Hvordan du kan forbedre kroppsbildet ditt som tenåring

Kroppsbilde innebærer hvordan du tenker og føler om kroppen din. Det er helt normalt å bekymre seg over et antrekk eller hvordan du ser på et bilde i ny og ne, men noen tenåringer føler konstant press for å se på en bestemt måte. Et dårlig kroppsbilde kan ta en negativ toll på selvtilliten din, og til og med føre til alvorlige tilstander som spiseforstyrrelser, angst og depresjon. Heldigvis kan du ta skritt for å forbedre kroppsbildet ditt ved å lære å føle deg bra om kroppen du har, være oppmerksom på negative mediemeldinger og bygge opp din selvtillit.

tennishodeslips

Metode en av 3: Føler deg bra med kroppen din

en Omfavne kroppen din når den utvikler seg. Når kroppen din går gjennom endringer i løpet avpubertet, kan du begynne å sammenligne deg med andre jenter og gutter i jevnaldrende gruppen. Benytt i stedet muligheten til å undersøke kroppen din i endring, og pek på noen funksjoner du liker.
- Rens hodet midlertidig for hva du tror kroppen din er antatt å se ut som. Kle av deg og stå foran speilet. Finn minst tre aspekter ved kroppen din som er attraktive for deg. Du liker kanskje kurven på hoftene, de sterke lårene eller det uklare ansiktshåret ditt (for gutter).
- Prøv å ta deg tid når du føler deg usikker, for å minne deg selv på at de fleste andre i jevnaldrende gruppen sannsynligvis også føler seg usikre på kroppene sine. Du inspirerer sannsynligvis misunnelse hos dem på samme måte som de gjør i deg.
2 Bruk klær som passer deg, men uttrykk din personlige stil. Å kle seg i dårlig passende klær kan få noen til å føle seg ukomfortable og selvbevisste om kroppen sin. Sørg for å velge klesalternativer som er din størrelse og smigrer kroppen din.
- Bla gjennom skapet ditt og finn et antrekk som gjør at du føler deg trygg. Tenk på de forskjellige fargene, fasongene og teksturene til disse klesartiklene. Neste gang du drar på en shoppingtur, gjenskaper du dette antrekket ved å søke etter lignende valg som også får deg til å føle deg bra med deg selv.
- Hvis mulig, kan det hjelpe å besøke en profesjonell syerske for å måle kroppen din. Det vil koste deg litt, men du kan også endre klærne dine for å gjøre dem mer komfortable og bedre tilpasset kroppen din.
3 Hold deg aktiv i sport og andre aktiviteter. Fysisk aktivitet er en fin måte å støtte helsen din på. Trening kan også hjelpe deg til å føle deg bra med kroppen din. Bli med på et idrettslag som fotball, baseball eller fotball på skolen din. Eller bare start et spill i hagen din eller en lokal park med en gruppe venner.
- Hvis du ikke er interessert i gruppesport, kan individuelle idretter som svømming og tennis hjelpe deg med å holde deg aktiv og sette pris på hva kroppen din kan gjøre. Målet er 30 minutters fysisk aktivitet de fleste dagene i uken.
4 Spis næringsrik mat. Mat er den ultimate drivstoffkilden for kroppen din. Når du tar med hele matvarer i kostholdet ditt, vil du ha mer energi, føle deg tryggere og til og med slippe noen få kilo (hvis det er målet ditt). Fyll tallerkenen din med fersk eller frossen frukt og grønnsaker, magre proteinkilder, fullkorn, meieriprodukter med lite fett og nøtter og frø.
- Hvis familien din har en tendens til å spise mye søppelmat eller hurtigmat, bør du konsumere disse alternativene i moderasjon. Velg sunnere, ekte mat når det er mulig. Hvis du for eksempel er på en burgerrestaurant, kan du velge en grillet kyllingsandwich med salat i stedet for den tradisjonelle burger og pommes frites.
- Å spise oppmerksomtkan også hjelpe deg med å elske kroppen din og unngå usunne matvaner. Motstå trangen til å spise bare fordi du er lei, trist eller ensom. Sjekk sultnivået før du når etter mat mellom måltidene. Er du virkelig sulten, eller spiser du av vane?
- Sørg også for at du holder deg hydrert. Å drikke rikelig med vann hjelper til med å regulere stoffskiftet, og kan bidra til å dempe sulten.
- Det kan også være nyttig å lære noen sunne oppskrifter som du kan lage til deg selv og for familien din. Dette kan hjelpe deg med å holde deg frisk og også hjelpe deg med å lære en verdifull ferdighet.
5 Sett deg realistiske mål. I noen tilfeller kan en vektendring anbefales av legen din for å forbedre din generelle helse og velvære. I tillegg kan det å sette mål være en fantastisk måte å bygge selvtillit på. Hvis du har et mål om å gå ned eller gå opp i vekt, må du sørge for at det er realistisk for din nåværende kroppsform og størrelse. Snakk med legen din for å utvikle en gjennomførbar plan.
- For eksempel er det urealistisk å si at du vil miste 20 kilo på en måned. Imidlertid, med en sunn vekttap på 1 til 2 pund per uke, kan det være akseptabelt å sette et mål på 4 til 8 pund på en måned.
- Når du først begynner å trene, kan det være nyttig å fokusere på rutinen din i stedet for skalaen eller noen muskulær gevinst. Ta sikte på å gå på treningsstudioet for eksempel to til fire ganger i uken, og sett deg mål som 30 minutters kardio eller en fullstendig trening i brystet når du er der.
- Et annet eksempel er å forbedre din styrke og utholdenhet i en sport. Du kan føle deg skremt av sterkere og raskere mennesker på laget ditt og ønsker å forbedre atletikken din. Sett en realistisk referanseindeks basert på din gitte aktivitet. Du bestemmer deg kanskje for å sette et sprint- eller løpsmål eller gradvis øke mengden vekt du kan løfte.
Annonse

Metode 2 av 3: Evaluering av mediemeldinger

en Tenk på hvordan kroppene blir portrettert i media. Folks kropper følger ofte en viss standard i media. Kvinner kan være usunne, og menn er magre og muskuløse. Kjendiser og skuespillere på reklame, TV-serier og filmer ser ut til å ha feilfri hud og perfekt hår. Lær deg selv på skjev mediebilder for å omfavne din egen kropp.
- Sannheten er at mye av det du ser i media endres av kameraer, retusjering og spesiell belysning. Selv kjendiser har feil.
- Ta en titt på menneskene du ser rundt deg hver dag. Mer enn sannsynlig oppfyller svært få av dem medienormen. Det er fordi mediebeskrivelser av menneskekropper er urealistiske. Ekte menneskekropper kommer i alle former, størrelser og farger.
2 Begrens tilgangen din til negative medier. TV-programmene og filmene du ser, de sosiale mediene du følger og magasinene du leser, har en betydelig innvirkning på kroppsbildet ditt. Hvis du ser på disse mediene, får deg til å bli opprørt eller selvbevisst, er det sannsynligvis best å kutte ut eksponeringen.
- Lag en liste over TV-programmer, sosiale medier, nettsteder og magasiner som får deg til å spille inn urealistiske kroppsbilder. Avbryt abonnementet eller slutte å følge disse kildene.
- Vurder å erstatte det negative mediet med kroppspositivt innhold. Se etter show, nettsteder og magasiner som fokuserer på å holde deg lykkelig og sunn, i stedet for å se på en bestemt måte. Alternativt kan du fokusere media på hobbyer eller verdensnyheter.
3 Vær kritisk til vekttapannonser. I dagens digitale verden er annonser overalt. En stor del av reklamebransjen består av vekttapannonser som lover en urealistisk, rask løsning hvis du bare tar en pille eller kjøper et produkt. Tenåringsjenter og gutter kan tolke disse påstandene som sanne, og forvente et lignende resultat. Vekttapskrav på TV er sjelden forankret i vitenskap eller sannhet. Disse annonsene er godkjent slik at du bruker penger.
- Selv om annonser i utgangspunktet ikke kan unngås, kan du begynne å kritisere påstandene de lover. Den eneste måten å gå ned i vekt på vitenskapen er å konsumere et sunt kosthold og trene.
4 Følg positive og realistiske mediebilder. Du kan føle deg positiv til kroppen din når du logger på sosiale medier eller surfer på nettet ved å finne mediekilder som forsterker en rekke kropper. Se etter spesifikke bloggere eller sosiale medier som understreker egenkjærlighet og sunn livsstil.
- Nettsteder som KidHealth.org, GirlsHealth.gov og DoSomething.org er alle positive, sunne påvirkninger.
Annonse

Metode 3 av 3: Øker total selvtillit

en Bli venn med positive mennesker. Menneskene du tilbringer tid med har stor innvirkning på hvordan du ser på verden og deg selv. Hvis du er i nærheten av mennesker som er kritiske til sin egen kropp eller andre, kan ditt eget kroppsbilde lide. Velg venner som er positive, oppløftende og fordomsfrie.
- Fokuser på å bygge en sosial gruppe fylt med mennesker som har lignende verdier og interesser som deg. Ikke begrens valgene dine for venner basert på utseende.
- Hvis du har venner med dårlig kroppsbilde, kan du prøve å være et positivt forbilde for dem. Vis dem at du elsker kroppen din akkurat slik den er. Et sunt kroppsbilde kan også være smittsomt.
2 Kompliment deg selv daglig. Ofte har vi tunnelsyn, og konsentrerer oss bare om de tingene vi ikke liker. Bytt fokus. I stedet for å fortsette og fortsette om fysiske funksjoner du ikke liker, kan du begynne å fokusere på dine positive egenskaper.
- Hver morgen når du gjør deg klar for dagen, finn en unik egenskap om deg selv og si det høyt. For eksempel kan du si: 'Jeg liker de puttete leppene mine.'
- Det kan også være oppmuntrende å notere det daglige komplimentet ditt på papir. Slipp den i en krukke hver dag i en måned. Inkluder også komplimenter som andre betaler. På slutten av måneden, trekk ut alle komplimentene og gjennomgå dem for å feire alle dine positive egenskaper.
3 Endre skriptet i hodet. En stor del av kroppsbildet er tankene som går gjennom hodet på deg om din egen kropp og andres kropper. Lær å utfordrenegativ selvsnakkog forbedre tilliten din til prosessen.
- Lytt til skriptet i hodet når du kler på deg eller kler av deg hver dag. Hva forteller du deg selv om kroppen din? Tankene dine kan høres ut som: 'Jeg vil aldri ha skuldre som Jennifer Lawrence'
- Utfordre dette skriptet med målrettet tenkning. Hjelper dette tankegangen deg til å føle deg bra med deg selv? Hjelper det deg å nå dine mål? Det klare svaret er 'nei.' Du kan omformulere dette skriptet til “Skuldrene mine vil aldri se ut som Jennifer Lawrence, men jeg kan løfte 20 kilo. Jeg er sterk.' Få venner og familiemedlemmer til å holde deg ansvarlig.
4 Studer arven din. En ofte undervurdert feil i kroppssammenligning er forskjellene i menneskers kropper på tvers av raser, kulturer og familier. Selv om det ikke er noen 'ideell' kroppsform og størrelse, kan det være mer nyttig å bruke bilder av mennesker med lignende bakgrunn som forbilder. Kjendiser med lignende bakgrunn kan være et godt sted å starte.
- For eksempel kan en kaukasisk og en spansk kvinne ha bemerkelsesverdig forskjellige kroppsformer. Se på kvinner og menn fra din kulturelle og familiebakgrunn som bekreftelse på at bilder i media ikke er sammenlignbare med deg. Ser kvinnene eller mennene i familien din ut som en viss kjendis? Hvis ikke, er det urimelig å utsette deg for den samme sammenligningen.
5 Utfordre venner og familiemedlemmer som kritiserer kroppene sine. Du kan dra nytte av ditt eget kroppsbilde og hjelpe kjære ved å fungere som et filter for positiv kroppssnakk. Når du hører venner, klassekamerater eller familiemedlemmer snakke om deres utseende på en misbilligende måte, må du rette dem opp.
- Du kan endre temaet, eller konfrontere dem, ved å si: “Jeg hører alltid at du kommer med negative kommentarer om utseendet ditt. Jeg utfordrer deg til å identifisere en fysisk funksjon som du elsker, og fortell meg hvorfor du elsker den. ”
6 Frivillig til å jobbe med andre. Å bli involvert i en aktivitet du virkelig bryr deg om, kan bidra til å ta fokuset av deg selv og hjelpe deg med å holde ting i perspektiv. Bli med i en lokal gruppe som Habitat for Humanity, for eksempel, eller tilbud om å melde deg frivillig med et lokalt dyrehjem eller kvinnesky.
- Det er en rekke årsaker som kan passe din lidenskap. Sjekk online eller med skolens campusorganisasjoner for å finne noe som passer deg.
Annonse

Samfunnsspørsmål og svar

Søk Legg til nytt spørsmål Still et spørsmål 200 tegn igjen Inkluder e-postadressen din for å få en melding når dette spørsmålet blir besvart. Sende inn
Annonse

Tips

Hvis du føler at du trenger å gå ned i vekt for helsen din, men synes å være ute av stand til å gjøre det gjennom riktig kosthold og mosjon, må du kontakte legen din. En medisinsk eksamen kan bidra til å identifisere årsaken og generere en behandlingsplan.

Annonse