Hvordan lindre ryggsmerter fra skoliose

Skoliose er en ryggplage som får ryggraden til å kurve sidelengs i en 'C' eller 'S' form. Selv om dette absolutt kan forårsake smerte, opplever personer med skoliose ofte ryggsmerter fordi de strekker musklene for å kompensere for sidekurven i ryggraden. Hvis du opplever ryggsmerter forårsaket av muskelspenning eller andre bivirkninger av skoliose, er det trinn du kan ta for å eliminere smertene og føle deg som deg selv igjen.

Fremgangsmåte

Metode en av 4: Finne umiddelbar lettelse

1. en Ta reseptfrie smertestillende midler. Reseptfritt medisin er det som kan kjøpes uten resept fra lege. Spesielt bør du prøve ikke-steroide antiinflammatoriske legemidler (NSAIDs). NSAIDs kommer i tablett, kapsel og sprayform og hjelper til med å lindre smerte så raskt som mulig. Denne typen medisin virker for å blokkere prostaglandiner - involvert i den inflammatoriske prosessen, som kan forårsake smerte. Når de blir blokkert, reduseres betennelse og lindrer smerte. Husk imidlertid at du aldri bør gå over doseringsanvisningene som er skrevet på flasken med medisiner. De viktigste NSAIDene er:
   • Ibuprofen: Dette er et vanlig NSAID - detreduserer prostaglandinproduksjon og reduserer muskelsmerter. Den vanligste formen for ibuprofen er Advil og Motrin.
   • Naproxen: Dette virker for å redusere betennelse forårsaket av belastning på bein og muskler. Det er også en effektiv smertestillende. Den vanligste formen for naproxen er Aleve.
   • Aspirin: (Ikke veldig affektiv) Dette virker for å redusere betennelse. Vanlige former for aspirin inkluderer Bayer og Excedrin. Barn og tenåringer skal ikke gis aspirin uten legens godkjennelse, da det kan øke risikoen for Reye's syndrom, en potensielt dødelig tilstand.
   • Paracetamol: Dette stoffet er ikke et NSAID, men det hjelper å blokkere smertesentre i hjernen og kontrollere sentralnervesystemet. Den vanligste formen for acetaminophen er Tylenol.
2. 2 Bruk en varm pakke. Hvis du opplever muskelspasmer som forårsaker smerte, bruk en varm pakke. Varmen vil lindre smertene, berolige muskelspasmer og redusere leddstivhet.
   • Pakk den varme pakken i et håndkle, og legg den deretter forsiktig på det berørte stedet. La varmepakken stå i 20 til 30 minutter.
3. 3 Bruk en kald kompress. Kalde kompresser kan brukes på anstrengte muskler. Is er generelt mer nyttig for å redusere hevelse og betennelse. I tilfelle en kald kompress, bør du dekke det berørte området i 20 minutters trinn i løpet av 24 timer.
   • Hvis du ikke har en kald kompress, kan du lage din egen ved å pakke en uåpnet pose frosne grønnsaker i en klut.
4. 4 La deg hvile. Hvis du opplever ekstreme ryggsmerter, kan det være at ryggen din forteller deg at den må hvile. Slutt å gjøre den aktiviteten som forårsaket smertene, og legg deg ned eller gjør noe som ikke er fysisk krevende. Husk at bevegelse også er en del av smertelindring - du bør fortsette å gjøre noen lite krevende fysiske aktiviteter etter at den intense smerten har avtatt. Annonse

Metode 2 av 4: Lindrer ryggsmerter med fysioterapi

1. en Tøye ut ofte. En av de beste måtene å gjenvinne fleksibilitet og muskelstyrke er ved å strekke. Strekk kan faktisk være en utmerket måte å redusere ryggsmerter på, du må bare være forsiktig med å ikke strekke deg for mye, ellers kan du tilfeldigvis påføre deg mer smerte.
   • Strekk armene over hodet mens du står. Hvis du begynner å føle smerte snike seg inn i ryggen, stå opp så rett du kan og nå armene over hodet med hendene som peker opp mot himmelen. Denne strekningen vil bidra til å frigjøre nervene dine forårsaket av forvrengte ryggvirvler.
   • Prøv en delt holdning. Gå fremover med benet som vises lenger. Hold overkroppen så stående som mulig. Flytt vekten til det fremre kneet mens du bøyer det. Når du skifter, løft armen på motsatt side fra forbenet så høyt du kan. Nå tilbake med den andre armen, og hold håndflaten oppe. Hold denne posen i noen sekunder. Gjør to til tre sett med fem til ti reps hver.
2. 2 Stopp enhver aktivitet som forårsaker smerte. Smerter er et tegn på at du gjør aktiviteten feil, eller at det ikke er bra for kroppen din akkurat nå. Enhver skarp smerte eller ubehag, ømhet eller hevelse er et tegn på at du bør stoppe aktiviteten din umiddelbart.
   • Mild sårhet kan være vanlig etter fysisk aktivitet. Sårhet oppstår vanligvis etter at du er ferdig med aktiviteten, ikke i løpet av den, og den bør være midlertidig.
   • Hvis du ikke er sikker på hvordan du skal gjøre øvelsene dine riktig, bør du vurdere å se en fysioterapeut. En PT kan hjelpe deg å lære å trene på riktig måte.
   • Hvis du fortsetter å oppleve smerte, må du oppsøke lege med en gang.
3. 3 Gjør øvelser for å øke ryggens styrke og fleksibilitet. Gå, sykle eller delta på aerobic-klasser for å bygge utholdenhet. Du bør også øve på øvelser som planken, som vil bidra til å styrke ryggen din, samtidig som det gir smertelindring. For å gjøre planken:
   • Legg på magen og legg underarmene og albuene på gulvet. Underarmene skal være parallelle med bakken. Reis deg opp på tærne og hold kroppen i en rett linje slik at ryggen din blir helt flat. Ryggen din skal være en rett stang som løper fra toppen av hodet, gjennom skuldrene, helt til tærne. Hold denne posisjonen i 15 eller 30 sekunder.
4. 4 Gjøre pilates . Så rart det kan høres ut, å øve på pilates er en av de beste måtene du kan trene når du har problemer med skoliose. Pilates fokuserer på å fremme balanse som igjen bidrar til å utvikle både dype og overfladiske muskler. Strekningen involvert vil også bidra til å lindre ryggsmerter.
   • Rådfør deg med legen din eller fysioterapeuten før du prøver pilates. Mesteparten av tiden vil personer som lider av skoliose-smerte trenge å ha en pilatesrutine skreddersydd til deres spesifikke behov.
5. 5 Øve på yoga . Som nevnt ovenfor, kan strekk virkelig bidra til å lindre ryggsmerter. Yogastrekninger som retter seg mot smerte forårsaket av skoliose, fokuserer på ryggraden, skulderbladet, føtter, ben og magemuskler. Å øve på yoga vil bidra til å lindre smerte, samtidig som det fremmer avslapning i sinnet, som kan hjelpe til med å overvinne smerte.
   • Prøv trekantposering.Denne stillingen fokuserer på å styrke og strekke armer, ben og magemuskler. Det er en utmerket måte å åpne kjernen din og hjelpe ryggraden til å bli mer fleksibel.
   • Gjør en kneledd mot haken. Denne stillingen kalles også Pavan Muktasana og bidrar til å øke blodstrømmen til hofteleddene, samtidig som den hjelper ryggraden til å slappe av. Legg deg på ryggen og ta knærne til haken. Pakk armene rundt knærne og bena og vær i den posisjonen i flere øyeblikk.
   • Utfør en kattestrekning.Dette er en av de beste posene for å avlaste spenninger i ryggen. Det vil bidra til å gjøre ryggmusklene sterke mens du hjelper ryggraden til å bli mer fleksibel.
   • Gjør sideplanken. Begynn i en plankestilling, og støtt vekten din på hender og føtter. Trykk vekten ned på høyre hånd og rull kroppen din til høyre. Stable venstre fot opp på høyre fot. Strekk venstre arm rett opp. Hold denne posen i minst 10–20 sekunder, eller lenger hvis du kan. Gjør dette minst en gang om dagen for å lindre smerter og styrke ryggen.
   Annonse

Metode 3 av 4: Søker alternative profesjonelle behandlinger

1. en Snakk med legen din før du søker alternative behandlinger. Det er viktig at legen din holdes informert om alt du gjør for å behandle skoliose og ryggsmerter. Å gi legen din beskjed om alternative behandlinger du undersøker, vil hjelpe alle dine omsorgsleverandører til å samarbeide effektivt.
   • Legen din kan også være i stand til å gi deg henvisninger til troverdige lisensierte fagpersoner i ditt område.
2. 2 Se en kiropraktor. Kiropraktisk behandling kan bidra til å lindre ryggsmerter forårsaket av skoliose. Imidlertid ser det ikke ut til å redusere skoliose i seg selv.
   • En kiropraktor kan også anbefale et treningsprogram som vil lindre ryggsmerter. Trening forhindrer ikke skoliose i å bli verre, men hjelper til med å lindre smerter forårsaket av tilstanden.
   • Du kan finne en kiropraktor i ditt område ved å bruke funksjonen 'Finn et dokument' på American Chiropractic Association's nettsted.
   • Du bør være oppmerksom på at ikke alle helseforsikringsplaner dekker kiropraktiske behandlinger. Kontakt helseforsikringsselskapet først for å unngå ubehagelige overraskelser.
3. 3 Prøv massasjeterapi. Massasjeterapi kan bidra til å lindre ryggsmerter, inkludert smerter forårsaket av skoliose. Du bør ha en lisensiert massasjeterapeut som er opplært i medisinsk massasje til å utføre massasjene dine. Medisinsk massasje er annerledes enn enkel avslapningsmassasje.
   • Sørg for at massasjeterapeuten din har lisens til å praktisere i ditt område. American Massage Therapy Association har en søkefunksjon som hjelper deg med å finne lisensierte og / eller sertifiserte massasjeterapeuter i nærheten.
   • Vær oppmerksom på at de fleste helseforsikringsplaner ikke betaler for massasjebehandlinger. Du kan ha bedre hell hvis legen din gir deg en henvisning til medisinsk massasje.
4. 4 Se en akupunktør. Akupunktur kan bidra til å lindre korsryggsmerter forårsaket av skoliose. Akupunktur er ikke en “magisk kule” -behandling og vil sannsynligvis ikke forbedre ryggraden.
   • Det nasjonale sertifiseringsnemnda for akupunktører i USA er National Certification Commission for Acupuncture and Oriental Medicine.
   • Vær oppmerksom på at de fleste helseforsikringsplaner ikke dekker komplementær medisin. Forsikringsleverandøren din kan være mer sannsynlig å dekke behandlinger av en sertifisert akupunktør.
   Annonse

Metode 4 av 4: Korrigere skoliose for smertelindring

1. en Snakk med legen din. Følgende behandlinger må bekreftes av lege før de kan ansettes. Noen typer skoliose trenger ikke å bli behandlet i det hele tatt, da de er forårsaket av en annen lidelse i kroppen som må korrigeres. Rådfør deg med legen din om trinnene du kan ta for å behandle skoliose.
2. 2 Bruk en seler. Bukseseler kan ikke behandle skoliose, men de kan redusere utviklingen av effekten av skoliose. Når du begynner å bruke bøylen, må du bære bøylen hver dag og natt. Imidlertid, når tiden din med bukseseler utvikler seg, kan du kanskje bruke den mindre. Seler er spesielt viktige fordi de kan redusere behovet for kirurgi.
   • Hvis du begynner å bære en tannregulering like etter at du har blitt diagnostisert med skoliose, kan det forhindre at ryggen krummer seg ytterligere. Hvis kurven på ryggen holder seg på 25 til 40 grader, trenger du ikke operasjon.
3. 3 Få kirurgi. Hvis ryggen din buer mer enn 40 grader, vil du mest sannsynlig trenge å bli operert for å sikre at ryggen slutter å bøye seg. Hvis du ikke blir operert, kan ryggraden fortsette å kurve en til to grader hvert år. Du må ta kontakt med legen din om de neste trinnene du må ta. Annonse

Samfunnsspørsmål og svar

• Spørsmål Hvordan slutter jeg å ha skoliose? Det kan ikke være noe du kan gjøre for å kvitte deg med skoliosesmerter, men disse tipsene og triksene kan bidra til å redusere nivået av smerte og hvor ofte du opplever smerter.
• Spørsmål Kan du bruke en over-the-counter ryggstøtte? Hvis du har skoliose, bør du virkelig gå til en ortopedisk / protesespesialist. De lager braketten slik at den passer til din form.
• Spørsmål Hva er aldersgrensen når du vurderer kirurgi? Det er ingen aldersgrense. Det avhenger av alvorlighetsgraden av kurvene dine. Imidlertid har yngre mennesker en tendens til å sprette tilbake mye raskere enn eldre voksne gjør.
• Spørsmål Er det aldersgrense for seler? I så fall hva er det? Hun Nei det er det ikke. Du kan være i alle aldre for å ha / få ryggstøtte.
• Spørsmål Forverres denne tilstanden alltid over tid, eller kan det være en stabil tilstand? Det avhenger vanligvis av alder og om du fortsatt vokser. Skoliose trives med vekst. Når du vokser, vokser kurvene i ryggraden vanligvis en betydelig mengde. Hvis du når rundt 50 grader, selv om du er ferdig med å vokse, vil kurvene vanligvis bli verre. Men hvis du er ferdig med å vokse og kurvene er under 50 grader, utvikler de seg vanligvis ikke til voksen alder
• Spørsmål Hvordan vet jeg om jeg trenger ryggstøtte og ikke opereres for skoliosen? Vanligvis, hvis kurven din er over 40 grader, bør du vurdere å få kirurgi, da det ikke er mulig at ryggstøtten virker, reduserer kurven din, med mindre du er veldig ung. Vurder å gå til lege for å avgjøre om du trenger ryggstøtte eller kirurgi.
• Spørsmål Kan svømming hjelpe til med å rette en ryggrad med skoliose? Selv om svømming kan bidra til å styrke og forlenge musklene uten å legge så mye press på leddene, vil det ikke rette ut ryggraden.
• Spørsmål Kan jeg bruke varmt eller kaldt til å behandle skoliose? Nei. Varmt og kaldt kan hjelpe med smertene, men det behandler ikke skoliose.
• Spørsmål Forverres skoliose vanligvis med alderen? Vanligvis vil den utvikle seg raskt i puberteten og vekstspurtene, og vil bli stabil for de fleste etter ungdomsårene.
• Spørsmål Jeg har stenger som ligger i ryggraden. Hvordan kan jeg avlaste muskelspasmer mellom stengene? Du bør prøve massasje, akupunktur, svømming, tøying og andre terapeutiske øvelser. Det er best å snakke med legen din om de sikreste og mest effektive behandlingene for muskelspasmer.