddet ved å sette inn et instrument kalt artroskop gjennom et lite snitt. Dette apparatet inneholder et kamera med lys for direkte visning og til og med behandling av menisken.
6. 6 Hvis disse er smertefulle, må du vite at legen din kan bedøve kneet ditt. Noen pasienter kan synes det er vondt å gjennomgå visse undersøkelser. I tilfeller som dette kan leger anbefale uttak av væske fra kneleddet eller injeksjon av lokalbedøvelse for å fungere som en bedøvende medisin. Det bør ikke øke smerten din.
   • Disse handlingene kan lindre smerte og kan hjelpe i undersøkelsen. Imidlertid, hvis det mislykkes, kan vurderingen bli forsinket til betennelse eller smerte avtar.
   Annonse

Samfunnsspørsmål og svar

Søk Legg til nytt spørsmål

• Spørsmål Kan menisk rive helbrede seg selv?wikiHow Staff Editor
  Svar fra personalet Dette svaret ble skrevet av et av våre trente team av forskere som validerte det for nøyaktighet og omfattende. wikiHow Staff Editor Staff Staff Hvorvidt en meniskrivning kan helbrede seg selv, avhenger av hvilken type meniskrivning du har opplevd. Hvis tåren har skjedd i den ytre delen av menisken (en 'langsgående tåre'), kan den være i stand til å helbrede seg selv fordi dette området er rikt på blodtilførsel (det er derfor det kalles den 'røde sonen' av menisken). Imidlertid vil en tåre som har oppstått i den indre menisken, der det ikke er noen blodtilførsel (den 'hvite sonen'), ikke gro av seg selv fordi den ikke får tilgang til næringsstoffene fra blodet som trengs for å reparere det. Denne andre typen tåre trenger medisinsk inngrep for å hjelpe den til å gro.
• Spørsmål Hvor lang tid tar det en revet menisk å helbrede uten kirurgi?wikiHow Staff Editor
  Svar fra personalet Dette svaret ble skrevet av et av våre trente team av forskere som validerte det for nøyaktighet og omfattende. wikiHow Staff Editor Staff Staff En generell tid for å helbrede en revet menisk er omtrent seks til åtte uker. Denne tidslengden vil imidlertid variere avhengig av type rive, uansett om du trenger kirurgi, din alder og det generelle treningsnivået ditt. Det er viktig å følge rådene fra fysioterapeuten din, for å gi deg selv den beste sjansen for raskere bedring.
• Spørsmål Hvordan behandler du en revet menisk hjemme?wikiHow Staff Editor
  Svar fra personalet Dette svaret ble skrevet av et av våre trente team av forskere som validerte det for nøyaktighet og omfattende. wikiHow Staff Editor Staff Svar Som forklart i denne artikkelen (se ovenfor), bruk PRICE-metoden for forebygging, hvile, immobilisering, kompresjon og høyde. Begrens aktivitetene dine (unngå aktivitet i det første de første 24 til 72 timene etter skaden) og unngå varme og enhver form for trykk, for eksempel massasje. Bruk en skinne eller bandasjer for å immobilisere kneet og pakk en ispose rundt kneet i 15 til 20 minutter annenhver til tredje time. Løft det berørte kneet for å redusere blodstrømmen (og dermed hevelse). Les ovenfor for flere forslag og se legen din hvis disse forslagene ikke hjelper.
• Spørsmål Kan en revet menisk helbrede uten kirurgi?wikiHow Staff Editor
  Svar fra personalet Dette svaret ble skrevet av et av våre trente team av forskere som validerte det for nøyaktighet og omfattende. wikiHow Staff Editor Staff Svar Dette avhenger av hvor menisken rives opp. Hvis tåren har skjedd i den 'røde sonen' på menisken, hvor blodet strømmer, kan det være mulig å gro uten kirurgi (men snakk med fysioten din om fysioterapi som kan hjelpe). Hvis tåren har oppstått i den “hvite sonen” i menisken, der blodet ikke når, er det stor sannsynlighet for at tåre vil trenge noen form for fysioterapiintervensjon eller kirurgi for å hjelpe den til å gro.
• Spørsmål Jeg har sårhet og stivhet på innsiden av kneet. Hva burde jeg gjøre? Gå til lege eller fysioterapeut for å sjekke det ut. Jeg hadde det, og det viste seg å være Osgood Status Syndrome! De vil ordne det.
• Spørsmål Når artroskopisk kirurgi utføres for menisk, hvor er snittet? To portaler er laget på hver side av og litt under patellaen langs det fremre aspektet av leddlinjen. Fellesrommet pumpes fullt av saltvann for å gi rom for omfanget og instrumentene til å manøvrere. Mindre arr vil være synlige der snittene ble gjort, som blekner over tid.
• Spørsmål Kan jeg fremdeles løpe hvis menisken min blir revet? Det kommer an på hvor alvorlig tåre er. Du bør imidlertid konsultere legen din før du utfører noen form for fysisk aktivitet, slik at du ikke gjør tåren verre.
• Spørsmål Er en meniskoperasjon obligatorisk? Nei det er ikke. Du kan fikse det gjennom fysioterapi i stedet. Kontakt en fysioterapeut for å planlegge en avtale. Det vil ta lengre tid å gro, men du gjør det selv, og du trenger ikke å bekymre deg for operasjonskomplikasjoner. Imidlertid, og dette er viktig, se legen ASAP, ellers blir det verre.
• Spørsmål Vil et kortisonskudd hjelpe med en meniskrivning? Kneet mitt ble veldig hovent, og jeg kunne ikke bøye det, så legen min ga meg et steroidskudd for menisk tåre. Det reduserte hevelsen og hjalp meg med å komme meg rundt, og det hjalp også med smertene mine. Imidlertid var det ganske ubehagelig først da hevelsen gikk raskt ned.
• Spørsmål Er det vanlig å gå bra eller dårlig for noen med en utslitt menisk? Det er bra å gå, men det er ikke bra å gå for mye, siden det kan forårsake ytterligere skade. Korte gangstier kan hjelpe deg med å løsne musklene og gjøre kneet mindre stivt. Snakk med legen din for å være trygg.

Vis flere svar Still et spørsmål 200 tegn igjen Inkluder e-postadressen din for å få en melding når dette spørsmålet blir besvart. Sende inn
Annonse

Tips

• For mye vridning eller svinging kan sette deg i fare for å rive menisken din. Kontaktidrett eller aktiviteter som involverer kraftig bruk av knærne, bør unngås.
• Ben svekkes som en del av aldringsprosessen. Kneproblemer er normale og vanlige når du blir eldre.

Annonse