Hvordan redusere risikofaktorer for hjertesykdom hos barn

Atferd og medisinske forhold som bidrar til hjertesykdom begynner ofte i barndommen. Det er spesielt en håndfull risikofaktorer som er viktig å ta opp tidlig i barnets liv. Kostholdsoppførsel og fysisk aktivitet er ekstremt viktig. Det er også viktig å identifisere ytterligere miljømessige eller medisinske risikofaktorer og adressere dem etter behov. Til syvende og sist er å redusere, behandle og ellers adressere risikofaktorer tidlig den beste måten å forebygge eller utsette hjertesykdom.

espn tennisklokke

Fremgangsmåte

Metode en av 3: Sikre et sunt kosthold

1. 1 Gi barn mat mer frukt, grønnsaker og fullkorn. En av de enkleste måtene å gi barna bedre ernæring er å få dem til å spise mer frukt, grønnsaker og fullkorn. Selv om dette i utgangspunktet kan være utfordrende, foretrekker barna ofte måltider som er rike på disse ingrediensene når de er vant til dem.
   • De høye mengdene fiber og næringsstoffer i disse matvarene vil holde barna lenger mette, og forhindre unødvendig tomt kaloriforbruk og andre kostvaner som fører til usunne vektøkninger.
   • En måte å umiddelbart forbedre næringsverdien til maten i handlekurven din, er å unngå emballasje. Jo mer fersk mat du gir barna, desto mindre verdifull ernæringsmat bruker de.
2. 2 Begrens mettet fett og raffinerte karbohydrater. Mat som rødt kjøtt og meieriprodukter med full fett bør bare konsumeres av og til. Dette er spesielt viktig for barn, ettersom kostholdsvanene de tar opp tidlig i livet, sannsynligvis vil vare i voksen alder.
   • Hvis du tillater barna dine å konsumere meieriprodukter, kan du velge alternativer med lite fett eller fettfritt når de er to år eller eldre.
   • Begrens rødt kjøtt til noen porsjoner per uke.
   • Unngå bearbeidet, ferdigpakket mat så mye som mulig.
3. 3 Reduser forbruket av sukkerholdig mat og drikke. En sjokkerende høy mengde mat produsert i dag inneholder store mengder sukker - eller verre, høy fruktose mais sirup. Selv om det naturlige sukkeret i frukt ikke er noe å bekymre seg for, bør man unngå store mengder tilsatt sukker i en kornblanding eller et ferdigpakket brød. Pakket søtsaker er noen av de verste maten å gi barna dine, da de ofte inneholder store mengder sukker, i tillegg til usunne fettstoffer og tungt bearbeidede karbohydrater.
   • Selv om disse typer ingredienser kanskje ikke påvirker et barns hjerte direkte, er de viktige risikofaktorer for utvikling av diabetes og fedme, som begge kan gi barnet ditt større risiko for hjertesykdom.
   • Vurder å avvise barna dine fra å drikke sukkerholdige kullsyreholdige drikker. Hvis du lar dem drikke brus, bare la det være ved spesielle anledninger.
   • Gi bare 100% juice til barna dine, og hold porsjonene små.
4. 4 Snakk med barna om ernæring. Du vil ikke alltid være i stand til å kontrollere hva barn spiser. Jo eldre de blir, jo mer autonomi vil de faktisk ha med tanke på hva de spiser. Selv om hjemmet ditt er fylt med bare sunn mat, er det viktig å nevne ting som mindre porsjoner og sunne alternativer. En spesielt viktig diskusjon å ha er om forskjellige typer fett.
   • Unngå å bruke mat som belønning.
   • Hvis ernæringsproblemer vedvarer for barnet ditt, må du søke ernæringsrådgivning. En profesjonell vil kunne snakke med et barn direkte om alle faktorene som er viktige for deres personlige spiseadferd, og for deg om måltidsmønstre osv.
5. 5 Be barna hjelpe deg med å planlegge eller lage mat. Det er en god sjanse for at barnet ditt vil like å hjelpe deg med å planlegge eller tilberede familiens måltid. Eksempler på spesifikke aktiviteter inkluderer å besøke matbutikken sammen, planlegge hva du spiser de neste dagene og tilberede ingredienser.
   • Snakk om hvorfor du velger eller bruker bestemte gjenstander, spesielt når det gjelder ernæring. Si for eksempel ting som: 'Vi får dette hele hvetebrødet fordi kornene som ble brukt til å bake det ikke ble bearbeidet, og er sunnere for oss å spise.'
   • Når du lager mat, kan du spørre et barn hvilken oppgave de vil ha ansvaret for. La dem for eksempel dekke en viss oppgave alene, for eksempel å kutte kornet, blande ingrediensene sammen eller stille timeren.
   Annonse

Metode 2 av 3: Holde barna aktive

1. en Tillat god leketid for små barn. Hvis barnet ditt er under fem, la dem bestemme sine egne aktivitetsnivåer ved å gi dem god tid til å leke. De viktige komponentene i spillet i denne alderen er sikkerhet og støtte. Gi aldersmessige leker, ofte ment å berøre, omorganisere eller se på.
2. 2 Oppmuntre en times aktivitet for barn over fem år. Fra fem år til voksen alder, bør barna trene i minst en time hver dag. Fritidsaktiviteter eller 'moderate' hverdagsaktiviteter inkluderer jogging, sykling og lagsporter som er stopp-og-gå, for eksempel baseball. Omtrent tre dager i uken, bør et barns daglige trening være mer kraftig. Eksempler på passende aerob eller 'kraftig' fysisk aktivitet inkluderer løping, tennis eller å spille mer aktive lagsporter, som basketball eller fotball.
   • Når barnet ditt er ungt, må du være sikker på at det blir brukt litt familietid på å gjøre fysisk aktivitet. For eksempel, gå på turer sammen. Du trenger ikke presse dem til å trene tungt - men det er viktig å komme seg ut og bevege seg litt hver dag.
3. 3 Begrens skjermtid. Barn skal ikke bruke mer enn to timer om dagen på å se på TV eller spille videospill. Dette er delvis fordi denne atferden fører til stillesittende livsstil, og etablerer farlige atferdstrender som kan endres når noen eldes. I mellomtiden vedvarer fysiske aktivitetsmønstre - som er mest sannsynlig når de blir oppmuntret - ofte til voksen alder.
   • Unngå å utsette barn under to år for videounderholdning av noe slag.
4. 4 Oppmuntre til økt aktivitet når barna blir eldre. Når en person når tenårene, kan økt fysisk aktivitet forbedre kardiovaskulær helse ytterligere. Når folk nærmer seg og kommer til voksen alder, oppmuntre dem faktisk til å skyte i to og en halv time med moderat fysisk aktivitet per dag. En time med kraftigere aktivitet er også tilstrekkelig.
   • Denne treningen kan redusere en persons risiko for å utvikle koronar hjertesykdom med omtrent 30%.
5. 5 Start sakte med motstandsdyktige barn. Med den økende populariteten til stillesittende aktiviteter kan du få motstand fra unge mennesker når du oppfordrer dem til å trene. Husk at hvis de forblir inaktive, er de mye større risiko for hjertesykdom og andre helsemessige forhold.
   • Faktisk kan vedvarende inaktivitet i voksen alder effektivt doble noens sjanser til å oppleve en hjertesykdom. Heldigvis kan til og med små mengder fysisk aktivitet hjelpe enormt.
6. 6 Sett et eksempel ved å trene deg selv. En av de beste måtene å motivere barn til å være mer aktiv er å være aktiv selv. Best av alt, trene sammen. Gå en tur etter middagen, eller ta med en ball eller annet leketøy til en park i nærheten av hjemmet ditt. I helgene, planlegg utflukter som inkluderer fysisk aktivitet, for eksempel turer i nærliggende statsparker.
   • Selv bare to timers gange per uke kan ha en betydelig positiv effekt på både din egen og barnas kardiovaskulære helse. Dette er delvis fordi trening bidrar til å forhindre at risikofaktorer, som fedme, utvikler seg.
   Annonse

Metode 3 av 3: Løsning av spesifikke risikofaktorer

1. en Amme babyen din. Tro det eller ei, amming av babyen din reduserer sannsynligheten for at de vil utvikle flere forhold som er risikofaktorer for hjertesykdom senere i livet. Amming bør faktisk være den eksklusive formen for å mate babyen de første seks månedene av livet. Du bør også fortsette å amme til de er omtrent ett år gamle.
   • Men hvis du ikke klarer å amme, ikke føl deg skyldig. Snakk med legen din om den beste formelen for å mate babyen din.
2. 2 Ikke utsett barna dine for tobakksprodukter. Eksponering for første- og annenhånds røyk kan bidra til mange helsemessige sykdommer, inkludert hjertesykdom. I mellomtiden må du være oppmerksom på at mange unge eksperimenterer med tobakkbruk i videregående skole - men at hvis de holder seg røykfrie gjennom skolen, er det svært lite sannsynlig at de bruker tobakk regelmessig.
   • Sigarettrøyking forårsaker så mye som 75% av tilfellene av hjertesykdom hos barn hos de som ellers ikke er i fare.
   • Snakk med barna dine om de negative effektene av røyking. Disse inkluderer misfargede tenner, dårlig ånde og svekkede lunger og muskler.
   • Hvis du røyker, må du ikke gjøre det rundt barna dine, og heller ikke i miljøer de befinner seg i, for eksempel bilen eller hjemmet ditt. Vurder sterkt å slutte å røyke, da oppførselen din øker sannsynligheten for at barna dine også vil røyke.
   • Hvis du mener at barnet ditt røyker, kan du påpeke årsakene til at de burde slutte på en forståelsesfull og støttende måte. Nevn at de vil ha lengre, sunnere liv og spare betydelige penger ved å slutte. Be dem snakke med helsepersonell om det også.
3. 3 Få testet kolesterolnivået. Få testet lipidnivåene til barnet ditt i løpet av et år etter tiårsdagen, og deretter igjen mellom sytten og tjueen. Selv om det kan virke litt tidlig å teste en ni eller ti år gammel, kan tidlig testing bidra til bedre kontroll av barnets kolesterol og redusert risiko for hjertesykdom når de blir eldre. Legen din kan sjekke barnets lipider raskere hvis de har risikofaktorer.
   • Noen ganger er høyt kolesterol arvelig. Ofte er det imidlertid effekten av å spise for mye kjøtt, meieriprodukter og annen mat med mye mettet fett.
   • Hvis du og legen din oppdager at barnet ditt har høyt kolesterol, følg rådene deres om atferdsendringer og potensielle behandlingsalternativer.
4. 4 Mål et barns BMI. Fedme er en av de vanligste risikofaktorene for hjertesykdom. Denne faktoren er spesielt viktig for barn. Mens mange unge ennå ikke har vokst helt inn i kroppene sine, er fedme en medisinsk tilstand basert på den delen av fett som utgjør en persons kroppsmasse. For å sikre at barnet ditt ikke er overvektig, kan du beregne BMI eller kroppsmasseindeks.
   • En persons BMI beregnes ved å dele vekt (i kilogram) etter høyde (i kvadratmeter).
   • Du kan finne gratis BMI-kalkulatorer online. Vanligvis scoret i form av prosentil mot gjennomsnittet, vil online kalkulatorer inkludere et diagram som påvirker barnets alder og kjønn.
   • Den mest sannsynlige årsaken til fedme er å spise mer kalorier enn du forbrenner.
   • Hvis barnet ditt er overvektig, kan du begynne å jobbe for å tilpasse diettens atferd og hjelpe dem til å bli mer aktive. Kontakt lege snart også, da det kan være en medisinsk årsak.
   • Husk også at BMI ikke alltid er nøyaktig for hver kroppstype, spesielt for mer muskuløse tenåringer. Legen din vil bruke BMI sammen med andre faktorer for å bestemme barnets risiko for fedme.
5. 5 Skjerm barn for andre potensielle risikofaktorer. Det er flere andre faktorer som kan sette barnet ditt i større risiko for å utvikle hjertesykdom. For eksempel kan høyt blodtrykk øke risikoen, og dette blir ofte uoppdaget hos unge mennesker. Sørg for at denne testen utføres regelmessig ved årlige kontroller. Andre faktorer som bør diskuteres med barnets lege inkluderer:
   • Eventuelle søvnproblemer barnet ditt opplever.
   • Enhver familiehistorie av hjertesykdommer eller diabetes.
   • Hvis barnet ditt er overvektig, bør de også regelmessig undersøkes for diabetes.
6. 6 Snakk med allmennlegen om mer alvorlige risikoer. Det er andre medisinske tilstander som også i stor grad kan øke risikoen for hjertesykdom. Bortsett fra diabetes, vær oppmerksom på at nyresykdom, organtransplantasjon og Kawasaki sykdom gir barnet ditt betydelig risiko.
   • Andre viktige risikofaktorer som må behandles profesjonelt inkluderer akselerert aterosklerose før 30 år, vedvarende betennelsestilstander og HIV.
   • Psykiske helseproblemer kan også føre til at barnet ditt har større risiko og bør alltid nevnes for barnets lege.
   Annonse

Samfunnsspørsmål og svar

Søk Legg til nytt spørsmål Still et spørsmål 200 tegn igjen Inkluder e-postadressen din for å få en melding når dette spørsmålet blir besvart. Sende inn
Annonse