Hvordan lande et hopp fra et høyt sted

Hopping er en viktig del av sport og fitness. Å vite hvordan man riktig lander et hopp kan bety forskjellen mellom fiasko og suksess i en sportslig konkurranse. Å vite hvordan man hopper fra et høyere sted, er imidlertid ikke bare relatert til spill. Det kan være liv-eller-død-scenarier som krever at du utfører et skikkelig sprang. Å kjenne inn og ut av riktig hopping, i tillegg til å holde kroppen i god form, vil bidra til å maksimere din suksess med det i fremtiden.

Fremgangsmåte

Del en av 3: Gjør deg klar til å hoppe

1. en Tenk på høydens sikkerhet. Mens høyden bare er en av faktorene som dikterer sikkerheten til et fall (sammen med fallende overflate og hoppform), er det noe du bør ta i betraktning mens du planlegger hoppet ditt. Å falle fra en høyde av 10 fot eller mer kan føre til alvorlig, livslang personskade eller til og med død.
   • Hvis du deltar i en sport som krever å hoppe fra store høyder, så arbeid gradvis opp til dette og ta alle nødvendige sikkerhetsregler. Du bør også være oppmerksom på at gjentatte landingshopp fra stor høyde kan være like skadelig for ryggraden som å bli truffet i hodet er for hjernen din.
   • Det har vært noen få tilfeller av mennesker som har falt tusenvis av meter og overlevd. Ikke bruk dette som et eksempel å gå forbi, men. Disse blir betraktet som mirakuløse unntak av en god grunn.
2. 2 Finn en myk overflate å hoppe ned til. Enten du hopper ned for moro skyld eller i en nødsituasjon, vil overflaten du lander på ha en enorm effekt på selve landingen. Mykere overflater er alltid å foretrekke fremfor harde, da de hjelper til med å absorbere noe av sjokket i landet.
   • Gress, sand og gjørme er gode steder å falle til. Betong er derimot omtrent like utilgivende som det blir.
   • Overflater med mye grad kan utgjøre en ekstra trussel. Landing på et ellers mykt område med furunåler vil resultere i en annen (men like intens) slags smerte.
3. 3 Bruk sko med støtdemping. Hvis du har tid til å forberede deg på hoppet ditt, bør du sørge for å ha noe på føttene som vil bidra til å dempe kraften. Hvis du sikter mot en riktig landing på føttene, risikerer du å skade dem uten noe for å lette sjokket. De fleste sportssko inkluderer denne teknologien i noen form.
   • Sko med sterkt grep hjelper hvis det er noen risiko for å skli under høsten.
4. 4 Prøv å slappe av. Selv om det kan virke kontraintuitivt hvis du gjør deg klar for et stort hopp, er det viktig å slappe av så mye du kan. Hvis du blir unødvendig frustrert, vil leddene stramme seg opp. Dette øker risikoen for potensiell skade. Hvis du har tid til overs, kan du prøve å se på deg selv i speilet og fortelle deg selv at alt vil være i orden.
5. 5 Senk deg selv så mye som mulig. Det kan være uheldige anledninger der du trenger å lande et høydehopp i en nødssituasjon og ikke gjør det for atletisk sport. Hvis dette er tilfelle, vil du være så praktisk som mulig. Se deg rundt, og prøv å se om det er noen muligheter for å komme deg ned på bakken.
   • Hvis du holder deg av en avsats, kan du få deg 6 meter nærmere bakken. Denne høydeforskjellen kan bety mye med hensyn til potensiell skade.
6. 6 Få en venn til å holde øye. En venn er god å ha rundt, fordi han kan se hoppet ditt og fortelle deg hvordan det ser ut. Det sier seg selv at det å ha en venn som passer på deg, er mer nyttig hvis han allerede har litt kunnskap om trening. Kanskje enda viktigere, tilstedeværelsen av noen i nærheten vil sikre den raskeste samtalen om medisinsk hjelp hvis du trenger det av en eller annen grunn.
7. 7 Varm opp før hoppet ditt. Knebøy og strekk bør gjøres i minuttene før hoppet ditt. Selv om det ikke er nok tid til å trene, vil det å gå gjennom litt moderat trening løsne leddene og få kroppen din til å få riktig belastning.
8. 8 Finn landingsmålet. Mens du er i ferd med å hoppe, kan du få øye på stedet du vil lande. Å ha et bestemt sted på bakken under deg vil øke stabiliteten din. Hvis du bare sikter mot et bredt område, er det mer sannsynlig at du mister konsentrasjonen. Annonse

Del 2 av 3: Gjennomføre hoppet ditt

1. en Løp gjennom et mock-jump. Selv om du allerede burde ha varmet opp på dette punktet, kan du gå gjennom et mock-hopp rett før du tar det faktiske spranget. Mange atletiske hoppere bruker en mock gjennomkjøring i løpet av sekunder før som en måte å bygge opp fart. Du bør gjøre det samme når du teller ned til spranget ditt. Bruk disse siste øyeblikkene som en mulighet til å sjekke alt du gjør med hoppoppsettet ditt.
2. 2 Hopp mot målet ditt. I et hopp ned til et lavere sted, vil du ikke hoppe mye høyere enn du allerede er. Få akkurat nok styrke til å tjene deg riktig holdning og fart. Hold albuene nær kroppen din, og stikk haken tett inntil nakken. Bøy knærne og heng deg fremover så mye du trenger. Alt dette vil minimere potensiell skade.
   • For å holde kroppen rett, hold øynene rettet fremover. Dette vil holde kroppen din i ubalanse i midthopp.
   • Noen mennesker kan freak ut hvis de ser seg selv slippe en langt nok avstand, så hvis du er kvalm, er det best å holde øynene dine fra bakken.
3. 3 Hold skjemaet ditt. Et skikkelig atletisk hopp skal ende i samme holdning som det begynte. Gjør ditt beste for å holde kroppen rett. Selv i fritt fall er det viktig å holde holdningen rett og stabil. Hvis du lar lemmer gå vill, øker risikoen for skade.
   • Hold føttene og knærne sammen mens du hopper. Dette vil maksimere sjansene for at du lander på begge føtter.
   • Selv om du vil forhindre at kroppen din beveger seg for mye, bør du gi rom for fleksibilitet når kroppen din møter landingen.
4. 4 Spar rom for fleksibilitet. Å gi kroppen din frihet til å tilpasse seg når du møter bakken, er viktig for å forhindre skade. Ikke lås knærne når som helst, og gi musklene dine den svakheten de trenger for å motvirke landets kraft.
   • Bøying av knærne vil redusere sjokk. Bare vær sikker på at bena ikke er bøyd mer enn 90 grader.
   • Trening med knebøy vil hjelpe kroppen din til å tilpasse seg denne endringen når det er nødvendig.
5. 5 La kroppen din halte. Hvis kroppen din er 'myk' (i stedet for anstrengt), vil du kunne reagere naturlig på en landing. Dette er en naturlig måte å minimere potensiell skade i et fall. Med dette sagt, er det en god ide å prøve å gjøre deg selv så avslappet som mulig før du setter deg i hoppet ditt.
   • Prøv å finne en balanse mellom å gå slapp og holde riktig form.
6. 6 Land på begge føtter. I enhver type hopp dobler landing på en fot effektivt mengden trykk på den foten. Gjør ditt beste for å holde beina og føttene sammen gjennom hele hoppet. Dette vil maksimere sjansene for at føttene dine treffer bakken samtidig. Landing på begge føtter er viktigere hvis hoppet ditt er høyt nok. Et ubalansert fall kan føre til alvorlige skader.
   • Ikke prøv å bryte fallet med hendene. Hender kan lindre noe av støtet på føttene dine, men de tåler generelt bare en brøkdel av trykket som føttene tåler.
   • Når du lander, prøv å lande på føttene med skulderbredde fra hverandre.
   • Bøy knærne og hold dem fleksible når du treffer bakken for å absorbere noe av støtet.
7. 7 Perfekt en landingsrull. Det er ikke bare noe for actionfilmer. En landingsrull er uten tvil den beste måten å absorbere støt fra et fall. Hvis du lander fra en høyde, bør du sikte mot en diagonal rull. Å skyve deg inn i en rull med den ene foten vil unngå å legge stress på ryggraden. Når du faller, sikt en skulder mot bakken i den retningen du vil rulle i. Når du ruller, ta en fot og slå bakken med den for å gi deg den ekstra kraften du trenger for å fullføre rullen.
   • Ruller er vanskelige å mestre og bør overlates til trente idrettsutøvere. Det skal sies som et alternativ med høy vanskeligheter med å lande på begge føtter.
   • Prøv å rulle på begge sider. Det er en god vane for atletisk allsidighet, og du vil kanskje oppleve at du foretrekker den ene siden fremfor den andre.
   • For øvelse vil vanlige 'gymnastikkruller' (uten hopp) venne deg til opplevelsen av å rulle. De er relativt enkle å gjøre forutsatt at du har en viss form og fleksibilitet. Hvis du vil øve med diagonale ruller, er en lekeplass (med myk bakke) et godt sted å starte.
   • Ruller fører godt inn i fortsatt bevegelse. Dette er grunnen til at de blir så sterkt anbefalt i sport som parkour.
   Annonse

Del 3 av 3: Optimalisere kroppen din

1. en Gjør knebøy. Knebøy er en god gå-til-øvelse. De er relativt billige og enkle å gjøre hvor som helst, men de retter seg mot mange muskler som vanligvis ikke blir trent. For å knebøy, bøy knærne så lavt du kan mens du holder ryggen helt rett. Hold deg i 30 sekunder, slipp deretter og prøv igjen.
   • Knebøy er bemerkelsesverdig utfordrende i begynnelsen hvis du ikke er ubrukt til dem. Imidlertid vil kroppen din trene raskt.
2. 2 Arbeid plyometrics i treningsrutinen din. Plyometrics refererer til en serie øvelser som er ment å balansere bruken av muskler i bena. Fordi folk vanligvis setter seg ned i jobben, trener den stillesittende oppførselen beina til å være avhengige av knær i stedet for gluten. Plyometrics tar sikte på å snu dette.
   • Lag en sekvens med små hopp, bare et par centimeter fra bakken. Prøv å gjøre landingen så stille og myk som mulig.
   • Flytt kroppsvekten på hælene, og hold knærne bak tærne gjennom hele bevegelsen.
3. 3 Få nok søvn. De fleste har som mål å klare seg med 5 eller 6 timer per natt. Dette er kort av anbefalt 7-9 timers rutine. Idrettsutøvere bør uten tvil sove 9-10 timer for å imøtekomme all slitasje kroppen går gjennom fra vanlig praksis. Hvis du ikke gir deg nok søvn, legger du en stor fortaus på hopppotensialet ditt.
4. 4 Hold deg hydrert. Vann er en nødvendig ting for at kroppen skal fungere, og du har en tendens til å trenge mer av det når du trener. I tilfelle hopping er vann viktig for å holde leddene flytende og glatte. Ha en påfyllbar flaske vann når du planlegger å trene eller hoppe. Drikk det når du får en pause.
   • Ikke drikk så mye vann at du ender med å bli oppblåst. Følelsen varer ikke evig, men det er ubehagelig og begrenser treningen din en stund.
5. 5 Ta treningen sakte. Hvis du er heldig nok til å hoppe for moro i stedet for nødvendighet, bør du dra nytte av det faktum at du kan lære i ditt eget tempo. Start med små høyder, og arbeid deg gradvis fremover. Prosessen er kanskje ikke så glamorøs som å ta de største hoppene fra starten, men den er mer effektiv når det gjelder rå læring.
6. 6 Fortsett å øve. Hopping kan være veldig gøy. Selv om du anser deg selv som skikkelig trent på et bestemt tidspunkt, er det mye verdi i å fortsette å øve. Fordi noe som å hoppe avhenger av mange forskjellige faktorer som avstand, høyde og vekt, vil opplysningene være forskjellige hver gang du prøver det. Over tid vil du få en skarpere forståelse av hvordan kroppen din brukes best med et hopp. Annonse

Hjelp med hopp

Trening for å lage et høyhopp Grunnleggende Parkour Moves Strekker seg etter et høyhopp

Samfunnsspørsmål og svar

Søk Legg til nytt spørsmål

• Spørsmål Kan jeg hoppe ned fra 11 fot?Michele Dolan
  Certified Fitness Trainer Michele Dolan er en BCRPA-sertifisert personlig trener i British Columbia. Hun har vært personlig trener og treningsinstruktør siden 2002.Michele DolanCertified Fitness Trainer Expert Svar Nei. Du kan dø eller bli alvorlig skadet. Hvis du trener for å hoppe for et eller annet arrangement eller en parkour, må du sørge for at overflaten du lander på er myk, og jeg anbefaler at du ikke hopper mer enn din egen høyde.
• Spørsmål Er flis et godt sted å lande og rulle?Michele Dolan
  Certified Fitness Trainer Michele Dolan er en BCRPA-sertifisert personlig trener i British Columbia. Hun har vært personlig trener og treningsinstruktør siden 2002.Michele DolanCertified Fitness Trainer Expert Svar Ja, så lenge de er 8 tommer dype eller dypere. Flis betraktes som en tryggere landingsflate enn gress, grus eller skitt.
• Spørsmål Hvordan vet du hvilken høyde du skal hoppe fra først? Du bør hoppe fra hvilken høyde du føler deg komfortabel med. Start med en lavere høyde og arbeid deg oppover.
• Spørsmål Hva gjør jeg hvis det er brann og jeg ikke kommer ut av rommet mitt, så jeg må hoppe ut av et vindu? Hva gjør jeg hvis jeg må hoppe ut av et vindu 10 meter på betong? Senk deg selv så mye som mulig. Finn plasseringen din for å lande. Hvis det er andre mennesker der, kan du finne ut om de kan hjelpe deg på noen måte (fange deg, se deg osv.). Og viktigst av alt, rens tankene og gå for det, ettersom å nøle vil sette deg i en ulempe, som å være i balanse. Gå for en liten rullende bevegelse, som en and, og rull fra føttene til hendene og føttene.
• Spørsmål Hvilke forholdsregler bør tas når du lander på en hard overflate, for eksempel betong? Jeg vil ikke anbefale å hoppe fra hvilken som helst høyde til betong, men hvis du må, rull på støt.
• Spørsmål Hvordan lander jeg hvis jeg hopper fra en ødelagt skiheis uten å knipse bena? Forutsatt at du befinner deg i et snødekte område med en anstendig mengde pulveraktig snø, kan du prøve å følge disse trinnene: Senk deg så mye som mulig, trekk pusten dypt og slipp. Bøy knærne når du treffer bakken, og prøv å rulle vekten litt fremover mot en hånd-og-knestilling.
• Spørsmål Hvis jeg sitter fast i en skiheis omtrent 15 meter fra bakken, hva slags landing skal jeg gå for uten å knekke bena? Prøv å finne hjelp først. Å være i skiheisen kan være det tryggere alternativet. Hvis du må hoppe, sørg for å holde deg lav, ta sakte, dype pust og slipp –– ikke hopp, bare slipp og rull deretter i snøen. Du vil sannsynligvis knekke bein, men du kan overleve.

Still et spørsmål 200 tegn igjen Inkluder e-postadressen din for å få en melding når dette spørsmålet blir besvart. Sende inn
Annonse

Video . Ved å bruke denne tjenesten kan noe informasjon deles med YouTube.

Tips

• Gi deg selv god tid til å helbrede hvis du skader deg selv. Hvis kroppen din blir skadet, er det mest effektive du kan gjøre å hvile deg.

Annonse

Advarsler

• Hold munnen lukket mens du hopper. Sjokket fra landingen kan sette deg i fare for å bite gjennom tungen din hvis munnen din er åpen.
• Ikke hopp fra et høyt sted hvis du ikke trenger det. Å hoppe fra døren til en semi-truck, for eksempel, kan forårsake så mye sjokk som 7 ganger kroppsvekten din.

Annonse