Hvordan helbrede en trukket Trapezius-muskel

Trapezius-musklene dine er et trekantet vevsbånd i ryggen på hver side av nakken. Musklene løper fra baksiden av nakken og langs ryggraden, og når ribbeholderbunnen. Du kan trekke trapesen din (som også kalles en felle) på en rekke måter - fra å komme i en bilulykke til å kollidere med en spiller på det andre laget. Hvis du tror du har trukket i fellen din, blar du ned til trinn 1 for å finne ut hvordan du kan fortelle om du har trukket den og hva du skal gjøre hvis den blir trukket.

Fremgangsmåte

Del en av 4: Spotting tidlige tegn på en trukket Trapezius

1. en Vær oppmerksom på eventuelle problemer du har med å bevege hodet eller skuldrene. Trapesens jobb er å støtte hodet ditt. Når du skader trapesen din ved å trekke den, vil den ha vanskeligere for å gjøre jobben sin. På grunn av dette kan du oppleve at du har vanskelig for å bevege hodet, nakken og skuldrene slik du vanligvis gjør.
2. 2 Overvåke tap av styrke du har i en eller begge armene. Bortsett fra å være arbeidshesten som holder hodet oppe, er trapesen din også koblet til armene dine. Når trapesen din blir skadet, kan en eller begge armene dine bli svake, som om det ikke er noe som støtter det (eller dem).
3. 3 Legg merke til eventuelle muskelspasmer eller stivhet du føler. Når muskelfibrene i trapesen strekkes for langt, eller blir revet, trekker også muskelfibrene seg sammen og blir stramme. Når dette skjer, kan det skape en slags blokker som ikke tillater nok blod til å komme til området.
   • Denne mangelen på blod kan føre til at musklene dine kramper (det vil føles som om muskelen rykker under huden din) eller stivhet (som vil føles som om musklene dine har blitt til sement).
4. 4 Se opp for smerter i nakken og skuldrene. Som nevnt ovenfor, når muskelfibrene i trapezius samler seg, slipper de mindre blod inn i området, noe som også betyr at området får mindre oksygen. Oksygen hjelper til med å bryte opp melkesyre, så når det ikke er nok oksygen, bygger melkesyren seg opp og skaper smerte.
   • Smertene kan beskrives som skarpe smerter, en stikkende følelse, eller det føles som om muskelen din har blitt bundet i knuter.
5. 5 Vær oppmerksom på enhver prikkende følelse du føler i armene dine. På toppen av muskelspasmer og smerter forårsaket av utilstrekkelig blodstrøm, forårsaker ikke å ha nok blod i området også en merkelig kriblende følelse som du mest sannsynlig vil føle i armene. Dette skjer fordi muskelfibrene i området er innsnevret. Annonse

Del 2 av 4: Spotting sent tegn på en trukket Trapezius

1. en Hold oversikt over tretthet du føler. Avhengig av smertetoleransen din, kan du føle deg mer eller mindre sliten enn andre mennesker som lider av samme skade. Dette er fordi når kroppen din har smerter, går tankene dine overtid og prøver å finne en måte å kontrollere smertene på. Dette kan få deg til å føle deg veldig sliten og at du har veldig lite energi.
   • Noen med høy smertetoleranse kan føle en normal mengde energi, men dette betyr ikke at de er mindre skadet enn noen som er ekstremt trøtte.
2. 2 Vit at en trukket trapezi kan redusere konsentrasjonsevnen din. Som følelser av å være supertrøtt, kan smerte også påvirke konsentrasjonsevnen din. Selv om smertene ikke faktisk gjør din evne til å konsentrere deg svakere, kan tankene dine være så opptatt med å håndtere smertene at du psykologisk føler at du ikke kan fokusere på noe.
   • Selv når du prøver å fokusere på noe, kan smertene du opplever distrahere. Det er det samme som skjer når noen forteller deg at du ikke skal tenke på en elefant, og alt du kan tenke på er en elefant.
3. 3 Se opp for søvnløshet du opplever. Smerten du kjenner fra trapesene som er trukket, kan holde deg oppe om natten. I dette tilfellet er det ikke hjernen din som prøver å hindre deg i å tenke på smerten, men selve smerten som holder deg oppe.
   • Du vil kanskje oppdage at hver gang du prøver å rulle, føler du en skarp smerte i ryggen eller hodet.
4. 4 Overvåk hodepine du føler bak på hodet. Trapezius muskler er koblet til nakkemuskulaturen og til dura materie (et tynt vev som er smertesensitivt og dekker hjernen). Enhver skade på trapeziusmusklene kan forårsake hodepine fordi smertene lett kan kjennes av dura-saken, og hjernen lett kan tolke smerte. Annonse

Del 3 av 4: Helbreder trapesene dine

1. en Følg PRICE-terapiteknikken. Dette er en av de beste måtene å få trapesene på veien til utvinning. PRICE-terapien er faktisk en rekke ting du bør gjøre. Følgende trinn vil gå inn i detaljene for hver del av behandlingen. De inkluderer:
   • Beskytte.
   • Hvile.
   • Immobilisering.
   • Komprimere.
   • Løft.
2. 2 Beskytte din trapes . Hvis trapesen din blir skadet mer enn den allerede er, kan det føre til en enda mer alvorlig skade, for eksempel en tåre. For å forhindre at dette skjer, må du beskytte den trakkede muskelen. For å beskytte muskelen din, unngå følgende:
   • Varme: Unngå varme bad, varmepakker, badstuer eller andre varme omgivelser, da varme får blodkar til å utvide seg (åpner seg), og øker derfor risikoen for blødning, ettersom mer blod vil strømme til utvidede blodkar.
   • Videre bevegelse: Enhver overdreven bevegelse av det berørte området kan forårsake ytterligere personskade.
   • Massasje: Trykk på det berørte området kan bidra til ytterligere skade.
3. 3 Gi den trukket trapesen din rikelig med hvile . Du bør unngå aktivitet som kan forårsake ytterligere skade på den trukkede muskelen i minst 24 til 72 timer. Som det er, vil smertene du føler, sannsynligvis automatisk forhindre deg i å gjøre noe sprøtt, men en påminnelse gjør aldri vondt. Hvil hjelper til med å fremme helingsprosessen uten å forårsake ytterligere skade på den skadede muskelen.
4. 4 Immobiliser din trapes . Som nevnt ovenfor, er det generelt best å gi muskelen hvile når den blir skadet. Normalt kan en såret muskel, som en leggmuskel, pakkes inn mot en skinne for å holde den immobilisert. Trapesene er litt vanskeligere å pakke inn. Normalt vil du ikke pakke fellen din, men legen din kan anbefale at du bruker en myk nakkebøyle for å immobilisere nakken din og hindre at den gjør ytterligere skade på fellen din.
5. 5 Komprimere trapesene dine med is. Legg en ispose eller en ispose på nakken og skuldrene for å holde hevelsen nede og smertene du føler til et minimum. Isen vil stimulere flyten av lymfevæske, som fører viktige næringsstoffer til det skadede vevet rundt skaden. Lymfevæske fjerner også avfall fra celler og kroppsvev, noe som er en viktig funksjon under vevsregenereringsprosessen.
   • Du bør plassere ispakken eller baksiden av isen på trapesen din i 20 minutter av gangen. Vent to timer, og sett deretter ispakken på plass igjen.
   • Du bør gjenta denne prosessen fire til fem ganger hver dag i løpet av de første dagene (24 til 72 timer) av muskelskaden.
6. 6 Løft muskelen din. Forsikre deg om at det berørte området alltid er forhøyet. I trapezius muskelskader, vil du holde ryggen og skuldrene litt oppreist når du sover. Prøv å legge flere puter bak deg slik at du blir støttet opp i en vinkel på 30 til 45 grader. Å gjøre dette fremmer god blodsirkulasjon til det skadede området og fremskynder helingsprosessen.
7. 7 Ta smertestillende. Smertestillende virker ved å blokkere og forstyrre smertesignalene som går gjennom hjernen. Hvis smertesignalet ikke når hjernen, kan ikke smerter tolkes og føles. Smertestillende er klassifisert som:
   • Enkle smertestillende midler: Disse kan kjøpes reseptfritt (OTC) på et apotek og inkluderer paracetamol.
   • Sterkere smertestillende midler: Disse tas når smerte ikke lindres av OTC-smertestillende midler. Disse kan bare forskrives av lege og inkluderer kodein og tramadol.
8. 8 Prøv noen NSAIDs. Ikke-steroide antiinflammatoriske legemidler (NSAIDs) virker ved å blokkere spesifikke kroppskjemikalier som får muskelen til å bli betent. fører til at det berørte området blir betent .. Imidlertid bør NSAID ikke tas i løpet av de første 48 timene av skaden, da de kan forsinke helbredelsen. I løpet av de første 48 timene er betennelse en av måtene kroppen din takler skaden på.
   • Eksempler er Ibuprofen, Naproxen og Aspirin.
   Annonse

Del 4 av 4: Styrke trapesene dine

1. en Få hjelp av en fysioterapeut. For hjelp med å styrke den øvre trapezius-muskelen og opprettholde den optimale funksjonen, kan du bli henvist til en fysioterapeut. Spesifikke øvelser hjelper til med å forhindre smerter i øvre trapes. Følgende øvelser kan utføres med 15 til 20 reps hver time i løpet av dagen.
   • Scapular Pinches. Du vil bli bedt om å flytte skuldrene i sirkulær bevegelse, og deretter klemme sammen skulderbladene.
   • Skulder trekker på skuldrene. Det gjøres ved å heve skuldrene opp til den når ørene og senke den tilbake.
   • Nakkerotasjon. Drei hodet mot høyre først, og gjenta deretter på motsatt side.
2. 2 Styr trapezius med øvelser hjemme når den har grodd. Når trapesen din føles som om den har blitt normal, bør du begynne med noen milde øvelser for å sikre at den ikke blir skadet igjen. Det er flere øvelser du kan gjøre for å styrke fellen din. Det kan være lurt å konsultere en fysioterapeut eller muskelspesialist igjen før du gjør disse øvelsene hvis du ikke er sikker på at muskelen din er fullstendig helbredet.
   • Prøv skulderberøring. Stå rett med avslappede skuldre. Se sakte fremover og beveg deretter hodet slik at øret beveger seg mot skulderen. Øret ditt skal være så nær skulderen som mulig uten at det gjør vondt eller føles som om du anstrenger det for hardt. Hold denne posisjonen i 10 sekunder, og gjør deretter det samme på den andre siden av kroppen din.
   • Prøv brystet. Stå rett med avslappede skuldre. Vipp hodet sakte slik at haken går mot brystet. Sørg for at skuldrene holder seg nede og hviler mens du gjør dette. Hold denne posisjonen i 10 sekunder. Gjør denne øvelsen to eller tre ganger om dagen.
3. 3 Snakk med legen din eller fysioterapeuten om kirurgi hvis denne skaden fortsetter å oppstå. Hvis du har veldig trukket eller revet fellen din, kan det hende du må opereres, spesielt hvis den ikke ser ut til å bli sterkere, selv når du prøver å styrke den med øvelser. Dette vurderes imidlertid bare når alle de andre metodene har mislyktes. Operasjonen reparerer og kobler til igjen det skadede trapezius muskelvevet for å hjelpe den med å gjenvinne sin funksjon. Annonse

Samfunnsspørsmål og svar

• Spørsmål Hva kan jeg gjøre med kroniske smerter som varer over et år? Du kan gå til en kiropraktor eller en allmennlege. Generelt, hvis du har smerter hvor som helst i kroppen som varer mer enn fem til åtte uker, bør du søke profesjonell hjelp.
• Spørsmål Trenger jeg en MR for å avgjøre om jeg trenger operasjon? En ultralydsjekk vil være tilstrekkelig til å avgjøre om det er behov for en operasjon. Det er opp til legen din.
• Spørsmål Jeg har bare bruk av en arm ettersom jeg er ufør, og jeg fortsetter å skade trapesmuskelen. Hva kan jeg gjøre for å lette dette? Min beste gjetning vil være at du stoler for mye på trapes, og utnytter de omkringliggende musklene i armen / ryggen / skuldrene så mye du burde, eller kan være. Generelt er en fortsatt belastning på grunn av overarbeid / en svak muskel, men å bygge opp de omkringliggende musklene gjennom trening kan tillate dem å tømme noe av vekten fellen din løfter.
• Spørsmål Er det normalt å føle mye smerte når fysioterapimassasje gjøres på en trukket trapeziusmuskel? Ja; jo mer du beveger deg, desto mer smerte får du. Men du må styrke det, derfor må du gjennomgå litt smerte for gevinsten.
• Spørsmål Jeg har mistet bevegelse i venstre arm fra en trapezius-stamme for over 3 uker siden. Vil jeg noen gang få tilbake kreftene mine? En god fysioterapeut kan hjelpe deg med å styrke disse musklene og få hele bevegelsesområdet tilbake hvis musklene ikke har fullstendig atrofiert.
• Spørsmål Hvordan avgjør jeg når jeg kan delta i fysisk aktivitet etter å ha fått en trukket trapes? Legen din vil sjekke deg ut og fortelle deg om du trenger fysioterapi eller kan gjenoppta normale aktiviteter.
• Spørsmål Hvordan reduserer jeg smertene i en trukket trapeziusmuskel? Bruk av ibuprofen eller Tylenol hjelper til en viss grad. Prøv å hvile muskelen og påfør is eller varme, det som føles best.
• Spørsmål Skal jeg ta en røntgen for å finne ut om den er trukket eller revet? Røntgenstråler ser bein, ikke muskler. Det forteller deg ingenting. Du bør konsultere en lege hvis du er usikker på om muskelen din er trukket.
• Spørsmål Hvordan kan jeg se forskjellen mellom en trukket felle og en revet felle? En trukket felle og en revet felle er det samme.
• Spørsmål Kan en diagnostisert trukket trapezius for 3 år siden føre til trukket nerve og fordøyelsesproblemer? Hvis du har opplevd kroniske smerter og stress, kan det påvirke andre deler av kroppen din. Boken 'Explain Pain' av G. Lorimer Moseley og David S. Butler gir en god forklaring og kan bidra til å håndtere kroniske problemer.