Dårlig sirkulasjon er forårsaket av redusert blodstrøm til en bestemt del av kroppen din. Denne tilstanden er vanligst i ekstremiteter, spesielt bena. Riktig bensirkulasjon er viktig, fordi det gjør at leggvevet ditt kan ta i seg næringsstoffer og bli kvitt avfall, og det er viktig for langsiktig beinhelse og styrke. Heldigvis kan legsirkulasjonen forbedres ved å starte enkle vaner. Du kan begynne å gjøre positive endringer i bensirkulasjonen akkurat nå.
Fremgangsmåte
Metode en av 4: Starter leg-sunne vaner
- en Ikke sitte eller stå for lenge. Det er viktig å bevege seg om dagen for å få blodet til å strømme gjennom beina. Å sitte eller stå i lange perioder gjør at blodet kan samle seg i stedet for å strømme, og er skadelig for helsen din over tid. Hvis du finner ut at du har vært i samme posisjon i en time eller mer, kan du bevege deg rundt i noen minutter før du gjenopptar stillingen.
- Hvis du jobber på et kontor og er pålagt å sitte for jobben din, må du stå opp og ta pauser hver halvannen time eller så. Selv om alt du gjør er å gå på do og tilbake til skrivebordet, beveger du beina, noe som hjelper sirkulasjonen.
- Du kan også se på å få et ståbord, som lar deg stå i stedet for å sitte mens du jobber.
- Hvis du trenger å fly, kan du prøve å stå rett foran setet ditt i noen minutter om gangen. Gjenta dette hvert 30. minutt. Hvis du ikke klarer å stå av en eller annen grunn, kan du prøve å sitte roterte ankler for å oppmuntre til sirkulasjon.
- 2 Plasser kroppen din for å hjelpe sirkulasjonen. Har du en tendens til å krysse beina når du sitter? Den vanlige stillingen kutter sirkulasjonen til bena, noe som gjør det vanskeligere for blod å komme til beinvevet for å holde det sunt. Gjør en vane å sitte i en stilling som er bedre for blodsirkulasjonen.
- Sitt med bena litt i avstand og føttene på gulvet. Husk å stå opp fra tid til annen, slik at du ikke er i denne posisjonen for lenge.
- Du kan også løfte beina litt for å hjelpe sirkulasjonen. Sett føttene opp på en krakk mellom 15 og 30,5 cm over bakken.
- 3 Start en treningsrutine. Hvis du kan trene litt i timeplanen din, vil sirkulasjonen din sikkert ha nytte. Eventuelle øvelser som benytter bena vil hjelpe sirkulasjonen din. Prøv kraftgang, løping, sykling, svømming, fotturer og andre øvelser du liker som får føttene til å bevege seg.
- Tren daglig for å få maksimalt utbytte. Selv en 30-minutters spasertur 4-5 ganger i uken vil forbedre helsen til beina dine.
- Hvis du leter etter en lite trening, kan du prøve yoga. Mange yogastillinger engasjerer bena og stimulerer sirkulasjonssystemet.
- 4 Bruk behagelige sko. Iført høye hæler, spisssko eller andre tette sko kan hindre blodstrømmen fra beina til hjertet ditt. Når du er fokusert på å forbedre sirkulasjonen i beinet, er det viktig å ha behagelige sko med lave hæler og mye demping.
- Bruk tennissko eller loafers som gir føttene plass til å puste.
- Gå etter kjolesko med avrundede eller mandelformede tær i stedet for spisse tær. Velg kiler i stedet for hæler hvis du vil ha ekstra høyde.
- 5 Bruk kompresjonsslange. Disse ligner på trusseslange, og de er spesielt designet for å stabilisere beinvevet og hjelpe blodet til å sirkulere lettere. Du kan hente dem på apoteket eller oppsøke lege om bestilling av slange spesielt tilpasset beina og dine individuelle behov.
- 6 Slutt å bruke tobakksprodukter. Røyking kan faktisk føre til perifer arteriesykdom, en tilstand der arteriene i bena stivner og ikke lenger kan sirkulere blod. Hvis du har dårlig sirkulasjon, er det viktig å stoppe røyking og bruk av andre tobakksprodukter en gjenoppretting av beinhelsen.
- Hvis du er i USA, kan du ringe den nasjonale Quitline på 1-800-QUIT-NOW. Quitline kan hjelpe deg med praktiske avslutningsråd, rådgivning om å slutte og henvise til andre ressurser for å slutte å røyke.
Metode 2 av 4: Tar urter og kosttilskudd
- en Prøv bjørkebarkte. Denne urten sies å bidra til å stimulere sirkulasjonssystemet. Det kan tas som et supplement, men det er også flott som te, spesielt brygget med litt ingefær. Innlemme en kopp i din daglige rutine.
- 2 Ta kosttilskudd fra gingko. Gingko har lenge vært brukt til en rekke medisinske formål, og det er bevis for at det kan bidra til å åpne opp blodårene og forbedre sirkulasjonen.
- En dose på 120-240 mg per dag med ginkgo leaf extract anbefales. Del den i to eller tre doser.
- 3 Drikk cayennepepper. Denne krydret pepper sies å bidra til å åpne blodkar og forbedre sirkulasjonen. Du kan strø den over maten eller røre den i litt te med honning. Å forbruke litt cayennepepper hver dag, bør forbedre sirkulasjonen over tid.
- 4 Ta fiskeoljetilskudd. Fiskeolje inneholder omega 3 fettsyrer, som er essensielle for en sunn lipidprofil. Å ha et høyt nivå av 'godt' kolesterol forbedrer sirkulasjonen.
- Fiskeoljetilskudd kommer i pillegelkapselform og er vanligvis laget av makrell, tunfisk, torskelever, laks eller sild.
Metode 3 av 4: Holde kostholdet ditt sunt
- en Spis mindre salt. Salt får kroppen til å holde på vann og hovne opp, noe som kan legge press på venene og føre til dårlig sirkulasjon. Prøv å halvere saltinntaket og unngå å drysse ekstra salt på maten etter at den er tilberedt. Du bør sikte deg på å få ikke mer enn 2000 milligram salt om dagen.
- Gjør det meste av din egen matlaging, i stedet for å spise ute eller kjøpe matvarer. Restauranter og matprodusenter lager ofte mat med mye mer salt enn du tror. Unngå dette ved å lage dine egne retter fra hele matvarer når det er mulig.
- Unngå salt snacks, hurtigmat og middager og snacks som kan mikrobølgeovn.
- Drikk rikelig med vann for å skylle saltet fra kroppen din. Du trenger 2 eller så liter om dagen for å holde deg fullstendig hydrert.
- Hvis du virkelig liker salt mat, bør du vurdere å bruke en salterstatning. Disse er tilgjengelige i mange helsekostbutikker.
- 2 Oppretthold en sunn kroppsvekt. En viktig del av å holde bena og føttene sunne og forbedre sirkulasjonen er å opprettholde en sunn kroppsvekt. Å ha ekstra vekt legger stress på sirkulasjonssystemet. Følg et balansert kosthold og samarbeid med legen din for å oppnå en vekt som passer for din kroppstype.
- Spis rikelig med frukt og grønnsaker, fullkorn og magert kjøtt.
- Forsikre deg om at du får en god mengde fiber gjennom belgfrukter, nøtter, havregryn og annen fiberrik mat.
Metode 4 av 4: Få medisinsk behandling
- en Spør legen din om behandlingsmuligheter for årsaken til dårlig sirkulasjon. Dårlig sirkulasjon er generelt et symptom på en større medisinsk tilstand. Snakk med legen din om hva som kan forårsake dårlig sirkulasjon.
- Vanlige tilstander som forårsaker dårlig sirkulasjon inkluderer fedme, diabetes, hjertesykdom, arterielle komplikasjoner ogperifer arteriesykdom.
- Mange av disse tilstandene kan håndteres eller behandles med en kombinasjon av medisiner og sunne livsstilsjusteringer for å senke blodsukkeret og kolesterolet.
- Venstre ubehandlet, perifer arteriesykdom kan føre til hjerteinfarkt eller hjerneslag.
- 2 Legg merke til symptomene dine. Legen din vil være i stand til å hjelpe deg best når de har en klar idé om symptomene dine. Spor hvilke symptomer du opplever, når du opplever dem, og hvor lenge de varer. Vanlige symptomer på dårlig sirkulasjon inkluderer:
- Prikking i beinet
- Nummenhet i beinet
- Bankende eller sviende i beinet
- Smerter i beinmuskulaturen
- Muskel kramper
Samfunnsspørsmål og svar
Søk Legg til nytt spørsmål- Spørsmål Vil det hjelpe å sove med støtteslanger for alvorlig, smertefull dårlig sirkulasjon? Vanligvis anbefales de på dagtid når du er oppe. Sov uten dem og med føttene løftet på en pute hvis du kan.
- Spørsmål Hvordan stopper jeg muskelkramper om natten? Erin Murphy Start med å prøve 4-6 oz tonic vann en natt før du legger deg. Det burde slå seg ned i krampene. Å spise en banan om dagen er også bra for det.
- Spørsmål Hva gjør jeg hvis jeg våkner med vondt i bena? Gå i bevegelse for å få sirkulasjonen i gang, og gjør noen lette strekninger. Hvis dette er et kronisk og smertefullt problem, bør du absolutt oppsøke lege.
- Spørsmål Hvordan forbedrer jeg bensirkulasjonen når den er hovent? Erin Murphy Når anklene er hovne, er det best å heve benet. Hvis det er selve beinet som svulmer, prøv å heve. Hvis det ikke hjelper, gå til ER eller lege, kan du ha en mer alvorlig tilstand som trenger legehjelp.
- Spørsmål Hvilke medisiner kan jeg ta for dårlig blodsirkulasjon? Ingen kan svare på det uten spesifikk kunnskap om din tidligere og nåværende helsestatus. Snakk med legen din om potensielle medisiner.
- Spørsmål Hva skal jeg gjøre mens jeg er på flytur? Du bør konsultere legen din for å se hva de anbefaler for dine reiser.
- Kan en lavkarbo-duett føre til dårlig blodsirkulasjon? Svar
- Ville en fotmassasjemaskin øke sirkulasjonen gjennom beina? Svar
- Jeg tar Allegra og kan ikke ha grapefrukt. Hva mer kan jeg ta for å senke HCT-nivået? Svar
Annonse
Tips
- Be alltid legen din om det mest profesjonelle råd.
Annonse
