Hvordan å like deg selv

Noe av det vanskeligste vi kan gjøre er å lære å like oss selv. Dette gjelder spesielt hvis vi ikke har klart å oppnå dette før. Det er et vanskelig tankemønster å etablere, men det kan gjøres. Våre tanker påvirker følelsene våre og følelsene våre påvirker oppførselen vår. Ved å endre tankemønstre og omskole deg selv for å fokusere tankene dine på det som er i din kontroll, vil du begynne å føle deg bedre. Det krever litt øvelse og arbeid for å komme dit, men det er verdt det. Det å like seg selv er en av hovednøklene til å leve et mer tilfredsstillende og lykkeligere liv.

Fremgangsmåte

Del en av 5: Stille din indre kritiker

1. en Vær oppmerksom på dine tanker og følelser. Kognitive atferdsterapi-utøvere mener at vi har evnen til å endre atferd ved å endre tankene. Tanker er katalysatoren som fører til atferd.
   • Hvis du for eksempel tror at du er en taper og ikke kan gjøre noe riktig, vil du føle deg håpløs fordi du ikke tror du kan endre måten du føler deg på. Å tenke på denne måten vil sette deg fast på stedet der du gir etter for det negative tankemønsteret. Din faktiske oppførsel vil bli så påvirket at du kan bli deprimert og uinteressert i mange aspekter av livet. I virkeligheten er det en selvoppfyllende profeti. Du har tatt på deg den negative holdningen og oppførselen som tankene dine har ført til at du blir.
   • Å navngi følelsene dine nøyaktig kan hjelpe deg med å bedre forstå hvordan du føler deg til enhver tid. Slå opp en liste over følelser og konsulter den når du føler deg selvbevisst og prøv å navngi følelsene så nøyaktig som mulig. Dette vil hjelpe deg å være i stand til å bevege deg forbi følelsene mer vellykket.
2. 2 Før en tankejournal. Vær oppmerksom på den kritiske stemmen i hodet ditt. Den stemmen har fortalt deg negative ting i årevis. Den stemmen har forhindret deg i å leve livet ditt fullt ut. Legg merke til når du hører den stemmen som forteller deg dårlige ting om deg selv.
   • Ta noen minutter hver dag for å huske tider da du tenkte noe negativt om deg selv.
3. 3 Lag en liste over positive egenskaper. Tenk på eksempler på dine ferdigheter, positive egenskaper, egenskaper som folk beundrer, og så videre. Ta med komplimenter du har mottatt fra andre.
   • Denne listen kan omfatte hva som helst. For eksempel kan du inkludere at du er veldig god med dyr, eller du kan lage en fantastisk kyllingkakepai. Denne listen vil tjene som en påminnelse om at du har oppnådd ting og at du gjør visse ting godt.
   • Henvis til denne listen med jevne mellomrom for å forbedre deg selv.
4. 4 Stille din indre kritiker ved å fokusere på det positive. Når du hører stemmen i hodet ditt fortelle deg at du er verdiløs, kan du ta en pause og omdirigere oppmerksomheten din til noe som er under din kontroll. Det kan være noe praksis (en oppgave, en aktivitet, en hobby - alt hvor du kan bruke deg produktivt) eller et område i livet ditt hvor du føler deg mer dyktig og styrket. Du kan også minne deg selv på dine positive egenskaper til motvekt, noe som opprører deg i øyeblikket.
   • For eksempel, hvis tankene dine fortsetter å fortelle deg at du er verdiløs, kan du si: «Jeg har mange venner som tror at jeg er verdt å vite. Jeg har mye å bidra med. ”
5. 5 Ha ditt eget mantra. Et mantra er en melding som du gjentar for deg selv for å hjelpe deg å tenke positivt. Lag en sang som du kan gjøre enten høyt eller i hodet.
   • Si for eksempel deg selv: 'Jeg er et verdifullt og sympatisk medlem av denne familien.'
   • Skriv ned mantraet ditt og legg det på speilet ditt som en daglig påminnelse.
6. 6 Ikke gi opp. Du kan oppleve noen dager når du føler deg beseiret av dine egne handlinger. Fortsett å fortelle deg selv at du er verdig kjærlighet. Det handler om å endre mantraet ditt.
   • Når du våkner hver morgen, bruk litt tid på å sette pris på deg selv. Gi deg selv en pep-talk for å markere dine gode poeng.
   Annonse

Del 2 av 5: Bygg din selvtillit

1. en Anerkjenn din kjærlighet til livet. Fortell deg selv at du elsker livet og at du nyter reisen du tar. Selv om veien er humpete, klarer du å forhandle om de tøffe stedene. Du er fortsatt her for å fortelle andre at du har kommet dit du er i dag.
2. 2 Finn muligheter i livets utfordringer. Fortsett å gå fremover og fokuser på mulighetene som kommer med utfordringer og endringer. Tenk på måtene du har overvunnet problemer og var i stand til å gjøre nye ting på grunn av dem.
   • Hvis du for eksempel er sint på at du ble permittert, kan du tenke på hvordan du har kunnet tilbringe verdifull tid med barna dine.
3. 3 Spor fremgangen din. Uansett størrelsen på prestasjonen, hold rede på fremgangen du gjør. Se etter prestasjoner du har gjort for å komme deg så langt, og la suksess fra fortiden drive deg fremover.
   • Det kan hjelpe å skrive ned prestasjonene dine. Deretter kan du sammenligne de nye prestasjonene dine med eldre og gjenkjenne hvor langt du har kommet.
4. 4 Stå opp for deg selv. Sørg for at andre gir deg den respekten du fortjener. Ikke la andre respektere deg eller snakke dårlig om deg. Stå opp for deg selv, akkurat som du vil stå opp for en god venn som blir respektert.
   • Ikke legg deg ned, spesielt foran andre mennesker. Hvis folk hører deg snakke dårlig om deg selv, kan de tro at dette er en akseptabel måte å behandle deg på.
5. 5 Gi deg selv støtte. Se etter tilfeller der du trenger støtte og gi den til deg selv. Klapp deg selv på ryggen når du har gjort noe bra. Unn deg selv vennlig når du lærer noe nytt og trenger oppmuntring for å komme videre.
   • Dette er et godt tidspunkt å gjenta mantraet ditt, eller tilpasse mantraet ditt til en ny situasjon.
6. 6 Lær å være komfortabel alene. Når du lærer å være lykkelig alene, vil du oppdage at du ender med å føle deg mer komfortabel med deg selv. I ubehagelige situasjoner, som tidligere har gjort at du føler deg ensom eller flau, vil du være mer sannsynlig å være rolig.
   • Hvis du er alene, ikke trekk ut telefonen og begynn å sende en sms. Ta heller hensyn til omgivelsene dine. Gjør en enkel aktivitet som å drikke en kopp te ogføler seg til stede.
   • Hvis du er ute og reiser (på en kaffebar eller på en fest), må du minne deg på at verdien ikke er basert på hvem eller hvor mange mennesker som samhandler med deg.
   • Dette gjelder også hvis du ikke er i et forhold. Ikke definer verdien din basert på om du er singel eller ikke. Du er en god følgesvenn for deg selv.
7. 7 Lær en ny ferdighet. Å lære å gjøre noe nytt er en fantastisk måte å hjelpe deg å lære å like deg selv og bygge selvtillit. Når du setter deg i en ny situasjon, kan du være utenfor komfortsonen din. Men du vil også kunne erkjenne hva du kan oppnå. Dette kan være en utmerket boosting av selvtillit.
   • Se deg rundt i samfunnet ditt for gratis workshops. De fleste lokalsamfunn tilbyr alle typer klasser, fra matlagingskurs til glassblåsing. Sjekk flyers på det lokale biblioteket ditt, eller les gjennom felleskapets arrangementskalender.
8. 8 Før en takknemlighetsdagbok. Bruk noen øyeblikk en gang i uken for å skrive ned ting du er takknemlig for. En takknemlig journal kan hjelpe deg å huske hva du har i livet ditt.
   • Nyt og tenk på tingene du skriver om. Bare å gå gjennom bevegelsene for å skrive ting ned, vil ikke føle deg mer takknemlig. Bruk heller litt tid på å huske øyeblikket eller følelsen.
9. 9 Skjem deg selv bort. Hvis du har en dårlig dag, eller en dag der din selvtillit har slått til, kan du gi deg en god godbit. Spis den fantastiske sjokoladekaken fra favorittkaféen din, eller bare slapp av i et varmt, varmt bad.
   • Dette vil la deg ta en pause fra bekymringene og stressene som forårsaker tvilen din. Når du har ladet opp, kan du hoppe tilbake i livet og føle deg mer avslappet.
   • Å skjemme bort deg selv er også viktig fordi det minner deg om viktigheten av din tid og din helse. Når du tar en pause, setter du deg selv først, i stedet for jobb, din betydningsfulle andre, dine venner, familie, skole osv.).
10. 10 Finn latter i livet ditt. Latter har store fordeler på lang og kort sikt som kan hjelpe deg i ferd med å lære å like deg selv. På kort sikt kan latter øke endorfinene i hjernen din, avkjøle stressresponsen din og stimulere sirkulasjonen for å redusere stress. På lang sikt kan latter gjøre det lettere å takle vanskelige situasjoner, forholde seg til andre og forbedre humøret ditt.
    • Bli sammen med en lang venn og mimre om morsomme hendelser som dere begge opplevde.
    • Se en morsom film eller les en morsom bok. Bare finn et øyeblikk på dagen for å få deg en god latter.
11. elleve Ta vare på deg selv. Sørg for å behandle kroppen din godt. Dette vil hjelpe deg å finne verdi i deg selv og følgelig like deg selv bedre.
    • Sørg for å spise riktig. Å ha et sunt kosthold vil få deg til å føle deg bedre innvendig og utvendig. Prøv å unngå bearbeidet mat og vennemat. Spis rikelig med frukt, grønnsaker, protein og fullkorn.
    • Få nok søvn. Kvalitetssøvn er nødvendig for at kroppen din skal fungere skikkelig og føle seg bra. Søvn øker immunforsvaret ditt, og hjelper til med å lindre depresjon og sykdom. Sikt mot 7-8 timers søvn hver natt.
    • Drikk mye vann. Kroppen din trenger mye vann for å fungere skikkelig, og dehydrering kan føre til hodepine, tretthet og begrensede mentale evner. Kvinner bør få 72 gram væske per dag, og menn bør få omtrent 104 gram væske per dag.
    • Trene regelmessig. Trening frigjør endorfiner i hjernen. Disse kjemikaliene øker humøret ditt og får deg til å føle deg bra, noe som igjen kan hjelpe deg med å like deg selv mer. På samme måte hjelper trening deg med å holde deg frisk.
    Annonse

Del 3 av 5: Endrer hvordan du ser på deg selv

1. en Ikke la frykt overvinne deg. Frykt kan lamme deg og hindre deg i å delta aktivt i livet ditt. Noen av oss vil gjøre alt for ikke å utfordre vårt negative syn på oss selv. Dette skjer fordi vi av en eller annen grunn er redde for å handle mot disse tankene. Det kan være at vi er investert i å holde oss fast. Vekst er vondt. Selv om et liv uten vekst er stillestående, er det noe den enkelte har blitt kjent med. Det er som å ha på seg et par gamle, oppslitte sko. De er ikke veldig pene, men de er noe du føler deg komfortabel med. Og tro det eller ei, selv et negativt selvoppfatning kan være behagelig for noen av oss fordi det ikke innebærer endring.
   • Kanskje det beste eksemplet på frykt som lammer mennesker finnes når vi spør hvorfor voldsramte kvinner holder seg i voldelige forhold. Frykten hindrer dem faktisk i å opptre i beste interesse. Den følelsesmessige avhengigheten de har av slageren, er det som forhindrer dem i å forlate en situasjon der deres liv kan være i fare.
2. 2 Tilgi deg selv . Det kan være ting i fortiden din som du ikke er stolt av. Noen av disse tingene kan faktisk få deg til å mislike deg selv. Når du først har erkjent at du gjorde det beste du kunne under omstendighetene, kan til og med noen av de mest skadelige oppførselen og avskyelige handlingene tilgis. Ved å holde fast på de negative tankene som dreier seg om dårlig oppførsel, lar du deg ikke vokse og bevege deg forbi disse hendelsene.
3. 3 Bli din egen beste venn . Tenk på hvordan du vil snakke med en venn som hadde problemer med å like seg selv. Vil du forsterke de negative tankene? Eller vil du fokusere på noen av hennes sterke sider? Pek på deg selv årsakene til at du er en sympatisk og elskelig person.
4. 4 Begynn å akseptere deg selv . Tro hva andre sier om deg. De prøver ikke bare å få deg til å føle deg bra. De liker deg virkelig. Begynn å se på deg selv gjennom øynene. Dette kan gjøre den indre kritikeren rolig, slik at du kan begynne å like deg selv som andre gjør.
5. 5 Start i det små med en endring av gangen. Vet at du kan begynne i det små. En annen grunn til at noen er redde for å forandre seg, er at de tenker på at de endrer en ting ved seg selv, de må endre alt. De er redd for at flomportene vil åpne seg og de ikke vil kunne fortsette i det livet de har levd fordi de må gjøre monumentale endringer for å være lykkelige.
   • Start med små endringer som å smile til en fremmed hver dag, eller gjenta et positivt mantra for deg selv, eller få mer søvn hver natt. Å gjøre små trinn ett om gangen kan være mindre overveldende enn å prøve å gjøre drastiske og massive endringer samtidig.
   • Med disse små trinnene tar du deg kanskje ut av komfortsonen. Å komme utenfor komfortsonen din er noe som vil skje med deg mye i livet ditt. Hvis du kan kontrollere bestemte tilfeller av det, for praksis, vil du oppdage at du er bedre i stand til å føle deg trygg på deg selv og dine egne evner når livet gir deg en kurvekule.
6. 6 Vær tålmodig. Husk at du prøver å angre en levetid med negativ tenkning. Det kommer ikke til å skje over natten, men med riktig tilnærming kan du begynne å like deg selv. Du må være villig til å konfrontere den indre kritikeren som har hindret deg i å like deg selv. Du må være i stand til å tilgi alt det du tror du har begått tidligere. Du må begynne å lete etter dine elskelige egenskaper og minne deg selv på at andre ser verdien i deg. Dette vil føre til at du aksepterer deg selv som en elskelig og sympatisk person.
   • Ha tillit til deg selv. Du er en overlevende, og du vil gjøre hva du trenger å gjøre for å forbedre livskvaliteten din. Om ikke annet, overlevde du den vanskelige fortiden din. Det krever en viss styrke og utholdenhet som ikke alle har. Bygg på styrkene du har vist for å komme så langt i livet ditt.
   Annonse

Del 4 av 5: Samhandle med andre

1. en Prøv å smile til andre mennesker. Gi et smil når du kommer i kontakt med andre. Et smil får deg til å føle deg bra. I tillegg vil det lyse øyeblikket for alle i ditt utvalg. Sjansen er at andre vil smile tilbake til deg, og du vil umiddelbart føle at deres godkjennelse kommer tilbake til deg. Du vil snart tro at du er viktig som menneske.
2. 2 Behandle andre med respekt . Gi folk den respekten du vil motta selv. Dette vil hjelpe deg å behandle deg selv med respekt også. Dette innebærer å være snill og tillate forskjeller. Noen måter å vise respekt for andre inkluderer:
   • Ikke fornærme andre.
   • Lytt når noen andre snakker.
   • Ikke ert andre.
   • Vær følsom med andres følelser.
   • Ikke stereotype mennesker.
3. 3 Hjelp andre. En nøkkelkvalitet som gjør folk sympatiske, er hvordan de behandler andre. Når du er omsorgsfull og snill mot andre, er det mer sannsynlig at du handler slik mot deg selv. Prøv å hjelpe andre når du forventer et behov.
   • Hjelpen din kan for eksempel være en handling som er så liten som å holde døren åpen for noen i banken. Eller det kan være noe så stort som å melde seg frivillig en lørdag for å hjelpe en eldre nabo som trenger hagearbeid.
   • Dette er ikke å si at du må hjelpe hver eneste person. Husk at du må behandle deg selv så godt som du behandler andre mennesker, noe som betyr å respektere dine egne grenser.
   Annonse

Del 5 av 5: Får hjelp

1. en Besøk en terapeut. En profesjonell psykisk helse kan hjelpe deg med å jobbe gjennom noen av dine selvtillitsproblemer, slik at du vil like deg selv. Kognitiv atferdsterapi (CBT) er en god strategi for å hjelpe deg med å omformulere dine tanker og atferd. CBT kan hjelpe deg med å identifisere visse mønstre som kan hindre deg i å like deg selv eller bruke god dømmekraft til å gjøre ting du er stolt av.
   • Ikke vær redd for å se på gamle sår. For å ha det bra med oss ​​selv, må vi forstå hva som holder oss tilbake. Helbredelsesprosessen er ikke fullført før du er villig til å møte noen vanskelige følelser du kan sitte fast i. Bare ved å undersøke disse hendelsene vil du kunne bevege deg gjennom dem. Når vi har mot til å lirke av en gammel skorpe, er det ofte ny vekst under. Denne nye veksten kan føre deg bort fra negative tanker om deg selv og hjelpe deg med å møte en mer positiv fremtid.
2. 2 Utvikle et støttesystem. Når du har folk rundt deg som tenker positivt på deg, vil du begynne å internalisere disse meldingene. Omgi deg med positive mennesker som støtter deg og dine aktiviteter.
   • Dette betyr også at du bør bruke mindre tid med mennesker som behandler deg dårlig eller respektløst. Hvis du må tilbringe tid med disse menneskene, for eksempel en arbeidskollega eller veileder, må du lære hvordan dukommunisere påståeligmed dem. Du kan gi dem beskjed om at kommentarene deres ikke er velkomne.
3. 3 Finn en mentor. Du kan tenke på å finne noen i arbeidslivet ditt, eller i en krets av bekjente, som kan fungere som en mentor for deg. Denne personen kan være i stand til å hjelpe deg med å overvinne visse utfordringer du møter på ett område av livet.
   • Hvis du for eksempel finner en mentor på jobben, kan denne personen fortelle deg hvordan hun overvant sine egne personlige utfordringer for å bli trygg på jobben sin. Å høre andres historie kan gi deg et lite rom til å være snill og sjenerøs mot deg selv.
   Annonse

Samfunnsspørsmål og svar

Søk Legg til nytt spørsmål

• Spørsmål Hvordan kan jeg like meg selv når jeg er ekstremt stygg? Ta deg tid til å tenke på egenskapene du liker med deg selv. Tenk på alt du er god for, eller egenskaper du liker med deg selv (for eksempel å være en hardarbeider eller en pålitelig person). Tenk på alle du kjenner som bryr seg om deg, og prøv å se hva de elsker deg. Er det også disse egenskapene du er stolt av? Ytre skjønnhet er egentlig ikke så viktig. Fokuser på det som betyr noe - hvem du virkelig er og hvordan du behandler mennesker.
• Spørsmål Hvordan lærer jeg å like livet mitt? Lag en liste over dine prestasjoner og gode egenskaper. Dette vil hjelpe deg å holde deg positiv og glad i livet ditt. Tell dine velsignelser når du har så mange ting å være takknemlig for: en sunn kropp, sunt sinn, utdannelse, rikdom og så mye mer. Ha det gøy og få mest mulig ut av hverdagen. Utvik selvtillit, mot og tålmodighet. Og glem aldri hvor fantastisk du er. Du kan gjøre hva som helst.
• Spørsmål Hva skal jeg gjøre hvis jeg ikke kan tenke på positive teller til mine negative tanker? Tenk det motsatte ekstreme. Hvis din negative tanke er 'Jeg er stygg,' fortell deg selv 'Jeg er den vakreste personen i verden!' Selv om du vet at det er en overdrivelse, viser den at den negative tanken også er en overdrivelse og avbryter den. Hvis din negative tanke er en kompleks resonnement av alle faktorene som sier hvor verdiløs du er, kan du prøve å komme til bunnlinjen og si det motsatte. For eksempel: 'Så det beviser hva? Jeg er verdiløs? Egentlig er det bare en av meg, og jeg er uvurderlig! '
• Spørsmål Hvordan kan jeg finne det positive i ting som har alvorlige negative effekter på min fysiske / mentale helse og levebrød? Alt har positivt, men det føles ikke alltid bra å tenke på dette. I religion er komforten jo verre du har den på jorden, jo bedre vil det være for deg i evigheten. Hvis dette høres bra ut, sjekk ut de største religionene, på prinsippet om at hvis Gud har noe å si, vil mange mennesker vite om det. Når negativitet er overveldende, gjør det til din sak å gjøre en god gjerning eller hjelpe noen skapninger, så har du vunnet en stor seier og på egen hånd brakt det gode ut av det onde.

Still et spørsmål 200 tegn igjen Inkluder e-postadressen din for å få en melding når dette spørsmålet blir besvart. Sende inn
Annonse

Advarsler

• Du vil ikke elske deg selv umiddelbart, spesielt hvis du har brukt lang tid på å hate eller være ukomfortabel med deg selv. Så kutt deg en pause hvis du har problemer.

Annonse