Hvordan gjenvinne senteret

Livet kan være stressende. Når du begynner å føle spillet ditt, kan din mangel på selvtillit utgjøre en utfordring i seg selv. Hvis du kan, ta deg litt tid til å roe deg ned og gjenopprette tilliten din. Denne angsten er hjernens måte å fortelle at den er utmattet og trenger positive og avslappende tanker for å lade opp. Det er mange enkle måter å roe nervene på og komme tilbake på A-spillet ditt.

Fremgangsmåte

Metode en av 3: Øve på meditasjon

1. en Finn et stille og behagelig rom. Stresset som kommer fra omgivelsene dine kan ha stor innvirkning på din mentale tilstand. Fjern distraksjoner slik at du kan fokusere på meditasjonen din.
   • Lydene fra folk som snakker, musikk eller en TV i bakgrunnen kan bryte fokuset ditt og ødelegge meditasjonen din.
   • På den annen side synes noen mennesker at naturlige utendørs lyder er nyttige for meditasjon som rennende vann, havbølger eller vinden som blåser gjennom trærne.
   • Finn et rom uten noen spesiell lukt og behagelig temperatur slik at tankene dine kan være i fred for øyeblikket.
2. 2 Sett deg i en avslappende positur. Holdning kan forårsake mye subtilt stress på kroppen din, så det er viktig å finne den ideelle posen.
   • Prøv lotusposisjonen. Sitt på bakken med ryggraden rett og beina foldet og krysset. Bruk gjerne en pute eller noe lignende hvis du føler spenning i ryggen.
   • Hvis du foretrekker det, kan du bare sitte i en stol med ryggen rett og føttene flate på bakken.
   • Forsikre deg om at stillingen er behagelig nok til at du kan holde den uten å bevisst støtte kroppen din.
3. 3 Pust naturlig. Å utvikle en naturlig pustehastighet kan umiddelbart berolige nervene og rense hjernen for distraksjoner.
   • En vanlig misforståelse er at du bør ta dype, jevnlige pust mens du mediterer. Du bør puste på en hvilken som helst måte som er behagelig eller naturlig, slik at tankene dine ikke blir distrahert.
4. 4 Tøm tankene. Det viktigste aspektet ved meditasjon er kontroll over tankene dine. Ideelt sett bør du prøve å eliminere bevisste tanker og la tankene hvile i en tom tilstand.
   • Mens målet med meditasjon er å fjerne tankene dine, synes mange nybegynnere at det er vanskelig. En god måte å trene deg på å meditere er å holde tankene dine helt fokusert på et enestående objekt som en rød ball.
   • Det kan også være nyttig å bruke repeterende telling eller et mantra.
   • Noen mennesker liker å se seg selv i en avslappet tilstand fra et tredje øyes perspektiv. Når du forestiller deg at du er avslappet, blir det virkelighet.
   Annonse

Metode 2 av 3: Strekker kroppen din

1. en Finn et åpent rom. Finn et sted med en anstendig mengde åpen plass, slik at du kan bevege kroppen din uten å føle deg begrenset.
   • Det er best å gå utenfor der frisk luft og vitamin D fra sollys kan hjelpe deg med å slappe av.
   • Mennesker som mediterer regelmessig, designer ofte et bestemt sted i hjemmet for meditasjon. Den skal ha frisk luft, naturlig lys og minimal dekorasjon for å unngå distraksjon.
2. 2 Få en myk overflate. Å strekke på en hard overflate kan skade bena og ryggen, så sørg for at du finner det perfekte stedet.
   • Hvis du er ute, se etter noe mykt gress. Hvis du er inne, finn plysj, rent teppe.
   • Hvis ingen av disse er tilgjengelige, få en yogamatte eller til og med bare et håndkle.
3. 3 Fokuser på nakke, skuldre og korsrygg. De største konsentrasjonene av nerveender samles i disse områdene, og derfor resulterer mental angst ofte i fysisk spenning der.
   • Prøv å forsiktig rulle nakken eller løfte og skille skuldrene. Ta det sakte, men bruk hele bevegelsesområdet.
   • Yogastillingen nedovervendt hund er utmerket for å avlaste spenninger i korsryggen. Gå på fire som om du gjør en push-up og gå sakte hendene bakover mens du bøyer midjen til ryggen og bena er i en 90-graders vinkel. Du bør føle en lett sprekkdannelse og lindring av trykk i korsryggen.
4. 4 Bruk kinetisk strekking. Kinetisk strekking betyr at du kontinuerlig beveger musklene mens du strekker i stedet for å holde en statisk positur.
   • Du kan sakte gå fremover ved å ta lange, lungende skritt, langsomt rulle nakken i en sirkel eller svinge armene forsiktig.
   • Denne typen strekking er viktig fordi den forbedrer blodsirkulasjonen, noe som vil hjelpe deg med å slappe av.
   Annonse

Metode 3 av 3: Få trening

1. en Gå en tur eller løp. En rask spasertur eller en løpetur er gode måter å få blodet til å strømme og jobbe med alle musklene.
   • Det vil også rense tankene dine for engstelige tanker og frigjøre kroppens naturlige reserver av dopamin som bekjemper angst og depresjon.
2. 2 Spille en sport. Å spille et spill som basketball, tennis eller bare kaste en ball rundt vil ikke bare få blodet til å strømme, men har den ekstra effekten av å distrahere deg og mens du fokuserer på spillet. Å delta i fysisk aktivitet med andre mennesker kan også gjøre at du føler deg mer sosial.
3. 3 Bruk vekter eller motstand. Hvis du føler deg spesielt engstelig, kan det være lurt å bruke en treningsform som inkluderer motstand.
   • Anstrengelsen som trengs for å løfte vekter eller gå opp en bratt stigning, er flott for å lindre stress og kanalisere sinne eller angst.
   Annonse

Samfunnsspørsmål og svar

Søk Legg til nytt spørsmål Still et spørsmål 200 tegn igjen Inkluder e-postadressen din for å få en melding når dette spørsmålet blir besvart. Sende inn
Annonse

Tips

• Planlegg årlige eller halvårlige evalueringsøkter for livsmål. Hverdagen kan være tidkrevende og omveie tankene dine mot kortsiktige problemer. Gjør det til et poeng å skape en klar visjon for livet ditt basert på dine personlige verdier og prioriteringer. Sett mål som er i samsvar med visjonen din, og ta skritt for å oppnå dem. Evaluer målene dine og fremgang en eller to ganger per år for å holde deg sentrert.

Annonse