Kick ups, som også er kjent som keepie-uppies, er praksisen med å sjonglere en fotball med føtter, lår og hode. Det er en fin måte å øve ballkontroll på, og er også en treningsøkt. Å vinne i konkurransedyktige kickups med venner eller lagkamerater krever jevn øvelse og bruk av teknikker som å se på ballen, komme inn i en syklus og vite hvor ballen skal gå. Du kan bli god på det grunnleggende først, styrke dine ferdigheter og stil, og deretter fokusere deg selv for seier.
Fremgangsmåte
Del en av 3: Perfeksjonere det grunnleggende
- en Sprett ballen på låret. Selv om fotball primært bruker føttene, bør nybegynnere ved kick-ups mestre å bruke lårene først, fordi det er litt lettere enn fottuggling. Ballen skal treffe den flate overflaten på låret, ikke hvor som helst på kneet. Slipp ballen til låret, sprett den en gang og ta den. Gjør dette for nok reps for å få bevegelsen ned før du går for flere sprett.
- 2 Bruk broen på foten. Når lårene er mestret, innlemme føttene. Slipp ballen og ta kontakt med den der tærne begynner. Hold tærne spisse litt opp slik at ballen spretter opp i stedet for fremover.
- Hvis du retter tærne ut for å peke fremover, er det mer sannsynlig at ballen spretter bort fra deg.
- Start med en sprett av gangen av foten din, og sørg for at ballen går rett opp. Når du blir flink til å holde ballen rett, går du for flere spark på rad.
- 3 Begynn å bruke din ikke-dominerende fot. De fleste har en dominerende fot, og det er lettere å la den foten gjøre alt arbeidet, men spillerne som er best på kick-ups vil være like sterke med begge føttene. Når du blir god med din dominerende fot, begynn å trene like hardt med den andre foten.
- Dette vil gi din dominerende fot en pause under konkurransespark og gi deg flere muligheter for å få et mønster i gang.
- 4 Start ballen opp til hodet ditt, enten med foten eller låret. Å sparke ballen med akkurat den rette mengden kraft opp til hodet er vanskelig og tar tid å perfeksjonere. Når du sparker ballen i luften, bør den være rett foran hodet, slik at du må lene deg litt fremover for å treffe den. Ballen skal sprette av den flate delen av hodet i stedet for pannen.
- Arbeid med å slå ballen rett av hodet i stedet for fremover eller bakover.
- Å flytte ballen fra foten til hodet kan være litt lettere enn fra låret til hodet fordi du kan få mer kraft med foten.
Del 2 av 3: Bygg dine kick-up-ferdigheter
- en Øv konsekvent. Å slå andre ved kick-ups betyr å være gjennomgående bedre enn dem, noe som bare oppnås ved å øve. Du bør øve på kick ups teknikker hver dag for å bygge styrken i beina og for å danne muskelminne for bevegelsen som sjonglerer ballen tar. En måte å øve på er å sette en viss tidsgrense som du må jobbe med ferdighetene for, og deretter øke denne tiden litt hver dag.
- Prøv å gå i 10 sekunder rett eller i 10 reps uten å slippe ballen. Sett et mål som dette, og sett et nytt, litt høyere mål når du når det.
- 2 Finn bevegelsen som fungerer best for deg. Å være komfortabel med sjonglering vil hjelpe deg med å vinne kick-ups oftere, så hvis en bestemt måte å bevege seg på, føles bedre, gjør det på den måten. Noen mennesker liker å bevege foten ved ankelen for å skyve ballen opp, mens andre foretrekker å forlenge kneet litt for å sparke på ballen. Du kan til og med bevege det bøyde benet opp og ned i hoften.
- Prøv å bruke hver tilnærming i noen minutter og se hvilken som føles mest naturlig for deg. Bli så dyktig i den stilen.
- 3 Gjør øvelser for å få teknikken akkurat. Du kan ikke starte med målet om å få 50 sprett på første forsøk. På en hard overflate, sprett ballen fra bakken og spark den opp en gang i hendene. Slipp den igjen og spark den to ganger, med en sprett mellom, før du tar den. Deretter sparker du den to ganger uten sprett og fanger den. Denne progresjonen vil bidra til å få den eksakte bevegelsen rett før du går for lenge.
- Du vil at ballen skal gå rett opp etter sparket uten for mye spinn, så hvis du gjør ett spark og det ikke går rett opp, vær på det trinnet i øvelsen til du kan sparke den rett opp. Dette gir deg et grunnlag å bygge videre på.
- Du kan bygge på denne grunnleggende øvelsen ved å føre den fra den ene foten til den andre, gå fra fot til hode tilbake til låret, eller gjøre 10 reps på foten, deretter 10 på låret, deretter 10 på hodet. Målet med øvelser er å få teknikken riktig på noen få reps før du prøver å få flest reps.
Del 3 av 3: Holder seg i sonen
- en Se på ballen. Det kan føles som om du holder øye med ballen får deg til å virke svak, men det er den mest effektive måten å holde ballen i gang. Du tror kanskje at foten eller beinet var perfekt plassert for å passere opp til hodet, men å se på ballen vil hjelpe deg å vite det helt sikkert. Hvor ballen går vil fortelle deg om du har fått teknikken riktig eller ikke.
- Du kan øve på å sjonglere med ballen uten å se, for å presse deg selv, men når du spiller for å vinne, vil se på deg gi en ekstra fordel på motstanderen din.
- 2 Fokuser på balansen din. Kick ups krever at du er på en fot i lengre tid, så å ha eksepsjonell balanse er et nyttig aspekt å mestre. Hvis du vakler overalt med hvert spark, vil du ha mindre kontroll over hvor ballen går. Arbeid hardt for å opprettholde oppreist stilling og bare beveg deg nok til å holde ballen i bevegelse.
- En god måte å øve på er å bare stå på den ene foten så lenge du kan, mens du holder deg oppreist og ikke svai. Når du kan stå stille i lang tid, vil du kunne øve på bevegelsen av spark.
- 3 Flytt ballen gjennom et mønster. Noen mennesker som spiller kick ups flytter ballen tilfeldig og reagerer hele tiden på hvor ballen går. Du kan vinne ved å ha større kontroll enn motstanderen din. Flytt ballen i et mønster ved å bruke hver kroppsdel. Hvis du beveger ballen i et mønster, vet du nøyaktig hvor den går i stedet for å gjette.
- Et godt mønster kan være høyre fot, venstre fot, venstre lår, høyre lår, hode. Eller du kan gå opp på høyre side og ned på venstre side ved å sykle høyre fot, høyre lår, hode, venstre lår, venstre fot. Målet er å planlegge fremover hvor du sender ballen til.
Samfunnsspørsmål og svar
Søk Legg til nytt spørsmål- Spørsmål Forsterker kick-ups din ballkontroll og berøring? De hjelper deg med å forbedre kontrollen din over ballen, spesielt hvis ballen er i lufta. De hjelper også koordineringen din.
Annonse
