Kardiovaskulær trening er en viktig del av en sunn livsstil. Disse typer hjertepumpende aerobe øvelser kan hjelpe deg med å miste eller opprettholde vekt, redusere risikoen for hjerneslag, høyt blodtrykk eller diabetes, forbedre humøret ditt og styrke bein og muskler. Mange typiske øvelser som jogging eller bruk av elliptisk kan bli kjedelig og verdslig over tid. I stedet for å bli lei av den typiske treningsrutinen, bør du vurdere å legge til noen dans- eller dansekurs i treningsrutinen din. Dans er en morsom og sosial måte å trene på, og kan til og med hjelpe deg å nyte treningsrutinen litt mer.
mulig tennisscore etter toer
Fremgangsmåte
Del en av 4: Montering av dans i rutinen
- en Ta en klasse. Når du starter en ny treningsform, har du muligheten til å gå på en treningskurs (som på et treningsstudio) eller et lokalt treningssenter. Disse klassene ledes av trente instruktører som er et godt sted for nybegynnere
- Mange treningssentre tilbyr noen dansekurs. Du finner ofte Zumba- eller Barre-klasser på treningssentre eller treningssentre. Imidlertid kan noen samfunnssentre eller treningssentre tilby et større utvalg.
- Disse timene er vanligvis en del av ditt treningsmedlemskap. Klassene er ikke en ekstra kostnad, og du kan gå så ofte du vil.
- 2 Kjøp en dans DVD. Hvis du ikke har et treningsmedlemskap eller et treningssenter som tilbyr treningsdansekurs, kan du vurdere å bruke en dansedvd hjemme. De er praktiske og lar deg trene når som helst på dagen.
- Du kan finne et stort utvalg av DVD-er som tilbyr mange forskjellige typer og stilarter av aerob dans. Les anmeldelser av DVD-ene slik at du får en god ide om hva som er inkludert.
- Se etter DVD-er som tilbyr en video bare på grunnleggende trekk og instruksjoner. Mange dansetrinn kan være vanskelig å komme ned hvis du ikke har gjort det før. Å se på det i sakte film og få noen til å gå deg gjennom det vil være gunstig.
- Det er til og med noen apper du kan laste ned til smarttelefonen eller nettbrettet som lar deg se treningsvideoer hvor som helst. Disse er gode hvis du er på farten eller ikke har en DVD-spiller.
- 3 Gå til en danseklubb eller restaurant. Utenfor treningsstudioet eller hjemme med å danse DVD-er kan du til og med nyte å gå ut og danse. Enten det er en klubb, restaurant eller dansestudio, kan det være morsommere å vise frem trekkene dine offentlig.
- Hvis du opplever at du virkelig liker å danse, ikke bare som en treningsøkt, men som en morsom sosial begivenhet, bør du vurdere å finne lokale klubber eller barer som tilbyr dans. Du kan gå med venner, familie eller en ektefelle og nyte å tilbringe natten med dans.
- Selv om du kanskje ikke har på deg tennisskoene, er en natt med dans fortsatt en flott treningsøkt og vil passe godt inn i treningsrutinen din.
- Typiske typer danser du finner ut av treningsstudioet inkluderer: salsadans, ballroom, line dance og hip hop.
Del 2 av 4: Inkluderer spesifikke typer danser
- en Prøv Zumba. Zumba er en populær latininspirert dansekurs. Det tilbys på et bredt utvalg av treningssentre og treningssentre. Det er flott for alle treningsnivåer og danseferdigheter.
- Siden Zumba har blitt så populær, bør det være ganske enkelt å finne en klasse i nærheten av deg. De fleste treningssentre tilbyr en Zumba-klasse, men det er også videoer og DVDer du kan kjøpe på nettet.
- Zumba er flott for de som ikke har det komfortabelt å danse. I løpet av hver sang begynner du med ett trekk og legger deretter kontinuerlig til det første trekket. Du lærer gjennom repetisjon i denne spesielle klassen.
- Forsikre deg om at du bruker behagelige klær som lar deg ha et fullstendig bevegelsesområde i armer og ben. Ta også med deg en vannflaske å nippe til. De fleste instruktører vil tillate deg å ha en pause på 30-60 sekunder mellom sangene.
- 2 Gå til en ballett- eller barreklasse. En nyere dansekurs som har kommet på treningsscenen er ballett- eller barre-klasser (som er ballettinspirerte dansetimer). Se etter et lokalt barre- eller ballettstudio for å finne klasser.
- Ballett og barre klasser fokuserer på små bevegelser som hjelper med å styrke og tone musklene dine. Dette er en flott kombinasjon for å få kondisjonstrening og styrke.
- Barre- og ballettklasser er perfekte for alle uansett størrelse, alder eller treningsnivå. Det er til og med flott for de med leddproblemer eller kvinner som er gravide siden det er lite trening.
- Bruk klær som er utstyrt med ballett- og barreklasser. Baggy klær kan hemme bevegelsene dine. Sklisokker eller ballettleiligheter er passende fottøy for disse klassene.
- 3 Ta ballroom eller latin danseleksjoner. Hvis du vil lære en bestemt dansestil og trening, bør du vurdere å ta dansetimer. Enten du gjør vals eller samba, er danseleksjoner en flott treningsform.
- Se på nettet etter et lokalt dansestudio, danseleksjoner på et samfunnshus eller til og med se på private dansetimer der du kan lære deg ønsket dansestil.
- Det er ingen spesifikke kleskrav til ballroom eller latin-inspirert dans - bare noe som er behagelig for deg. Du bør imidlertid ha sko som har en glatt bunn og ikke har slitebanen. Dette gjør at foten din lettere kan gli gjennom posisjonene.
- Ikke unngå danseleksjoner hvis du ikke har en partner. Mange gruppetimer inkluderer mange mennesker som bare vil lære å danse og ikke har en partner. Ikke la dette fraråde deg å prøve.
- 4 Prøv hip hop-klasser. Hvis du leter etter en optimistisk og moderne form for dans, bør du vurdere å prøve hip hop-klasser. Noen gymtimer inkluderer deler av hiphop-bevegelser (som Zumba-klasser), men hvis dette er noe du liker, bør du vurdere å ta en hiphop-klasse.
- Hip hop dans inkluderer mange freestyle bevegelser i tillegg til populære trekk som ofte vises i musikkvideoer. Det kan virke litt komplisert, men det gjør at studentene kan sette sitt eget snurr på det.
- Enhver form for komfortable klær er passende for en hip hop-klasse. Du kan bruke noe mer tilpasset eller litt løsere og baggy. Bruk tennis eller atletiske sniker med demping for denne klassen også.
- Ta med vann og et lite håndkle, ettersom du kanskje blir mer svett enn du tror når du tar en hip hop dansekurs.
- 5 Velg magedans. Hvis du vil prøve en morsom og spennende dansemetode, bør du vurdere å ta magedansleksjoner. Disse er gode for alle uansett alder, størrelse eller treningsnivå.
- Magedans er en flott kjernetrening. Det vil bidra til å styrke kjernen din ved å ha deg mye kontroll over bekkenregionen, kjerne- og ryggmuskulaturen. Denne typen dans hjelper også med å tone glutes og lår.
- Det er ingen spesifikke klær som kreves for magedans. Noen har på seg beskjærte topper, men hvis du ikke er komfortabel med den typen antrekk, trenger du ikke. I tillegg blir sko generelt ikke brukt under selve dansetimene.
- Magedansundervisning kan være vanskelig å finne. Se på nettet etter et dansestudio som tilbyr dem, eller se etter private leksjoner.
Del 3 av 4: Starte en danseklasse eller rutine
- en Bruk riktig type klær. Som hver type trening eller trening, er det viktig å ha riktig type klær. Dette vil sørge for at du er mest komfortabel i løpet av dansekurset eller leksjonen.
- Generelt sett bør du ha på deg antrekk som er bevegelige og ikke begrenser deg uansett. Du skal være i stand til enkelt å bevege armene og bena i alle retninger.
- Bruk også klær som transporterer svette bort - spesielt til mer fartsfylt dans (som Zumba eller salsadans). Mange dansekurs på treningssentre vil være i et aerobisk rom som kan varme opp raskt og holde seg varmt.
- Bruk behagelige og støttende sko. For mange treningsbaserte klasser vil du ha en støttende tennissko. Andre former for dans som ballett, krever kanskje ikke sko eller spesialsko du trenger å kjøpe.
- Siden det finnes en rekke typer dans, undersøk eller ring dansestudioet. Prøv å finne ut hva som passer for den spesifikke typen dansekurs du vil delta på.
- 2 Strekk før og etter dans. Som mange forskjellige typer trening, sørg for å strekke før og etter. For å danse spesielt, gjør en lett strekk før og en lengre strekk etterpå.
- Dans krever mye bevegelse fra alle deler av kroppen din. Hvis du starter en dansekurs med 'kalde muskler', er du kanskje ikke så slank og kan øke risikoen for skade.
- Gjør lett tøyning av nakke, armer, ben og rygg før du starter dansekurset ditt. Det kan til og med være lurt å gjøre noen skulderruller eller hodevalser for å få deg limber.
- Etter at du har fullført dansesesjonen, bruk mer tid på å strekke hver større muskelgruppe grundig. Fokuser på leggene, hamstrings, quadriceps, rygg, skuldre og armer.
- 3 Vurder å gå med en venn. Å ta en ny dansekurs eller ta dansetimer kan være skremmende. Vurder å gå med en venn eller et familiemedlem i stedet for alene.
- Studier har vist at hvis du går på trening med en venn eller et familiemedlem, er det mer sannsynlig at du holder deg til rutinen og ikke går glipp av en trening.
- I tillegg har andre studier vist at trening med en venn hjelper deg med å bygge tillit til deg selv og hjelpe deg å tro at du kan utføre en treningsøkt.
- Spør medarbeidere, venner, familiemedlemmer eller en annen viktig person hvis de ønsker å danse med deg eller ta en dansekurs.
- 4 Vær tålmodig med deg selv. Dansekurs kan være vanskelig og vanskelig å komme ned når du kommer i gang. Vær tålmodig med deg selv når du lærer deg nye trekk og innlemme denne morsomme treningsmetoden i rutinen.
- Når du først starter en ny dansestil, vil du kanskje legge merke til at det er vanskelig å huske alle trekkene og bevege seg flytende gjennom alle posene. Det er normalt og kan forventes, så ikke avslutt eller slå deg selv over det.
- Jo mer du øver på trekkene, jo lettere blir de. Du trenger ikke å tenke så hardt på hvor du setter føttene dine.
- Husk at når du danser, prøv å holde det lett og morsomt. Ikke bekymre deg for å gjøre feil eller ikke vite om trekkene. Det handler bare om å komme seg der ute og nyte treningen.
Del 4 av 4: Møte ukentlige treningsanbefalinger
- en Sikt etter 150 minutter med aerob aktivitet ukentlig. Dans kan være en fin form for kardiovaskulær eller aerob trening. Men sørg for at du inkluderer nok dansekurs eller andre treningsformer for å møte dine ukentlige behov for aktivitet.
- Helsepersonell anbefaler at friske voksne prøver å få minst 150 minutter eller ca. 2 1/2 time kardiovaskulær aktivitet hver uke.
- Du bør sikte på å gjøre disse aktivitetene moderat. Det betyr at du jobber hardt nok til å svette og at du skal være pusten.
- Andre aktiviteter utenfor dans som kan telle mot det aerobe målet ditt er: å gå, jogge, svømme, bruke elliptisk eller ta en spinnklasse.
- 2 Legg til i 1-2 dager med styrketrening. I tillegg til alle dansene og andre aerobe aktiviteter, inkluderer du også regelmessige mengder styrketrening.
- Styrketrening er viktig å gjøre i tillegg til kondisjonstrening fordi det gir et annet sett med helsemessige fordeler. Styrketreningsaktiviteter bidrar til å styrke bein, bygge og vedlikeholde mager muskelmasse og øke stoffskiftet.
- Helsepersonell anbefaler å inkludere minst 1 eller 2 dager med styrketreningsaktiviteter hver uke. Du må trene hver større muskelgruppe og trene i minst 20 minutter.
- Mest dans teller ikke som styrketrening. Imidlertid teller aktiviteter som å løfte vekter, bruke vektmaskiner, pilates eller yoga.
- 3 Inkluder tilstrekkelige mengder livsstilsaktivitet. I tillegg til din aerobe dans og styrketrening, prøv også å ta med litt livsstilsaktivitet. Disse aktivitetene kan også bidra til å holde deg aktiv og støtte en sunn livsstil.
- Livsstilsaktiviteter er de du gjør på en daglig daglig basis. Alt fra å gå ut for å få post, støvsuge gulvet, luke hagen eller parkere langt unna, regnes som livsstilsaktiviteter.
- Selv om denne typen aktiviteter ikke forbrenner mange kalorier av seg selv, kan en hel dag av dem legge opp til ganske mye. I tillegg har de samme fordeler som strukturerte kardiovaskulære aktiviteter.
- I tillegg til dansekursene dine, prøv å være mer aktiv gjennom dagen. Tenk på når du kan ta flere skritt eller bevege deg mer gjennom dagen. Selv en liten dansesession på lunsjpausen på kontoret får deg til å bevege deg mer!
Samfunnsspørsmål og svar
Søk Legg til nytt spørsmål- Spørsmål Jeg har ikke penger til danseskole, så jeg trener hjemme, men jeg er fortsatt ung, så hvordan passer jeg inn i dans med skolen og leggetiden min? Planlegg tiden din effektivt. Skriv ned tiden du kommer hjem fra skolen og tiden du spiser middag, legger deg osv., Da dette er ting som er essensielle i din rutine. Så, se på fritiden din og bruk litt av denne tiden til lekser eller andre ting du trenger å gjøre, og når som helst som er ledig, kan du bruke til dans. Ikke glem å ta regelmessige pauser.
Annonse
Tips
- Dans er en god aerob aktivitet å legge til i treningsrutinen din. Det kan være en morsommere aktivitet og hjelpe deg til å holde deg med trening oftere.
- Dans kan være vanskelig å komme ned først, men fortsett å øve så får du taket på det!
- Prøv en rekke forskjellige dansestiler og klasser for å finne en du liker best.
Annonse Send et tips Alle tipsinnleveringer blir nøye gjennomgått før de blir publisert. Takk for at du sendte et tips til gjennomgang!
Støt wikiHow's Educational Mission
Hver dag på wikiHow jobber vi hardt for å gi deg tilgang til instruksjoner og informasjon som vil hjelpe deg med å leve et bedre liv, enten det er å holde deg tryggere, sunnere eller forbedre ditt velvære. Midt i dagens folkehelse og økonomiske kriser, når verden skifter dramatisk og vi alle lærer og tilpasser oss endringer i det daglige livet, trenger folk wikiHow mer enn noen gang. Din støtte hjelper wikiHow å lage mer inngående illustrerte artikler og videoer og dele vårt pålitelige merke med instruksjonsinnhold med millioner av mennesker over hele verden. Vennligst vurder et bidrag til wikiHow i dag.
