Det kan være forvirrende for et barn å begynne å vokse som tenåring, og det føles ofte vanskelig og frustrerende. Du kan oppdage at din vanlige foreldrestil ikke lenger er effektiv, og nå blir møtt med kamp eller argumenter. Selv om overgangen fra barn til tenåring kan være vanskelig for hele familien, er det viktig å erkjenne at det finnes måter å forbedre overgangen og redusere stresset.
Fremgangsmåte
Metode en av 3: Å skape et positivt forhold til tenåringen din
- en Godta tenåringen din. Tradisjonelt har foreldre en tendens til å se på seg selv som å vite mer enn barnet sitt, med et ansvar for å veilede barnet gjennom det daglige livet. Når et barn blir tenåring, lærer han eller hun å fungere mer autonomt og ønsker mer uavhengighet. Jo mer du prøver å kontrollere tenåringen din, desto mer sannsynlig vil tilbakeslag bli. Da kan gapet mellom tenåring og foreldre utvides når en tenårings ønske om å leve mer autonomt ikke blir oppfylt. Ved å godta tenåringen din, kan du redusere konflikter og redusere stress.
- Når du føler trang til å stramme regjeringene på tenåringen din, ta deg et øyeblikk og spør deg selv: 'Hvordan kan jeg la tenåringen vokse og respektere hans eller hennes behov for uavhengighet mens jeg fremdeles prioriterer sikkerhet?'
- 2 Gå tilbake med straff. Selv om straff var en effektiv måte å foreldre et lite barn på, vil det sannsynligvis føre til mer konflikt med en ung tenåring. Når tenåringen din oppfører seg feil eller gjør en feil, kan du endre tilnærming og hjelpe barnet ditt til å forstå hans eller hennes følelsesmessige motivasjoner og utføre reparasjoner. Ikke se det som å prøve å få tenåringen til å gjøre det du vil, men som å la tenåringen din gjøre feil, forstå feilen og deretter reparere eventuelle skader. I stedet for å håndheve eksterne regler, gå foran med eksempel og håndheve verdier, ikke regler. Tenåringer som har sin egen personlige motivasjon, er mer sannsynlig å engasjere seg i positiv oppførsel enn de som blir tvunget (for eksempel 'Jeg tar disse valgene fordi jeg vet at de har et bedre resultat for meg og andre mennesker' enn, 'Jeg følger regler fordi Jeg får beskjed om det eller fordi jeg ellers vil bli straffet ”).
- Sett deg ned med tenåringen din og spør hva som skjedde. Hjelp ham eller henne å sortere gjennom følelser og forstå hva som førte til handlingen, og veiled ham eller henne i hvordan du kan gjøre ting bedre.
- Hvis tenåringen din gjør en feil, godta den (og tenåringen din). Sørg for at feilen blir sett gjennom linsen for å lære mer enn å straffe. For eksempel, hvis tenåringen din mishandler et yngre søsken, spør ham eller henne: 'hva førte til at du ropte?' og, “Hvis noen sier noe til deg som du ikke liker, rettferdiggjør det samme slags oppførsel? Hvorfor eller hvorfor ikke?' Når du snakker om følelser, tenk på en løsning. Spør: “Søsteren din er opprørt. Hva tror du du kan gjøre for å gjøre ting bedre mellom dere to? '
- 3 Begynn å undervise i ansvar. Når voksne tar risikable avgjørelser (for eksempel fartsovertredelse), vet de at konsekvenser oppstår, og de tar beslutninger basert på disse konsekvensene. Å lære det samme prinsippet til den unge tenåringen din er rettferdig og gjør det mulig for ham eller henne å bygge ansvar. Vær tydelig i atferdsmessige forventninger og konsekvenser på forhånd, ikke etter det faktum. Det er viktig å lære tenåringen at han eller hun har makten til å påvirke resultatene, basert på atferden han eller hun velger. Å være på forhånd i forventningene betyr mindre kamp og mindre stress senere.
- Ta en diskusjon med tenåringen din om frihetene han eller hun får som ung tenåring (for eksempel en mobiltelefon, senere portforbud eller mer tid med venner). Mens du introduserer disse frihetene, må du diskutere konsekvenser hvis tenåringen presser disse frihetene. Kom opp med konsekvenser sammen, slik at dere er enige.
- 4 Hjelp tenåringen din med å oppdage måter å takle stress på. Tenåringer opplever høyt stressnivå, og hvis de ikke er bevæpnet med hvordan de skal håndtere det effektivt, kan de henvende seg til narkotika, alkohol, videospill eller tv eller andre usunne måter å takle. Tenåringer som sliter med stress kan oppleve irritabilitet, sinne, bekymre seg for mye, soveproblemer eller spiseproblemer. Hjelp tenåringen med å finne måter å håndtere stress på. Spør henne hvilke fysiske aktiviteter som interesserer henne, eller hvilke idretter han vil utforske; trening og fysisk aktivitet er gode måter å jobbe gjennom stress på.
- Oppmuntre til aktiviteter som journalføring, gå en tur, snakke med venner, tegne eller fargelegge og lytte til musikk.
- Modellering av sunn mestring kan gå langt: få tilstrekkelig søvn, spis sunt, få litt trening og delta i mestringsstrategier og vis tenåringen din at du verdsetter mestringsstrategier for stress.
Metode 2 av 3: Forbedre kommunikasjonen
- en Være nysgjerrig. Når du snakker med tenåringen din, må du unngå en spørrende tilnærming og heller snakke med nysgjerrighet. Diskusjoner med tenåringen din trenger ikke å inkludere råd eller vurderinger (og disse skaper ofte avstand mellom foreldre og tenåringer). I stedet kan du spørre tenåringen om hans eller hennes følelser, meninger og synspunkter. Dette gjør at tenåringen din kan lære og uttrykke seg selv og bygge emosjonell vokabular. Så å snakke med tenåringen din vil være mindre stressende og mer nyttig for dere begge.
- Hvis tenåringen har en tendens til å gi svar på ett ord, må du være proaktiv når du stiller åpne spørsmål som gir mulighet for utdyping. Se på dette som en tid for å bli kjent med tenåringen din. I stedet for å si 'Hvordan var dagen din?' med det typiske, 'gode' eller 'fine' svaret, si: 'Hva var den mest interessante delen av dagen din?' eller 'Fortell meg noe du gleder deg til denne uken.'
- Når du snakker om følelser, trenger du ikke si ting som: 'Hvordan fikk du det til å føle deg?' Spør: 'Hvordan var det for deg?' eller “hva er tankene dine om dette?”
- 2 Lytt respektfullt. Før du er uenig med tenåringen din, må du la ham eller henne snakke uten avbrudd. Å vise at du lytter og hører tenåringen din med respekt, kan gjøre det lettere for tenåringen å dele hans eller hennes meninger, tanker og følelser med deg. Å vise respekt for tenåringen din lar ham eller henne se at du anerkjenner ordene og følelsene, og at du er interessert i det som blir sagt. Å føle seg hørt og forstått er viktig for en tenåring.
- Selv om du er helhjertet uenig i det tenåringen din sier, lytt uansett. Gi tenåringen tid og rom til å uttrykke hvordan han eller hun har det, og del deretter følelsene dine.
- 3 Hold det enkelt. Det er blitt foreslått at foreldre skal si 50% mindre enn hva de gjør når de snakker med tenårene. Sjansen er stor for at tenåringen din forstår deg, og at du ikke trenger å fortsette å gjenta. Ved å holde ordene dine enkle, kan du unngå å forlenge argumenter eller uenigheter og redusere negative følelser mellom dere to.
- Husker du da du var tenåring og foreldrene dine fortsatte å fortsette med noe mens du tenkte: 'Ok, stopp, jeg skjønner'? Hold ordene dine enkle slik at tenåringen ikke kommer dit også.
- 4 Anerkjenn ungdommens følelser. Når du snakker med tenåringen din, må du huske at han eller hun vil føle seg hørt, anerkjent, anerkjent og ha godkjenning. Å finne disse tingene hjemme kan bety at han eller hun ikke ser etter dem utenfor, noe som kan være skadelig. Unngå å fokusere på det negative, og forsterk (og fortsett å styrke) tingene tenåringen din gjør bra. Å anerkjenne og sette pris på tenåringen din kan oppmuntre ham eller henne til å oppsøke deg for å snakke.
- Unngå å gi komplimenter og fokuser på å anerkjenne innsats, hardt arbeid og iboende egenskaper hos tenåringen din. Unngå for eksempel å si: 'God jobb med' A 'på eksamen.' og si i stedet: “Ditt harde arbeid lønnet seg virkelig. Du studerte hardt for den eksamenen, og jeg er glad du ser bevisene på det. Jeg kan se deg sette pris på å studere og skolearbeidet ditt. ”
- Hvis vennen din er snill mot en annen venn, erkjenn det. 'Du er en veldig støttende venn, og jeg kan fortelle deg at du verdsetter vennskapene dine.'
- 5 Tilnærming samtaler / kamper med selvbevissthet. Argumenter handler ikke bare om direkte uenigheter; de kan hjelpe deg med å forstå din egen tro og reflektere hva som skjer inne. Du kan finne ting i tenåringen din som speiler følelser du har som du effektivt har skjult for deg selv. Se det som en mulighet til å lære om deg selv. Tenk på reaksjonene dine på tenåringen din og spør deg selv hvordan de reflekterer deg.
- Hvis du føler deg avvist av tenåringen din, kan du spørre deg selv: 'Hvordan har jeg følt meg avvist i livet?' eller 'Hvordan avviser jeg aspekter av meg selv?'
Metode 3 av 3: Ta vare på deg selv
- en Unngå usunne mestringsstrategier. For din egen helse og med det formål å modellere positive mestringsstrategier, ikke vend deg til raske løsninger når du står overfor stress. Dette kan omfatte overspising, å plante deg selv foran TV-en eller videospill i timevis, røyke, drikke alkohol, konsumere narkotika eller ta stress på andre. Hvis du finner deg selv i å bruke disse strategiene, kan du prøve å erstatte dem med sunnere strategier.
- Selv om disse midlertidig kan dempe stress, gjør de mer skade enn godt på sikt, og er et dårlig eksempel for tenåringen din.
- 2 Trening. Trening er bra for både kroppen din og tankene dine. Selv kort trening, som en tur, kan være til fordel for humøret ditt og hjelpe deg med å takle stress. Ikke sikker på hva du skal gjøre? Gå en tur med hunden din, hopp på trampolinen, eller svøm runder ved bassenget.
- Mange treningssentre tilbyr klasser du kan ta, for eksempel yoga, vekttrening eller dansegrunnleggende.
- Hvis du er interessert i sport, kan du delta i en lokal liga og bli involvert i baseball, basketball, racquetball eller noe annet som interesserer deg.
- 3 Ha et støttenettverk. Sørg for at du har venner utenfor kjernefamilien din å tilbringe tid med regelmessig. Å tilbringe tid med venner gjør at kroppen din føler seg rolig og trygg. Omgi deg med folk du anser som gode lyttere (og sørg for at du er en god lytter tilbake). Bare det å være rundt mennesker du liker automatisk, gjør at du kan roe deg ned og føle deg mindre følelsesmessig defensiv.
- Mens en telefonsamtale kan være gunstig, må du sørge for at du har venner i nærheten som du kan tilbringe tid med ansikt til ansikt.
- Har du ikke mange venner i livet ditt? Sjekk utHvordan få venner.
- 4 Ha det gøy. Mens du er foreldre er hardt arbeid, må du sørge for at du har minst en ting du gjør hver dag som gir deg glede. Dette kan være så enkelt som å nyte en perfekt kopp kaffe, skrive en roman, lese en flott bok eller spille piano. Kommuniser til barna dine at dette er tid som er avsatt bare for deg, og det skal ikke avbrytes.
- Noen ganger er det enklest å ha denne tiden tidlig på morgenen eller sent på kvelden.
- 5 Meditere. Meditasjon har mange helsemessige fordeler, inkludert å la tankene og kroppen slappe av og fokusere. Det er mange forskjellige måter å meditere på, inkludert å stille sinnets prat eller å øve kjærlig medfølelse. Hvis du er ny med meditasjon, begynner du med 5-10 minutter, og hvis du velger, kan du øke tiden.
- Prøv dette: sitte eller legg deg ned og gjør kroppen din komfortabel. Når du merker at oppmerksomheten vandrer (og den vil vandre), ta den forsiktig tilbake til kroppen din og miljøet ditt. Rett deretter oppmerksomheten mot å legge merke til innånding og utpust. Du trenger ikke å analysere det, bare legg merke til det. Hver gang tankene dine vandrer til planer for dagen, minner eller andre tanker, må du forsiktig bringe oppmerksomheten tilbake til omgivelsene og pusten din.
- 6 Søk terapi. Hvis du fortsetter å slite med å håndtere den unge tenåringen din, kan det være på tide å søke hjelp fra utenforstående. En terapeut kan hjelpe tenåringen din til å forbedre kommunikasjonen, arbeide gjennom følelsesmessige eller psykiske forstyrrelser, og hjelpe deg med å mestre strategier. Mange terapeuter som jobber med tenåringer, jobber også med foreldre for å forbedre forholdet. Hvis du oppdager at tenåringen din øker aggressiv eller voldelig oppførsel, misbruk av narkotika / alkohol, promiskuitet, rømningsadferd eller børster med loven, bør du vurdere å se en terapeut.
- Hvis du finner deg selv i å ty til voldelig oppførsel som å slå for å disiplinere tenåringen din, er dette en indikasjon på at ytterligere hjelp er nødvendig.
- For mer informasjon, sjekk utHvordan vite om du trenger å se en terapeutogOppmuntre noen til å se en terapeut.
Samfunnsspørsmål og svar
Søk Legg til nytt spørsmål- Spørsmål Hva skal jeg ha på meg når jeg mediterer?Masha Kouzmenko
Meditasjonscoach Masha Kouzmenko er en meditasjonscoach og medstifter av Silicon Valley Wellness, et selskap basert i San Francisco Bay Area som tilbyr helhetlige helseopplæringstjenester som mindfulness meditasjon og yoga instruksjon til bedrifter. Hun har over fem års erfaring med meditasjon og yogainstruksjon og spesialiserer seg på guidet meditasjon. Hun har en BA i økonomi fra University of California, Berkeley.Masha KouzmenkoMeditasjonsekspert-ekspert Svar Jeg vil anbefale løstsittende klær. Noe som ikke vil hindre din evne til å puste dypt og slappe av. Alt som er supertett eller restriktivt, vil gjøre det mye vanskeligere å fokusere. - Spørsmål Hvordan kan jeg få tid til avslapning?Masha Kouzmenko
Meditasjonscoach Masha Kouzmenko er en meditasjonscoach og medstifter av Silicon Valley Wellness, et selskap basert i San Francisco Bay Area som tilbyr helhetlige helseopplæringstjenester som mindfulness meditasjon og yoga instruksjon til bedrifter. Hun har over fem års erfaring med meditasjon og yogainstruksjon og spesialiserer seg på guidet meditasjon. Hun har en BA i økonomi fra University of California, Berkeley.Masha KouzmenkoMeditasjon Coach Ekspert Svar Stå opp før alle andre i huset ditt. Jeg vet at det kan være vanskelig å skaffe litt plass til deg selv når du er ung, men de har en tendens til å sove inn når de får sjansen. Å våkne tidlig og trene, meditere eller hva som helst før noen andre reiser seg er en fin måte å få avslapning på.
Annonse
