Uansett hva talentet ditt, hobbyen eller drømmen din er, trenger du å øve for å bli god til noe. Selv de med naturlige talenter trenger å øve seg, blir bedre. Men å trene vellykket handler om mer enn å legge inn noen timer her og der. For å virkelig lykkes må du øve effektivt, og du må øve ofte.
Fremgangsmåte
Metode 1 av 2: Øve effektivt
- 1 Ha et mål i tankene. Tenk på hva du vil få ut av å trene - vil du bli den neste store trompetisten, eller vil du bare ha en bedre servering til din neste tenniskamp? Å kjenne målene dine hjelper deg med å komme inn på det du trenger å trene mest. Vær spesifikk med målene dine.
- Sport: Vil du lage et nytt team? Sette personlig rekord? Treffe flere frikast?
- Musikk: Vil du øke vokalområdet ditt? Få en platekontrakt? Spill alle tonene i 'Flight of the Bumblebees?'
- Intellektuell: Ønsker du å få rett A neste semester? Skriv din første roman? Gå inn på medisinstudiet?
- to Fokuser på svake områder, ikke ferdigheter du allerede har mestret. Selv om det føles bra å øve på ting du er god for, er poenget med trening å forbedre ferdighetene du ikke har. Bruk tiden din på å jobbe med ting du er dårlig til, ellers blir du aldri bedre på den valgte aktiviteten.
- Sport: Arbeid på motsatt fot, lær et nytt trekk eller en ny teknikk, eller prøv en ny posisjon.
- Musikk: Utvik skalaer og akkorder du ikke kjenner godt, spill i et annet tempo enn vanlig, eller lær en sang i en sjanger du normalt ikke spiller.
- Intellektuell: Ta en klasse i et annet emne enn normalt, skriv essays om emner som krever forskning, og press over det minste for prosjekter og oppgaver.
- 3 Øv bevisst. Mens du absolutt kan øve på gitarvekter mens du ser på TV, vil du plukke opp dårlige vaner og lære sakte hvis du ikke følger nøye med på deg selv. Du vil øve bevisst, ikke tankeløst, for å få mest mulig ut av tiden din. Når du har fullført en oppgave, kan du tenke på hvordan det gikk: Hvor gjorde du en feil? Hva fungerte bra? Hvordan kan du forbedre deg neste gang?
- Sport: Ikke fokuser på sluttresultatet i praksis, fokus på teknikken din. Blir du sterkere? Koblet du flere pasninger enn normalt? Var du i riktig posisjon for å hjelpe teamet ditt?
- Musikk: Fokuser på å spille alt perfekt, uten bums eller tapte toner. Selv om du må bremse, fokuser på å få alt riktig og legg merke til hvor du gjør feil
- Intellektuell: Sjekk alltid arbeidet ditt, og finn ut hvor du har gjort en feil hvis du får feil svar.
- 4 Bryt ned komplekse handlinger i mindre deler. Hvis du for eksempel prøver å øve deg på å fikse sykler, må du ikke øve på det hele samtidig. Øv på å skifte dekk en dag, sørg for at du har ferdighetene nede, og jobb deretter med å fikse bremsene. Dette er tiden for 'øvelser:' spesifikke, små handlinger som du kan gjenta om og om igjen som å spille skalaer, skyte frikast eller bytte leilighet.
- Sport: Hvis du sliter med å lage en oppstilling i basketball, stopp og øv hvert trinn separat: dribling i fart, hopp mot bøylen uten å stoppe, og plasser basketballen.
- Musikk: Ikke prøv å takle vanskelige sanger samtidig. Stopp og øv 2-3 sekunder om gangen. Når du har nådd noen få sekunder, går du videre til de neste sekundene.
- Intellektuell: Ikke nærme deg en test som prøver å lære alt på en gang. Gjør enkle øvelsesproblemer først, og legg deretter til mer komplekse ideer, som å begynne med binomaler før du går videre til polynomier.
- 5 Lær av dine feil. Ikke bekymre deg for å gjøre feil - dette er tiden for dem. Å utforske, eksperimentere og legge merke til de tingene som gikk galt, vil utvide din kunnskap om ditt felt og føre til nye funn. Når du gjør en feil, er det bare å legge merke til det og tenke på hvordan du kan fikse det neste gang. Hvis du gjør den samme feilen gjentatte ganger, må du redusere hastigheten og prøve å diagnostisere problemet. Arbeid med å fikse feilen til du løser den for å unngå å lære dårlige vaner.
- Sport: Å se på filmer av spillet og snakke med trenere vil hjelpe deg med å raskt diagnostisere problemer og finne måter å fikse dem på.
- Musikk: Når det er mulig, kan du spille inn. Når du spiller den tilbake, kan du lytte etter feil du kanskje har gått glipp av før.
- Intellektuell: Når du ikke forstår hvorfor fikk feil feil eller fikk dårlig karakter, kan du be noen om å forklare det for deg slik at du ikke gjør den samme feilen to ganger.
- 6 Øv deg på hvordan du spiller. For å få best ytelse når det betyr noe, enten du er på et show, på kontoret eller på banen, må du utvikle gode vaner når du trener. Dette betyr å ta hensyn til de små tingene nå, slik at du ikke trenger å fokusere på dem når du trenger å utføre. Tenk på kroppsholdning, omgivelser og utstyr når du trener.
- Sport: Bruk riktig utstyr (sko, klær, elektroder osv.) Når du trener slik at du er vant til dem når du kommer i et spill.
- Musikk: Unngå ting som å slappe av eller legge deg når du trener - hvis du ikke ville gjort det på scenen, ikke gjør det hjemme.
- Intellektuell: Å spille musikk eller se på TV mens du studerer, skriver eller forsker, distraherer deg fra å lære effektivt.
Metode to av 2: Utvikle en praksisplan
- 1 Finn tid til å øve hver dag. For å få mest mulig ut av øvelsen din, må du jobbe med ferdighetene dine hver dag. Studie etter studie har vist at det å praktisere en ferdighet konsekvent er mye mer nyttig enn å prøve å øve i 4-5 timer en eller to ganger i uken. Selv 15-20 minutters øvelse 7 dager i uken førerhus er mer effektivt enn 3 timer en gang i uken.
- Sport: Hvis du ikke kan trene en dag, kan du prøve å få litt trening (løpe, sykle, svømme osv.) Hvis du kan.
- Musikk: I det minste løp gjennom skalaene og 2-3 øvelsessanger for å fortsette å øve hastighet og teknikk.
- Intellektuell: Lag kort og gjennomgå dem daglig når du ikke har tid til å studere.
- to Lag en øvelsesplan. Du vil gjøre å øve til en vane så naturlig som å pusse tennene. Velg et tidspunkt å øve på og hold deg til det hver dag. Etter 2-3 uker vil hjernen din tilpasse seg denne tidsplanen og forberede seg på 'øvelsestid'. Tenk på å trene som å trene: det er mye lettere å holde seg i form hvis du har en bestemt tid til å gå på treningsstudioet.
- Sport: Planlegg øvelser 3-5 dager i uken, og bruk ekstra dager for trening. Sett av en dag i uken for hvile og restitusjon.
- Musikk: Øv instrumentet ditt daglig, med sikte på å jobbe minst 1 time hver dag.
- Intellektuell: Det er mye lettere å lære noe når du studerer hver dag i motsetning til alt på en gang kvelden før en test. Gjør en vane med å øve deg på å skrive eller studere daglig, selv om det bare er en kort stund.
Alyssa Chang
Wellness Coach & Personal Trainer Alyssa Chang er en ernæringscoach og trener, basert i San Francisco Bay Area. Hun bruker sin omfattende bakgrunn innen hjernebasert nevrovitenskap for å jobbe med klienter for å forbedre forbindelsene med hjernen og kroppen for å helbrede, nå mål og bevege seg smertefri. Hun har en BS i kinesiologi og trening, ernæring og velvære fra California State University, East Bay og er sertifisert i Precision Nutrition, Z-health Performance og er sertifisert av National Council for Strength and Fitness. Alyssa Chang
Velvære coach & personlig trenerDet viktigste er å være konsekvent. Når du prøver å planlegge hvordan du skal øve, tenk på hva du effektivt kan gjøre som vil være konsekvent uten å ta mye av tiden din. Det vil gjøre deg mer sannsynlig å få ting gjort.
- 3 Planlegg øvelsene dine på forhånd. Hvis du for eksempel lærer et instrument, kan du sette av 20 minutter til å øve på skalaer, 20 minutter til å øve på akkorder og 20 minutter på å lære en ny sang. Å ha en plan for øvelsen din gjør det mer sannsynlig at du holder deg til rutinen og visualiserer hvordan du vil forbedre deg.
- Sport: Varm opp i 15 minutter, jobb med ferdighetsøvelser (passering, skyting osv.) I 20-30 minutter, spill scrimmages eller spilllignende situasjoner i 20-30 minutter, og kjøle deg deretter ned med strekking i 10-15 minutter.
- Musikk: Varm opp i 10 minutter med skalaer, og øv deretter på sangene, akkordene eller nye teknikkene. Avslutt med en gjennomgang av gamle sanger du trenger å vite eller ha det gøy å øve på.
- Intellektuell: Begynn med det vanskeligste faget først, deretter lettere emner senere.
- 4 Øv i korte 'bursts' med hvileperioder. Å jobbe i 4-5 timer i strekk kan føre til kjedsomhet eller utbrenthet, og hvis du begynner å miste konsentrasjonen, vil du øve ineffektivt. Sportspsykologer foreslår at du tar en pause hver time i 10-15 minutter for å slappe av og puste pusten, men det samme prinsippet gjelder for enhver form for trening (musikk, akademikere osv.).
- Sport: Tren i en time, og ta deretter 5-10 minutter av å rehydrere, strekke og slappe av før du går tilbake til trening. Begrens treningsøktene dine til ikke mer enn 5 timer om dagen.
- Musikk: For yngre barn, prøv å øve i 20-30 minutter av gangen, slik at de kan slappe av i mellom for å unngå å brenne ut.
- Intellektuell: Studer i minst en time, og ta en pause. Gå en kort spasertur, strekk eller lytt til musikk i noen minutter for å oppdatere hjernen og kroppen din.
- 5 Øv sammenhengende ferdigheter når du har nedetid. Du trenger ikke alltid å øve på å 'øve'. Jo mer du tenker på aktiviteten din, jo bedre blir du når du setter deg ned for å faktisk øve.
- Sport: Se spillbånd eller profesjonelle idrettsutøvere, strekk, og tenk eller les om strategi.
- Musikk: Arbeid med å lese musikk, spesielt alle nye sanger du trenger å lære. Lytt til andre musikere som spiller sangene dine hvis mulig.
- Intellektuell: Ha alltid et notatblokk og penn tilgjengelig for å notere ideer når de kommer, og les fra en rekke felt for inspirasjon.
Samfunnsspørsmål og svar
Søk Legg til nytt spørsmål- Spørsmål Hvordan kan jeg trene matematikk? Finn praksisproblemer enten online eller ved å spørre læreren din.
- Spørsmål Hvordan kan jeg trene cricketbatting alene? Du kan gjøre dette innendørs. Ta en lang sokk og legg en cricketkule inni den. Fest deretter en lang, men tykk streng til sokken slik at hullet lukkes. Heng snoren og sokken med cricketkulen inni den et sted i taket. Du kan trene ved å svinge flaggermusen på cricketballen, da den vil være i sokken og vil svinge og komme tilbake til deg igjen og igjen som en ekte bowler. Det er et triks jeg bruker, og jeg synes det er nyttig.
Annonse
Tips
- Jo mer du øver, jo bedre blir du, uansett hva du gjør.
Annonse
Advarsler
- Vær alltid oppmerksom på kroppen din når du trener. Hvis du har vondt, må du stoppe og komme deg før du fortsetter.
