Hvordan gå ned i vekt før skolen

Et nytt skoleår som nærmer seg føles alltid som en mulighet til å presentere et nytt deg. For mange unge voksne, tenåringer og til og med barn er det ønsket mål å gå ned i vekt før skolen starter opp igjen. Motstå fristelsen til å vente til siste øyeblikk, og prøv deretter å kaste flere kilo raskt (og usunt og uholdbart). Det beste alternativet for et sunt, lykkelig og vellykket vekttapsprogram før skolestart er å starte tidlig, følge sunne retningslinjer for kosthold og trening, og bygge et støttenettverk som kan hjelpe deg med å nå dine fornuftige mål.

Fremgangsmåte

Del en av 3: Å etablere grenser, mål og behov

1. en Rådfør deg med en ekspert. Å gå ned i vekt er ikke alltid sunt, og kan faktisk være ganske skadelig hvis du allerede har en sunn vekt eller stoler på ikke tilrådelige metoder. Å snakke med lege eller registrert diettist før du begynner på et program er den beste måten å sette de riktige målene og metodene for ditt sunne vekttap.
   • Gruppepress og kroppsbildeproblemer kan gjøre unge mennesker i skolealder spesielt utsatt for feil tro på at de trenger å gå ned i vekt. Hvis du er sunn akkurat slik du er, bør du bare fokusere på å opprettholde helsen og øke dinselvtillitogtillit.
   • Hvis du trenger å gå ned i vekt, må du ikke fokusere på et angitt nummer eller prøve å se ut som en kjent person eller populær skolekamerat. I stedet må du fastslå med en profesjonell hva ditt sunne vektområde skal være og hvordan du best kan nå det.
2. 2 Vær realistisk. Det kan være lurt å tro at det er noe mirakelrett som lar deg kaste fem pund i uken før skolestart; Imidlertid er noe kjepphest diett som lover slike resultater, enten en løgn eller skadelig for helsen din.
   • Selv om de fungerer midlertidig, gir ikke hurtigreparerende dietter varige resultater.
   • Satser på å miste 1, og muligens maksimalt 2 pund per uke, anses å være sunt for folk flest. Rådfør deg med lege eller diettist.
3. 3 Gi deg tid. Hvis du virkelig vil gå ned i vekt før det nye skoleåret starter, er det beste alternativet å starte prosessen så snart det foregående skoleåret slutter. Skilpadden og haren var ikke opptatt av å kaste kilo, men 'sakte og stødig' er definitivt måten å vinne dette løpet på.
   • Hvis du vil gå ned i vekt og holde den utenfor, må du gjøre varige endringer i livsstilen din, inkludert hvordan du spiser, hvordan du tenker på mat og hvor aktiv du er i ditt daglige liv. Dette tar tid, da det krever at du renoverer hjernen og kroppen din.
4. 4 Stol på et støttenettverk. Vekttap fungerer best når det ikke er en soloinnsats. Alle trenger et løft, et oppmuntrende ord eller et spark i buksen fra tid til annen for å lykkes. Å involvere familie, venner og pålitelige rådgivere er det beste alternativet.
   • Det kan være vanskelig å holde fast med en salat med tunfisk hermetisert på toppen når brødrene dine inhalerer en pizza fra favorittbutikken din. Be om forståelse når du prøver å endre vanene dine, eller enda bedre, se om du kan få resten av familien om bord.
   • Det hjelper alltid å ha noen du stoler på som klangbrett for de gangene trangen din blir bedre av deg eller selvtilliten er lav. Hvis et organisert vekttapsprogram gir den støtten du trenger, må du i det minste bruke en.
   • Du kan være en del av ditt eget støttenettverk ved å beholde enmatdagbok. Å holde rede på hva du spiser, hvor mye du spiser og hvorfor du spiser, sammen med livsstilsendringer, treningsaktiviteter og generelle følelser, kan bidra til å holde deg selvmotivert.
   Annonse

Del 2 av 3: Spise sunt

1. en Spis med et formål. Hvor mye av det du spiser gjør du fordi du faktisk er sulten? Ofte spiser folk når de erkjeder seg,stresset, eller føler deg presset eller forpliktet til å gjøre det. Å redusere kaloriinntaket er avgjørende for vekttap, og å spise bare når kroppen din trenger næring, er et godt skritt i den retningen.
   • Se etter andre utsalgssteder for å lindre stress eller kjedsomhet. Når vekttap er målet ditt, er trening et godt alternativ - jogging kan for eksempel rense hodet og holde deg borte fra søppelmatskapet.
   • Når du spiser, må du fokusere på maten og spise sakte. Slå av TV-en og spis bare ved et bord, ikke stå eller sitte på sofaen. Tenk på hva du spiser. Nyt hver bit. Stopp når du er mett.
   • Å gi deg utfordringer kan også gjøre spising mer interaktiv og begrense tankeløst forbruk. Prøv for eksempel å spise med spisepinner hvis du ikke allerede er nyttig med dem.
2. 2 Gjør trinnvise justeringer. Få mennesker kan lykkes ved å gå 'kaldt kalkun' og bytte fra et usunt til et sunt kosthold over natten. For de fleste er en trinnvis overgang det beste middelet til langsiktig vekttapssuksess.
   • Husk at du trenger tid til å trene opp sinnet, kroppen, vanene og smaksløkene dine. Vær tålmodig.
   • Start med små endringer. Start for eksempel med å få den mindre versjonen av favorittmatvaren din, og få i stedet liten brus. Det endelige målet ditt er å i stor grad eliminere disse elementene, men trinnvise reduksjoner i porsjonsstørrelse og kaloriinntak kan hjelpe deg på den veien.
3. 3 Drikk vann. Vann er bra for alle, men det kan være diettens beste venn. Det er nærende, forfriskende og kan til og med være mettende, uten å tilsette et eneste kaloriinntak.
   • Med mindre du har et spesifikt behov for næringsstoffene i sportsdrikker (hvis du for eksempel er veldig fysisk aktiv over lang tid), er det å holde seg til vann den enkleste og laveste kalori (som i null kalori) måte å hydrere effektivt.
   • Drikk alltid et glass vann før du spiser noe. Ofte, når folk tror de er sultne, er de faktisk bare tørste. Vann, og kanskje bare en liten, sunn matbit, kan være nok til å se deg gjennom til neste måltid. Vann kan også begrense mengden du faktisk spiser til det måltidet.
4. 4 Spis sesongmessig og smart. Generelt sett, hvis du ønsker å gå ned i vekt før skolestart, betyr det at det er sommer. Heldigvis er sommeren den ideelle sesongen for å oppsøke fersk frukt og grønnsaker, som må være hjertet i det sunne kostholdet ditt.
   • Ikke tenk på sommeren som en tid til å hengi deg til søppel, men heller som tiden til å dra nytte av naturens rikdom.
   • Avhengig av klimaet ditt, kan du gå fra å legge vekt på friske bær og erter, til fersken og tomater, til epler og mais, samtidig som du hjelper de lokale bøndene og miljøet (ved å kutte langtransport).
   • Enten du kan kjøpe dem lokalt eller ikke, legg også til flere fullkorn, magre proteiner (for eksempel sommeren er en god tid for fiske) og mer fiberrik mat.
5. 5 Snack klokt. Med sine voksende kropper kan spesielt tenåringer ha lyst til å spise nesten konstant. Å velge de riktige snacksene for å føre deg videre til neste måltid kan utgjøre en stor forskjell i suksessen til vekttapsplanen din.
   • Gjør snacks som chips og godteri til en sjelden godbit. Fokuser i stedet på sunne, lette å tilberede / bære / spise frukt, grønnsaker og matvarer med fullkorn, magert protein og fiber.
   • Vurder for eksempel å forpakke noe av det følgende i små sandwichposer: epleskiver med peanøttsmør og rosiner; druer og strengost; trail mix; edamame; eller hummus spredt inne i en hel hvete-pita. Alternativene er nesten uendelige, og ved å pakke dem selv reduserer du tilbøyeligheten din til å gå mot automaten eller godteriskuffen når du er sulten mellom måltidene.
6. 6 Unn deg innimellom. Kosthold som føles som straff er dømt til å mislykkes. Målet er å omskole deg selv for å se behandle matvarer (dobbel-fudge brownies eller dobbel cheeseburgers, for eksempel) som nettopp det - sporadiske godbiter og ikke tegn på feil.
   • Ikke gjør favorittmatene dine helt utenfor grensene. Du vil bare være mer opptatt av dem og føle deg enda verre hvis du glir. Fokuser på å praktisere porsjons- og frekvenskontroll med usunne matalternativer.
   • Når du velger å hengi deg, kan du smake på hver bit av pecan-skilpadden. Spis sakte og bevisst, slik at hver bit teller. Få det til å vare slik at du ikke trenger å gjenta prosessen igjen for tidlig.
   Annonse

Del 3 av 3: Forbli aktiv

1. en Hold deg etter en tidsplan. Hvis du er i sommerferie, er det lett å tenke på det som en midlertidig frigjøring fra tidsplaner; Imidlertid er planlegging og regimentering de allierte i praktisk talt alle vellykkede vekttap planer.
   • Sett deg et sommermål for deg selv, ideelt sett et som støtter dine vekttapsmål. For eksempel, lov deg at du skal lære å rulleskøyte eller kunne svømme flere runder enn søsteren din.
   • Hold måltider, snacks og treningstid på en ganske konsistent tidsplan. Dette gjør det lettere å spore fremgangen din og vanskeligere å lage unnskyldninger for å hoppe ut.
   • Få regelmessig og tilstrekkelig søvn, men ikke overdreven. Å sove bort sommeren din er ikke en god plan for vekttap. Fra seks til 13 år skal sove mellom ni og 11 timer; i alderen 14 til 17 bør få åtte til ti timers søvn; og de 18 til 25 trenger syv til ni timer.
2. 2 Tren svette. Dessverre oppfyller ikke soling ved bassenget dette målet. Du bør strebe etter å være fysisk aktiv i 60 minutter de fleste (minst 5) dagene i uken.
   • Hvis du svetter i det minste litt og puster hardt nok til at det ville være en utfordring å synge, men du fremdeles kan snakke, så trener du sannsynligvis på et gunstig nivå.
   • De 60 minuttene trening trenger ikke å skje på en gang. Å gjøre 3 20-minutters økter ser ut til å være like fordelaktig som en 60-minutters økt.
   • Organiserte idretter som fotball, svømming og tennis passer til treningsregningen. Så å gjøre aktiviteter som dans og aerobic. Selv om det vanligvis er mindre kaloriforbrenner, kan yoga også være til nytte for både kropp og sinn som en del av et vekttap.
3. 3 Slå varmen. Spesielt hvis det blir undertrykkende varmt der du bor, kan det være farlig å delta i ellers fordelaktig trening midt på dagen. Hvis det er for varmt til å gå på vanlig joggetur, kan du tilpasse timeplanen eller finne en annen (men sunn) aktivitet.
   • Å holde seg hydrert av drikkevann er bra for vekttapsplanen din, og det er også spesielt viktig under varme strekninger. Hydrat før, under og etter trening. Vanlig gammelt vann er generelt mer enn tilstrekkelig, og kommer uten alle kalorier, sukker og tilsetningsstoffer til sportsdrikker.
   • I spesielt varmt vær kan du enten planlegge treningen tidlig på morgenen eller senere på kvelden, eller flytte treningen innendørs. Prøv DVD-er, YouTube-videoer eller til og med spill som Wii Fit som fungerer som en aerobic- eller styrketreningskurs du kan gjøre innendørs.
4. 4 Benytt deg av tiden din. Hvis du er heldig, har du sannsynligvis litt mer fritid i pausen din fra skolen enn du vil når timene starter opp igjen. Du kan dra nytte av å ha det travelt.
   • Ikke kjør når du kan gå (eller sykle). Visst, det er mindre enn 5 minutters kjøretur til vennen din, men å gjøre det til en rask 20-minutters spasertur (40 tur-retur) vil oppfylle mye av ditt minimumsaktivitetsmål for dagen.
   • Ta trappene. Gjør heisen din siste utvei.
   • Gjør aktiviteten din før skolen tilbake til skolen til litt ekstra penger. Klipp naboens plener. Gå (eller jog) noen lokale hunder. Bli med et mannskap for husmaling, eller hjelp med å rydde opp i den lokale parken. Kos deg med det store utendørs, se litt trimmer ut, og fett lommeboken samtidig.
   Annonse

Samfunnsspørsmål og svar

Søk Legg til nytt spørsmål

• Spørsmål Hei, jeg er et barn på 11 år og er 59 kg. Hjelp meg vær så snill!Claudia Carberry, RD, MS
  Master's Degree, Nutrition, University of Tennessee Knoxville Claudia Carberry er en registrert diett som spesialiserer seg på nyretransplantasjoner og veiledende pasienter for vekttap ved University of Arkansas for Medical Sciences. Hun er medlem av Arkansas Academy of Nutrition and Dietetics. Claudia mottok sin MS i ernæring fra University of Tennessee Knoxville i 2010.Claudia Carberry, RD, MSMaster's Degree, Nutrition, University of Tennessee Knoxville Expert Svar Denne artikkelen er for deg! Start med å se legen din og be om henvisning for å se en registrert diettist for å hjelpe deg med å lage en måltidsplan. Mange av ideene i denne artikkelen kan være nyttige for deg, for eksempel å spise mindre porsjonsstørrelser, unngå å spise foran TV-en og få fysisk aktivitet.
• Spørsmål Hvis jeg følger dette, hvor lang tid vil det ta før jeg mister 4 kg?Claudia Carberry, RD, MS
  Master's Degree, Nutrition, University of Tennessee Knoxville Claudia Carberry er en registrert diett som spesialiserer seg på nyretransplantasjoner og veiledende pasienter for vekttap ved University of Arkansas for Medical Sciences. Hun er medlem av Arkansas Academy of Nutrition and Dietetics. Claudia mottok sin MS i ernæring fra University of Tennessee Knoxville i 2010.Claudia Carberry, RD, MSMastergrad, ernæring, University of Tennessee Knoxville Ekspert Svar Du kan gå ned 4 kg på 9 uker hvis du klarer å kutte eller forbrenne opptil 500 kalorier per dag. Snakk med en lege og be om henvisning for å se en registrert diettist for å hjelpe deg å holde deg på sporet.

Still et spørsmål 200 tegn igjen Inkluder e-postadressen din for å få en melding når dette spørsmålet blir besvart. Sende inn
Annonse

Støt wikiHow's Educational Mission

Hver dag på wikiHow jobber vi hardt for å gi deg tilgang til instruksjoner og informasjon som vil hjelpe deg med å leve et bedre liv, enten det er å holde deg tryggere, sunnere eller forbedre ditt velvære. Midt i dagens folkehelse og økonomiske kriser, når verden skifter dramatisk og vi alle lærer og tilpasser oss endringer i det daglige livet, trenger folk wikiHow mer enn noen gang. Din støtte hjelper wikiHow å lage mer inngående illustrerte artikler og videoer og dele vårt pålitelige merke med instruksjonsinnhold med millioner av mennesker over hele verden. Vennligst vurder et bidrag til wikiHow i dag.