Hvordan helbrede tennisalbue

Tennisalbue er et vanlig begrep for smerter i senene bak på albuen og er ofte forårsaket av repeterende belastning. Selv om tilstanden kan være smertefull, er den vanligvis ikke for alvorlig og er lett å behandle. Heldigvis kan tennisalbuen bli bedre alene så lenge du ikke gjør noe for å forverre skaden. Å ta smertestillende medisiner og massere albuen hjelper også. Sjekk alltid med en lege når du først føler smerte for å sjekke om du har forstuing eller har revet senen, noe som krever kirurgi for å reparere.

Metode 1 av 4: Hvil den skadde albuen

  1. Bilde med tittelen Heal Tennis Elbow Step 1

    1 Slutt å gjøre aktiviteten som forårsaket tennisalbuen din. Selv om tennisalbuen kan være forårsaket av å spille tennis, er hele spekteret av potensielle årsaker langt større. Enhver fysisk aktivitet du utfører som innebærer repeterende bevegelser med albuen, kan forårsake tennisalbue. Det er viktig at du slutter å gjøre denne aktiviteten slik at albuen din blir frisk. Ikke-tennisrelaterte aktiviteter som kan forårsake tennisalbue inkluderer:
    • Løfte eller bære tunge laster
    • Daglig bruk av datamaskin og tastatur
    • Sport som basketball eller hockey
    • Rørlegging, hagearbeid eller maling


  2. Bilde med tittelen Heal Tennis Elbow Step 2

    to Endre gjentatte handlinger hvis du ikke kan slutte å utføre dem. Tennisalbue er ofte forårsaket av en repeterende bevegelse som involverer rotasjon i håndleddet og skulderen. I noen tilfeller kan tennisalbuen din være forårsaket av en handling som er en del av jobben din eller ditt daglige liv. Hvis det er tilfelle, kan du se etter måter å endre aktiviteten på og redusere belastningen du legger på albuen.
    • Hvis du for eksempel jobber med bygg, kan jobben din avhenge av at du kan bære tunge poser med sement. Prøv å endre aktiviteten ved å la noen andre hjelpe deg med å bære vesker eller bruke en trillebår til å slepe dem rundt.
  3. Bilde med tittelen Heal Tennis Elbow Step 3

    3 Hvil albuen i minst 1 uke. Det er viktig at du gir de skadede senene tid til å komme seg og helbrede seg selv. Gjør dette ved å unngå aktiviteter som belaster albuen. Prøv å ikke løfte noe tungt med den skadede armen. Hvis du kan, minimer bruken av datamaskinen og tastaturet. Prøv også å finne måter å hvile armen fysisk når du går om dagen, slik at du ikke legger unødvendige belastninger på senene i albuen.
    • For eksempel, hvis du sitter i en sofa eller i en lenestol, må du holde albuen opphøyet på stolen. Eller hvis det ikke er behagelig, kan du prøve å støtte albuen med 2-3 puter når du sitter i en lenestol.
    Annonse

Metode to av 4: Redusere smerter fra tennisalbue

  1. Bilde med tittelen Heal Tennis Elbow Step 4

    1 Bruk en underarmsbøyle for å redusere smerter i albuen. Hvis du setter en tett avstivning rundt midten av underarmen, kan du presse senene i den ømme albuen og musklene som beveger armen din. Dette vil igjen redusere mengden smerte du føler fra de skadede senene. Når du setter bøylen på armen, må du stramme den tett rundt 5 cm under albuen.
    • Kjøp en underarm eller albuebøyle på et hvilket som helst stort apotek eller apotek. De er vanligvis billige og koster mindre enn $ 10USD.
    • Be en fysioterapeut eller partner hjelpe deg med å ta på deg bøylen for å være sikker på at den er i riktig størrelse.
  2. Bilde med tittelen Heal Tennis Elbow Step 5

    to Masser de smertefulle punktene på albuen med den andre hånden. Finn det mest ømme eller smertefulle stedet på albuen. Bruk 3-4 fingre på den andre hånden til å massere det ømme stedet med lange, faste slag. Utøv moderat trykk, men ikke nok til å forverre smertene. Massasje fra godt under til godt over det stedet. Gjør dette 1-2 ganger om dagen.
    • Du vil oppdage at smertene strekker seg til områdene rundt albuen, så masser alle områder som føler smerte.
    • Bruk en liten mengde naturlig massasjeolje for å lette smertene.
  3. Bilde med tittelen Heal Tennis Elbow Step 6

    3 Is albuen din i 15 minutter av gangen. Hold en frossen gal-pakke eller annen slags ispakke direkte mot den smertefulle albuen i 15 minutter. Gjør dette 3-4 ganger per dag, og plasser isapplikasjonene med minst 4-5 timer. Is vil bidra til å redusere betennelse i sener (og muskler) og vil også redusere mengden smerte du føler. De kalde temperaturene kan også redusere betennelse i det skadede vevet.
    • Du kan kjøpe en gelfylt ispakke på ethvert apotek eller supermarked.
    • Hvis du ikke har en ispose praktisk, kan du prøve å holde en pose frosne erter eller frossen mais mot albuen.
  4. Bilde med tittelen Heal Tennis Elbow Step 7

    4 Ta NSAIDs for å stoppe smertene og redusere hevelse i albuen. NSAIDs - ikke-steroide antiinflammatoriske medisiner - inkluderer ibuprofen, naproxen (funnet i legemidler som Aleve) og diklofenak (funnet i Kambia og Cataflam). Disse medisinene vil ha to effekter: de vil stoppe (eller redusere) albuesmerter og redusere hevelsen i de skadede senene.
    • Følg alltid instruksjonene som er trykt på siden av NSAID-emballasjen. Ikke overskrid den anbefalte daglige dosen.
  5. Bilde med tittelen Heal Tennis Elbow Step 8

    5 Påfør en aktuell NSAID-krem i albuen for en mer spesifikk behandling. Ikke alle NSAIDs tas oralt. Legemiddelfirmaer lager også aktuelle kremer som kan kjøpes over disk i ditt lokale apotek eller apotek. Gni en aktuell krem ​​direkte på albuen som har tennisalbue. Kremen vil redusere smerte og hevelse, akkurat som de orale NSAID-ene.
    • Følg instruksjonene på røret med NSAID-krem nøye. Ikke bruk mer krem ​​enn rettet, og bruk kremen bare så ofte som emballasjen antyder.
    Annonse

Metode 3 av 4: Fremme helbredelse med terapi og strekk

  1. Bilde med tittelen Heal Tennis Elbow Step 9

    1 Øv på fysioterapi for å styrke og helbrede den skadede albuen. Fysioterapi rettet mot å styrke musklene i den plagede albuen, kan bidra til å redusere symptomene forbundet med tennisalbuen. Så spør allmennlegen om de kan henvise deg til en terapeut for å få hjelp med tennisalbuen. Fysioterapeuten vil be deg om å utføre forskjellige øvelser som involverer eksentriske sammentrekninger med den skadede albuen.
    • Du må trene senene slik at de heler på riktig måte fordi kroppen din ikke vet hvordan du skal helbrede seg selv med mindre du gir den innspill til hvordan du skal plassere de nye fibrene i senen din gjennom trening.
    • Eksentriske sammentrekninger oppstår når du spenner en albue ved å forlenge den (f.eks. Når du retter armen).
  2. to Gjør en enkel øvelse med 0 til 91 kg (2 til 5 pund) manualer. Legg armen på et bord for å gi deg støtte, og strekk armen helt ut slik at håndflaten din vender mot bakken. Ta deretter vekten og ta håndleddet opp. Hvis du føler smerte i albueområdet, trener du riktig sene.
    • Gjør håndleddbevegelsen i sett med 20, med 3 sett om morgenen og 3 om natten.
    • Når det blir lettere, øk antall repetisjoner i stedet for vekten. Dette lærer senen å helbrede seg selv.
  3. Bilde med tittelen Heal Tennis Elbow Step 10

    3 Strekk håndleddet for å opprettholde fleksibiliteten. Drei hånden som er på armen forsiktig med en smertefull albue. Trekk hånden bakover og fremover for å strekke ut senene som kobles til albuen. Prøv også å dreie håndleddet i en sirkelbevegelse 5–6 ganger. Å strekke håndleddet vil også øke blodstrømmen til området, noe som bør oppmuntre de smertefulle senene til å helbrede seg selv.
    • Hvis du føler økt smerte når som helst mens du strekker deg, må du stoppe umiddelbart.
    • Prøv å gjøre underarmsstrekninger også. Forleng armene med fingertuppene pekende bort fra deg, og bøy deretter håndleddene til 90 °. Vend deretter håndflatene slik at fingertuppene peker bakover mot knærne, og gjør det samme.
  4. Bilde med tittelen Heal Tennis Elbow Step 11

    4 Bruk en romaskin etter at du har helbredet for å strekke og styrke albuen. Romaskiner lar deg trekke kroppsvekten frem og tilbake med begge armene. Dette strukket og styrker musklene som er festet til albuene. Å stimulere disse musklene kan bidra til å forhindre ytterligere skade på senene og bidra til å bygge styrke. Romaskiner er tilgjengelig på de fleste treningssentre.
    • Snakk med legen din eller fysioterapeuten før du bruker en romaskin. Be dem vise deg hvordan du bruker riktig form når du skal ro. Hvis du bruker feil form, kan du skade albuen ytterligere.
    Annonse

Metode 4 av 4: Motta medisinske behandlinger

  1. Bilde med tittelen Heal Tennis Elbow Step 12

    1 Besøk legen din hvis albuen fortsatt gjør vondt etter å ha prøvd andre metoder. I tilfeller av alvorlig tennisalbue, er det bare ikke nok å hvile albuen og behandle smerter med OTC-medisiner for å oppmuntre de skadede senene til å helbrede seg selv. Hvis tennisalbuen vedvarer i mer enn 1-2 dager, kan du avtale en avtale med legen din.
    • Se også legen din hvis smertene i albuen blir ekstrem eller ikke lenger reagerer på is og NSAIDs.
  2. Bilde med tittelen Heal Tennis Elbow Step 13

    to Motta steroidinjeksjoner rundt de skadede senene, hvis anbefalt. Hvis du har prøvd noen få metoder for å redusere albuesmerter, og de ikke har vært effektive, spør legen din om steroidinjeksjoner. Leger injiserer ofte kortikosteroider i smertefulle sener eller muskler som trenger å regenerere vev. Hvis den første behandlingen fungerer, kan legen din anbefale oppfølgingsinjeksjoner i noen uker.
    • Legen som administrerer steroidinjeksjonen vil først injisere lokalbedøvelse slik at du ikke føler de mange injeksjonene i din smertefulle sene.
  3. Bilde med tittelen Heal Tennis Elbow Step 14

    3 Spør legen din om PRP-injeksjoner i den skadede senen. Å behandle tennisalbue med PRP - blodplaterik plasma - er en relativt ny metode, men den er i stor grad effektiv. Du må besøke legen din eller en kirurg og gi en blodprøve for å starte prosedyren. Kirurgen vil bruke en maskin for å fjerne blodplatene fra blodprøven, og deretter injisere disse blodplatene tilbake i den skadede albuen.
    • Blodplater kan helbrede skadet vev og bør øke hastigheten på helbredelsesprosessen i dine skadede sener.
    • Hele prosedyren tar bare omtrent 15 minutter. Du kan føle mildt ubehag under injeksjonen.
    • Ta kontakt med forsikringsleverandøren din for å se om denne typen prosedyrer dekkes for deg.
  4. Bilde med tittelen Heal Tennis Elbow Step 15

    4 Prøv sjokkbølgebehandling for et ikke-invasivt alternativ. Hvis du - eller legen din - helst ikke vil bruke injeksjoner til å behandle tennisalbuen din, kan du spørre dem om sjokkbølgebehandling. Når du får sjokkbølgebehandling, vil legen bruke en elektrisk enhet til å føre høynergiske sjokkbølger inn i den ødelagte albuen. Dette vil stoppe smertene du føler, og vil også oppmuntre de skadede senene til å gro.
    • Siden sjokkbølgebehandling kan være litt ubehagelig, kan legen gi deg lokalbedøvelse først.
    • Hvis du har alvorlige smerter eller alvorlig seneskade, kan det hende du må tilbake til flere økter med sjokkbølgebehandling.
  5. Bilde med tittelen Heal Tennis Elbow Step 16

    5 Vurder kirurgi hvis andre behandlinger ikke forbedrer tennisalbuen. Kirurgi betraktes som det siste alternativet for tennisalbue, men kan være hensiktsmessig hvis tilstanden har pågått i flere måneder uten å forbedre seg. For å redusere smertene du føler fra de skadede eller revne senene, vil en lege forkorte eller reparere senene. Dette vil ta flere måneder å gro.
    • Allmennlegen din vil mest sannsynlig henvise deg til en kirurg for denne prosedyren.
    Annonse

Samfunnsspørsmål og svar

Søk Legg til nytt spørsmål
  • Spørsmål Hvordan helbreder du tennisalbuen raskt? Jonathan Frank, MD
    Jonathan Orthopedic Surgeon & Joint Preservation Specialist Dr. Jonathan Frank er en ortopedisk kirurg basert i Beverly Hills, California, med spesialisering i idrettsmedisin og felles bevaring. Franks praksis fokuserer på minimalt invasiv, artroskopisk kirurgi i kne, skulder, hofte og albue. Frank har en MD fra University of California, Los Angeles School of Medicine. Han fullførte et ortopedisk opphold ved Rush University Medical Center i Chicago og et stipend i ortopedisk sportsmedisin og hoftebevaring ved Steadman Clinic i Vail, Colorado. Han er en stabslege for US Ski and Snowboard Team. Frank er for øyeblikket en vitenskapelig anmelder for topp fagfellevurderte vitenskapelige tidsskrifter, og hans forskning har blitt presentert på regionale, nasjonale og internasjonale ortopediske konferanser, og har vunnet flere priser, inkludert den prestisjetunge Mark Coventry og William A Grana-prisen. Jonathan Frank, MD Sports ortopedisk kirurg og felles bevaringsekspert Ekspert Svar Tennisalbue er lett å behandle, men det tar litt tid å bli bedre. Vær religiøs om å trene den skadede senen regelmessig, men på riktig måte, slik at den får miljøinnspill om hvordan du kan helbrede seg selv.
  • Spørsmål Hva er den beste behandlingen for tennisalbue? Joshua Grahlman, PT, DPT, FAFS
    Fysioterapeut og entreprenør Dr. Joshua Grahlman, PT, DPT, FAFS, er grunnlegger og sjefatletmekaniker for Clutch PT + Performance, en privat fysioterapi-klinikk som spesialiserer seg i sport og ortopedi i New York City. Med mer enn et tiårs erfaring, spesialiserer Dr. Grahlman seg i behandling av akutte og kroniske smerter og skader, optimalisering av sportsprestasjoner og postoperativ rehabilitering. Dr. Grahlman fikk sin doktorgrad i fysioterapi (DPT) fra Columbia University College of Physicians and Surgeons. Han er en av bare noen få DPT-er i New York City anerkjent som stipendiat i anvendt funksjonell vitenskap gjennom Gray Institute for Functional Transformation (GIFT). Han er sertifisert i Active Release Technique og Spinal Manipulation og er en TRX Suspension Training Specialist. Dr. Grahlman har brukt sin karriere på å behandle idrettsutøvere på alle nivåer, fra Ironman Champions og Olympians til maratonermødre. Han konsulterer for Triathlete, Men’s Health, My Fitness Pal og CBS News. Joshua Grahlman, PT, DPT, FAFS Fysioterapeut og entreprenørekspert Svar Gjør underarmsstrekninger for å forbedre bevegelsesområdet ditt. Hold armene ut med fingertuppene pekende fra deg med håndflatene nede, og bøy deretter håndleddet slik at fingrene peker ned på gulvet. Vend deretter hendene og bøy håndleddene nedover igjen.
Still et spørsmål 200 tegn igjen Inkluder e-postadressen din for å få en melding når dette spørsmålet blir besvart. Sende inn
Annonse

Tips

  • Ikke sov på armen du opplever tennisalbue i. Prøv å sove på ryggen eller på siden din (f.eks. Sove på venstre side hvis høyre arm har tennisalbue).

Annonse

Advarsler

  • Hvis du har allergi mot medisiner, sjekk ingrediensene i medisinerte kremer for å sikre at du ikke får en allergisk reaksjon.
  • Noen mennesker har forskjellige nivåer av smertetoleranse. Selv om du føler mindre smerter i albuen, må du sjekke den for å forsikre deg om at den ikke er revet.
Annonse

Støt wikiHow's Educational Mission

Hver dag på wikiHow jobber vi hardt for å gi deg tilgang til instruksjoner og informasjon som vil hjelpe deg med å leve et bedre liv, enten det er å holde deg tryggere, sunnere eller forbedre ditt velvære. Midt i dagens folkehelse og økonomiske kriser, når verden skifter dramatisk og vi alle lærer og tilpasser oss endringer i det daglige, trenger folk wikiHow mer enn noen gang. Din støtte hjelper wikiHow å lage mer inngående illustrerte artikler og videoer og dele vårt pålitelige merke med instruksjonsinnhold med millioner av mennesker over hele verden. Vennligst vurder å gi et bidrag til wikiHow i dag.

Populære Saker

Possumer i den australske eller newzealandske hagen kan være en skikkelig plage. Imidlertid er de et annet dyr enn opossum, som er den eneste pungdyren på den nordlige halvkule og krever litt annen taktikk for å ...

Begge to sterke starter i A-10-spill, Dayton og George Mason møtes for en viktig kamp onsdag kveld. Slik ser du spillet online.

Vår daglige dagbok fra Flushing Meadows gir deg informasjon bak kulissene om en dag som overskygges av Serena Williams bemerkelsesverdige dommerrekke.

Slik ser du en direktesending av fredagens Bulls vs Grizzlies -spill online. Inkluderer alternativer for in-market og out-of-market seere.