Hvordan sette mannen din på diett uten at han vet det

Enten det er litt ekstra vintervekt eller usunne matvaner, kan det hende mannen din ikke ligner mannen han pleide å være. I stedet for å få ham til å skamme seg over sin fyldigere figur, kan du prøve å være lydløs støttende. Ved å bringe sunnere mat inn i huset, be ham om å bli med deg i å trene og gå foran med et godt eksempel, kan du hjelpe mannen din til å se og føle seg bedre.

Fremgangsmåte

Del en av 3: Spise sunt

1. en Ikke kjøp søppelmat. I tillegg til å ha begrenset næringsverdi, inneholder søppelmat ofte for mye fett og for mange kalorier, natrium og sukker. Hvis du ikke er den primære dagligvarehandleren, kan du vurdere å midlertidig overta ansvaret. Det er viktig å få mannen din til sunne spisevaner ved å styre ham bort fra søppelmat. Å gjøre det, begynner i matbutikken med de valgene du tar. Hvis du ikke kjøper den og tar den med hjem, vil ikke mannen din ha søppelmat tilgjengelig!
   • Hvis det allerede er søppelmat i hjemmet, kan du vurdere å ta det med i arbeid eller skjule det til mannen din kan klare porsjonene sine bedre. Ikke glem å raide fryseren for ting som iskrem og frosne pizzaer.
   • Husk at drikke også kan være søppelmat. Brus eller andre drikker med høyt sukkerhold bør ikke føres inn i hjemmet.
   • De første turene til matbutikken kan ta litt lengre tid enn vanlig, da du bør gjøre deg kjent med ingrediensene før du legger varer i handlekurven.
2. 2 Lager kjøleskapet med sunne alternativer. Uunngåelig vil mannen din merke at søppelmat er borte. Du vil ha noen sunne snacksalternativer tilgjengelig for ham i stedet. Å bytte ut søppelmat med sunnere alternativer som fremdeles tilfredsstiller smaksløkene dine, er nøkkelen til å bytte.
   • Hvis mannen din liker chipskrisen, kan du prøve å kjøpe epler eller erter. Kanskje han har en søt tann og har en tendens til å bite i is. Bytt den ut med frossen yoghurt. Tenk på hva det er han liker med junk food, og prøv å vurdere det når du kjøper alternativ snacks.
   • Frosne druer, gulrøtter og vanlige mandler er raske og enkle snacks å fylle på. Jo mer lett tilgjengelig snacksen er, jo bedre. Hvis du kjøper fersk frukt, kutt den opp og legg den i en bolle i kjøleskapet.
   • Bli kreativ med måltidserstatninger. For eksempel, hvis mannen din liker potetmos, kan du prøve å erstatte dem med potetmos. Svinekjøtt og storfekjøtt kan erstattes av kalkunprodukter, og eggerøre kan bli eggerørehvite.
3. 3 Forbered tre faste måltider om dagen for ham. Selv om du kanskje ikke har for vane å gjøre det, er det ekstremt viktig å lage måltider til mannen din. Ved å tilberede en sunn frokost, pakke lunsj og legge middag på bordet når han kommer hjem, hjelper du til med å forbedre kostholdet. Dette vil hindre ham i å ta usunne valg gjennom dagen, for eksempel å spise hurtigmat eller stoppe for en smultring på vei til jobb.
   • Hvis å lage lunsj til mannen din ikke passer inn i din travle timeplan, bør du vurdere å gi ham rester. Det er lett å kaste middagen i går kveld i en beholder, sammen med noen få biter av frukt og en håndfull mandler. Dette vil gi ham den næringen han trenger gjennom dagen.
   • Til frokost, prøv å ha yoghurt eller havregryn tilgjengelig. Kornblanding som ikke inneholder mye sukker, er også bra. Du trenger ikke nødvendigvis å lage mannen din frokost, med mindre du merker at han hopper over dine sunne alternativer, til fordel for en tur til bakeriet. Hvis det skjer, kan du prøve å lage ham en smoothie til å gå, eller ha en hjemmelaget yoghurtparfait klar til å spise i kjøleskapet.
4. 4 Spis oftere hjemme. Folk som lager mat pleier å konsumere færre kalorier, karbohydrater, sukker og fett enn de som sjelden eller aldri lager mat. Mens du kan finne sunne alternativer på de fleste restauranter, slår ingenting hjemmelaget måltid. Spar penger og kalorier og velg å spise oftere!
   • Porsjonskontroll er et viktig aspekt ved å spise hjemme. Tilberedning av måltider hjemme oppmuntrer ikke bare porsjonskontroll, men er nyttig for å bekjempe overspising, ettersom restauranter vanligvis serverer store porsjoner og flere sider.
   • Prøv å komme med en måltidsplan i begynnelsen av uken og handle deretter. Hvis du er presset på for tid, vil det være en lek å ha en plan på plass for uken.
   • Hvis du trenger oppskriftsideer, kan du prøve å søke på nettsteder som Pinterest.
   Annonse

Del 2 av 3: Trener sammen

1. en Gå etter middagen. Begynn i det små med å introdusere mannen din til å trene ved å be ham ta en tur med deg. Å gå etter middagen kan gjøre underverker for helsen din. Det vil også gi deg både sjansen til å snakke og koble av etter en travel dag.
   • Prøv å gå en kort spasertur først og arbeid deg opp til lengre turer.
   • Du trenger ikke å gå på tur for å nyte fordelene med en spasertur etter middagen.
2. 2 Bli med på en treningskurs sammen. Selv om han kanskje ikke er tilbøyelig til å gjøre yoga eller Zumba, kan du finne en treningskurs som dere to kan gjøre sammen. Det kan til og med være en aktivitet som tennis som til slutt får ham begeistret for å trene. Et råd er å få ham til å tenke tilbake på noe han elsket som barn og prøve det igjen. Velg aktiviteter mannen din likte da han var yngre, og prøv å innlemme det i treningsplanen din.
   • For å unngå å gi deg bort, fortell mannen din hvor mye du vil spille dobbeltennis, men har ikke klart å finne en partner. Eller be ham om å lære deg å gjøre noe han pleide å elske, for eksempel basketball.
   • Bli sertifisert i veggklatring og prøv noe nytt sammen!
3. 3 Gå på salsadans. Selv om det kanskje ikke virker som det åpenbare treningsvalget, kan du i gjennomsnitt forbrenne mellom 175 og 250 kalorier for hvert 30. minutt med Latin / Salsa-dans. I tillegg til helsemessige fordeler, vil du binde deg som et par i et forsøk på å lære deg trekkene. Annonse

Del 3 av 3: Ledende etter eksempel

1. en Slå av TV-en. Beslutningene du tar påvirker ektefellen din direkte. Hvis du velger å slå av TVen om natten og gå en tur eller leke med hunden, følger mannen din etter. I tillegg til å være en passiv aktivitet, har markedsføring / reklame på TV en rekke usunne matvarer, noe som påvirker en persons kjøpsvaner negativt.
   • Start i det små ved å lage en 'ingen TV' -regel en natt i uken. Velg en natt og hold deg til den. Arbeid deg gradvis opp til to eller tre netter i uken.
   • Prøv å spille et spill i stedet.
2. 2 Slutt å røyke. Hvis enten du eller ektefellen din røyker, ta ledelsen og slutte! Ikke bare er røyking dårlig for din generelle helse, men det påvirker din evne til å absorbere viktige vitaminer og mineraler som kalsium og vitamin C og D. Kort sagt påvirker røyking også en persons kosthold og ernæring.
   • I tilfelle du trenger mer overbevisende, er tunge røykere ofte tyngre enn lette røykere eller ikke-røykere.
3. 3 Kutt ned på alkoholen. Drikke og snacks går hånd i hånd. Enten det er en håndfull peanøtter i baren eller et stykke pizza senere på kvelden; drikking fremmer usunne matvaner. Så er det de unødvendige kaloriene du bør vurdere når du drikker. Hvis du bare bruker fire gram søtet mikser, kan den inneholde opptil 25 gram karbohydrater. Rikere drinker, for eksempel et gjørmeskred, kan inneholde over 500 kalorier.
   • Kjøp lett øl i stedet. Ultra, lite karbohydratøl inneholder omtrent 3-4 gram karbohydrater per flaske / boks, sammenlignet med de 10 gram som finnes i en vanlig versjon.
   • Hvis du planlegger å ta en cocktail, kan du bestille et vann også. En god tommelfingerregel er å alternere vann og cocktailen din for å sikre at du har drukket 12 gram vann for hver alkoholholdige drikke som forbrukes. Dette kan bidra til å redusere alkoholforbruket med halvparten.
4. 4 Vær lærer. På slutten av dagen kan du gjøre alt for mannen din - tilberedning av mat, dagligvarer osv .; imidlertid må han fortsatt forplikte seg til å legge inn arbeid også. Vær en god lærer og vis ham hvordan du gjør ting, enten det er måltidserstatning eller kjøp av sunnere alternativer i matbutikken, sørg for at mannen din kan støtte sin nye livsstil alene.
   • Be ham hjelpe til med tilberedning av måltider og velge oppskrifter for uken.
   • Vær et godt støttesystem for ham, men husk at det er han som til slutt trenger å gjøre jobben!
   Annonse

Samfunnsspørsmål og svar

Søk Legg til nytt spørsmål Still et spørsmål 200 tegn igjen Inkluder e-postadressen din for å få en melding når dette spørsmålet blir besvart. Sende inn
Annonse

Tips

• Server måltider på mindre tallerkener for å se ut som en full tallerken når du leverer en mindre porsjonsstørrelse.
• Kom ren hvis din mann er på deg om dietten. La ham få vite at du vil at han skal leve et langt, sunt liv!

Annonse

Advarsler

• Motstå å kommentere mannens vekt. Ingen ønsker å høre at de har gått opp i vekt, så hold fokus på helse og velvære.
• Husk at mannen din må gjøre jobben. Han må ønske å spise maten du tilbereder, og må godta å trene eller gjøre aktiviteter med deg. Ikke føl deg motløs hvis han ikke har gått ned i vekt.

Annonse