Hvordan slå med fart

Noen mennesker har mer eksplosive muskler enn andre, og kan derfor generere raskere slag. Imidlertid, med øvelse og riktig teknikk, kan du øke slaghastigheten. Husk å varme opp riktig og trene med mål for å generere maksimal hastighet.

tomme tennisballbokser

Fremgangsmåte

Del en av 3: Kaster den beste jabben

1. en Kom i din jab-holdning. En jab er den raskeste punchen du kan kaste. Buk litt på ryggen med knærne bøyd. Hold albuene vendt innover mot kroppen med knyttnevene opp og nær ansiktet. Stikk haken inn for å beskytte kjeven og stå på føttene. Siden av kroppen din med din dominerende hånd skal vippes bak skulderen til den ikke-dominerende siden din.
   • For eksempel, hvis du vil kaste en venstrehendt jab, vil høyre side av kroppen din være foran din venstre. Din dominerende side skal være viklet og klar til å kaste slag.
   • Forbered hånden din for å kaste slag ved å lukke fingrene. Tommelen skal holdes utenfor knyttneve, for hvis du stikker den inn, kan den føre til knuste fingre.
2. 2 Bruk hele kroppen din til å slå. Bare bruk av armmusklene gir ikke maksimal hastighet eller kraft. Bruk vekten og kraften til kroppen din når du beveger deg fremover med slag. Kast jab ved å gå fremover og vri kroppen. Dette bruker de sterkeste benmuskulaturen for å drive slag fremover.
   • Når du har kastet deg, klikker du tilbake i din holdning for å kaste et nytt slag eller forsvare et motangrep.
   • Når du kaster jobben, må du strekke armen helt ut for å bruke alle armmusklene.
3. 3 La musklene komme seg. Pust ut og slapp av etter at du har kastet et slag. Ta en pause og ikke kast flere slag fordi du vil bli tregere for hver påfølgende slag. Når trettheten din forsvinner, fortsett å øve. Når du tar en pause mellom slagene, kan du fokusere på hvert slag og generere så mye fart du kan. Du vil ikke kaste bort energi på svake eller langsomme bevegelser.
   • Kast ordentlig slag før du fokuserer på hastighet. Hastighet vil være ubrukelig hvis slag er svakt eller knekker fingrene.
   Annonse

Del 2 av 3: Øke farten din ved å trene

1. en Fokuser på teknikk. Riktig teknikk sikrer ingen bortkastet bevegelse. Du vil at punchen din skal være så effektiv som mulig for å sikre at bevegelsen er fokusert utelukkende på hastighet. Unngå å blusse albuen. Du vil slå med både hastighet og nøyaktighet.
2. 2 Visualiser hastigheten din. Gjør deg psykologisk klar for å skape fart ved å se på raske gjenstander som en jagerfly, racerbil eller lyn mens du kaster deg. Pust dypt, slapp av og kast deg som om du er den raske gjenstanden du ser for deg.
3. 3 Bruk håndvekter. Skyggeboks i fire to minutters runder. Bruk en eller to pund vekter for første og tredje runde. Ikke bruk vekt i andre og fjerde runde og føl forskjellen i håndhastigheten.
   • Fordelene med å bruke vekter i skyggeboksing er at den bygger styrke i skuldermusklene og armene. Dette øker ikke bare hastigheten, men også kraften.
4. 4 Fokuser på fart i treningsøktene dine. Utfør sprints, hastighetsøvelser og speed punch-kombinasjoner. Hastighetsøvelser inkluderer pushups med eksplosiv hastighet og sit ups for å styrke kjernen din. Skyggeboks, slå boksesekken og hoppetau i maks hastighet.
   • Gjør 10 x 10 sett med pushups og situps. Gjør seks runder med skyggeboksing, boksesekk og hoppetau, bare hvile i 15 sekunder mellom rundene.
5. 5 Hold deg avslappet. Spente muskler produserer ikke mye fart. Du vil at bevegelsen din skal være flytende. Ikke knytt neven til siste mulige sekund før du slår. Kontroller pusten og hold skuldrene løs. Annonse

Del 3 av 3: Oppvarming for å redusere skade

1. en Øv så mye som timeplanen din tillater. Hastigheten din vil bare øke hvis du legger inn arbeidet. Stansene dine blir ikke raskere med mindre du legger inn tiden. Du vil utvikle muskelminne ved å gjenta den samme teknikken om og om igjen. Å fullføre øvelser og utvikle en rutine vil sementere bevegelsen i minnet ditt.
2. 2 Hold deg løs med dynamiske strekninger. Dynamiske strekninger krever bevegelse for å strekke musklene, mens statiske strekninger krever at du trekker og holder muskelen for å føle strekningen. Få musklene til å jobbe og varm deg opp med dynamiske strekninger. Noen eksempler på dynamiske strekninger som hjelper deg med hastigheten din er knebøy, hoppeknekt, hoppetau og lunger.
   • Strekk armene med klembevegelser eller armrotasjon. Så lenge du føler at kroppen din beveger seg og musklene blir aktivert, er du sannsynligvis dynamisk tøyning.
   • Musklene dine kan sammenlignes med gummistrikk. De vil være stramme og trange når de er kalde. Når du varmer opp musklene dine blir bevegelsen lettere. Fullfør oppvarmingen din når du føler at musklene er løse.
3. 3 Bruk riktig utstyr. Bruk atletiske klær og riktig fottøy. Du vil at klærne dine skal være komfortable, og de bør ikke begrense bevegelsen din. Sørg for å snøre skoene dine tett slik at du får riktig trekkraft.
   • Ikke spis et tungt måltid før du trener, eller øv med tom mage. Spis en sunn lett matbit for å få deg gjennom treningen, siden fet søppelmat, som burgere, vil gjøre deg sløv. Husk å drikke mye vann mens du øver på å holde deg hydrert.
   Annonse

Samfunnsspørsmål og svar

Søk Legg til nytt spørsmål

• Spørsmål Gjør push-ups deg til å slå raskere?Asher Smiley
  Selvforsvarstrener Asher Smiley er eier og hovedinstruktør ved Krav Maga Revolution i Petaluma, California. Asher har oppnådd en Tier 1 instruktørsertifisering i det amerikanske Krav Maga-systemet. I 2017 trente han med International Kapap Federation Combat Krav Maga International, fullførte deres 7-dagers taktiske seminar og 8-dagers CKMI instruktørkurs.Asher SmileySelvforsvarstrenerekspert Svar Push-ups vil hjelpe deg med å slå hardere, men hastighet kommer fra beina og muligheten til å feste føttene raskt. Jeg foreslår at du trener bena med lunger, knebøy og hoppøvelser, så vel som kjernen din med crunches, planker og benløft.
• Spørsmål Hvordan slår jeg ham ut med et trykkpunkt? Hvor tennene og kjeven blir sammen, er et av trykkpunktene for rette slag. Nesen har mange nerveceller som gir mye smerte. Et treff på haken kan også KO noen (store bokstaver), der kjeveben og ansiktsbein blir sammen kan være et dødelig trykkpunkt. Templet vil gi smerte og skade på motstanderens hjerne samtidig.
• Spørsmål Hvorfor gjør biceps og triceps vondt en dag etter slag? Du bruker musklene dine, noe som resulterer i ømhet når musklene dine bygger seg opp og styrker seg selv.
• Spørsmål Hva om jeg ikke har en treningsøkt? Å slå i luften er også en fin måte. For meg slo jeg 1200 ganger om dagen i luften (bare ingenting), og nå kan jeg slå 5-6 knyttnever på et sekund.
• Spørsmål Hvorfor gjør skulderen vondt når jeg slår et slag? Sanyukta123 Hvis skulderen din gjør vondt, kaster du skulderen inn med slag. Stå høyt, trekk skuldrene tilbake, og slå deretter.
• Spørsmål Må jeg slå øvelse med begge hender eller bare min dominerende hånd? Du bør øve med begge hender hvis du gjør det for en faktisk kampsport (boksing, MMA, etc.).

Ubesvarte spørsmål

• Hva handler dette om? Svar

Still et spørsmål 200 tegn igjen Inkluder e-postadressen din for å få en melding når dette spørsmålet blir besvart. Sende inn
Annonse

Tips

• Ikke forvent å bli raskere på bare en dag, det tar tid og besluttsomhet.
• Slapp av så godt du kan mens du slår, spente muskler vil virke mot deg.
• Kjøp en håndvekt som du kan takle.
• Når du stanser, hold albuen litt bøyd, dette hjelper med styrke og reduserer mengden skader du kan oppnå.
• Sørg for at du holder deg hydrert.
• Husk at teknikk er nøkkelen, mesterteknikk og hastighet vil følge.

Annonse

Advarsler

• Når du slår med vekter, må du være forsiktig så du ikke strekker armen helt ut, ellers kan albuen lett bli hyperforlenget. Muskelstyrke vil faktisk bli bygget opp ved å stoppe vektene før armen din når full forlengelse.
• Ikke fortsett å stanse hvis hånden eller fingrene gjør vondt, du har kanskje ikke brukt riktig teknikk og skadet deg selv.
• Slapp av hvis du må.
• Stopp hvis du er andpusten eller føler deg svimmel. Ikke anstreng deg for mye.

Annonse