Hvordan vite hva du skal ha på yoga

Yoga er ment å være en meditativ, avslappende treningsform. Men å kle på yoga kan være skremmende for begynnende studenter. Generelt er det viktig å bruke klær som er både komfortable og laget av pustende stoff (som bomull, bambus eller jersey). Det vil også hjelpe å vite hvilken type yogaklasse du går for å finne det beste antrekket.

Fremgangsmåte

Del en av 4: Bestem deg for en klasse

Sjekk timeplanen for å finne ut hvilken type yogakurs du går på. Tidsplaner er vanligvis tilgjengelige på yogastudioers nettsteder, eller legges ut på stedet. Selv om det er mange forskjellige stiler av yoga, vil du mest sannsynlig møte et av følgende.

1. en Ta en nybegynnerkurs i Hatha Yoga eller Vinyasa Yoga. Mange klasser på nybegynnernivå vil enten være Hatha eller Vinyasa. Begge er fokusert på å koordinere bevegelse med pust. Vinyasa er litt raskere og vil innebære mer intens tøyning, benløft og inversjoner. Jo mer avanserte disse klassene er, desto mer vil de utfordre til og med en vanlig yogi.
2. 2 Prøv en Ashtanga- eller Power Yoga-klasse hvis du vil prøve litt mer av en avansert klasse. Disse klassene innebærer konstant bevegelse mellom stillinger, noe som gjør dem litt mer utfordrende.
3. 3 Ta Iyengar yoga for å fokusere på poser i lengre perioder. Mange stillinger vil bli holdt i lang tid, noe som gir deg sjansen til å finne balansen og sette pris på fordelen med strekningen. Denne formen for yoga krever ofte rekvisitter som blokker, tepper eller stropper (som vanligvis er til stede i studio; du trenger ikke å ta med deg din egen).
4. 4 Ta en rikt avgiftende Bikram Yoga eller Hot Yoga klasse. Rommene er oppvarmet til omtrent 100 grader (37 ºC) for å indusere svette, som antas å være rensende. Varmen oppmuntrer også til avslapping av muskler, noe som fører til mye dypere strekninger. Annonse

Del 2 av 4: Velg din topp

En god skjorte å bære for yoga er en formtilpasset uten å være stram eller bindende. Uansett skjorte du valgte, prøv å øve på en rekke bevegelser i den før du forlater huset. Dette vil sikre at du kan bevege deg fritt, og at du ikke utsetter mer av kroppen din enn du er komfortabel med under en bestemt stilling.

1. en Bruk en tank-top til yoga. Noen av de mest grunnleggende yogastillingene innebærer mye armbevegelse. Hvis du ikke har ermer, trenger du ikke å bekymre deg for å stadig skyve dem ut av veien, og du kan heller fokusere på posene dine.
   • Velg en som ikke har en stikkende utringning og passer godt til kroppen din - en løs skjorte eller en lav utringning vil la deg bli utsatt når du bøyer eller vrir deg til en ny posisjon.
2. 2 Bruk en sports-BH til en Bikram-klasse. Under Bikram eller Hot yoga blir du ekstremt varm. Kvinner vil kanskje velge en sports-BH for å holde seg kule. Sports-BH er vanligvis kategorisert etter slagnivå; en bh med lite slag er bra. For menn er å gå skjorteløst til Bikram et alternativ.
3. 3 Prøv en t-skjorte. Velg en som er behagelig og passer godt. Øv på å strekke, strekke deg og bøye armene for å sikre at skjorten ikke er for stram.
   • I inversjonsposer kan skjorta gli oppover torsoen, så forbered deg på å stikke den i løpet av timen, eller bruk en kamisole under.
4. 4 Eksperimenter med lag. For en mer myk klasse som Iyengar eller Vinyasa, kan det være lurt å bruke en lett sweatshirt over en tanktopp, slik at du blir varm i begynnelsen og slutten av timen når det er mindre bevegelse. Du kan alltid fjerne lag hvis du blir for varm.
5. 5 Bruk badedrakten din. Om sommeren, hvis du gjør yoga utendørs, er en badedrakt helt akseptabelt forutsatt at du er komfortabel med den. Annonse

Del 3 av 4: Velg et par bukser

Buksene dine skal også være relativt tilpasningsdyktige, laget av et lett materiale med mye stretch.

1. en Bruk yogabukser. Yogabukser er enkle å finne i de fleste butikker som har treningstøy. De kommer i mange forskjellige farger, slik at du kan velge hva som passer din personlighet. Prøv noen lunger eller strekninger i garderoben for å sikre at du har et komplett bevegelsesområde. Du kan også bruke dem til andre treningsaktiviteter, som løping eller sykling.
   • Yogabukser i full lengde passer bedre til klasser som ikke involverer mye rask bevegelse, siden overflødig stoff kan føre deg opp.
   • For mer aktive klasser der du blir varmere mye raskere, bør du vurdere å få et 3/4-lengde yogabukse.
   • Stilene varierer fra blyantben til bjellebunn. Det er også mer løstsittende stiler som ligner lette joggebukser. Vurder hvilke stiler som får deg til å føle deg mest komfortabel siden du vil være i stand til å jobbe deg gjennom stillingene dine uten å bekymre deg i det hele tatt om hvordan du ser ut.
2. 2 Prøv sykkel shorts. Igjen, i en Bikram-klasse er mindre mer; kanskje du ikke vil ha hele bena dekket. Sykkelbukser er ypperlige for yoga fordi de holder seg mens du beveger deg.
   • Du vil også vurdere om de er gjennomsiktige når de strekkes, men du vil være sikker på at du vil være skjult gjennom hele klassen.
   • Hvis du skal svette mye i shortsen, bør du vurdere svarte eller marineblå farger som har en tendens til å vise fuktighet mindre lett.
3. 3 Bruk vanlige, løstsittende shorts. Hvis du har et favorittpar shorts som beveger seg med deg som du gjør, kan de være perfekte for yoga.
4. 4 Velg et par leggings. Du har kanskje allerede leggings i skapet ditt. Bare vær sikker på at du velger et ugjennomsiktig par!
   • Hvis du ikke har prøvd yoga før og er foreløpig om å investere i en ny garderobe før du vet om du skal gå på kurs regelmessig, er et par leggings greit. Men du vil ønske å få noen bukser som er skikkelig designet for yoga hvis du utfører det oftere fordi måten yogaklær er skreddersydd, egner seg godt til å komme i fleksible poser komfortabelt og uten begrensning.
   Annonse

Del 4 av 4: Tilbehør til yogautstyret ditt

Typisk tilbehør som smykker vil ikke være nødvendig, men visse statister som pannebånd, hansker og selvfølgelig matten din vil være nyttig.

1. en Husk å ta med pannebånd eller hårbånd. Å holde håret utenfor ansiktet er alltid viktig når du trener. Hvis håret ditt er for kort til å bindes tilbake, vil et pannebånd bidra til å holde det utenfor pannen og utenfor øynene dine.
2. 2 Plukk opp et par yoga hansker. Selv om de absolutt ikke ser elegante ut, er yoga hansker veldig nyttige. De sklisikre håndflatene gir deg litt mer gripekraft og forhindrer at hendene dine glir på matten. De er ganske billige og finnes i yogaklesbutikker og noen ganger helsekostbutikker.
3. 3 Få et par yogasokker. Disse vil hjelpe deg med å unngå å skli på matten din, noe som kan bli veldig frustrerende, spesielt i varme eller høyere intensitetsklasser.
4. 4 Et håndkle er aldri en dårlig idé. Yoga kan bli veldig svett, så du kan være glad du tok med et håndkle. Du kan også legge håndkleet ned på matten din for å hindre at hendene sklir - et godt alternativ hvis du ikke liker yogahansker.
5. 5 Invester i en yogamatte. Matter kan være dyre, men det er hyggelig å ha din egen hvis du vil øve hjemme eller hvis du har problemer med å bruke andres matte.
   • Hvis du ikke er sikker på om yoga er noe for deg og bare vil prøve det, har de fleste studioer matter å leie.
   • Matter varierer i tykkelse, så hvis du har ømme knær eller vil ha mer støtte når du sitter på fast underlag, bør du vurdere muligheten til å kjøpe en tykkere matte.
6. 6 Kjøp en yogapose eller stropp til matten din. Å ha en av disse gjør det lettere å bevege seg rundt med matten, siden du kan bære den over skulderen. Det er også en fin måte å forhindre at matten din rakner når du ikke bruker den. Annonse

Samfunnsspørsmål og svar

Søk Legg til nytt spørsmål

• Spørsmål Hvilken type strømpebukse skal jeg ha på meg? Og Medi Bruk noe som er lett å flytte inn og noe du føler deg godt iført. Sportsbedrifter har bukser laget spesielt for yoga, så du kan prøve dem. Når det er sagt, går jeg i normale leggings og en t-skjorte.
• Spørsmål Jeg har MS, og mens jeg stort sett gjør det bra, må jeg finne en 'hobby' for å hjelpe til med generell kondisjon og balanse. Har noen en lignende situasjon? Og Medi Min far har MS og epilepsi. Han vil ikke gjøre noe, selv om jeg vet om MS pilates-klasser som han vurderte å gå på. Se på hva som er tilgjengelig rundt ditt område, og ta deg tid til å velge din hobby, fordi du ikke vil kaste bort penger ved å prøve alt. Når det er sagt, er det bra å eksperimentere slik at du kan finne noe du er komfortabel med.
• Spørsmål Jeg har så mange skader og har ikke trent på lenge, jeg vil prøve nybegynneryoga, vil jeg ha det bra? Det kan være lurt å ta kontakt med legen din først, men så lenge skadene dine har leget, bør du ha det bra å gjøre noen nybegynneryoga. Bare ikke gå utover grensene dine, prøv å strekke lett i begynnelsen, og til slutt kommer du tilbake i sporet på den.
• Spørsmål Er det best for menn å ikke bruke skjorte? Det er greit hvis instruktøren din tillater det, men i en klubb er det sannsynlig obligatorisk å ha på seg en skjorte.
• Spørsmål Kan jeg bruke shorts med noe under å dekke til (som shortsorm under miniskjørt og kjoler) eller bare korte leggings? De fleste yogastudioer er ikke begrensende for hva du bruker. Hvis du er ukomfortabel med shorts / leggings uten å ha noe over deg, så bruk en skjørt (selv om det bør tas i betraktning at skjørtet sannsynligvis vil vippe opp under visse stillinger). Ellers er det helt greit å bruke shorts eller leggings alene.

Still et spørsmål 200 tegn igjen Inkluder e-postadressen din for å få en melding når dette spørsmålet blir besvart. Sende inn
Annonse

Video . Ved å bruke denne tjenesten kan noe informasjon deles med YouTube.

Tips

• Ikke bekymre deg for om utseendet ditt er fasjonabelt nok eller ikke. Yoga skal visstnok handle om personlig avslapning og introspeksjon, ikke om konkurranse om det beste utseendet.
• Prøv alltid noen øvelsesbevegelser før du reiser hjemmefra. På den måten vet du helt sikkert at du kan bevege deg fritt i klassen.
• De fleste instruktører foretrekker leggings slik at de kan kontrollere leggposisjonene og muskelengasjementet ditt.
• Hudfarget undertøy er det beste hvis du er bekymret for 'gjennomsiktig' bukser, spesielt hvis du ikke vil at undertøyet ditt skal stikke ut som svart eller hvitt vil under svarte eller hvite bukser.
• Yoga praktiseres barbeint, men du vil fortsatt ha sko til og fra studioet. Velg sko som er lette å glide av og på, som sandaler eller leiligheter.
• Komfort er nøkkelen! Selv enkle yogastillinger føles ofte utfordrende ettersom de jobber med muskler vi ikke er vant til å bruke i vårt daglige liv. Komfortable klær vil ikke komme i veien for en dyp og givende strekning.
• Andre ting du kan finne nyttige er blokker, stropper og teppe. De fleste studioene tilbyr disse varene, men hvis du vil øve hjemme, kan disse elementene også være nyttige å eie.
• For å minimere 'gjennomsiktig' bruk matchende undertøy. For eksempel sorte truser under svarte leggings.

Annonse Send et tips Alle tipsinnleveringer blir nøye gjennomgått før de blir publisert. Takk for at du sendte et tips til gjennomgang!

Advarsler

• Unngå bukser eller shorts som er løse og / eller flyter. Mange stillinger involverer inversjoner, og du kan overraske klassekameratene med hvor mye hud du utsetter.
• Prøv å ikke falle for dyre yogautstyr. Du finner alle klærne og rekvisittene du trenger til veldig rimelige priser. Spesielt hvis du er nybegynner av yoga, ikke bruk mye penger på et antrekk du ikke er sikker på at du vil bruke igjen.
• Ta med skift av klær. Etter en svett klasse er det alltid hyggelig å bytte til et nytt antrekk.
• Å eie for mye utstyr kan komme i veien for å nyte yoga, og det kan også være bekymret for å eie de dyrere klærne. I utgangspunktet kan et håndkle på stranden, gresset eller det myke gulvet og dine favorittkomfortable klær fungere bra forutsatt at du ikke er besatt av bildefaktoren.

Annonse

Ting du trenger

• Tank-topp eller t-skjorte
• Yogabukser
• Sko
• Hårslips
• Mat
• Tilbehør (valgfritt)