Hvordan føre en diabetesdagbok

Når du starter en diabetesdagbok, må du registrere to hovedkategorier av informasjon: mat og glukosenivå. Selv om du vil legge til annen informasjon, er det det du fokuserer på. Du kan starte med å velge et format, for eksempel papir, et datadokument eller en app, ettersom mange apper i dag er skreddersydd for diabetikere. Uansett hva du velger, gjør det praktisk, ettersom du vil ha tilgang til det hele dagen. Selv om du kan føre separate mat- og glukosejournaler, må du sammenligne dem, så det kan være lurt å kombinere dem fra starten for å gjøre det lettere.

Fremgangsmåte

Del en av 3: Å føre oversikt over blodsukkeret ditt

1. en Ta blodsukkeret. Det første trinnet i å holde oversikt over målingene dine er å ta blodsukkeret. Blodsukkeret ditt er en måling av hvor mye sukker det er i blodet ditt.
   • Vask hendene først. Det er viktig å starte med rene hender, da du kan introdusere infeksjoner med stikkprøven. Et annet alternativ er å bruke en alkoholserviett på området der du skal lansere. Slå på måleren, og legg en teststrimmel i den.
   • Plasser fingerprikkeren på riktig område. Som oftest vil du bruke siden av fingeren. Noen enheter lar deg imidlertid bruke andre områder, for eksempel låret eller armen. Hvis du mistenker høyt eller lavt blodsukker, er det best å bruke fingeren, siden den har det mest oppdaterte blodsukkernivået; glukose kommer til fingertuppene raskere enn andre nettsteder.
   • Stikk deg selv. Trekk fjærenden av lansetten ut og slipp, slik at delen opp mot huden din kan stikke deg. Se etter at blodet begynner å samle seg. Hvis den ikke gjør det, kan du presse fingeren litt for å presse ut blodet.
   • Bruk enden av stripen for å fange blodet. Stripen skal suge blodet opp, og en avlesning vil dukke opp på apparatet ditt.
2. 2 Spør hvor ofte du trenger å sjekke sukkeret ditt. Før et måltid er det et godt tidspunkt å sjekke, fordi det viser hva du har lav lesing. Det kan imidlertid også være greit å sjekke en time eller to etter et måltid for å se hvor det er. Det er også lurt å sjekke det før leggetid for å sikre at det ikke er for lavt. Vanligvis rett før snacken din før sengetid er god. Du må sjekke det omtrent 2 til 4 ganger om dagen, men legen din kan hjelpe deg med å finne den riktige planen for deg. Det kan faktisk hende at du til og med trenger å sjekke det mer enn 4 ganger om dagen.
   • Hvis du finner ut at du har episoder med lite sukker om morgenen eller om natten, kan du prøve å stille en alarm for å sørge for at du også sjekker den midt på natten.
   • Det kan hende du må opp hvor ofte du sjekker i bestemte tider. For eksempel, hvis du er syk eller spesielt stresset, må du kanskje sjekke mer. Hvis du tar en ny medisin, er gravid eller endrer dietten, kan det hende du må sjekke det mer.
   • Sjekk alltid om du føler at du har lavt eller høyt blodsukker. Hvis du har høyt blodsukker, kan du ha tåkesyn, kvalme, døsighet eller være ekstremt sulten eller tørst. Med lavt blodsukker kan du være skjelven, engstelig, svak, trøtt, irritabel, svimmel og / eller veldig sulten.
3. 3 Registrer glukosenivået. Når du har tatt det, må du registrere det akkurat da. Skriv ned lesingen, samt dato og klokkeslett du tok den.
   • Du må også skrive ned noe uvanlig. For eksempel, hvis du savnet medisiner, bør du skrive det ned.
   • Du kan også skrive ned når du sist spiste et måltid, eller om denne lesingen er rett før et måltid.
   • Du kan merke noe som kan ha fått det til å gå opp eller ned, for eksempel å drikke en cola.
4. 4 Kjenn målområdet ditt. Målområdet er det området du bør streve for å være i det meste. Du kan av og til gå over eller under det, men du vil være i det så mye som mulig.
   • Generelt er området du vil være i 80 til 130 mg / dl.
   • Ikke alles rekkevidde vil være nøyaktig det samme.
   Annonse

Del 2 av 3: Å føre oversikt over maten din

1. en Hold styr på hele dagen. Hvis du prøver å sette deg ned og skrive dagboken din på slutten av dagen, vil du sannsynligvis glemme hva du spiste. Det vil også være vanskeligere å huske porsjonsstørrelser.
   • Hver gang du spiser, stopp og ta det opp akkurat da.
   • Hvis du venter, kan du bli fristet til å hoppe over fordi du er for sliten på slutten av dagen.
2. 2 Registrer hva du spiste. Mens du skriver, kan du prøve å estimere beløpet også. Hvis du først har problemer med å gjette, begynn å måle maten slik at du kan se hvordan bestemte mengder ser ut. Ikke glem å ta med ting som krydder og smør.
   • Som en grunnleggende guide er et kjøttstykke som er på størrelse med en kortstokk ca 3 gram.
   • En halv kopp grønnsaker er omtrent en halv tennisball.
   • En unse ost ser ut som fire terninger.
   • For en kopp pasta eller ris, sammenlign den med størrelsen på knyttneve.
3. 3 Skriv ned følelsene dine også. Inkluder også det du føler. Å skrive ned følelsene dine kan hjelpe deg med å indikere hvorfor du spiste det du gjorde. Blodsukkeret kan også påvirke følelsene dine, så å notere kan hjelpe deg med å se mønstre.
   • Skriv også ned hvor sulten du var, da det kan hjelpe deg å tenke på hvorfor du spiser.
   • Bruk en enkel skala, slik at 5 er mest sultne og 1 ikke sulten.
4. 4 Antar antall karbohydrater. Basert på serveringsstørrelsene dine, ta en gjetning på hvor mange karbohydrater du spiste. Dette trinnet vil ta litt tid å bli vant til, ettersom du må lære deg de gjennomsnittlige porsjonsstørrelsene og hvor mange karbohydrater som er i visse matvarer.
   • Ikke vær redd for å slå opp en matvare for å finne karbohydratene før du kommer ned. Mens kostholdsbehovene er forskjellige, kan du vanligvis spise 45-60 gram karbohydrater ved hvert måltid. Som en referanse er disse porsjonene hver 15 gram karbohydrater: 1/3 kopp pasta eller ris, 1/2 kopp havregryn, 1 brødskive, 1 liten bit frukt eller 2 små kaker.
   • Les også etiketter. Du kan finne ut hva du trenger å vite hvis du ser på etikettene mens du lager mat.
5. 5 Legg merke til medisinene du tok. Dette trinnet er spesielt viktig hvis du bruker insulin. Fordi du tar forskjellige mengder kortvirkende insulin, avhengig av hva du spiste, kan det være nyttig å skrive det ned hvis du har en episode senere. Annonse

Del 3 av 3: Tar neste trinn

1. en Forstå formålet. Å skrive en matjournal hjelper deg å være mer ansvarlig for hva du spiser. Du husker kanskje ikke alltid den snacken du hadde, men hvis du skriver den ned, kan du ta den i betraktning.
   • Det kan også hjelpe deg med å se mønstre. For eksempel, kanskje du når noe sukkerholdig på dager du ikke spiser nok til frokost.
   • Selv om skriving holder deg ansvarlig, hjelper det deg også å tenke på hva du spiser før du spiser det.
2. 2 Sammenlign de to sidene og se etter trender. Hvis du har ført separate mat- og blodsukkertidsskrifter (og selv om du ikke er det), er det viktig å sammenligne dem med hverandre. På den måten kan du se hvordan det du spiser påvirker blodsukkernivået.
   • For eksempel kan det hende du må spise noen flere karbohydrater ved leggetid hvis du har lavt over natten.
   • Kanskje spiser du for mye karbohydrater til lunsj, og det viser med høy lesing rett før lunsj.
3. 3 Diskuter det med legen din. Hvis du merker noen bekymringsfulle trender, som kontinuerlig høyt eller lavt blodsukker, snakk med legen din. Hun kan hjelpe deg med å tilpasse medisinene dine eller anbefale en ernæringsfysiolog som hjelper deg med kostholdet ditt.
4. 4 Gjør det hyggelig. Du trenger ikke bare skrive ned mat- og blodsukkermålingene. Lag gjerne notater om dagen din eller doodle litt. På den måten vil det holde deg interessert. Annonse

Samfunnsspørsmål og svar

Søk Legg til nytt spørsmål Still et spørsmål 200 tegn igjen Inkluder e-postadressen din for å få en melding når dette spørsmålet blir besvart. Sende inn
Annonse

Video . Ved å bruke denne tjenesten kan noe informasjon deles med YouTube.