Amerikansk fotball får ofte en dårlig representant som et spill som verdsetter brutal, ufokusert fysisk fremfor alt annet. Faktisk må selv de mest tunge linjene spille med hurtighet, presisjon og mental smidighet for å være et stort aktivum for laget sitt. En del av spillet der en spillers smidighet er spesielt verdifull, er i det fancy fotarbeidet som trengs for å få frem en fantastisk juke - støtende ballbærere som vil gå rundt forsvarere (i stedet for gjennom dem) trenger å kunne lese kroppens språk på en forsvarer og reagere raskt og avgjørende. Som enhver fotballskole er juking en kunst som krever dedikert praksis for å perfeksjonere. Se trinn 1 nedenfor for å starte jukingen!
Fremgangsmåte
Del en av 3: Lære Juking Basics
- en Les feltet mens du løper med ballen. Juking er en ferdighet som vanligvis brukes av folk som har fotball for å unngå å bli taklet av forsvarere, så det første trinnet for å utføre en god juke er å være klar over forsvarerne rundt deg når du kommer deg oppover banen. Så snart du begynner å løpe med ballen, gjør en innsats for å holde hodet oppe og øynene peker nedover banen. Skann feltet foran deg for innkommende forsvarere, slik at du får tid til å reagere før de er på toppen av deg. Uansett hvor smidig du er, vil du ikke kunne juke hvis du blir lagt ut av en takling du ikke så komme.
- Forsvarere kommer ikke alltid rett foran deg. For å få et nøyaktig inntrykk av hvor defensive trusler vil komme fra, ikke glem å gi noen raske blikk på sidene dine også.
- 2 Velg forsvarer (e) du vil møte. For å gjøre en god juke, må du skille ut forsvareren (eller noen ganger forsvarere ) som kommer til å gi deg problemer. Dette krever en avgjørelse på farten om hvilke forsvarere du vil kunne nå før du løper forbi dem med ballen. Den beste måten å bygge opp denne ferdigheten på er ganske enkelt å øve på denne situasjonen - for eksempel, prøv å løpe ballen forbi noen venner eller lagkamerater spredt nedover fra deg i spottøvelser.
- Hvis det virker som om ingen av forsvarerne klarer å gjøre det for deg, ikke bry deg med en juke - i stedet, bare løp forbi dem, da dette er mye mindre risikabelt og sannsynligvis vil vinne deg flere meter.
- Ikke undervurder hastigheten til forsvarerne dine. Hvis du ser en forsvarer 20 yards unna (18,3 m) unna, forutsatt at både du og forsvareren din er i stand til å løpe 40 yard dash på omtrent 5 sekunder (en rimelig hastighet både for profesjonelle løpere og forsvarere på videregående nivå) og at begge løper rett for hverandre, forsvareren kan tenkes å være på toppen av deg på litt over to sekunder.
- 3 Signal om at du kan gå begge retninger. Når du nærmer deg en forsvarer som blokkerer veien din (som, som nevnt ovenfor, kan være i løpet av bare noen få sekunder eller mindre), bruk kroppsspråket ditt for å gjøre det uklart hvilken retning du vil prøve å gå rundt ham. Se på ham og gjør noen små, raske dukke- og vevbevegelser til høyre og venstre ved å bruke hodet, skuldrene og torsoen for å misvise ham. Ikke forplikt deg for tungt til noen av disse bevegelsene før selve juken, da dette kan bremse deg, kaste bort dyrebar tid og til slutt gjøre deg lettere å takle.
- Denne typen feildirigeringsarbeid tar tid og kan redusere bevegelsen fremover, så hvis du er omgitt eller har forsvarere rett på halen, vil du sannsynligvis ønske å hoppe over den og prøve juke med en gang. Når det gjelder å unngå en takling, kan til og med et delt sekund ekstra tid utgjøre en forskjell, så ikke kast bort muligheten til å få meter ved å prøve en fancy juke når det ikke er nødvendig.
- 4 Falske en retning. Når du kommer nær forsvareren din, må du se på ham - han skal prøve å lese og matche bevegelsene dine mens du andrer og vever til begge sider. Når han ser ut til å følge bevegelsene dine, kan du late som å forplikte seg til en retning. Ta et raskt skritt fremover i den retningen og skift torso og hofter i samme retning. Forsvareren skal 'ta agnet' ved å kaste seg eller bevege seg i den retningen du forfalsker når han prøver å få kontakt med deg.
- Ikke len deg for langt i retningen du juk, da dette kan føre til at du faller eller blir redusert. Suksessen til juke din avhenger av din evne til å overgå fra din 'falske' bevegelse til motsatt bevegelsesretning med lynets hastighet.
- 5 Bytt raskt til den andre retningen og løp. Når forsvareren din forplikter seg til å blokkere bevegelsen din i en retning, vil du blåse rundt ham i motsatt retning så raskt du kan, slik at han ikke får tid til å reagere og rette feilen. Bruk den plantede foten til å skyve i motsatt retning og bevege deg diagonalt fremover og bort fra retningen din forsvarer beveget seg eller lunget. Så snart du gjør dette, begynn å løpe så raskt du kan, da forsvareren din vil gjenkjenne feilen hans så snart du begynner å bevege deg rundt ham, og sannsynligvis vil presse så hardt han kan for å ta igjen deg.
- Ikke glem å holde hodet oppe og begynne å skanne etter flere innkommende forsvarere så snart du kommer rundt den første. Selv om du har kommet forbi de defensive linjemennene og linebackerne, har du fortsatt defensive sikkerhetsmuligheter å bekymre deg for, så vær våken.
- 6 Flytt deg rundt forsvareren din hvis han går rett for deg. Når du starter en juke ved å prøve å kaste forsvareren din med raske ender og vevinger, risikerer du alltid at forsvareren din ikke 'tar agnet' og begynner å følge bevegelsene dine og i stedet går rett mot deg. I dette tilfellet må du reagere raskt for å unngå en større takling. Vær oppmerksom på forsvareren din når du nærmer deg ham - hvis han ikke viser noe tegn på å bremse ned for å prøve å matche bevegelsene dine, velg en lateral retning (venstre eller høyre) og forplikt deg til den umiddelbart. Plant foten på siden av kroppen din motsatt retningen du vil løpe, og skyv hardt til siden for å drive deg rundt ham.
- Forutsatt at en forsvarer er på vei direkte mot deg i maksimal hastighet fra nedfelt, vil det vanligvis være vanskelig for ham å reagere på så raskt du kan til begge sider. Fordi han har mye fremdrift, vil mengden kraft han trenger for å bremse og endre retning være mer enn det du trenger for å akselerere rundt ham.
- Så snart du ser ut til å være utenfor forsvarerens rekkevidde, begynn å løpe oppover igjen. Vær alltid oppmerksom på posisjonene til andre forsvarere, slik at du kan reagere på dem så snart som mulig.
- 7 Ikke kast bort tiden. Med enhver form for juking i fotball er tiden viktig. Når du har ballen, er målet for hele forsvaret å hindre deg i å bevege deg oppover banen, så ikke forvent at noen av forsvarerne venter på at du skal fullføre en langsom juke. Raske, effektive juker er alltid bedre enn langsommere, prangende, så hold alltid bevegelsene dine så korte og økonomiske som mulig, og sørg for å løpe så hardt du kan så snart du kommer deg rundt forsvareren din for å unngå å gi forsvaret unødvendige muligheter for å takle deg.
- En feil nybegynnere ofte gjør når de prøver å lære jukingferdigheter, er å bruke for mye tid på de raske frem og tilbake falske bevegelsene i starten av juken. Selv om disse kan være bra for å kaste forsvareren som er rett foran deg, er hvert øyeblikk du bruker på å gjøre disse bevegelsene et ekstra øyeblikk som forsvarere fra dine sider og bak deg må komme nær deg, så hold dem korte og søte. Ikke flytt ballen bort fra kroppen din. Hvis den ikke er gjemt inn, vil du fomle og kanskje ikke bli spilt igjen på lenge. Øv ballsikkerhet til perfeksjon når du gjør dette.
Del 2 av 3: Learning Juking Variations
- en Prøv et snurr. Et vanlig tillegg som ballbærere gjør til den grunnleggende 'falske en vei, gå den andre veien' juke er et raskt spinn. Å snurre rundt en forsvarer, i stedet for å bare løpe rundt ham, kan gjøre den tiltenkte bevegelsesretningen mindre åpenbar og kan også gjøre deg vanskeligere å ta tak i, noe som gjør dette trekket til et godt valg når forsvarer allerede er for nær for komfort. Spinning kan imidlertid også desorienterende du , så det er ekstra viktig å ta oppmerksom på forsvarernes posisjoner før du gjør dette for å unngå en overraskende takling under (eller rett etter) spinnet ditt.
- For å starte en spin juke, nærme deg forsvareren din som du ville gjort for en normal 'fake out' juke. Når du begynner å forfalske forsvareren din, noter deg raskt hvor de andre forsvarerne er. Når du får forsvareren din til å forplikte deg i en retning, skyver du raskt til den andre siden mens du samtidig snur en rask 360eller. Beveg deg diagonalt rundt forsvareren mens du snurrer, og begynn å sprint oppover og skanne etter forsvarere så snart du vender fremover igjen.
- 2 Prøv en stiv arm. Hva er mer stereotypisk 'fotball' enn en bøff ballholder uten problemer å slå plagsomme forsvarere bort med en kraftig stiv arm? Stive armer (noen ganger kalt 'stive armskjær') er verdifulle verktøy for ballbærere som ønsker å holde forsvarere på armlengdes avstand. Den grunnleggende ideen om en stiv arm er å bruke en arm til å fysisk skyve forsvareren bort og gjøre en takling vanskelig eller umulig. Med en godt plassert stiv arm kan en kort gevinst bli et stort spill eller til og med en touchdown, så hyppige ballholdere er lurt å lære dette trekket. Vær oppmerksom på at i noen mindre ligaer (spesielt ungdomsligaer og flaggligaer), kan stive armer være forbudt, så spør treneren din før du bruker en i et spill.
- For å utføre en juke med en stiv arm, løp oppover som normalt før du møter en forsvarer. Begynn en normal 'fake out', og beveg deg deretter rundt forsvareren (helst slik at armen som ikke bærer ballen er på samme side som forsvarsspilleren). Strekk armen rett mot forsvareren med håndflaten oppover og utstrakt, og bruk en skyvebevegelse (ikke en slående bevegelse) for å holde forsvareren borte eller til og med slå ham over.
- Gi stive armer til en forsvars brystpute, skulderputer eller toppen av hjelmen (ikke ansiktsmasken). Ikke ta noen deler av motstanderens utstyr når du utfører en stiv arm, spesielt ansiktsmasken, da dette kan tolkes som et foul og tjene deg en straff.
- 3 Prøv å hoppe bakover. Målet med mange grunnleggende jukes er å få deg rundt forsvareren og løper oppå banen så raskt og effektivt som mulig. Imidlertid bruker eksperthåndtakere alle åpninger som er tilgjengelige for dem, selv når det betyr å bevege seg bakover. Hvis en forsvarer skyter på deg fra front og du klarer å reagere raskt nok, kan du prøve å gå raskt eller hoppe bakover slik at han mister balansen eller faller fremover. Når han ikke er i balanse eller på bakken, bør han ikke presentere noe problem - bare løp rundt ham og fortsett oppover.
- For å juke bakover, start med å nærme deg forsvareren din som du normalt ville gjort. Hvis han stikker direkte mot deg og du har tid til å reagere, ta noen raske skritt (eller hopp) bakover, og sørg for å holde deg utenfor rekkevidden. Så snart han ser ut av balanse eller begynner å velte, benytt anledningen til å kutte rundt ham og løpe opp på banen.
- Vær forsiktig med å bevege deg bakover når du har ballen. Selv om noe bevegelse bakover kan være nyttig for å unngå taklinger, er målet ditt til slutt å bevege ballen oppover banen, så begynn å løpe fremover eller til siden så snart du får sjansen til å unngå å miste meter. Husk også at forsvarere kan komme bak deg (spesielt hvis du allerede har fått betydelige meter).
- 4 Bruk blokkere når det er tilgjengelig. Det er viktig å huske at du ikke er alene når du kjører ballen oppover banen. Når du først begynner å løpe opp på banen, er det hele lovovertredelsens jobb å forhindre at du blir taklet. Hvis du har en eller flere blokkerere i nærheten mens du løper med ballen, bruk dem til din fordel. Prøv å juke rundt forsvarere slik at du plasserer en blokkering mellom deg selv og forsvareren. Din blokker kan være i stand til å bremse forsvarer eller til og med ta ham ut av spillet helt, noe som gjør jobben din med å fremme ballen så mye lettere.
- La oss for eksempel si at du har ballen, og at du løper nedover banen med en offensiv linjeman til venstre når du ser en forsvarer nærme deg rett foran deg. Hvis du prøver en juke i denne situasjonen, ville det være smart å falske høyre, og deretter gå til venstre bak linjemannen din. På denne måten plasserer du linjemannen mellom deg selv og forsvareren. Forhåpentligvis vil han være i stand til å reagere raskt på situasjonen og levere en avgjørende blokk, men selv om han ikke gjør det, kan han forsinke forsvareren ved å tvinge ham til å gå rundt (eller gjennom) ham.
Del 3 av 3: Forbedre din Juking-ferdighet
- en Beting deg selv for styrke. Å være eksplosiv vil være avgjørende. Hvis du vil være i stand til å juke, vil du ha raske føtter. Hvilket betyr at du bør trene med en smidighetsstige og bruke et hoppetau og hoppe. Å være eksplosiv er veldig viktig fordi det er evnen til hvor fort du kan nå maks hastighet eller styrke.
- Running backs, som ofte er ansvarlige for å løpe ballen oppover banen og dermed får mange muligheter til å juke, har ofte en treningsrutine som inkluderer mange kjerne- og underkroppsøvelser, som knebøy,markløft, crunches og hofteøvelser. I tillegg,skulderogbrystøvelser kan forbedre din evne til å utføre stive armer og riste taklinger.
- Som med alle former for styrketrening, er riktig form og teknikk under fotballkondisjonering avgjørende for å forhindre skade i treningsrommet og på gitteret. Forsikre deg om at du forstår alle styrketreningsøvelsene før du prøver dem, og begynn med lave vekter til du mestrer riktig teknikk. Hvis du har en tilgjengelig for deg, kan du kontakte en trener for å få råd hvis du er usikker på hva du skal gjøre.
- 2 Beting deg selv for fart. Hastighet og smidighet er viktig ikke bare for å utføre raske jukes, men også for å fullføre vellykkede spill og flytte ballen oppover banen etter din juke. Jo raskere du er, jo lenger opp i feltet vil du kunne komme før du til og med trenger å juke, og jo raskere vil du være å kapitalisere på en forsvars feil når du prøver å komme deg rundt ham. Øk farten din på banen med et smart, hurtigfokusert treningsregime for å bli den beste jukeren du kan være.
- For å forbedre hastigheten og smidigheten deres, inkluderer løpebacks oftesprintinn i sine treningsrutiner. Som en enkel sprintøvelse, prøv 'sprintstigen'. Start med å springe 10 meter (9,1 m) nedover banen, snu og sprint 10 yards (9,1 m) tilbake så fort du kan. Hvil i 30 sekunder, sprint deretter 18,3 m, snu og sprint tilbake. Hvil i 30 sekunder igjen, gjenta deretter i 30, 40 og 50 yards (45,7 m), og hvil i 30 sekunder mellom hver sprint.
- En flott måte å måle forbedringene dine på når du trener på hastighet, er å få tid til deg selv. Ved å bruke et stoppeklokke for å holde oversikt over tiden det tar å fullføre spurtene dine, kan du spore fremgangen din og kan oppmuntre deg til å presse ekstra hardt for å barbere sekunder av rekordtiden.
- 3 Forbedre refleksene dine. I kaoset til et viktig løpsspill kan ballbehandlerens reaksjonshastighet være forskjellen mellom tap av meter, en mindre gevinst og et touchdown-løp. Juking mot en dyktig forsvarer krever at du leser mindre tegn på motstanderens kroppsspråk, bedømmer hans intensjoner og går rundt ham før han får sjansen til å reagere, noen ganger alt på mindre enn et sekund. Jo skarpere refleksene dine er, jo raskere vil du kunne reagere på forsvareren din, noe som kan gi deg en enorm fordel.
- En flott måte å forbedre juking-refleksene dine på er å trene juking mot en rimelig erfaren forsvarer. For eksempel kan du bare prøve å kvadre deg mot en venn i et tomt felt og prøve å løpe ballen forbi ham uten å la ham røre deg. Ved å gjøre dette kan du øve deg på å lese motstanderen din og bli kjent med forskjellige jukingmetoder i tillegg til å sette dine hurtige rykningsreflekser på prøve.
- For ekstra trening, prøv å vende mot to eller flere venner som er stilt opp på forskjellige punkter nede i feltet.
- 4 Lær å lese åpninger. En ballbærer skal aldri prøve å gå rundt eller gjennom en forsvarer når han har en like åpen sti som er ubevoktet. De fleste støtende løpespill er designet for å åpne hull (eller 'hull') i forsvarets formasjon for å gi løpere enkle veier å løpe for meter. Når det er mulig, prøv å utnytte disse hullene i arrangementet av defensive spillere. De beste løperne leter alltid etter defensive hull å løpe gjennom, spesielt etter jukes, når arrangementet av defensive spillere kan ha skiftet.
- For å legge merke til hull i forsvaret, må du være sikker på å holde hodet oppe og øynene på banen foran deg når du løper med ballen. God situasjonsbevissthet er viktig for enhver fotballspiller, spesielt en som har til oppgave å fremme ballen.
- Det kan også være nyttig å gå gjennom spillopptak med veiledning fra en erfaren spiller eller trener. Å ha et fugleperspektiv av handlingen under et spill lar deg se hvordan defensive hull dannes og hvordan støtende spillere kan utnytte dem med riktig strategi.
- 5 Studer de store. Fotball mangler ikke på forbilder når det gjelder store jukere. Å studere det fancy fotarbeidet til din favorittløper eller quarterback er en fin måte å se styrke og smidighet i verdensklasse i aksjon. I tillegg kan det å se profesjonelle fotballspillere utsette deg for nye jukingstrategier som ikke ville blitt introdusert for å bli introdusert for ellers, og gi deg høyvannsmerker for fortreffelighet å skyte for. Nedenfor er bare noen få av de aller største når det gjelder smidighet på risten:
- Walter Payton: Kallenavnet 'Sweetness' for måten han så ut til å danse opp og ned uten problemer, anses Payton av noen for å være den største løperen gjennom tidene. Paytons fart og smidighet er legendarisk, og hjelper ham med å hevde NFL-rekorden for all-purpose rushing yards på 21.803.
- Marcus Allen: Ansett som en av de beste kort-yardage NFL-løperne noensinne, oppnådde Allen beryktelse med et rekordstort 74-yard løp i Super Bowl XVIII som startet med en fantastisk juke.
- Jim Brown: Brown, som spilte på slutten av 50- og begynnelsen av 60-tallet, er nå ansett som en av de største fotballspillerne i sportens historie. Med et utrolig talent for rå fysisk, var Brown en seriøs styrke å regne med på banen. Når han bestemte seg for å juke i stedet for bare å rive forsvarerne sine, lot Brown vanligvis motstanderne være i skitt.
- Bo Jackson: Jackson var kjent på 80- og 90-tallet for å være en av de raskeste spillerne i NFL. Han brukte farten sin til å gå rundt mennesker hvis han kunne, men kunne også, hvis det var nødvendig, juke. Hvis du allerede er raskere enn de fleste motstandere, kan du prøve å bruke fart mer enn smidighet, men lær det grunnleggende om smidighet slik at du alltid er klar for enhver situasjon.
- Noen av fotballens største jukere er fra moderne tid. Spillere som Reggie Bush, Adrian Peterson, Marshawn Lynch og mange andre har laget navn for seg selv som ekstremt dyktige løpere på høyskole- eller profesjonelt nivå (eller begge deler).
Samfunnsspørsmål og svar
Søk Legg til nytt spørsmål- Spørsmål Anbefaler du noen øvelser som hjelper deg å trene for fotball? Du kan prøve å trene smidighetstrappene. Slå opp på nettet for å lære hvordan du gjør det riktig.
- Spørsmål Hva er noen effektive grep jeg kan bruke for å forhindre at jeg blir pakket inn? Du kan bruke en spinntur, som snur 360 grader veldig fort. Eller en stiv arm, stikk armen ut og slå personen i brystet med og åpen hånd.
- Spørsmål Skal jeg plante foten hard eller myk? Jeg planter min myk, men fast, på den måten kan du legge våren til trinnet ditt, men så lar firmaet deg stoppe enhver defensiv handling.
- Spørsmål Hvor lang tid bør hele bevegelsen ta? Det skal ta 8-10 sekunder maks. Hvis du ikke kan gjøre det, fortsett å øve deg, du kommer dit.
Annonse
Tips
- Bare gjør ett, eller kanskje to, juke trinn. Hvis du bare fortsetter å danse side om side, vil forsvareren enkelt takle deg.
- Gå fort med juke. Ikke ta for alltid. Hold det i en stor bevegelse.
- Sørg for å holde deg lav og hold balansen gjennom hele bevegelsen.
- Se i motsatt retning du skjærer, hvis du ser i retningen du skjærer i stedet for den retningen du kjører, forteller du forsvareren hvilken vei du kutter i stedet for å forfalske ham eller henne.
- Noen ganger er det best å ikke juke (spesielt i bakfeltet), det er ofte bedre å plukke et hull og gå.
Annonse Send et tips Alle tipsinnleveringer blir nøye gjennomgått før de blir publisert. Takk for at du sendte et tips til gjennomgang!
Advarsler
- Begynn å bevege deg raskt nok med nok plass mellom deg og motstanderen, slik at du ikke blir taklet.
- Ikke feire for mye, du kan få et straffespark mot deg.
