Hvordan helbrede en vond arm

Sårlige armer er vanlige og er vanligvis et resultat av trening, sport eller repeterende bevegelse. Symptomer kan omfatte smerte, hevelse eller kramper. Mindre problemer løser seg vanligvis alene. Selv om du bør oppsøke lege hvis smertene er alvorlige, er det mange ting du kan gjøre hjemme for å hjelpe med smertene og la armen din gro.

Fremgangsmåte

Metode 1 av 4: Bestemme årsaken

1. 1 Se om du har en enkel forstuing. Forstuinger oppstår når vev er strukket, vridd eller revet. Symptomer er smerte, hevelse, blåmerker, begrenset mobilitet og en 'poppende' lyd når skaden oppstod. Forstuingen er midlertidig og vev blir ikke permanent skadet. Forstuinger forbedres vanligvis på bare noen få dager.
2. to Bestem om du har tennisalbue eller golfalbue. Disse forholdene, også kjent som senebetennelse, fører til smerter i albueområdet på armen. Årsaker inkluderer vanligvis overforbruk av muskler og sener rundt albueleddet. Smerter kan vare i flere uker eller til og med måneder, men å ta vare på den skadede armen vil hjelpe den til å gro raskere.
3. 3 Sjekk for symptomer på bursitt. Bursitt er betennelse i bursa, som er små vesker med væske som sitter over leddene for å beskytte dem. Vanligvis er mengden væske i bursa veldig liten, men med skade kan den hovne opp og bli veldig smertefull og forårsake bursitt. Det utvikler seg vanligvis fra gjentatte bevegelser i armen, og smertene forbedres ofte på få uker. Hevelse kan vare lenger, men vil gradvis bli bedre også.
   • Et område som er berørt av bursitt vil være hovent eller rødt og vil sannsynligvis skade når du trykker på det.
   • Tilfeller av bursitt sammen med skader som har ødelagt huden kan bli smittet og kreve antibiotika.
4. 4 Betrakt nervesmerter som årsaken. Nervene i ryggmargen kan bli komprimert, spesielt når du blir eldre. Symptomene inkluderer utstrålende smerter fra nakken til armene eller en følelse av nåler. Smerter kan svinge fra dag til dag, men forbedres vanligvis med reseptfrie smertestillende midler, for eksempel ikke-steroide antiinflammatoriske legemidler (NSAID) og trening.
   • En fanget nerve kan også skje i armen. Hvis det skjer i håndleddet, blir det referert til som karpaltunnelsyndrom, og når det skjer i albuen, kubitaltunnelsyndrom. Symptomer inkluderer vanligvis smerte og prikking i den berørte armen eller hånden.
5. 5 Vet at en repeterende belastningsskade (RSI) er en mulighet. Når du bruker armen eller hendene til å utføre oppgaver regelmessig, for eksempel ved produksjon, manuell håndtering, tunge maskiner og datamaskinjobber, kan RSI oppstå. Karpaltunnelsyndrom er en type nerveskade som kan skyldes repeterende bevegelse som å skrive. Arbeidsgivere kan forbedre forholdene og endre arbeidsområdet ditt for å forhindre forverring av tilstanden din, for eksempel ved å tilby en justerbar stol eller flytte arbeidsplattformen slik at du ikke trenger å nå så høyt.
6. 6 Se etter symptomer på angina. Angina oppstår når arterier som fører til hjertet blir herdet og innsnevret. Symptomene inkluderer kjedelig, stram eller tung følelse av brystsmerter som kan utstråle til venstre arm, nakke, kjeve eller inn i ryggen i flere minutter. Smertene dukker vanligvis opp under aktivitet eller stress. Alltid se legen din hvis du har smerter i brystet eller venstre arm relatert til trening.
   • Kvinnerspesielt mer vanlig med mindre 'klassiske' symptomer på angina, slik som bare smerter i armen.
   Annonse

Metode to av 4: Hvil armen din

1. 1 Hvil det såre området. Ikke trene, løft, skriv eller gjør noe for at den ømme armen skal føles verre. Vevet ditt må slappe av for å helbrede og forhindre ytterligere skade. Avslutt alle aktiviteter som gjør smertene verre, og fokuser på å bruke den skadede armen så lite som mulig.
2. to Bruk wraps eller komprimerende elastiske bandasjer. For å redusere hevelse og beskytte armen din, kan du pakke området med en elastisk bandasje (for eksempel et esspakning). Vær forsiktig så du ikke vikler armen for tett for å unngå hevelse rundt det innpakkede området. Løsne alltid bandasjer som blir for stramme.
   • Nummenhet, prikking, en økning i smerte, kulhet eller hevelse rundt bandasjen er alle tegn på at omslaget ditt er for stramt.
   • Snakk med leverandøren din hvis du må bruke en wrap i mer enn 48-72 timer.
3. 3 Fjern alle smykker. Arm, hånd og fingre kan hovne mye etter en skade. Sørg for å ta av deg ringer, armbånd, klokker og alle andre smykker. De kan være vanskeligere og mer smertefulle å fjerne senere når hevelse øker og kan bidra til nervekompresjon eller begrenset blodstrøm.
4. 4 Bruk slynge. Slynger kan bidra til å holde armen løftet og beskyttet. De kan også holde presset av skaden, gjøre deg mer komfortabel og tilby støtte. Kontakt en medisinsk leverandør hvis du trenger å bruke seilet i mer enn 48 timer.
5. 5 Løft armen. Hold armen over eller på hjerte nivå for å redusere hevelse. Når du ligger eller setter deg ned, kan du bruke puter på brystet eller siden for å holde armen løftet. Ikke gjør armen din så forhøyet at du ikke får tilstrekkelig blodtilførsel. Annonse

Metode 3 av 4: Behandle smerte

1. 1 Påfør en kald pakke. Du vil ønske å bruke is eller kalde pakninger så snart som mulig for å holde hevelse i sjakk. Det er mange kaldterapipakker tilgjengelig fra ditt lokale apotek som du kan bruke i det ømme området. Du kan også bruke en pose frosne grønnsaker eller et håndkle fylt med is. Kulde kan påføres i opptil 20 minutter flere ganger om dagen.
2. to Bruk varme. Når det har gått 48-72 timer etter skaden, kan du bruke varme på det ømme området. Ikke bruk varme hvis du fortsatt har hevelse. Du kan også veksle mellom varme og kulde for å få armen til å føles bedre.
   • Unngå varme på området de første 48 timene fordi det kan øke hevelsen - dette inkluderer varme dusjer, badekar og pakker.
3. 3 Ta NSAIDs. Reseptfrie smertestillende midler som ibuprofen, naproxen og paracetamol kan brukes til å hjelpe med smerter og hevelse. Følg alltid instruksjonene på etiketten og ikke ta mer enn anbefalt dose. Gi aldri barn aspirin.
4. 4 Masser området. Du kan bruke forsiktig trykk for å gni eller massere det ømme området. Dette kan hjelpe med smerter og få blodet til å strømme bedre for å reparere det skadede vevet raskere. Hvis det gjør for vondt, ikke prøv å massere det før smertenivået ditt synker.
   • En måte å massere områder som er såre, er å bruke en tennisball. Du ruller ballen over det ømme området, og når du føler et ømt sted, rull det sakte over området maksimalt 15 ganger.
   • Du kan også få en massasje regelmessig fra en profesjonell, noe som kan være nyttig.
5. 5 Gå til en lege. Rådfør deg alltid med en lege hvis du har spørsmål eller bekymringer angående den såre armen. Hvis du ikke klarer å kontrollere smertene, varer det mer enn 2 uker eller smertene dine blir verre, må du oppsøke lege. Hvis du ikke kan bruke armen din normalt, får du feber eller begynner å bli nummen og prikking, er det på tide å ringe legen din. Annonse

Metode 4 av 4: Hjelper armen din å helbrede

1. 1 Lytt til kroppen din. Ikke tving armen til å bevege seg på en bestemt måte eller ta noe opp hvis det gjør vondt. Smerte lar deg vite at du trenger tid til å komme deg. Hvis armen er vond, la den hvile og reparere skadet vev. Ikke press deg selv til å gjøre ting som kan gjøre skaden verre.
2. to Drikk vann. Noen ganger kan dehydrering forårsake muskelkramper som kan kjennes i armene. Drikk alltid ekstra vann når du trener eller er ute i varmen. Elektrolytterstatningsdrikker eller sportsdrikker kan fortynnes med vann til ca. ½ og ½ og brukes til å erstatte salt, sukker samt andre mineraler. Unngå koffein og alkohol.
3. 3 Spis godt. Du må spise et balansert kosthold for å sikre at du får alle dine daglige vitaminer og mineraler. Mangel på noen mineraler som kalsium og magnesium kan forårsake muskelkramper. Hvis du føler at du ikke får det du trenger av det du spiser, bør du vurdere et hel-matbasert multivitamin eller snakke med legen din om å ta mer kalsium eller magnesium.
   • Meieri og mørkegrønne bladgrønnsaker er mat du bør innlemme i kostholdet ditt regelmessig for vitaminer og mineraler.
4. 4 Redusere stress. Stress senker immunforsvaret og gjør det vanskeligere for kroppen din å reparere seg selv. Når du blir skadet, er det viktig at kroppen din kan fokusere på å reparere det skadede vevet i stedet for å prøve å regulere et stresset system. Øv på meditasjon og dype pusteøvelser for å oppmuntre til helbredelse.
5. 5 Lær riktig form og bevegelse. Når du gjør visse aktiviteter, må du bruke de riktige posisjonene og bevegelsene for å unngå anstrengelse av muskler, ledd eller sener. Hvis du gjør de samme armbevegelsene ofte utover dagen, bør du vurdere å finne andre måter å bevege armene på for å unngå RSI. Noen ganger er det nødvendig å få en profesjonell til å evaluere armbevegelsene dine på jobben eller mens du utfører andre handlinger for å sikre at de ikke er problematiske.
   • Forsikre deg alltid om at utstyret du bruker til å trene eller drive med sport er riktig for ditt ferdighetsnivå og størrelse.
   • Ring personalavdelingen din på jobb for å diskutere modifikasjoner, andre måter å utføre jobboppgaver på eller om å få en annen stilling i selskapet hvis det du gjør forårsaker ømme muskler, sener eller ledd.
6. 6 Ikke røyk. Røyking kan redusere helbredelsen. Det kan redusere blodtilførselen og forhindre at nok oksygen kommer til det skadede vevet for å reparere dem i tide. Røyking kan også øke sjansen for å få beinproblemer som osteoporose som kan føre til mer alvorlige skader.
7. 7 Gjør tøyningsøvelser. Gjør sakte, milde strekninger av området som gjør vondt. Ikke bruk rykkete bevegelser, og ikke strekk utover det som er behagelig. Hold hver strekning i 20-30 sekunder og gjenta hvis du vil.
   • En tricep-strekning kan utføres ved å løfte hendene over hodet og bøye den ene albuen ned. Ta tak i håndleddet til den bøyde armen med den andre hånden og trekk den ned mot ryggen. Gjenta med motsatt arm.
   • Strekk biceps ved å knytte hendene sammen bak ryggen og rette albuene. Bøy deg fremover, og beveg hendene dine mot taket.
   • Du kan strekke skuldrene ved å legge den ene armen over brystet og bruke den motsatte armen for å ta tak i underarmen. Trekk armen forsiktig mot ryggskulderen. Gjenta med den andre siden.
   • For å strekke håndleddene, kryss hendene sammen for å danne et kors. Trykk ned med topphånden, slik at håndleddet bøyes. Gjenta med den andre hånden.
   Annonse

Samfunnsspørsmål og svar

• Spørsmål Hva skal jeg gjøre hvis jeg er på skolen og skriverhånden min gjør vondt? Ta pauser mellom skrivingen din, og prøv å trene hånden ved å åpne og lukke knyttnever i pausene.
• Spørsmål Kan jeg legge en varmepute på armen hvis den bare er sår og det er vondt å løfte hånden? Jeg tror det kan være lurt å kjøle ned ting som artikkelen anbefalte. Du kan veksle fra kald til varm.
• Spørsmål Hva kan jeg gjøre hvis overarmen har smerter? Overarmen vil kreve massasje og varme hvis det ikke er hevelse. Hvis det er hevelse, må du lage et mini-isbad for armen.
• Spørsmål Hva gjør jeg hvis jeg skader den øvre delen av armen? Jeg er veldig aktiv og ønsker ikke å bremse. Bruk fortsatt de fleste rådene som tilbys her. Som en aktiv person kan det hende at is og massasje fungerer best, men alle er forskjellige. Du må teste ut de forskjellige tilnærmingene.
• Spørsmål Hva skal jeg gjøre hvis armen min gjør vondt under albuemyren når jeg beveger den? Du kan prøve å legge is på den, men hvis den ikke blir bedre, bør du oppsøke lege for profesjonell medisinsk hjelp.
• Spørsmål Kan tegning føre til ømme armer? Hvis du tegner lenge uten å ta en pause og lar armen hvile, kan det bli sårt. Hvis det er vondt, kan du prøve å ikke tegne med så mye trykk, og sørge for at du ikke knytter sammen armmuskulaturen. Du kan også prøve å støtte armen opp på en pute mens du tegner og se om det hjelper.
• Spørsmål Skulderen min er vond på grunn av tauklatring. Hva kan jeg gjøre for å redusere smertene når jeg strekker skulderen? Gjør milde strekninger i hver retning. Ta en smertestillende om nødvendig. Hvis skulderen er hovent, bruk is på den.
• Spørsmål Hvordan helbreder jeg vondt i overarmen, men går fremdeles til softball-prøver uten smerter igjen? Du må kanskje be om et par ekstra dager for å gro, eller du må kanskje suge den opp. Sørg for å prøve alle tipsene i artikkelen først.
• Spørsmål Hva gjør du hvis noen slår det i armen din, og beinet ditt gjør vondt etter? Du bør ise den med en gang, og prøve å hvile den så mye du kan. Hvis det fremdeles gjør vondt om noen dager, bør du søke medisinsk rådgivning for å forsikre deg om at det ikke er noen alvorlig skade.
• Spørsmål Hvordan kan jeg vite om armen er vond, forstuet eller brukket? Hvis armen din er vond, vil du føle litt smerte når du bruker press. Hvis det er forstuet, vil du se et par blåmerker i området. Og hvis den er ødelagt, vil du oppleve ekstrem smerte når du prøver å flytte den eller til og med berøre den.