Hvordan måle armene dine for kroppsbygging

Mange kroppsbyggere måler musklene sine regelmessig for å spore hvor mye muskelmasse de får i treningsstudioet. Å ta vanlige armmålinger for bicep, triceps, underarm og håndledd vil gi deg en god følelse av hvordan løfterutinen din fungerer. Husk at hvor ofte du tar målinger er helt et spørsmål om personlig preferanse. Noen kroppsbyggere måler seg ikke i det hele tatt, siden det ikke er en del av kroppsbyggingskonkurranser, mens andre kroppsbyggere måler seg selv før hver løfting for å holde seg i tråd med hvordan musklene deres gjør. Hver muskelmåling må tas med et mykt målebånd.

Metode en av 5: Å ta målinger riktig

en Utfør målingene dine før du trener for å få nøyaktige resultater. Når du løfter, får armene dine et stort rush av blod som får dem til å utvide seg. Musklene dine har også en tendens til å se litt større ut i timene etter en treningsøkt når musklene reparerer seg selv. For å få en nøyaktig avlesning må du ta armmålingene dine rett før du trener for å sikre at armene dine har hatt tilstrekkelig tid til å gå tilbake til sin naturlige størrelse.
- Hvis du måler etter løfting, kan du kunstig legge opp til 2,5 cm i målene dine.
- Hvis mulig, ta målingene til samme tid på dagen hver gang du måler. Dette vil også hjelpe deg med å få mest mulig nøyaktige resultater.
Tips: I kroppsbygging blir massen du får umiddelbart etter trening referert til som 'pumpe'. Når du måler med en pumpet arm, får du virkelig ikke et nøyaktig resultat. Det kan være morsomt å ta en pumpemåling og se hvor stor du kan bli, skjønt!
2 Flekk musklene mens du måler eller ikke, men hold deg konsistent. Du kan ta hvilken som helst armmåling mens du bøyer eller slapper av. Siden målet er å spore utviklingen din over tid, betyr det ikke nødvendigvis noe hvilket alternativ du velger, siden musklene dine burde bli større uansett. Du må imidlertid være konsekvent. Hvis du skal bøye deg, gjør det hver gang du måler. På denne måten kan du spore gevinstene nøyaktig.
- Det eneste unntaket her er for håndleddene dine. Du kan ikke ta en nøyaktig håndleddmåling når du strammer hånden på grunn av hvordan sener endrer formen på håndleddet.
- Mange kroppsbyggere sporer begge målingene. Det er helt opp til deg hvordan du vil spore gevinsten.
3 Hold målebåndet fluktet mot huden når du måler. Når du tar hver måling, må målebåndet være tett mot huden. Men hvis du trekker den så stramt at den omkringliggende huden dukker opp forbi båndet, får du ikke en nøyaktig måling. Hold målebåndet i flukt med huden, men ikke så stramt at du kunstig kutter målene dine.
4 Verve en venn til å gjøre dette hvis du måler dine egne gevinster. Det er ganske vanskelig å få en nøyaktig avlesning med målebånd hvis du tar dine egne målinger. Ikke bare er det vanskelig å holde båndet stille og jevnt, men å lene seg over deg selv med et målebånd vil føre til at visse muskler på siden og skulderen din bøyes eller slapper av, noe som kan endre resultatene dramatisk.
- De to målingene du kan ta på egen hånd er håndleddet og underarmen. Du kan ikke måle triceps eller biceps alene.
Annonse

Metode 2 av 5: Måle biceps

en Løft armen slik at den er parallell med bakken. Stå rett. Velg en arm for å måle og løft den opp slik at armen peker rett fra deg. Snu håndflaten slik at den peker oppover.
- Du kan ikke få en nøyaktig bicepsmåling hvis armen ikke er løftet.
- I kroppsbyggingskonkurranser er det vanligvis 3-5 stillinger som involverer biceps. Dette er grunnen til at kroppsbyggere ser ut til å fokusere så tungt på disse musklene.
Tips: De fleste velger å bøye seg når de måler bicepsen. Dette er hovedsakelig fordi det ser veldig kult ut. Det er ikke noe galt i at du måler bicepsen når den ikke bøyes.
2 Lag en knyttneve og bøy armen opp mot hodet. Hold bicep parallelt med bakken. Lag en knyttneve og legg tommelen opp på langfingeren. Bruk albuen til å bøye underarmen mot hodet. Hold baksiden av hånden pekende rett opp med midtre knoke pekende mot deg.
- Underarmen skal hvile i omtrent 75 graders vinkel i forhold til bicepsen.
- Du har kanskje sett bilder av kroppsbyggere som bøyer biceps med håndleddene pekende vekk fra hodet. Dette er en vanlig konkurransestilling, men det er ikke den beste måten å måle biceps på, siden det krever at du trekker underarmen, noe som kan forringe størrelsen på biceps.
3 Pakk målebåndet rundt den tykkeste delen av bicepsen. Skyv målebåndet over bicepsen og trekk det gjennom. Krøl målebåndet rundt seg selv og juster det slik at det hviler over den tykkeste delen av armene, vinkelrett på gulvet.
- Den tykkeste delen av bicepsen er vanligvis midt i muskelen, like langt mellom albuen og skulderen.
4 Still båndet opp slik at det blir jevnt og ta målingen. Juster målebåndet slik at kluten hviler vertikalt rundt armen. Skyv enden av båndet over den lengre delen av målebåndet og registrer målingen med det nøyaktige hashmerket der de to delene av målebåndet møtes.
- Du trenger ikke virkelig måle den andre armen, men det kan du hvis du vil. Dette gjelder også de andre målingene - venstre og høyre muskler skal være omtrent de samme.
- For personlig sporingsformål kan du runde opp eller ned hvis målebåndet sitter mellom 2 hashmerker. Det spiller ingen rolle hvilken du velger, men vær konsekvent og bruk alltid samme metode for å måle armene dine.
- Bli så nøyaktig som mulig med målingen. Bruk de minste hashmerkene som er tilgjengelige på målebåndet for å bestemme størrelsen på biceps. De minste merkene er ofte ^en⁄₁₆ i (0,16 cm).
Annonse

Metode 3 av 5: Måle triceps

en Stikk armen ut slik at den er på linje med skulderen. Hold armen rett og hold den opp slik at den peker rett bort fra skulderen din. Hold håndflaten ned. Hold armen så jevnt som mulig.
- Triceps er musklene bak biceps. De løper fra albuen til skulderen. De er ikke så populære å spore som biceps, men de er like viktige fra et kroppsbyggingsperspektiv. Det er 3-4 konkurranseposer som understreker triceps.
2 Krøl målebåndet rundt den største delen av armen. Den tykkeste delen av armen vil sannsynligvis være nær skulderen der deltoiden mates inn i armmuskulaturen. Heng målebåndet over armen og still det opp vertikalt med den tykkeste delen av armen.
Tips: Vær forsiktig her for ikke å måle skulderen - målebåndet bør ikke pusse mot armhulen mens du måler triceps. Vanligvis vil den hvile omtrent 3,6 cm (7,6-15,2 cm) vekk fra skulderen der baksiden av armen er den tykkeste.
lateral epikondylitt bilder
3 Ta målingen med båndet som er stilt opp vertikalt over seg selv. Trekk enden av målebåndet under armen og pakk den over den andre halvdelen av målebåndet. Linj de to halvdelene av målebåndet opp slik at de er på linje med hverandre og hviler perfekt vinkelrett på bakken. Legg merke til målingen der enden av målebåndet møter den andre halvdelen av båndet.
- Vær så nøyaktig som mulig og bruk de minste hashmerkene på målebåndet for å spore triceps. Du kan runde opp eller ned, men bruk samme metode hver gang du måler.
Annonse

Metode 4 av 5: Måling av underarmene

en Hold underarmen opp foran deg og lag en knyttneve. La overarmen hvile ved siden av deg og løft underarmen opp slik at den hviler foran deg eller ved siden av deg. Lag en knyttneve og legg tommelen over langfingeren.
Tips: Underarmene tar ganske lang tid å bygge seg opp sammenlignet med biceps og triceps. Ikke bli motløs hvis du ikke ser store gevinster her de første ukene av et nytt treningsprogram.
2 Finn den tykkeste delen av underarmen og pakk båndet rundt den. Finn stedet på underarmen der muskelen ser ut til å være bredest. Vanligvis vil dette være 2–3 tommer (5,1–7,6 cm) over albuen. Pakk målebåndet rundt denne delen av armen.
3 Legg merke til målingen din med båndet på linje. Juster målebåndet slik at de to halvdelene av båndet stemmer overens med hverandre. Legg merke til målingen der enden av målebåndet strekker seg opp over den andre halvdelen av båndet.
- Siden underarmene ikke opplever massevis av rask vekst, må du være spesielt oppmerksom på de mindre merkene. De ^en⁄₈ - ^en⁄₁₆ i (0,32–0,16 cm) hash merker er veldig viktig for underarmer!
- Rund opp eller ned basert på dine personlige preferanser. Sørg for å bruke samme metode hver gang du sjekker underarmen!
Annonse

Metode 5 av 5: Måle håndleddet

en Hold hånden rett og spre fingrene ut. Hvil biceps på samme måte som du målte underarmen. Løft underarmen opp foran deg og spre fingrene dine komfortabelt ut som om du skal high five en venn. Hold håndleddet rett med underarmen, slik at toppen av underarmen er på linje med baksiden av håndflaten.
- Etter underarmen er det mest sannsynlig at du vil se øyeblikkelige gevinster med en ny løfterutine.
Tips: Mange kroppsbyggere gidder ikke å spore håndleddmålingene sine regelmessig, men det er enkelt å gjøre på egenhånd, og du kan like godt om du måler resten av armene dine.
2 Legg målebåndet under beinene i håndleddet. Pakk målebåndet rundt håndleddet. Se eller føl etter de to benete støtene på hver side av håndleddet. Juster plasseringen av målebåndet slik at det hviler like under disse 2 beinene.
- Disse to benete støtene er endene på radius og ulna.
3 Ta målingen med båndet som hviler under beinene. Pakk enden av målebåndet over lengre lengde på båndet og rett båndet opp slik at det ser ut som et rett armbånd som løper rundt håndleddet ditt. Ta målingen der de to halvdelene av målebåndet møtes på håndleddet ditt.
- Prøv å bli så nøyaktig som mulig med hash-merkene dine. Som underarmen er det lite sannsynlig at denne delen av kroppen din vil oppleve gigantiske endringer med en gang, så det er en fin måte å se fremgangen din på å spore mindre endringer over tid.
- Rund gjerne opp eller ned, men hold deg alltid med samme metode hver gang du måler.
Annonse

Samfunnsspørsmål og svar

Søk Legg til nytt spørsmål Still et spørsmål 200 tegn igjen Inkluder e-postadressen din for å få en melding når dette spørsmålet blir besvart. Sende inn
Annonse

Tips

I en verden av konkurransedyktig kroppsbygging handler det ikke strengt om store muskler. Det er mer sannsynlig at du gjør det bra hvis du har god muskeldefinisjon, symmetri og mestrer stillingene dine. Ikke anta at det bare handler om store muskler!
Hvor ofte du måler, er helt opp til deg. Noen kroppsbyggere tar armmålinger månedlig, mens andre byggere ikke måler seg i det hele tatt, siden det ikke er en nøkkelkomponent i konkurranser. Det er helt opp til deg.

Annonse Send et tips Alle tipsinnleveringer blir nøye gjennomgått før de blir publisert. Takk for at du sendte et tips til gjennomgang!