Hvordan du naturlig gjenoppbygger sterke bein fra osteoporose

Osteoporose er en kronisk tilstand der beinene dine blir porøse av å miste bentetthet og kvalitet. Dette svekker beinene og får dem skjøre og i fare for brudd og brudd. Å spise sunn mat som har kalsium og vitamin D, trener med vekter eller motstandsbånd og tar kalsiumtilskudd kan hjelpe til med å gjenoppbygge sterke bein fra osteoporose.

senebetennelse vikle albue

Fremgangsmåte

1. en Spis mat fylt med kalsium og vitamin D for å gjenoppbygge sterke bein fra osteoporose. Et sunt kosthold fremmer sterke bein og kan bidra til å øke utvinningen av brudd som skyldes osteoporose. Bruk tilstrekkelige mengder kalsium med vitamin D siden kroppen din ikke kan lage kalsium, og vitamin D er nødvendig for å hjelpe til med absorpsjon av kalsium.
   • Se etter noe fett eller lite fett meieriprodukter som kan omfatte soya eller kumelk, ost og yoghurt. Ta med grønnsaker som er mørkegrønne og grønne som spinat, brokkoli eller bok choy i det daglige kostholdet ditt. Munch på noen mandler som snacks. Integrer berikede matvarer som frokostblandinger, brød og appelsinjuice i frokosten din for å starte dagen.
2. 2 Delta i motstands- eller vektbærende øvelser for å gjenoppbygge sterke bein. Regelmessig motstands- eller vekttrening kan bidra til å bygge og opprettholde bentetthet. Det kan også bidra til å forbedre balanse og koordinering, og redusere risikoen for brudd fra osteoporose.
   • Løp eller jog for å naturlig gjenoppbygge sterke bein fra osteoporose. Spill tennis, aerobic, bruk motstandsbånd eller løft vekter for å redusere utviklingen av osteoporose. Prøv yoga eller tai chi, som bruker din egen kroppsvekt til å holde flere positurer. Gå, gå, gå opp trapper, dans eller hopp tau for å bruke kroppen din mot tyngdekraften, som regnes som motstandstrening.
   • Tren i 1 time 3 ganger per uke for å få fordelene ved å forbedre bentettheten. Hvis 1 time er for mye, kan du delta i fysisk aktivitet i en halv time 5 ganger per uke.
3. 3 Ta kalsium- og vitamin D-tilskudd, etter å ha snakket med legen din, hvis du føler at du ikke får nok av maten. Aldring reduserer kroppens evne til å absorbere kalsium riktig fra maten du spiser, så kosttilskudd hjelper til med å balansere ernæringsbehovet ditt. Kalsium- og vitamin D-tilskudd blir ofte foreskrevet som en del av osteoporosebehandling.
   • Les etiketten på tilskuddsflasken nøye og følg anvisningene. Du kan finne kalsium eller vitamin D som selges separat eller sammen i en pille.
   • Faktor dine daglige behov for hvert næringsstoff for å vite hvor mye du skal ta. Det daglige behovet for kalsium hos gjennomsnittlig voksen er mellom 1000 og 1300 mg per dag, og for vitamin D er 600 IE (15 mcg) per dag.
4. 4 Ayurvediske urter for å bygge sterke bein: Følgende urter brukes tradisjonelt til å bygge sterke bein,
   • Hadsandhari (Cissus quadrangularis)
   • Arjuna Chaal (Terminalia arjuna)
   • Lakh (Laccifer lacca)
   • Meth beej (Trigonella foenum graeucum)
   • Guggul (Commiphora mukul
   • Salai Guggul (Boswellia serrata)
   • Ashwagandha (Withania somnifera)
   • Haridra (Curcuma longa)
   • Kule (Sida cordifolia)
   • Soonth (Zingiber officinalnale)
   • Nirgundi (Vitex negundo)
   Annonse

Samfunnsspørsmål og svar

Søk Legg til nytt spørsmål

• Spørsmål Hvor kan jeg kjøpe ayurvediske urter? Du kan dyrke dem selv, eller du kan kjøpe Patanjali-produkter, men de er bare tilgjengelige i India. Internett ville være din største ressurs.
• Spørsmål Kan det å spise riktig mat og ta kosttilskudd faktisk gjenoppbygge bein? Ja, å spise riktig og ta kosttilskudd som er anbefalt av legen din, kan faktisk bidra til å gjenoppbygge beinstrukturen, ettersom beinene dine helt erstatter seg hvert 10. år. Selv om du husker at alle ikke er like. En viss medisinsk tilstand kan eller ikke påvirke resultatet.
• Spørsmål Hvor mye kalsium og vitamin D trenger jeg som eldre med osteoporose? Det er best å spørre legen din da de har tilgang til blodprøvene dine og kan se hva nivåene dine er og anbefale en dose basert på det. Selv om vitaminer er ganske trygge, kan du forårsake andre problemer når du tar for mye.

Still et spørsmål 200 tegn igjen Inkluder e-postadressen din for å få en melding når dette spørsmålet blir besvart. Sende inn
Annonse

Video . Ved å bruke denne tjenesten kan noe informasjon deles med YouTube.

Tips

• Motstandstrening kan gjøres i et basseng, noe som gjør det lettere for leddene dine.

Annonse

Advarsler

• Rådfør deg med legen din før du begynner på noe diett eller treningsprogram.
• Svømming er god trening, men regnes ikke som motstandstrening.

Annonse

Ting du trenger

• Ernæringsplan
• Treningsprogram
• Kalsium og vitamin D-tilskudd