Enten du ønsker å sikre sikker kjøring under dårlige forhold eller forbedre reaksjonstiden i en konkurransesport, er det en god vane å jobbe med refleksene dine gjennom hele livet. Det er også morsomt: du kan starte med å bare spille hjerne- og videospill for mental fleksibilitet, og deretter gå videre til å jobbe kroppen din med ball- og smidighetsøvelser. Du kan til og med jobbe med en sportsspesialist for å lage et bestemt treningsregime. Gjør deg klar til å begynne å imponere venner, familie og deg selv med dine kattelignende reflekser!
Fremgangsmåte
Metode en av 3: Forbedre din fysiske reaksjonstid
- en Test reaksjonshastigheten din ved å la en venn slippe et kort. Skjær et stykke kartong slik at det er ca. 20 cm langt og 5 cm bredt. Be en venn holde den loddrett ved toppen. Still fingrene opp med den nederste kanten av kortet, og be vennen din om å slippe kortet uten advarsel. Når kortet tappes, ta tak i kortet med fingrene så raskt du kan. Dette viser deg hvor raskt du kan reagere.
- Hvis du tar kortet nær bunnen, har du sannsynligvis god reaksjonshastighet.
- Hvis du tar kortet nær toppen eller savner det helt, kan du ha dårlig reaksjonshastighet.
- 2 Prøv balløvelser. Hvis du trener for en sport, er dette en fin måte å jobbe dine atletiske ferdigheter og reflekser på samtidig. Spill et fangstkamp, sparke rundt en fotball eller trene en annen sportsrelatert øvelse. Du kan også bli kreativ og bruke ballen til en annen sport. Legg til flere partnere for å gjøre en ekstra utfordring. Hvis du for eksempel er en baseballfanger, må partneren din kaste ballen bak deg og se hvor raskt du kan snu deg og hente den.
- Prøv sjonglering. Ballene som flyr gjennom luften tvinger deg til å tenke og handle raskt for å fange dem. Å øve regelmessig kan redusere responstiden og øke hastigheten, og også gi deg et flott festtriks.
- Du kan også bruke en reaksjonskule. Denne lille, seksidige ballen vil bevege seg på uforutsigbare måter når den sprettes eller kastes.
- 3 Prøv smidighetsøvelser. Plasser noen kegler på avstand fra hverandre og løp mellom dem så fort du kan. Bytt ut kjeglenes posisjon eller løp på en annen måte for å blande ting. Hvis du driver med en sport, kan du be treneren din om å foreslå noen spesifikke smidighetsøvelser du kan gjøre. De vil bli imponert over dedikasjonen din, og enda mer imponert over resultatene.
- Prøv for eksempel å vve gjennom mellomrommene mellom hver kjegle på første løp. I det andre løpet ditt, flett gjennom hvert annet rom.
- 4 Arbeid med balanseøvelser. Å forbedre balansen kan bidra til å forbedre refleksene dine. Prøv å sitte på en yogakule med bare en fot på gulvet, stå på det ene benet og hoppe til det andre benet, eller passere en ball fra hånd til hånd mens du står på ett ben. Disse øvelsene vil styrke dine balanseringsevner.
- Du kan også prøve å balansere ting på hodet eller fingertuppene. Dette vil trene deg i å kontinuerlig justere balansen slik at du ikke slipper varen.
- 5 Utfør øyeøvelser. Noen ganger er det ikke kroppen din som henger - det er øynene dine! For å få dem i fart, velger du to lignende objekter og plasserer en i nærheten og en annen på avstand. Roter mellom de to og prøv å lese hver av dem. Du kan også be øyelegen din om andre øvelser.
- Du kan også diskutere øye smidighet trening med en sports visjon spesialist. For å finne en lege i nærheten av deg, gå til nettstedet til American Optometric Association og gjør et legesøk.
Metode 2 av 3: Øke din mentale hastighet
- en Øv på å ta raske avgjørelser. I hverdagen din, prøv å bevisst øke hastigheten på beslutningstaking. Hvis du føler deg forsinket eller tar for lang tid, kan du si deg selv 'raskere, raskere' til du tar et endelig trekk. Gjenta denne prosessen vil også hjelpe deg med å bli vant til stresset knyttet til raske avgjørelser og lære å holde deg kald under press, en god ferdighet uansett hvor raskt refleksene dine blir.
- Prøv å spille noen online spill der du må ta raske avgjørelser. Timeren i disse spillene vil tvinge deg til å tenke raskere for å opprettholde en høy score.
- 2 Lær å lese hurtig. Denne føles nesten som et spill: tid selv når du leser enkeltsider for å se hvor lang tid det tar å klare det. Se deretter om du kan kutte ned sekundene mens du fremdeles forstår materialet. Gjør dette med en rekke typer lesing for å holde tankene dine fleksible. Du kan også ta et hurtiglesekurs online eller på en lokal høyskole. Snart vil du kutte ned på både reaksjonstidene og studietimene.
- En annen måte å øve på hurtiglesing på er å bla gjennom en side og merke ut en enkelt bokstav om gangen. Så ta en blyant og kryss ut hvert “a” på en enkelt side. Gjør det samme med andre bokstaver til du føler at hastigheten øker. Husk å slette merkene når du er ferdig hvis andre vil like boken!
- 3 Spill hjernespill. Det finnes en rekke nettsteder som tilbyr hjernetrening. Bland det for å unngå å trene på samme måte om og om igjen, ellers vil tankene dine tilpasse seg, og du mister kanten. I stedet kan du prøve noen “gammeldagse” hjernetreningsmetoder, for eksempel å spille kort eller et dataspill.
- Du kan også se på en sekvens av tall og prøve å huske dem utenat. Så, se hvor lenge du kan huske tallene og skriv dem ned riktig. Velg vennenes og familiemedlemmens telefonnumre slik at du kan jobbe med refleksene dine og huske kontaktinformasjonen deres samtidig.
- 4 Spille videospill. Få en spillkonsoll og noen action-videospill og spill i 30 minutter om dagen. Spillets raske natur kan øke hjernens evne til å behandle informasjon. Spillmiljøet kan også tvinge deg til å bli vant til å ta raske beslutninger basert på begrenset informasjon.
- I tilfelle du trengte enda mer motivasjon for å spille videospill, sier studier at folk som spiller action-videospill viser en opptil 25 prosent hastighetsøkning i beslutningsprosessen sammenlignet med folk som ikke spiller.
- 5 Tygg noe. Få en pakke tyggegummi og tygg den når du vet at du trenger å være rask. Eller ta en håndfull solsikkefrø. Det har blitt antydet at tygging stimulerer musklene i munnen og kjeven, som deretter sender ekstra blod og aktivitet opp til hjernen din. Du trenger bare å tygge i 10 sekunder for at en innledende effekt skal oppstå, og du får et løft i minst 15 minutter. Nyt også smaken!
- Fordelene med dette trinnet er ofte ikke synlige for det blotte øye og måles i millisekunder. Spesielt for idrettsutøvere kan barbering av selv små mengder tid ha en positiv effekt.
- 6 Erkjenne viktigheten av fart. Som trenere alltid sier: få hodet i spillet! Sitt og tenk på hvordan du trenger å være rask og nøyaktig i den kommende oppgaven. Gå mentalt gjennom alle forberedelsene du har gjort. Å nærme seg en oppgave på en rolig og presis måte kan hjelpe deg med å utnytte stressnervene og bruke dem godt.
- Å minne deg selv på at du har kontroll kan også redusere muligheten for feil født av nervøsitet, for eksempel å hoppe i startlinjen.
- 7 Minimer distraksjoner. Hvis du jobber med noe som krever konsentrasjon og fart, kan du prøve å eliminere alle andre ting som kan fange oppmerksomheten din. Hvis du for eksempel kjører under dårlige forhold og trenger å reagere raskt, må du slå av radioen og snakke mindre med bilens passasjerer. De vil ikke ha noe imot stillheten hvis de vet at sjåføren tar godt vare på dem.
- Du kan også kombinere dette med andre hastighetsøvelser. For eksempel, hvis du spiller et videospill, må du minimere distraksjoner i rommet ditt slik at du kan fokusere.
Metode 3 av 3: Ta vare på kroppen din
- en Trening. For å holde deg mentalt og fysisk rask, må du ta vare på deg selv. Trener minst 3 ganger i uken, eller mer hvis mulig. Trening øker blodstrømmen til hele kroppen din, inkludert hjernen din. Kroppen din vil takke deg med raskere reaksjonstider og masse endorfiner.
- Hvis du ikke er vant til å trene, kan du jobbe deg opp med kortere enklere øvelser. Begynn med en 15 til 30 minutters spasertur, og fortsett til jogging eller svømming.
- 2 Spis riktig. Spis sunne, balanserte og konsistente måltider. Å spise riktig gir kroppen din drivstoff som trengs for å prestere på sitt beste. Arbeid litt egg og spinat i kostholdet ditt; de er supermat for hjernen, begge inneholder aminosyren tyrosin, som har vist seg å øke reaksjonshastigheten.
- Omvendt kan drikke alkohol eller bruk av ulovlige stoffer redusere reaksjonshastigheten.
- 3 Få nok søvn. Hvis du er sliten, vil du svare tregt uansett hvor godt du spiser eller trener. Sørg for å få minst 8 timer med god, solid, uforstyrret søvn en natt. Dette vil tillate deg å være våken i lengre perioder.
- Hvor mye søvn du trenger vil avhenge av dine personlige behov. Vanligvis vil dette være mellom 7 og 9 timer.
- Ikke forstå også mye søvn heller. Hvis du våkner tidlig, så gå og start dagen. Å sove inn kan gjøre kroppen og sinnet treg.
- 4 Begrens forbruket av koffein. Det er veldig fristende å legge ned en kopp kaffe når du trenger fart og fokusere på en oppgave. Vær imidlertid forsiktig, for denne kan slå tilbake! Kontroller koffeinforbruket ditt, slik at det øker responstidene dine uten å gjøre deg nervøs og spredt. Hold deg til bare 1 kopp før du jobber med en oppgave som krever raske svar, slik at du ikke blir nervøs og mister fokus.
- Dette gjelder også energidrikker. Ikke grøft kaffen bare for å erstatte den med en hermetisk energidrikk.
- 5 Overvåke medisinene dine. Noen medisiner kan redusere responstid og reflekser. Eller du kan til og med oppleve svimmelhet eller tåkesyn. Hvis du trenger høy reaksjonshastighet, må du snakke med apoteket eller legen din om hvordan medisinene dine kan påvirke dine evner.
- Dette er et spesielt viktig skritt å følge hvis du skal kjøre bil. Selv under gode forhold vil du ha skarpe reflekser.
- Ikke bli motløs hvis du ikke kan endre medisiner i det hele tatt. Ved å jobbe med din mentale og fysiske smidighet, kan du fremdeles forbedre refleksene dine.
Samfunnsspørsmål og svar
Søk Legg til nytt spørsmål- Spørsmål Kan du øve på å lytte til lyder for å få raskere reaksjoner?Michele Dolan
Certified Fitness Trainer Michele Dolan er en BCRPA-sertifisert personlig trener i British Columbia. Hun har vært personlig trener og treningsinstruktør siden 2002.Michele DolanCertified Fitness Trainer Expert Svar Lytte til lyder kan hjelpe deg med å forbedre reaksjonshastigheten din hvis du utfører en slags bevegelse eller aktivitet når du hører en bestemt lyd. For eksempel kan du sparke eller kaste en ball mot en vegg og fange den hver gang du hører en viss lyd, eller knipse fingrene når du hører et bilhorn, eller hoppe i luften eller klikke på hælene når du hører en fuglkvitring. Å lytte i seg selv kan forbedre konsentrasjonen og fokuset ditt, men ikke reaksjonene dine. - Spørsmål Hvordan kan jeg forbedre hånd- / øyekoordinasjonen min? Du kan øve på ballspill, for eksempel tennis. Eller du kan få en partner og sende en ball mellom dere to, øke eller redusere hastigheten og eksperimentere med nye vinkler. Hvis du for øyeblikket er involvert i en sport, kan du be treneren din om noen tips også. Sørg for å ta vare på kroppen din ved å spise riktig, trene og sove nok også.
- Spørsmål Fungerer dette om en uke eller to? Nei, noe så grunnleggende som reaksjonstid vil i det minste ta rundt 3 uker å til og med vise liten impovement. På samme måte som treningsstudio, vil du merke noen endringer med en gang i den første uken, men varige resultater og reelle forbedringer kommer med tiden.
- Spørsmål Hvordan kan jeg få barnet mitt til å reagere raskere når svømming starter? Start med å øve på startene så mye som mulig. Kom deg i et basseng og gå gjennom startprosessen, spesielt. Du kan også gjøre andre smidighetsøvelser, for eksempel å løpe fra startlinjen. Dette vil lære barnet ditt å kanalisere energien sin til en rask start.
- Spørsmål Hvordan fremskynder jeg refleksene mine i volleyball? Øv på å plukke opp raske serveringer og gå alltid etter ballen. Bortsett fra det, er det bare å øve så mye som mulig fordi det er den eneste måten å bygge reflekser på og få riktig muskelhukommelse som lar deg både realisere og reagere raskt på ballbevegelsene.
- Spørsmål Hjelper koffein med å forbedre reaksjonstiden? I så fall, hvor lenge varer det, og hva er de negative effektene? Koffein forårsaker denne frigjøringen av adrenalin gjennom en 'fake-out'. Slik fungerer det: Normalt, når du ligger og sover, genererer hjernen din adenosin, en nevrotransmitter som reduserer nerveaktiviteten i hjernen. Koffein blokkerer nervecellene fra å oppdage eller bli påvirket av adenosin.
- Jeg prøver å lære å være rask, som hovedpersonen i Hyper Light Drifter, for å vise meg frem med venner. Hvordan skal jeg gjøre dette? Svar
- Kanskje det vil hjelpe å finne en sport du liker og legge til rask beslutningstaking? Hvis du for eksempel liker fotball, må du begrense deg til to berøringer og skyte. Svar
Annonse
Video . Ved å bruke denne tjenesten kan noe informasjon deles med YouTube.
Tips
- Spill noen reaksjonsspill når du først våkner for å gjøre deg oppmerksom på dagen og trene hjernen din mens den fremdeles er i en suggestiv og smidig tilstand.
- En kort periode med eksponering for sterkt lys kan også bidra til å øke reaksjonshastigheten. Bruk solbriller slik at du ikke blinder deg!
Annonse
