Hvordan lindre ryggsmerter

Ryggsmerter er en distraksjon som et stort flertall av mennesker vil lide av på et eller annet tidspunkt i livet. Det kan presentere seg sporadisk, eller det kan være et kronisk problem. Behandling av ryggsmerter kan kreve lege; men før du ser en spesialist, bør du prøve visse reseptfrie medisiner, de rette strekkene og øvelsene, og grunnleggende endringer i din daglige rutine.



Metode en av 4: Justere livsstilen din

  1. Bildet med tittelen Lindre ryggsmerter Trinn 12

    en Forandre din soveposisjon . Legg deg på siden med rett rygg. Løft knærne fremover i fosterstilling. Legg en lang pute mellom knærne og anklene for å støtte hoftene. Klem en pute nær brystet for å slappe av i nakken og armene.
  2. Bildet med tittelen Lindre ryggsmerter Trinn 13

    2 Invester i bedre fottøy eller innleggssåler. Hvis du er på beina, må du sørge for at komfort er din første prioritet. Du vil forsikre deg om at skoene dine har utmerket buestøtte. Dette vil hjelpe deg med å opprettholde balanse uten å legge for mye belastning på foten. Se en fotpleier hvis du lider av pronasjon eller supinasjon.
  3. Bildet med tittelen Lindre ryggsmerter Trinn 14

    3 Grøft de tunge posene. Pakk pragmatisk. Ikke bær rundt ting som du kanskje trenge. Pakk det du vil trenger, slik at du kan holde det lett. Og bytt deretter posen din med vilje til forskjellige armer i løpet av dagen. Legg den på venstre skulder, høyre skulder, bær den på armen eller i hånden, og legg den på fanget eller gulvet når du sitter. På denne måten vil posens belastning forskyves jevnt over kroppen din. Annonse

Metode 2 av 4: Styrke ryggen

  1. Bildet med tittelen Lindre ryggsmerter Trinn 15

    en Strekk flere ganger om dagen. Følgende strekninger kan i stor grad redusere smerte hvis de gjøres minst en gang per dag:
    • Gjør kneet til brystet. Legg deg på ryggen med knærne opp og hodet på bakken. Løft høyre kne og ta tak i det med begge hender. Trekk kneet lett mot brystet i 30 sekunder. Slipp og gjenta to ganger med begge bena.
    • Gjør piriformis muskel strekk. Hvis du lider av smerter i isjiasnerven, er piriformis-muskelen sannsynligvis ekstremt anspent. Legg deg på ryggen med knærne opp. Plasser utsiden av høyre legg på toppen av venstre lår. Løft venstre lår og ta tak i det med hendene. Ta låret mot deg til du kjenner en strekk i høyre rumpe. Hold i 30 sekunder og slipp. Gjenta to ganger på hver side.
    • Fokuser på nakken din. Stive nakker følger ofte med stive rygg. Len hodet fremover slik at haken din berører brystet. Du skal føle at musklene bak i nakken strekker seg. Hold i 30 sekunder. Løft hodet opp og len deretter hodet til høyre, og bring høyre øre nær høyre skulder. Musklene på siden av nakken din skal trekkes. Hold i 30 sekunder og len deretter hodet til venstre, på samme måte. Hold i 30 sekunder.
  2. Bildet med tittelen Lindre ryggsmerter Trinn 16

    2 Styr kjernen din med veggknebøy. Stå med ryggen mot en vegg. Senk deg deretter gradvis ned slik at du sitter. Du bør føle at ryggen, magen og firhjulene begynner å stramme seg. Hold i 5-10 sekunder, avhengig av hvor lang tid det tar å føle brenningen. Rett deretter sakte ut bena og gå tilbake til stående stilling. Gjør dette ti ganger eller så hver gang du trener.
  3. Bildet med tittelen Lindre ryggsmerter Trinn 17

    3 Gjør bekkenløft for å bygge kjernen din. Legg deg på ryggen og bøy knærne, slik at føttene hviler komfortabelt på gulvet. Løft deretter bekkenet sakte opp fra gulvet til lårene dine stemmer overens med kjernen. Ikke gå for langt. Du vil ikke bue ryggen din. Hold i 5 sekunder og senk deretter bekkenet tilbake til gulvet. Gjenta 10 ganger eller så hver gang du trener.
  4. Bildet med tittelen Lindre ryggsmerter Trinn 18

    4 Gjør beinet når. Finn et åpent rom for denne øvelsen. Begynn på hendene og knærne som om du er en krypende smårolling. Hold hodet rett slik at du ser ned på gulvet. Hold kroppen fast, strekk sakte ut det ene benet bak deg. Forleng beinet helt slik at det er på nivå med ryggen, og hold det deretter i 5 sekunder. Senk benet tilbake til bakken. Gjenta 10 ganger med hvert ben.
  5. Bildet med tittelen Lindre ryggsmerter Trinn 19

    5 Utfør sveitsiske ballstabiliserende øvelser. For denne øvelsen trenger du en stor sveitsisk ball. Rull på ballen. Magen din skal hvile komfortabelt på den. Nå utvide overkroppen og bena ut. Gå så sakte kroppen fremover slik at ballen nå er under lårene. Hold kroppen din så rett som mulig. Gå deretter kroppen din tilbake så ballen er under magen igjen. Gjør dette 10 ganger per tur til treningsstudioet.
  6. Bildet med tittelen Lindre ryggsmerter Trinn 20

    6 Legg til mer kondisjonstrening i den daglige treningen. 30 minutter per dag med lite belastende aerob trening, for eksempel svømming, rask gange eller sykling på en liggende sykkel, vil redusere ryggsmerter forårsaket av atrofi over tid.
    • Det økte blodtrykket vil bidra til å vekke de sovende musklene. Etter 30 til 40 minutter med kondisjonstrening, vil kroppen din sparke i endorfinproduksjon, noe som kan lindre ryggsmerter.
  7. Bildet med tittelen Lindre ryggsmerter Trinn 21

    7 Gjør yoga. Yoga vil ytterligere forsterke de ovennevnte strekkene og øvelsene, samt redusere stress som kan føre til ryggsmerter. Fokuser på pusten din mens du fullfører hver pose.
    • Kobraen, barnets stilling og fjellposen er utmerkede yogaposisjoner for å styrke kjernen og strekke ryggmuskulaturen.
    • Det er dusinvis av andre stillinger som fokuserer på kjernen og ryggen spesifikt. Prøv de som føles mest komfortable for deg. Du vil ikke presse deg selv for langt. Overforlengelse kan føre til flere ryggproblemer, hvis du ikke er forsiktig.
    Annonse

Metode 3 av 4: Ryggsmerter

  1. Bildet med tittelen Lindre ryggsmerter Trinn 1

    en Ta betennelsesdempende midler (NSAID). Følg produsentens anbefalinger. NSAIDs, eller ikke-steroide antiinflammatoriske legemidler, hjelper til med å redusere betennelse og lindre smerte.
    • Reseptfrie legemidler som Motrin, Aleve eller Bayer Aspirin kan gi rask lindring og er lett tilgjengelige på ditt lokale apotek. Vanlige bivirkninger inkluderer gass, halsbrann, kvalme, svimmelhet eller diaré. Hvis symptomene vedvarer, må du stoppe medisinen og oppsøke lege.
    • Mange leger sier at personer under 18 ikke bør ta aspirin på grunn av dets tilknytning til Reyes syndrom - en sjelden, men alvorlig lever- og hjernesykdom.
  2. Bildet med tittelen Lindre ryggsmerter Trinn 2

    2 Bruk varme og kalde kompresser. Start med en varm kompress i 15 minutter, etterfulgt av en kald kompress. Alternativt annenhver time i 5 dager. Varme og kalde pakninger kan redusere betennelse for personer med akutte, subakutte eller kroniske smerter.
    • For kalde komprimeringer, pakk en gelbasert ispute eller ispose i en skjorte eller et håndkle før du legger den direkte på huden. Ellers kan det være sjokkerende kaldt.
  3. Bildet med tittelen Lindre ryggsmerter Trinn 3

    3 Ta vanlige bad med epsomsalter. Dette er spesielt nyttig hvis du har ryggsmerter fra manuelt arbeid eller står for mye. Epsom-salter inneholder mineraler som slapper av betente muskler. Leger kaller dette 'hydroterapi'. Ikke gjør vannet for varmt. Du vil ikke skåle deg selv. Disse badene får nervesystemet til å øke og hjelper med å sirkulere blod til anstrengte eller skadede områder.
    • Gi deg selv en varm badmassasje. Siden musklene dine vil bli løsnet av vannet, er det nå en god tid å trene trange områder. Ta en baseball- eller tennisball og legg den under korsryggen og flytt hoftene fra side til side. Gjør så det samme for øvre del av ryggen.
    Annonse

Metode 4 av 4: Søker profesjonell hjelp

  1. Bildet med tittelen Lindre ryggsmerter Trinn 4

    en Snakk med en lege. Søk profesjonell hjelp fra legen din umiddelbart hvis du føler nummenhet eller prikking i lysken eller bena, hvis du mister kontrollen over blæren eller tarmene, eller hvis turen din blir påvirket.
    • Du bør også oppsøke legen din hvis du er usikker på årsaken til ryggsmerter eller hvis det blir verre. Du trenger ytterligere evaluering hvis du utvikler feber eller nye symptomer.
    • Kunne beskrive den eksakte arten av ryggsmerter, hvor ofte ryggen gjør vondt, hvilke aktiviteter som har blitt uutholdelige på grunn av ryggsmerter, og eventuell tilleggsinformasjon som legen din kan finne nyttig.
  2. Bildet med tittelen Lindre ryggsmerter Trinn 6

    2 Vurder en steroidinjeksjon. Avhengig av alvorlighetsgraden av ryggsmerter, kan en lege foreslå en steroidinjeksjon. Noen mennesker får lindring i flere måneder eller år når et steroid injiseres i områder av ryggraden som lider av ekstrem betennelse.
  3. Bildet med tittelen Lindre ryggsmerter Trinn 7

    3 Se en kiropraktor. Kiropraktikere er dedikert til ikke-kirurgisk behandling av muskuloskeletale tilstander. Generelt fokuserer de på ryggraden og områdene rundt. Kiropraktorer bruker manuell (hands-on) behandling for å fokusere på smerter i korsryggen og herniated disc.
  4. Bildet med tittelen Lindre ryggsmerter Trinn 84 Gå til en fysioterapeut. Denne trente profesjonelle vil foreskrive nødvendige øvelser omtrent som en lege foreskriver medisiner. Fysioterapeuter vil lære deg hvordan du strekker og styrker ryggmuskulaturen. De vil også hjelpe deg med å forhindre unødvendig belastning.
    • Egoscue-utøvere er spesialister på holdningsterapi. Han vil fokusere på ryggsmerter og identifisere eventuelle holdningsproblemer du har. Han vil undersøke måten du går, sitter og sover. Etterpå skisserer han en serie øvelser som vil bidra til å redusere press og spenning i ryggen.
  5. Bildet med tittelen Lindre ryggsmerter Trinn 9

    5 Få en massasje. De to beste massasjene spesielt for korsryggsmerter er en quadratus lumborum (QL) muskelmassasje og en gluteus medius massasje.
    • QL-massasjen fokuserer på forbindelsen mellom ribbeina og bekkenet - et område som normalt er en kilde til smerter i korsryggen. Dette området blir anstrengt når korsryggen forblir bevegelig mens overkroppen sitter stille eller når du sitter i en stol. Terapeuten din kan strekke og massere dette området med en QL-massasje.
    • Gluteus medius-massasjen gjør underverker sammen med QL-massasjen. Når området mellom ribbeina og bekkenet blir anstrengt, forårsaker det umiddelbart også belastning i øvre rumpeområde.
  6. Bildet med tittelen Lindre ryggsmerter Trinn 106 Se en akupunktør. En utøver vil sette tynne nåler inn i presise punkter i kroppen din. De fleste akupunktører hevder at nålene deres stimulerer produksjonen av endorfiner, serotonin og acetylkolin. Dette er kraftige smertestillende kjemikalier som naturlig produseres i kroppen din. Mens det medisinske samfunnet fremdeles er ute etter de nøyaktige vitenskapelige effektene av akupunktur, er pågående kliniske studier håpet. Det er absolutt mange anekdotiske bevis (av pasienter) som støtter akupunkturens effektivitet.
  7. Bildet med tittelen Lindre ryggsmerter Trinn 11

    7 Bruk en nervestimulator. En transkutan elektrisk nervestimulator (TENS) -enhet kan brukes som et behandlingsalternativ for å blokkere alvorlig nervesmerter. Dette er ikke en kur. Det er bare en smertebehandlingsteknikk. Det blokkerer i hovedsak smertesignaler til hjernen, slik at du ikke merker ryggsmerter så mye eller i det hele tatt. Bare vurder denne teknikken etter å ha konsultert legen din, og hvis alle andre metoder har mislyktes. Annonse

Samfunnsspørsmål og svar

Søk Legg til nytt spørsmål Still et spørsmål 200 tegn igjen Inkluder e-postadressen din for å få en melding når dette spørsmålet blir besvart. Sende inn
Annonse

Video . Ved å bruke denne tjenesten kan noe informasjon deles med YouTube.

Ting du trenger

  • Ikke-steroide antiinflammatoriske midler
  • Kald pakke
  • Puter
  • Riktig soveholdning
  • Strekker seg
  • Fysioterapeut
  • Tai chi
  • Pilates-klasser
  • Epsom salter
  • Innleggssåler
  • Massasje
  • Reseptbelagte medisiner
  • TENS enhet
  • Steroidinjeksjon




Støt wikiHow's Educational Mission

Hver dag på wikiHow jobber vi hardt for å gi deg tilgang til instruksjoner og informasjon som vil hjelpe deg med å leve et bedre liv, enten det er å holde deg tryggere, sunnere eller forbedre ditt velvære. Midt i dagens folkehelse og økonomiske kriser, når verden skifter dramatisk og vi alle lærer og tilpasser oss endringer i det daglige livet, trenger folk wikiHow mer enn noen gang. Din støtte hjelper wikiHow å lage mer inngående illustrerte artikler og videoer og dele vårt pålitelige merke med instruksjonsinnhold med millioner av mennesker over hele verden. Vennligst vurder et bidrag til wikiHow i dag.



Populære Saker

Vi har alle fått det til på et tidspunkt - den fryktede kamerarystelsen. Da det flotte skuddet du tok ble ødelagt av et lite støt, og du fikk et uskarpt bilde i stedet for et skarpt bilde. Selv om det er veldig irriterende, er det mange løsninger! ...



Slik ser du 76ers vs Lakers live online uten kabel, enten du er i Philadelphia, Los Angeles eller ute av markedet.



Å sykle kan være god trening og morsom aktivitet å gjøre med venner og familie. Å tilpasse utseendet og ytelsen til den gamle sykkelen din kan være en morsom og kostnadseffektiv måte å krydre turen på. Enten du ønsker å erobre en ny ...