ESR (erytrocytsedimenteringshastighet) er en test som kan fortelle deg hvor mye sedimentering og betennelse er i kroppen din. Den måler hvor raskt de røde blodcellene faller til bunnen av et supertynt rør. Hvis du har en moderat forhøyet ESR, har du sannsynligvis også smertefull betennelse som du vil redusere. Mål denne betennelsen med diett og trening. Du bør også se om det er andre medisinske årsaker til forhøyet eller høy ESR-rate ved å konsultere legen din. Du må kanskje få testet ESR over tid.
Fremgangsmåte
Metode en av 3: Senke betennelse og ESR med kosthold og trening
- en Utfør kraftig trening regelmessig hvis du kan. For å kunne trene en intens intensitet, må du jobbe ganske hardt. Uansett hvilken aktivitet du velger, skal du svette, heve pulsen og få deg til å tenke 'wow, dette er tøft!' Tren i minst 30 minutter minst 3 ganger per uke. Denne typen trening har vist seg å redusere betennelse betydelig.
- Eksempler på kraftige aktiviteter inkluderer å gå etteret løpeller en rask sykkeltur, svømming,gjør aerobic dans, ellerfottureroppoverbakke.
- 2 Bruk lett til moderat trening som et alternativ. Hvis du aldri har trent før eller har en tilstand som hindrer deg i å drive med kraftig aktivitet, kan du ta en lettere trening som varer minst 30 minutter. Selv å bevege seg litt hver dag vil bidra til å redusere betennelsen. Skyv deg selv til du føler at du har nådd poenget med 'ok, dette er vanskelig, men jeg sliter ikke ennå.'
- Gå en tur rundt blokken i et raskt tempo, eller registrer deg på en vann-aerobic-klasse.
- 3 Gjør 30 minutter med yoga nidra hver dag. Yoga nidra er en type yoga-praksis som innebærer å suspendere deg mellom våkenhet og søvn. Det skal hjelpe deg til å føle deg fullstendig mental og fysisk avslapning. I minst 1 studie reduserte denne aktiviteten signifikant forhøyede ESR-nivåer. Å gjøre yoga nidra:
- Legg deg flatt på ryggen på en matte eller en annen behagelig overflate.
- Lytt til stemmen til yogainstruktøren din (last ned en app eller finn et lydopptak eller en video hvis du ikke finner et yogastudio som tilbyr denne øvelsen).
- La pusten flyte naturlig inn og ut av kroppen din.
- Ikke flytt kroppen din under øvelsen.
- La tankene dine flyte fra punkt til punkt, og vær oppmerksom uten å konsentrere deg.
- Oppnå 'sove med et spor av bevissthet.'
- 4 Unngå bearbeidet, sukkerholdig mat. Disse matvarene inneholder en skadelig type kolesterol (LDL) som kan forårsake betennelse i kroppen. Denne betennelsen kan også øke ESR-nivået. Unngå spesielt pommes frites og annen stekt mat, hvitt brød, bakverk, brus, rødt og bearbeidet kjøtt og margarin eller smult.
- 5 Spis frukt, grønnsaker, nøtter og sunne oljer. Disse alternativene danner alle grunnlaget for asunn diett,sammen med magert kjøtt som kylling og fisk. Det er også noen spesifikke betennelsesbekjempende frukt, grønnsaker og oljer som du bør innlemme i måltidene dine flere ganger i uken. Disse inkluderer:
- Tomater.
- Jordbær, blåbær, kirsebær og / eller appelsiner.
- Grønne bladgrønnsaker som spinat, grønnkål og collards.
- Mandler og / eller valnøtter.
- Fet fisk (med høyt oljeinnhold) som laks, makrell, tunfisk og sardiner.
- Oliven olje.
- 6 Tilsett urter som oregano, cayenne og basilikum. Disse ingrediensene bekjemper naturlig betennelse i kroppen, så innlem dem i måltidene når du kan. Heldigvis er bruk av urter en fin måte å krydre dine måltidsplaner (ordspill ment)! Du kan også bruke ingefær, gurkemeie og hvite pilbark for å redusere betennelse og ESR-nivået ditt.
- Slå opp oppskrifter som inkluderer urter du vil lage mat med på nettet.
- For ingefær og pilbark, bruk enteinfusjonå lage urtete.
- Ikke ta pilbark hvis du er gravid eller ammer.
- 7 Drikk rikelig med væske hver dag. Selv om det å bli dehydrert ikke kan forverre betennelsen, er hydrering avgjørende for å unngå skade på muskler og bein. Gitt at du øker aktivitetsnivået for å redusere betennelse, er det viktig å drikke vann for å unngå skader. Skyte i minst 1 til 2 liter (0,26 til 0,53 US gal) hver dag. Drikk litt vann med en gang hvis du opplever noen av følgende symptomer:
- Ekstrem tørst
- Tretthet, svimmelhet eller forvirring
- Mindre hyppig vannlating
- Mørk urin
Metode 2 av 3: Håndterer forhøyede ESR-testresultater
- en Rådfør deg med legen din for å forstå testresultatene. Akkurat som de fleste andre laboratorietester, kan normale intervaller være forskjellige, avhengig av hvilket laboratorium legen din bruker. Sett deg ned med legen din når resultatene blir tilgjengelige, slik at du kan snakke gjennom dem sammen. Generelt, forvent at normale områder er:
- Mindre enn 15 mm / t (millimeter per time) for menn under 50 år.
- Mindre enn 20 mm / t for menn over 50 år.
- Mindre enn 20 mm / t for kvinner under 50 år.
- Mindre enn 30 mm / t for kvinner over 50 år.
- 0-2 mm / t for nyfødte.
- 3-13 mm / t for nyfødte til puberteten.
- 2 Spør legen din om ESR er forhøyet eller veldig høy. Det er en rekke forhold som kan føre til at ESR-frekvensen din er over normal, inkludert graviditet, anemi, skjoldbruskkjertel eller nyresykdom eller kreft som lymfom eller myelomatose. Et veldig høyt ESR-nivå kan indikere lupus, revmatoid artritt eller en alvorlig infeksjon som ligger et sted i kroppen din.
- Et veldig høyt nivå kan også være et tegn på sjeldne autoimmune lidelser som allergisk vaskulitt, gigantisk cellearteritt, hyperfibrinogenemi, makroglobulinemi, nekrotiserende vaskulitt eller polymyalgia rheumatica.
- En infeksjon assosiert med et veldig høyt ESR-nivå kan være plassert i bein, hjerte, på huden din eller i hele kroppen din. Det kan også være tuberkulose eller revmatisk feber.
- 3 Forvent å ta andre tester for å få en diagnose. Siden en forhøyet eller til og med høy ESR-rate kan bety så mange forskjellige ting, vil legen din nesten utføre andre tester for å forstå hva som skjer i kroppen din. Mens du venter på at legen din skal finne ut hvilke tester du trenger, pust og prøv å ikke få panikk. Diskuter frykten din med legen, familien og vennene dine, slik at du kan føle deg støttet gjennom denne prosessen.
- En ESR-test kan ikke gi en diagnose alene.
- 4 Få ESR testet over tid for å sjekke nivåene dine. Fordi en forhøyet ESR ofte er forbundet med kronisk smerte eller betennelse, kan det hende at legen din vil at du skal komme inn for en regelmessig kontroll. Overvåking av ESR-nivå under disse rutinemessige besøkene gjør at de kan holde øye med smertene og betennelsen i kroppen din. Forhåpentligvis vil den med riktig behandlingsplan gå ned!
- 5 Hjelpebehandling av revmatoid artritt med medisiner og fysioterapi. Dessverre kan ikke revmatoid artritt helbredes helt. Det er imidlertid mulig å håndtere symptomene og sette dem i remisjon. Legen din vil sannsynligvis foreskrive en kombinasjon av sykdomsmodifiserende antireumatiske legemidler (DMARDs), ikke-steroide antiinflammatoriske legemidler (NSAIDs) somibuprofen,og steroider.
- Fysisk eller ergoterapi kan hjelpe deg med å lære øvelser for å holde leddene i bevegelse og fleksible. De kan også lære deg alternative metoder for å utføre daglige oppgaver (som å helle deg et glass vann) i tilfelle ekstreme smerter.
- 6 Hjelp med å kontrollere oppblussing av lupus med NSAIDs og andre medisiner. Hvert tilfelle av lupus er forskjellig, så du må jobbe tett med legen din for å bestemme hvilken fremgangsmåte som er best for deg. NSAIDs kan bidra til å håndtere smerte og feber, og kortikosteroider kan kontrollere betennelse. Legen din kan også anbefale antimalariamidler og immunsuppressiva, avhengig av symptomene dine.
- 7 Adresser bein- og leddinfeksjoner med antibiotika og / eller kirurgi. Forhøyede ESR-nivåer kan indikere en rekke forskjellige infeksjoner, men de angir mest nøyaktig infeksjoner i bein eller ledd. Disse infeksjonene er spesielt vanskelige å behandle, så legen din vil gjøre andre tester for å bestemme typen og kilden til problemet. I alvorlige tilfeller kan de trenge å operere for å fjerne det infiserte vevet.
- 8 Få henvisning til en onkolog hvis du får kreft. Et veldig høyt ESR-nivå (over 100 mm / t) kan indikere malignitet, eller tilstedeværelse av celler som kan invadere nærliggende vev og spre kreft. Spesielt kan høy ESR peke på myelomatose eller kreft i benmargen. Hvis du får diagnosen denne tilstanden ved hjelp av andre blodprøver, i tillegg til skanninger og en urintest, vil en onkolog jobbe tett med deg for å utvikle en spesialisert behandlingsplan. Annonse
Metode 3 av 3: Testing av ESR-nivå
- en Besøk legen din hvis du tror du trenger en ESR-test. En ESR-test brukes oftest for å se om det er betennelse i kroppen din som får deg til å ha vondt. Hvis du har uforklarlige feber, leddgikt, muskelsmerter eller synlig betennelse, kan en ESR-test hjelpe legen din bedre å forstå kilden og alvorlighetsgraden av disse problemene.
- En ESR-test kan også være nyttig for å diagnostisere uforklarlige symptomer som dårlig appetitt, uforklarlig vekttap, hodepine eller smerter i skulder og nakke.
- En ESR-test gjøres sjelden alene. I det minste vil legen din sannsynligvis også bestille en C-reaktiv protein (CRP) test. Denne testen brukes også til å sjekke for betennelse i kroppen.
- 2 Diskuter medisiner du bruker med legen din. Det er flere forskjellige reseptfrie og reseptbelagte medisiner som enten kan heve eller senke ditt naturlige ESR-nivå. Hvis du bruker noen av disse medisinene, kan legen din be deg om å slutte å ta dem opptil en uke før du tar testen. Ikke bytt medisiner uten å konsultere legen din.
- Dextran, metyldopa, p-piller, penicillamin-prokainamid, teofyllin og vitamin A kan øke ESR.
- Aspirin, kortison og kinin kan senke ESR-nivået ditt.
- 3 Fortell helsepersonell hvilken arm du vil ha blod trukket fra. Vanligvis vil blod bli trukket fra albuen din. Selv om det ikke skal være mye smerte eller hevelse etter denne testen, vil du kanskje spørre om blod kan trekkes fra den ikke-dominerende armen din. Helsepersonell vil også ønske å lete etter de beste årene.
- Å velge en god vene vil føre til at testen går litt raskere.
- Hvis helsepersonell ikke finner en god vene i begge armer, kan de se etter et annet sted å trekke fra.
- Du bør også fortelle personen som trekker blodet ditt om tidligere erfaringer med denne typen tester. Hvis du opplever svimmelhet eller ørhet under blodtrekk, kan de legge deg ned for å forhindre at du blir skadet hvis du besvimer. Hvis du ikke gjør det bra med blodprøver, bør du vurdere å ta turen til og fra testen.
- 4 Forbli avslappet mens blodet ditt trekkes . Helsepersonell vil binde et elastisk bånd rundt overarmen din og tørke trekkstedet med alkohol. Deretter setter de en nål i venen og tømmer blodet ditt i et rør. Når de er ferdige, fjerner de nålen og frigjør elastikken. Til slutt vil sykepleieren eller legen gi deg en liten gasbind og be deg om å legge press på stedet.
- Hvis du er nervøs, ikke se på armen mens blodet ditt trekkes.
- De må kanskje fylle mer enn ett rør. Ikke vær bekymret hvis dette skjer.
- De kan bruke et kompresjonsbandasje for å holde trykket på og stoppe blødningen raskere etter at du forlater kontoret. Du kan fjerne denne bandasjen hjemme etter at noen timer har gått.
- 5 Forvent noe blåmerker eller rødhet. I de fleste tilfeller vil blodtrekkingsstedet gro i løpet av bare en dag eller to, men det kan virke litt rødt eller til og med blåmerke når det leges. Dette er normalt. I sjeldne tilfeller kan venen som brukes til testen bli hovent. Dette er ikke alvorlig, men det kan være vondt. Is den første dagen, og fortsett deretter til en varm kompress.Lag en varm komprimeringved å varme opp en fuktig vaskeklut i mikrobølgeovnen i 30-60 sekunder. Bruk den til nettstedet i 20-minutters økter noen ganger per dag.
- Test vaskeklutens temperatur ved å sveve hånden over den. Hvis dampen som kommer av kluten er for varm til at du kan holde hånden over den, vent 10-15 sekunder før du tester temperaturen igjen.
- 6 Kontakt legen din dersom du får feber. Hvis smerten og hevelsen på blodtrekkestedet blir verre, kan du utvikle en infeksjon. Dette er en veldig sjelden reaksjon. Men hvis duutvikler feber,Kontakt legen din med en gang.
- Hvis du har feber på 103 ℉ (39 ℃) eller høyere, kan legen din anbefale deg å gå til legevakten.
Samfunnsspørsmål og svar
Søk Legg til nytt spørsmål Ubesvarte spørsmål- I en alder av 15 år har tenåringsdatteren min testresultat 24 av ESR, er det normalt? Svar
- Utgjør tidspunktet på dagen ESR-testen er gjort en forskjell? Svar
- ESR-en min er 35. Hvilke tabletter må jeg ta for å redusere den? Svar
- Hvordan kontrollerer jeg ESR? Svar
- Hvordan senker jeg ESR? Svar
Annonse
Tips
- Drikk mye vann på dagen for blodprøven. Dette vil bidra til å fylle blodårene dine for å gjøre det lettere å tegne. Du bør også bruke en skjorte med løstsittende ermer.
- Siden graviditet og menstruasjon kan føre til midlertidig forhøyet ESR, må du informere legen din dersom du er gravid eller er på en periode.
Annonse
