Hvordan massere deg selv

Føler du deg stiv og sår etter at du våkner eller kommer hjem fra jobb? I så fall kan kroppen din bli spent og utvikle ubehagelige knop. Massering av deg selv kan bidra til å redusere disse problemene ved å løsne musklene slik at du kan slappe av.

Metode en av 3: Forbereder kroppen din for en massasje

en Ta et varmt bad eller dusj og tørk deg selv med et varmt håndkle. Det varme vannet vil løsne musklene og gjøre dem klare for en massasje. Bløtlegging i noe Epsom-salt vil bidra til å lindre ømhet.
Legg et håndkle i en tørketrommel mens du tar badet for å varme det opp . Når du kommer ut av dusjen, føler du lettelsen fra å tørke deg selv med et fint varmt håndkle.
2 Vurder å holde klærne dine av. Kontakt mellom hud og hud er mer effektiv enn å massere gjennom klær. Men hvis du bruker en skumrulle for å massere deg selv, eller mangler privatliv hjemme, kan du ta på deg lette klær.
3 Påfør massasjeolje på kroppen din. Massasjeolje vil bidra til å varme opp kroppen din og vil gjøre massasjen din mer effektiv. Enhver massasjeolje, krem eller sportsbalsam vil bidra til å bryte ned knuter og løsne musklene. For å påføre massasjeolje er det bare å plassere en dråpe olje i håndflaten og gni hendene sammen i minst femten sekunder til du har varmet opp oljen. Annonse

Metode 2 av 3: Masserer overkroppen

en Masser nakken og skuldrene. Massering av nakke og skuldre kan hjelpe til med å lindre hodepine. Bruk venstre hånd til å stryke over venstre skulder og venstre side av nakken, og omvendt. Arbeid fingrene forsiktig, men i små sirkler, start ved bunnen av hodeskallen og arbeid ned mot skuldrene. Når du føler en knute, kan du trene den i små sirkler med fingrene, massere med klokken og deretter mot klokken. Her er noen flere selvmasserende teknikker å prøve:
- Legg hendene i knyttnever og gni forsiktig ryggraden i en sirkulær bevegelse.
- Legg fingertuppene mot ørene og beveg dem forsiktig nedover kjeven til begge hender møtes på haken.
- Etter at du har trent alle knutene, strekker du ut skulderbladene ved å klemme deg selv.
2 Masser magen. Denne massasjen er perfekt for menstruasjonssmerter og kan også bidra til å forbedre fordøyelsen. Plasser overflaten på den ene hånden på magen og stryk den forsiktig i sirkelbevegelse. Bruk deretter fingrene og tommelen på begge hender for å knede magen. Bruk fingrene forsiktig til å stryke underlivet i sirkulære bevegelser. Hvis du vil stryke sidene på magen, er det bare å rulle over til den ene siden og deretter den andre for å få bedre tilgang til den motsatte siden.
- Mens du står, bøy knærne til venstre mens du masserer høyre side av magen.
- Trykk på forskjellige deler av magen med fingrene, og slipp den etter noen sekunder.
3 Masser ryggen med en ball. Ta en ball i alle størrelser, fra en tennisball til en basketball, og trykk den opp mot en vegg med ryggen. Beveg kroppen frem og tilbake og i sirkulære bevegelser for å avlaste trykket fra ryggen. Plasser ballen på forskjellige deler av ryggen, fra nedre til øvre del av ryggen, for å avlaste spenningen fra forskjellige deler av kroppen din.
- For ekstra variasjon, kan du veksle mellom å bruke en større og mindre ball under den samme selvmassasjonsøkten.
4 Masser korsryggen med en skumrulle. Du kan bruke klær til dette. En skumrulle fungerer best, men du kan også rulle opp et stort teppe, håndkle eller yogamatte i en klype. Plasser valsen på gulvet og legg forsiden opp på valsen. Plasser korsryggen over rullen slik at skuldrene og rumpa berører gulvet, og du er vinkelrett på rullen.
- Bruk føttene dine til å hjelpe deg sakte opp og ned på valsen, og føl at valsen beveger seg opp og ned hver av ryggvirvlene.
- Rull forsiktig opp eller ned valsen til du finner et utløserpunkt eller et smertefullt område. Hold deg rullet over området i minst 30 sekunder. Dette vil skade litt, men det vil avlaste spenningen fra området etterpå.
- For å målrette mot mindre områder av ryggen, bruk en kjevle i stedet for et teppe.
Annonse

Metode 3 av 3: Masserer armene og bena

en Masser armene. For å massere armene, begynn med å lage lange strømmende slag med motsatt hånd helt oppover armen, fra håndledd til skulder. Fortsett å lage disse lange slagene til du kjenner armene dine varmes opp. Gå deretter over til å lage mindre små sirkler over underarmene og overarmene.
- Bytt frem og tilbake mellom de langstrømmende slagene og de mindre sirklene til armene dine føles varme og avslappede.
2 Masser hendene. Klem den ene hånden forsiktig ved å trykke den mellom håndflaten og fingrene på den andre hånden. Deretter klemmer du hver finger og kjører tommelen fra den andre hånden langs fingrene i en sirkelbevegelse. Hold fingeren i foten og trekk den forsiktig opp slik at du strekker fingrene oppover. Bruk tommelen til å stryke senene på baksiden av hendene.
- Bruk tommelen til å legge press på håndflatene og håndleddene, og beveg den i sirkulær bevegelse.
- For å fullføre massasjen, stryk håndflaten forsiktig fra fingrene til håndleddet. Hvis du bruker olje, gni hendene sammen for å massere oljen videre i hendene. Du kan også fullføre denne bevegelsen selv om du ikke bruker olje.
3 Masser bena. Sveip fingrene over beina, start ved føttene og arbeid helt opp til livet. Sveip fingrene over leggene, leggene, firhjulene og hamstringene. Begynn med lette bevegelser og grav deretter inn med håndflaten din, og beveg deg i fastere sirkler. Du kan begynne å klemme på musklene med en av hendene, massere dem med knyttnevene, eller til og med trykke inn i dem med albuen.
- Prøv trommeteknikken. Bruk siden av hånden til å lage en skånsom hogge helt opp i beinet. Dette kan bidra til å lette trange muskler og lindre ømhet.
4 Masser føttene. For å massere føttene, graver du tommelen i sirkelbevegelse i føttene på føttene og på bunnen av tærne. Du kan også starte ved ankelen og gni tommelen utover toppen av føttene og nedover tærne. Du kan støtte foten med den ene hånden mens du arbeider på hver tå med den andre hånden. Klem hver tå og trekk den forsiktig oppover. Plasser tommelen på hver av leddene på tærne og beveg den i sirkulær bevegelse.
- Masser fotsålene enten ved å lage sirkulære bevegelser med begge tommelen, eller legg hånden i en knyttneve og løp den opp og ned på fotsålene.
- Bruk fingertuppene til å stryke ankelen opp og ned.
- Klem akillessenen flere ganger.
- Avslutt massasjen ved å stryke foten forsiktig.
Annonse

Samfunnsspørsmål og svar

Søk Legg til nytt spørsmål

Spørsmål Hvorfor føles det ikke bra når du masserer deg selv?Vil Fuller
Sertifisert massasjeterapeut Will Fuller er en sertifisert massasjeterapeut og velværepedagog som jobber i San Francisco, California. Will har jobbet med Sports and Recreation Center ved University of California, San Francisco (UCSF), undervist i idrett i England, Kenya og Kuwait, og er nå tilknyttet Chiro-Medical Group. Han ble trent i fysisk rehabilitering under et program grunnlagt av Dr. Meir Schneider. Han har en bachelor i idrettsvitenskap og et utdannet sertifikat for utdanning i kroppsøving fra Southampton University.Vil FullerSertifisert massasjeterapeutekspert Svar Ærlig talt vil en profesjonell massasjeterapeut vite alle triks og manøvrer når det gjelder å faktisk lindre spenning. De kommer også til å se og føle problemer med kroppen din som du sannsynligvis ikke vil være i stand til å identifisere. Du kan massere deg selv, men gå og se en proff hvis du vil ha en virkelig god massasje.
Spørsmål Hvorfor spenner jeg alltid opp noen dager etter å ha massert meg selv?Vil Fuller
Sertifisert massasjeterapeut Will Fuller er en sertifisert massasjeterapeut og velværepedagog som jobber i San Francisco, California. Will har jobbet med Sports and Recreation Center ved University of California, San Francisco (UCSF), undervist i idrett i England, Kenya og Kuwait, og er nå tilknyttet Chiro-Medical Group. Han ble trent i fysisk rehabilitering under et program grunnlagt av Dr. Meir Schneider. Han har en bachelor i idrettsvitenskap og et utdannet sertifikat for utdanning i kroppsøving fra Southampton University.Vil FullerSertifisert massasjeterapeut Ekspert Svar Massasjer er gode til å fjerne spenning, men det er ikke en løsning på det underliggende problemet som forårsaker spenningen i utgangspunktet. Så hvis holdningen din er dårlig eller du er veldig stresset, kan massasje løse problemet midlertidig, men det løser ikke rotproblemet.
Spørsmål Kan du også bruke krem til å massere TheMuteBuild // NewBuildmini Selvfølgelig! Du kan. Det er også det vanligste smøremidlet som brukes i massasje. Vel, Wikihow tillater ikke mine detaljerte svar som er korte, så jeg skriver denne setningen slik at jeg kan legge den ut.
Spørsmål Hvordan masserer jeg gluten og baksiden av bena? Bruk en skumrulle til å massere gluten og bakben.
Spørsmål Trenger jeg å massere meg selv når jeg er sint / lei meg? Charlee Rodriguez Du trenger ikke, men det kan hjelpe. Bare vær sikker på at du ikke er så sint at du skader deg selv mens du er i gang med en massasje.
Spørsmål Hva skal jeg gjøre for å massere ryggen hvis jeg får vondt i en bilulykke? Du bør prøve å oppsøke lege for å forsikre deg om at det er greit for deg å massere ryggen etter en bilulykke. Det kan også være lurt å vurdere fysioterapi for smertene, avhengig av den spesifikke skaden.
Spørsmål Hva er fordelene med fotmassasje? Michaela Robbins For det første er enhver massasje avslappende og er en stressavlastende. En fotmassasje kan forbedre sirkulasjonen, hjelpe med smerter og ømhet i føttene, og, som vist i en studie, kan senke blodtrykket.
Spørsmål Jeg vil gjerne gi min crush en fotmassasje. Hvordan skal jeg spørre ham om han vil like det? Hvis du ikke kjenner ham godt, vil jeg foreslå å vente til du blir bedre kjent. Men hvis du allerede er nær nok til at du har brutt berøringsbarrieren, er det bare å si noe uformelt, som: 'Hei, jeg gir en veldig god fotmassasje, vil du ha en?'
Spørsmål Må jeg være naken for å massere meg selv? Nei, men det å være uhindret av klær gjør det lettere å nå hver del av kroppen din effektivt.
Spørsmål Hvilke oljer er bra for kroppsmassasje? Lavendel og mandelolje er veldig beroligende, men det avhenger av personlige preferanser.

Vis flere svar Still et spørsmål 200 tegn igjen Inkluder e-postadressen din for å få en melding når dette spørsmålet blir besvart. Sende inn
Annonse

Video . Ved å bruke denne tjenesten kan noe informasjon deles med YouTube.

Tips

Hyggelig og passende musikk vil bidra til å skape en avslappende stemning for selvmassasje.
Aromaterapi kan praktiseres under selvmassasje for ytterligere fordeler.
Prøv å bruke en tennisball for å massere føttene. Legg den på gulvet og rull den med hver føtter. Fortsett på steder det gjør vondt.
Prøv å elte lett med fingrene for å få en avslappende, kilende følelse.

Annonse Send et tips Alle tipsinnleveringer blir nøye gjennomgått før de blir publisert. Takk for at du sendte et tips til gjennomgang!

Støt wikiHow's Educational Mission

Hver dag på wikiHow jobber vi hardt for å gi deg tilgang til instruksjoner og informasjon som vil hjelpe deg med å leve et bedre liv, enten det er å holde deg tryggere, sunnere eller forbedre ditt velvære. Midt i dagens folkehelse og økonomiske kriser, når verden skifter dramatisk og vi alle lærer og tilpasser oss endringer i det daglige livet, trenger folk wikiHow mer enn noen gang. Din støtte hjelper wikiHow å lage mer inngående illustrerte artikler og videoer og dele vårt pålitelige merke med instruksjonsinnhold med millioner av mennesker over hele verden. Vennligst vurder et bidrag til wikiHow i dag.