Å kaste baseball er en morsom aktivitet for millioner av barn (og voksne) over hele verden, men gjentakelse av kastebevegelsen kan føre til ømhet i armen eller mer betydelige skader. Selv om det ikke er noen eneste definisjon for 'krukearm', refererer det vanligvis til ømhet i over- og skulderområdet forårsaket av belastning og utmattelse i musklene. Når du opplever kannes arm, er hvile nesten alltid den beste behandlingen. Imidlertid er det trinn du kan ta før, under og etter en pitching-utflukt for å redusere sannsynligheten for å ha denne tilstanden betydelig.
Fremgangsmåte
Del en av 2: Unngå overforbruk
- en Ikke slå gjennom smerte eller ømhet. Noen ganger vil du høre profesjonelle ballspillere snakke om pitching gjennom et tilfelle av 'død arm', som vagt er definert som en generell svakhet som påvirker pitchinghastighet og nøyaktighet. Men store ligakannere vet bedre enn å risikere armhelsen (og inntjeningspotensialet) ved å kaste med en vond eller smertefull arm, og ballspillere på alle nivåer bør følge det samme rådet.
- Muskelsårhet er kroppens måte å indikere overforbruk på, og kan være forårsaket av mikro-rive i muskelvevet. Fortsett å kaste når ømhet eller smerte er til stede er den største risikofaktoren for å oppleve en betydelig armskade.
- Når armen begynner å føles vond, slutter du å kaste og hvile. Det vil bare bli mer sårt ellers, og vil ha en stadig større risiko for skade.
- Det er ikke noe 'magisk nummer' for hvor mye hvile du trenger. Som et eksempel på en generell retningslinje krever Little League Baseball imidlertid hvileperioder på en til fire dager basert på muggens alder (7-17) og antall plasser kastet i en utflukt.
- 2 Overhold grenser for tonehøyde og omgang. Det er ikke noe 'magisk antall' stigninger, omganger eller hviletid som garanterer forebygging av sårhet i armen eller skader. Når det er sagt, har økt bevissthet ført til at sunn fornuft (eller til og med regeldefinerte) grenser ble etablert i ungdomsligaer helt opp til pro-ligaene. Kjenn grensene for ditt liga / nivå, og følg dem.
- Anbefalinger og begrensninger kan variere, men noen eksperter sier at ungdomskander (9-14 år) aldri skal kaste mer enn 75 plasser i et spill (eller 90 hvis de er 15-18 år); bør ikke kaste mer enn 600 plasser (alder 9-14) eller 100 omganger (alder 15-18) per år; og bør ikke spille på mer enn to kamper per uke.
- Du må holde oversikt over plasser, omganger og hvile mellom utflukter hvis du eller barnet ditt spiller i flere ligaer (for eksempel et videregående team og et reiseteam) på en gang. Generelt sett er det best for barn å unngå å slå på flere lag i overlappende sesonger uansett.
- 3 Hold øye med hastighet og intensitet. En grunn til at antall teller og omgangsgrenser bare kan være anbefalinger, er at ikke alle tonehøyder og omganger er skapt like. En lang, høyintensiv inning skraler opp nivåene av stress, intensitet og tretthet, noe som gjør ømhet og skade mer sannsynlig. Det vil si at tre enkle ti-pitch-omganger er mindre slitsomme enn en stressende 30-pitch-omgang.
- Se nøye etter tegn på at en mugge slites ned under en lang eller høy intensitet. En sammenbrudd i pitching mekanikk er ofte en klar indikator på tretthet. En hurtigball som blir konstant forhøyet i streiksonen, indikerer vanligvis et sammenbrudd i mekanikk og tretthet.
- Ikke overraskende øker økt stigningshastighet sjansen for ømhet og skade. Hold øye med tegn på tretthet hvis en ungdomskanne kaster inn et mesterskap eller annet viktig spill, i et 'utstillingsvindu' for høyskolerekrutterere eller speidere, eller når en radarpistol brukes til å spore hastighet. Ønsket om å grave dypt for litt ekstra 'oomph' på hurtigballen kan føre til armproblemer.
- 4 Gi en kaste arm en legitim ferie fra å kaste. Tradisjonelt har baseball vært en sesongmessig jakt fra sen vår til tidlig høst, og etterlot resten av året for andre idretter som fotball, basketball eller fotball. I jakten på college-stipend og multi-million dollar pro-kontrakter har imidlertid mange ungdomskander begynt å spille baseball året rundt i flere overlappende ligaer. En slik innsats gjør imidlertid sannsynligvis mer skade enn godt.
- Mange eksperter anbefaler at ungdomskanner må ta av minst fire måneder per år, med minst to eller tre av dem tatt fortløpende. Langvarige perioder med absolutt hvile fra armbevegelsen for å kaste baseball er avgjørende for muskelhelbredelse og utvikling, spesielt for de voksende kroppene til unge idrettsutøvere.
Del 2 av 2: Forbedre teknikk og kondisjonering
- en Styr en muggs skulder-, ben- og kjernemuskulatur. Hvis du ser på vellykkede 'power pitchers' med eksepsjonelle hurtigballer i de store ligaene, vil du legge merke til at de fleste av dem har tykke, muskuløse ben som de bruker for å drive kroppene mot hjemmeplaten. Ben- og kjernemuskulaturen er sterkere og mer holdbar enn skulder- og armmuskulaturen, og alle disse muskelgruppene bør utvikles og brukes sammen for å få de beste (og mest armvennlige) resultatene av pitching.
- Rådfør deg med erfarne idrettsutøvere, fysioterapeuter, idrettsmedisinske leger eller pitching-trenere for å utvikle et “globalt styrkeprogram” for å øke muskelstabilitet og styrke i disse nøkkelområdene. For eksempel bruker “Thrower's Ten Program” motstandsbånd, manualer og en treningsball i et enkelt ti-trinns regime som er ment å styrke skulder-, kjerne- og benmuskulaturen til en mugge.
- Styrkeprogrammer som 'Thrower's Ten' er ment for bruk i baseballsesongen (i dette tilfellet tre eller fire ganger per uke), men bør ikke brukes kort tid før eller etter en pitching-forestilling. Sørg for å gi tid til muskelhvile og restitusjon.
- 2 Utvikle en jevn pitching bevegelse som bruker hele kroppen. Sterkere ben- og kjernemuskler kan ikke bidra til å redusere belastningen på armen med mindre en effektiv, repeterbar pitching bevegelse blir brukt. Du vil være i stand til å drive hele kroppen fremover på banen i stedet for å bruke armen i en piskende bevegelse. Du vil også være komfortabel med bevegelsen og kunne gjenta den konsekvent, selv når du begynner å dekke under en tur.
- Det er ingen eneste pitching-bevegelse som fungerer for alle, men å studere mekanikken til effektive profesjonelle pitchers er et godt utgangspunkt for å utvikle din egen bevegelse. Bruk video til å studere andres bevegelser og din egen. Stol på råd fra anerkjente pitching guider og trenere, men lytt også til kroppen din. Hvis en pitching bevegelse er smertefull eller ubehagelig, er det ikke riktig for deg.
- Ny teknologi utvikles hele tiden for å hjelpe til med å etablere og opprettholde sikrere og mer effektive pitching-bevegelser. For eksempel er det nå armhylser som kan spore armbevegelse og registrere armvinkel, albuemoment og andre viktige data.
- 3 Strekk og varm opp ordentlig. En god pitching-bevegelse bruker store muskelgrupper i hele kroppen, så det bør tas tid å løsne og varme opp mer enn bare armen før du tar pitchinghaugen. Når det er sagt, er det viktig å varme opp armen riktig for å avverge ømhet og skade.
- Start med dynamisk strekking, for eksempel å hoppe eller jogge i tre til fem minutter, for å få blodet til å strømme og løsne musklene.
- Gå videre til statisk strekking, strekk forsiktig alle dine store muskelgrupper fra topp til tå og hold hver strekning i omtrent tretti sekunder.
- Til slutt begynner du å kaste baseball, begynner med “soft toss” (enkle kast på kort avstand). Øk langsomt avstanden og hastigheten, og til slutt fortsett til å kaste opp noen oppvarmingsbaner som tilnærmer intensiteten og forholdene for å kaste på haugen.
- 4 Hvil og gjenopprett mellom pitching-utflukter. Som nevnt andre steder i denne artikkelen, etablerer særlig ungdomsbaseball-ligaer i økende grad nødvendige hvileperioder etter en pitchingprestasjon (ofte basert på antall kastede eller innings kastet). Følg alltid disse hvileprotokollene, men følg også sunn fornuft og lytt til kroppen din. Hvis armen din er sliten eller sår, hvil den til den føles bedre.
- Ising ned en muggs arm ved avslutningen av en utflukt har vært vanlig praksis i flere tiår i pro baseball, og ising hjelper til med å redusere betennelsen som kan oppstå på grunn av mulig mikro-riving av muskelvev. Påfør is på skulder og overarm umiddelbart etter avsluttet pitching-utflukt, og deretter av og til etter behov deretter.
- Antiinflammatoriske smertestillende midler kan bidra til å lindre ømhet, men ikke prøv å bruke medisiner for å maskere smerter i armen for å slå igjen. Dette er en oppskrift på en potensielt alvorlig armskade.
Samfunnsspørsmål og svar
Søk Legg til nytt spørsmål Still et spørsmål 200 tegn igjen Inkluder e-postadressen din for å få en melding når dette spørsmålet blir besvart. Sende innAnnonse
