Når det er bunnen av det niende og du er nede med tre løp, kan en godt utført gli inn i hjemmeplaten bety forskjellen mellom å vinne og tape. Med god form og litt øvelse vil du kunne skli komfortabelt og trygt - og forhåpentligvis kommer du også i sikkerhet!
Fremgangsmåte
Del en av 4: Læring av Bent-Leg Slide
- en Sett deg på bakken og lag en figur 4 med bena. Sitt med beina rett ut foran deg. Brett ett ben under det motsatte kneet, slik at du danner en figur 4 med bena. Hold tærne på fremre fot pekende oppover. For å velge hvilket ben du skal bøye, prøv begge ut og se hvilken som føles mest komfortabel for deg.
- De fleste høyrehendte spillere synes det er mer behagelig å holde høyre ben rett under et lysbilde, mens mange venstrepersoner liker å strekke ut venstre ben. Velg det som føles best for deg!
- 2 Hold vekten sentrert på baken din for å unngå å skrape siden. Det er enkelt og noen ganger til og med behagelig å vippe til siden når du glir, men du vil ende opp med blåmerker og skrap på bena og sidene, eller enda større skader. Sett deg i stedet flatt på baken. Det er der kroppen din har mest demping, så det er den tryggeste - og minst smertefulle! - måten å skyve på.
- 3 Legg hendene i luften slik at du ikke klemmer håndleddene. Hold armene litt bøyde og kast hendene rett over hodet. Dette vil hjelpe deg med å unngå å dra hendene på bakken, noe som kan skrape opp håndflatene eller til og med forårsake håndledd eller fingerskade hvis du treffer bakken hardt.
- Når du begynner å øve på lysbildene dine, vil du også se at å kaste hendene dine opp vil hjelpe deg å holde balansen.
- 4 Hold kjernen tett og stikk haken i brystet. En tett kjerne vil hjelpe deg med å holde balansen, og å tappe haken mot brystet vil forhindre at du kaster hodet bakover og treffer det mot bakken. Du kan lene deg litt tilbake - når du glir, vil fremdriften din trolig tvinge deg til å uansett - men ikke kast brystet.
- 5 Sett deg i denne stillingen i noen minutter og bli komfortabel i den. Du sitter i en perfekt glidende stilling med bøyd ben: det ene benet bøyd under det andre, vekt sentrert og lenende bakover, og hendene i luften. Legg merke til hvordan det føles og la kroppen bli komfortabel. Du trener musklene dine for å huske hvordan dette føles, slik at du kan føle deg trygg når du begynner å øve på å gli i fart. Annonse
Del 2 av 4: Øve lysbildet ditt på en matte
- en Sett opp et stykke papp eller en slip’n’slide i gresset. Når du lærer å skyve, er det best å øve på en jevn, myk overflate før du går videre til skitten. Legg et flatt stykke papp på gresset, minst 1,5 meter (5 fot) langt. For en virkelig morsom skyveøvelse, sett opp en slip’n’slide i gresset. Den myke plasten og vannet gjør det enkelt og morsomt å øve lysbildene, så lenge du ikke har noe imot å bli gjennomvåt!
- For å bruke et stykke papp uten at det glir rundt, må 2 personer holde de to fremre hjørnene nede. De kan stå den ene foten på hjørnene og gå tilbake med den andre foten, slik at du ikke støter på dem.
- Hvis du ikke har noe imot å bruke litt mer penger, kan du også kjøpe en skyvematte online eller hos en sports- eller baseballforhandler.
- Hvis du er på mykt gress uten mange ugress eller planter, kan du bare skyve rett på gresset uten å dekke til. Du kan imidlertid få gressforbrenning eller flekker på klærne dine, så bruk papp hvis du har det.
- 2 Plasser en kjegle eller tynn plastbunn på matten for å fungere som “basen. ”Sett ned en synlig markør for bunnen nær enden av papp eller slip’n’slide. Dette vil være basen du vil sikte på. Du jobber fremdeles med timingen og koordineringen av lysbildet, så det er best å bruke en myk gjenstand i stedet for den harde basen du bruker på marken, for å unngå å bli skadet.
- Hvis du er på en matte, papp eller gress, kan du også sette ned en hanske som base. Ikke bruk hanske hvis du skyver på en slip'n'slide, fordi det vil suge skinnet.
- 3 Ta av deg skoene for å unngå å fange klossene på pappa. Å skyve i sokkene er den enkleste måten å skyve på, fordi du ikke trenger å bekymre deg for at skoene dine snubler deg på papp eller gress. Du vil også kunne se og føle hvordan føttene dine beveger seg, noe som gjør det lettere å foreta raske justeringer.
- 4 Sett en markør 3 til 5 fot (0,91 til 1,52 m) vekk fra basen som et skyvestartsmerke. Sett den litt til siden slik at du ikke treffer den når du begynner å skyve. Denne markøren vil fortelle deg når du skal begynne å senke inn i lysbildet.
- Hvis du ikke kan måle avstanden nøyaktig, ta 3-5 store skritt fra basen og sett markøren der.
- 5 Jog til basen fra 10 fot (3,0 m) unna, og begynn å gli ved merket. Sikkerhetskopier ca 3,0 m fra basen og løp mot den med omtrent ¾ av normal hastighet. Du trenger nok fart for å samle fart på lysbildet, men du trenger ikke å gå i full fart ennå hvis du er nervøs. Hold øye med basen, men følg glidekeglen ut av øyekroken. Når du kommer på nivå med det, vet du at det er på tide å begynne å gli.
- 6 Len deg litt tilbake og kast hendene opp. Lene deg litt tilbake for å senke tyngdepunktet ditt før du begynner å bøye benet. Løft hendene litt så du ikke drar dem på bakken. Fokuser på å bare begynne å senke deg ned til bakken i en jevn bevegelse, mens du fremdeles beveger deg fremover.
- Hvis du har problemer med å huske å holde hendene oppe, kan du be en venn, foreldre eller trener kaste deg en ball når du går inn i lysbildet. Å prøve å fange ballen mens du skyver, vil tvinge deg til å holde hendene i luften.
- 7 Skyv av med bakfoten, og bøy den deretter bak det andre kneet. Ta et siste eksplosivt skritt med bakfoten. Dette vil være din bøyde fot, så hvis du er en naturlig høyrehånd, vil det sannsynligvis være din venstre fot; hvis du er en venstreorientert, vil det sannsynligvis være din høyre. Rett etter at du har presset av, må du stikke foten under rett ben.
- Prøv å ikke hoppe opp og inn i lysbildet, selv om det kan føles mer naturlig. Jo høyere du skyver inn i lysbildet, desto vanskeligere vil du treffe bakken og jo mer smertefullt blir det!
- Tenk på dette store trinnet som et fremadstøt av ryggen, i stedet for et hopp i luften.
- Ikke brett kneet rett bak under kroppen. Dette vil føre til en farlig belastning på skjøten.
- 8 Rett ledefoten mot merket, og hold den litt fra bakken. Når du senker deg inn i lysbildet, må du holde kroppen vendt fremover slik at du lander på baken din i stedet for på siden din. Rett blyfoten mot basen, og hold den noen centimeter i luften. Når du glir inn i en ekte base, vil dette hjelpe deg med å unngå å klemme foten inn i basen og bli skadet.
- Lysbildet ditt vil skje veldig raskt, så ikke prøv å tenke på alt på en gang. Fokuser på en ting om gangen: løp, kast hendene opp, bøy beinet, senk deg ned til baken, sikte mot basen. Det kan virke som mye å huske nå, men med mye øvelse vil det føles som en annen natur for deg.
- 9 Gå tilbake til start, sikkerhetskopier og øk hastigheten. Jog tilbake til der du startet, og ta deretter 5 trinn tilbake. Prøv nå å løpe litt raskere mot basen. Fortsett å sikkerhetskopiere og øke hastigheten til du er omtrent like langt unna som avstanden mellom to baser på et felt og løper i full sprint.
- Øv med en trener for å være trygg. En trener kan også gi deg tips og fortelle deg hva du trenger å forbedre deg på.
- 10 Øv på å skyve på skitten når du har fått skjemaet ned. Skitten vil være hardere og mindre glatt enn papp, matte eller gress, så det er viktig å holde formen den samme. Fokuser på å lande på baken din slik at du ikke skraper deg opp, og husk å holde hendene i luften. Du må kanskje også justere tidspunktet for lysbildet ditt, avhengig av hvor mykt eller hardt innmarket er.
- Gi deg litt ekstra rom på første løp, og juster deretter starten på lysbildet hvis du trenger det.
Del 3 av 4: Glir under spillet
- en Kjør full fart mot basen. Hold skrittene jevne og stabile, med kroppen din lenende litt fremover. Du må holde farten oppe, slik at du kan fortsette fremover når du treffer bakken. Med mindre du beveger deg i god fart, kommer du ikke noe sted når du treffer bakken.
- Drivkraften din vil bli overført til lysbildet, og fører deg til platen raskt og uten bortkastet bevegelse.
- 2 Se og lytt etter skyvesignaler fra din tredje basetrener. Når du kjører basene, har din tredje basetrener den beste utsikten over feltet. De vil rope til deg om å fortsette å løpe eller stoppe på en base, og om du trenger å skyve eller ikke. Hvis du hører dem rope 'Ned' eller 'Lysbilde', vil du vite at et kast kommer til basen din, og at du må skyve for å unngå merkelappen.
- Mer avanserte spillere kan kanskje se over skulderen for å finne ballen og avgjøre om de trenger å gli eller ikke. Dette kan være vanskelig å gjøre, og vil redusere farten, skjønt, så det er best å se på og lytte til treneren din til du blir mer komfortabel på basestiene.
- Du kan også bestemme deg for å skyve ut fra spillets situasjon. For eksempel, hvis du er på første og en grounder blir truffet på innmarken, vil du gli til å gå i andre for å prøve å bryte opp dobbeltspillet.
- Du kan også gli hvis du løper fort og ikke vil overkjørte vesken ved et uhell, eller trenger å unngå kontakt med en annen spiller.
- 3 Sikt unna om mulig motstander. I en glidende situasjon vil en motspiller ofte være på basen og vente på at ballen skal merke deg. Hvis de venter på den ene siden av basen, kan du prøve å skyve den til fronten av basen eller på den andre siden. Hvis de står rett foran basen, må du rette skyvekanten mot siden. Å bestemme hvor på basen du skal skyve, kan hjelpe deg med å unngå merkelappen og komme i sikkerhet.
- 4 Begynn lysbildet fra 0,91 til 1,52 m fra basen. Begynn å senke kroppen din, bøy det ene benet og sikte det andre mot posen. Husk hvor mye du har trent på å skli, og la instinktene ta overhånd. Hold hendene og fremre foten i luften for å forhindre personskader.
- 5 Unngå merkelappen hvis du kan, men hold fokus på glideformen. Når du skyver, vil den andre spilleren prøve å merke deg, sveipe ned med hansken eller flytte kroppen slik at du ikke kommer til basen. Du kan prøve å bevege beina litt for å unngå en merkelapp, men det viktigste er å holde formen sammen slik at du ikke skader deg selv.
- Prøv å ikke lene hele kroppen din bort fra merkelappen. Du vil sannsynligvis skrape deg selv opp, og du kan til og med lene deg for langt og rulle bort fra vesken, noe som gjør det enkelt for spilleren å merke deg.
Del 4 av 4: Læring spesialitet lysbilder
- en Prøv å glide på kroken for å unngå en tagg. Kroksliden, også kalt bakdørsliden, er i det vesentlige den samme som lysbøylen - det eneste du skal endre er hvor du retter kroppen din. Du starter lysbildet litt senere og sikter forbi vesken, ikke rett på den. Skyv forbi basen og ta tak i den når du går forbi.
- Dette lysbildet er flott å bruke hvis du ser at spilleren allerede har ballen og er klar til å merke deg. I stedet for å skyve rett inn i dem, gir du deg en større sjanse for å unngå merkelappen og være trygg ved å bruke en krok.
- 2 Bruk et popup-lysbilde for raskt å komme deg på beina igjen. For å gjøre et popup-lysbilde, start lysbildet litt senere. Så snart den fremre foten treffer basen, må du plante den fremre klemmen på posen og bruke fremdriften din til å skyve opp av leggen på det bøyde benet. Hvis du har ekstra fart, kan du raskt stikke føttene over basen og bytte foten som berører vesken.
- Ikke bruk hendene til å presse deg opp. Du bør være i stand til å dukke opp ved å bruke styrken på beina og din fremdrift alene.
- Bruk dette lysbildet hvis du allerede har forpliktet deg til et lysbilde, men du kan se at du definitivt vil være trygg - for eksempel hvis ballen blir kastet. Ved å dukke opp raskt, kan du kanskje ta en ekstra base.
- 3 Lær den første lysbildet når du er mer erfaren. Dette lysbildet er raskere enn det bøyde benet fordi det fungerer med ditt naturlige momentum. Imidlertid er det også farligere enn det bøyde benet, med fare for å sette seg fast i fingrene eller banke på hodet hvis du ikke har riktig form. For å gjøre en første gli, løp i full fart, len deg fremover og dykk horisontalt, og land på hælene på hendene og brystet. Hold håndflatene nede, men fingrene fra bakken for å unngå å knuse dem i basen. Grav tærne på skoene dine i skitten hvis du trenger å stoppe lysbildet.
- Bruk bare dette lysbildet hvis treneren din lærer det og råder deg til å bruke det. Det første lysbildet er ikke tillatt i Little League for spillere under 13 år, med mindre du for eksempel går tilbake til en base, på et pick-off-spill eller en fanget flyball. Fra du er 13 år og oppover kan du gli med hodet mens du går videre til en base, så lenge treneren din tillater det.
- Det er også nyttig å kjenne den første lysbildet for defensive spill. Teknikken er i utgangspunktet den samme hvis du dykker etter en ball i feltet.
Samfunnsspørsmål og svar
Søk Legg til nytt spørsmål- Spørsmål Hvordan kaster jeg en baseball hardt? Donagan Toppsvarer Dette er hovedsakelig en funksjon av styrke. Du vil kaste hardere når du blir større. Kasteteknikken din spiller imidlertid også en rolle. Du bør bokstavelig talt la hele kroppen din 'falle' mot målet ditt, og la tyngdekraften trekke overkroppen mot bakken som om du skulle 'velte'. Dette gir fart til kastearmen din. Å vri hoftene mens du kaster legger også til kraften i kastet ditt. Til slutt, 'følg gjennom.' Fortsett kastebevegelsen etter at du har sluppet ballen. Det betyr at etterbehandling av buen din gjør når du kaster til hånden din peker mot bakken. Dette avlaster litt belastningen på armen din.
- Spørsmål Hvor langt fra posen skal jeg starte et første lysbilde? For det meste bør du ikke gjøre head-first-lysbilder (med mindre du er på et valg). Grunnen til at du ikke egentlig skulle gjøre det, er fordi det er mange potensielle fingerskader. Omtrent 8 meter unna er når du skal begynne å strekke armene ut og utføre lysbildet.
- Spørsmål Hvordan dykker jeg ned i basen? Hold armene utvidet slik at du lander på armene før hendene dine treffer bakken. Hvis hendene dine treffer bakken først, kan de stoppe lysbildet og få deg til å gå ansiktet først i skitten.
Annonse
Tips
- Sammen med hastigheten din, kan overflaten du spiller på, påvirke den totale distansen du får med lysbildet. På gress eller torv møter du mindre motstand, mens pakket smuss skaper luftmotstand som kan bremse fremdriften litt.
- For å kutte ned på støt, blåmerker og skraper, må du ha på deg bukser som dekker hele benet.
- Å treffe smuss om og om igjen tar mye energi, så vent til slutten av øvelsen for å løpe gjennom skyveøvelsene dine.
Annonse Send et tips Alle tipsinnleveringer blir nøye gjennomgått før de blir publisert. Takk for at du sendte et tips til gjennomgang!
Advarsler
- Sliding er en teknikk som burde være i hver baseballspillers repertoar, men det er en som kan føre til skade hvis den ikke trekkes av riktig. Når du lærer å gli, må du alltid sørge for at en trener eller forelder er der for å se og hjelpe deg hvis du blir skadet.
Støt wikiHow's Educational Mission
Hver dag på wikiHow jobber vi hardt for å gi deg tilgang til instruksjoner og informasjon som vil hjelpe deg med å leve et bedre liv, enten det er å holde deg tryggere, sunnere eller forbedre ditt velvære. Midt i dagens folkehelse og økonomiske kriser, når verden skifter dramatisk og vi alle lærer og tilpasser oss endringer i det daglige livet, trenger folk wikiHow mer enn noen gang. Din støtte hjelper wikiHow å lage mer inngående illustrerte artikler og videoer og dele vårt pålitelige merke med instruksjonsinnhold med millioner av mennesker over hele verden. Vennligst vurder et bidrag til wikiHow i dag.
