Smerter i nakken er vanlig og kan utløses av forskjellige problemer, inkludert muskelspenning, leddbåndsforstuvning, fastkjørte ryggraden (fasett) ledd, skivebrokk, 'klemte' nerver og sykdommer som slitasjegikt. Den hyppigste årsaken til nakkesmerter er dårlig holdning eller posisjonering, enten det er ved skrivebordet ditt, kjører bil, trener på treningsstudioet eller sover i sengen om natten. Dårlig holdning kombinert med stress (som forårsaker stramme muskler) er en oppskrift på kroniske nakkesmerter. Imidlertid kan de fleste tilfeller av nakkesmerter håndteres hjemme med riktig informasjon, og bare de mer sta (eller alvorlige) tilfellene krever en eller annen form for profesjonell behandling.
Fremgangsmåte
Del en av 2: Lindrer nakkesmerter hjemme
- en Vær tålmodig og hvile. Cervical ryggraden (nakke) er en kompleks samling av bein, ledd, leddbånd, nerver, muskler og blodkar. Som sådan er det mange strukturer som kan generere smerte hvis du beveger nakken feil vei eller opplever noe traume, for eksempel piskesmyt. Betydelige nakkesmerter kan komme raskt, men noen ganger kan de forsvinne like raskt (uten behandling) fordi kroppen har en fantastisk evne til å ordne seg og helbrede. Vær derfor tålmodig i noen timer hvis du får smerter i nakken, unngå anstrengende eller irriterende aktiviteter og hold en positiv holdning.
- Nakkeskadesymptomer som indikerer at du umiddelbart bør søke lege, inkluderer: alvorlige nakkesmerter som blir stadig verre, muskelsvakhet og / eller tap av følelse i armene, bankende hodepine, uklart syn, tap av balanse og / eller kvalme.
- Det er en god ide å hvile den stive eller smertefulle nakken, men det er ikke anbefalt å fullstendig immobilisere den i en nakkekrage eller seler - de fremmer svake muskler og mindre mobile ledd. I det minste er det nødvendig med litt forsiktig nakkebevegelse for å oppmuntre blodstrømmen og stimulere helbredelse.
- Hvis nakkesmerter er treningsrelaterte, kan du trene for aggressivt eller med dårlig form - snakk med en personlig trener.
- 2 Påfør kald terapi for akutt smerte. Anvendelsen av kaldterapi er en effektiv behandling for i hovedsak alle akutte (nylige) muskelskjelettskader, inkludert nakkesmerter. Kaldterapi (enten det er is, en frossen gelpakke eller en pose grønnsaker fra fryseren) bør påføres den mest smertefulle delen av nakken for å redusere betennelse og smerte. Kulden får de lokale blodkarene til å trekke seg sammen, noe som forhindrer overdreven hevelse, og det bedøver små nervefibre. Påfør kaldterapi i 15 minutter hver time de første tre til fire timene etter skaden, og reduser deretter frekvensen når smerten og hevelsen avtar.
- Å komprimere isen (også varme) mot nakken din med en elastisk bandasje eller elastisk wrap vil også bidra til å bekjempe betennelse, men vær forsiktig så du ikke kutter sirkulasjonen helt.
- Pakk frosne gjenstander i et tynt håndkle for å forhindre hudirritasjon eller frostskader på nakken.
- Akutt smerte varer vanligvis i mindre enn noen få uker, men kan overgå til kronisk smerte hvis den dveler i noen måneder eller lenger.
- Husk at kald terapi kanskje ikke passer for kroniske (langvarige) nakkesmerter som ikke involverer mye betennelse - bruk av fuktig varme kan gi mer lindring.
- 3 Påfør fuktig varme for kroniske smerter. Hvis nakkesmerter har blitt kroniske (varer noen måneder eller lenger) og føles mer stive og vondt i stedet for betent og smertefullt, så unngå kald terapi og bruk fuktig varme. Mikrobølgeovne urteposer er skreddersydd for nakkesmerter og fungerer godt for å slappe av spenningen i muskler og redusere smerte i ryggleddene, spesielt de produktene som er infundert med aromaterapi (som lavendel eller rosmarin). I motsetning til en akutt skadet nakke har kronisk nakkestivhet fordeler av den økte blodstrømmen som varmen gir. Påfør urteposen i omtrent 20 minutter av gangen, opptil 3 ganger daglig.
- Som et alternativ, suge den kronisk såre nakken og skuldrene i et varmt Epsom saltbad i 20 minutter. Varmtvannet forbedrer sirkulasjonen og det magnesiumrike saltet fungerer bra for å redusere leddbånd og senespenning, leddstivhet og smerte.
- Å bruke en eller annen form for fuktig varme på nakken din rett før du utfører strekninger (se nedenfor) er i de fleste tilfeller en god ide fordi det vil gjøre musklene mer smidige og mindre sannsynlige å bli mer anstrengte.
- 4 Ta smertestillende medisiner på kort sikt. Vurder å ta reseptfrie ikke-steroide antiinflammatoriske midler (NSAIDs) som ibuprofen, naproxen eller aspirin for akutte nakkeproblemer, men husk at de brukes best som kortsiktige løsninger for å hjelpe deg med å håndtere betennelse og smerte. Disse stoffene kan være harde for magen og nyrene, så prøv å ikke bruke dem i mer enn 2 uker i strekk. Husk alltid at aspirin og ibuprofen ikke er passende for små barn å ta.
- Alternativt, hvis nakken din er mer stiv enn betent, kan du prøve reseptfrie smertestillende midler som paracetamol (Tylenol), noe som er mye lettere for magen, men som kan påvirke leveren din negativt.
- Hvismuskelspasmeeller å beskytte er et viktig element i nakkesmerter (vanlig med piskeslagskader), og vurder deretter å ta muskelavslappende midler som cyklobenzaprin, men ta dem aldri samtidig med NSAIDs. Sjekk om muskelavslappende midler er tilgjengelige uten resept der du bor.
- Som en generell retningslinje, er smertefull smerte vanligvis en indikasjon på en muskeltrekk eller tetthet, mens skarp smerte ved bevegelse ofte er forårsaket av ledd / ligamentskader.
- 5 Gjør noen lette strekninger. Uansett hva som utløser nakkesmerter, er sjansen stor for at de omkringliggende musklene reagerer på det ved å bli stramme og begrense bevegelsen. Derfor, så lenge du ikke føler skarpe, elektriske eller stikkende smerter med nakkebevegelser (som kan indikere en plateherniasjon eller et beinbrudd), er det sannsynlig at lette nakkestrekninger er fordelaktige. Ømme og stramme muskler reagerer godt på tøyninger fordi det reduserer muskelspenning og forbedrer fleksibiliteten. Å gjøre strekk og nakkebevegelser etter en varm dusj er nyttig, uansett om du har detnakkesmerterer akutt eller kronisk.
- Gode mobilisasjoner til å begynne med inkluderer skulderruller og sirkulære bevegelser med hodet. Fortsett deretter til nakkrotasjoner (ser fra side til side) og fleksjon / forlengelser (ser opp og ned). Bruk noen minutter på hvert sett med bevegelser.
- Når nakken din er oppvarmet, begynn å strekke ved å bøye nakken og hodet sideveis, - prøv å bringe øret nærmere skulderen. Gjør begge sider. Bøy deretter nakken fremover (haken mot brystet) og vri den litt til siden til du stirrer ned på foten. Bytt og gjør den andre siden.
- Hold alle nakkestrekninger i omtrent 30 sekunder per side mens du puster dypt, og gjør dem tre til fem ganger daglig til smerten avtar.
- Strekk eller beveg alltid nakken din innenfor smertetoleranse. Hvis du strekker nakken og føler smerte, tar du nakken gradvis tilbake dit du ikke føler smerte. Ikke strekk utover det punktet.
- Over tid vil omfanget av smertefri bevegelse gradvis øke.
- 6 Ikke sov på magen. Magesove er en vanlig årsak til smerter i nakke og skulder fordi nakken blir vridd til siden i lange perioder for å gi mulighet for å puste. Overdreven vridning av nakken irriterer små ryggradsfasettledd, leddbånd, sener og nerver i nakken. Den beste soveposisjonen for nakken din er enten på ryggen eller på siden din (ligner på den klassiske fosterstillingen). Magesovering er en vanskelig vane å bryte for noen mennesker, men fordelene for nakken og resten av ryggraden er verdt innsatsen for å bytte stilling.
- Mens du er på ryggen, må du ikke stikke hodet opp med mer enn en pute, da økt nakkefleksjon kan føre til smerte.
- Mens du er på siden din, velger du en pute som ikke er mye tykkere enn avstanden fra tuppen av skulderen til øret. Puter som er for tykke, forårsaker for mye lateral fleksjon i nakken.
- Vurder å kjøpe en spesiell ortopedisk pute til nakken din - de er designet for å støtte normale kurver i nakken og forhindre irritasjon eller belastning / forstuing mens du sover.
Del 2 av 2: Søker behandling for nakkesmerter
- en Få en nakkemassasje. Som nevnt ovenfor involverer nesten alle nakkeskader musklene til en viss grad, så det er en fornuftig strategi å lindre nakkesmerter å adressere de stramme eller spasmerende musklene. En dyp vevsmassasje er nyttig for mild til moderat belastning fordi den reduserer muskelspasmer, bekjemper betennelse og fremmer avslapning. Start med en 30 minutters massasje, med fokus på nakken, øvre skulder og bunnen av hodeskallen. La terapeuten gå så dypt som du tåler det uten å vri.
- Drikk alltid mye vann rett etter en dyp vevsmassasje for å skylle ut inflammatoriske biprodukter og melkesyre fra kroppen din. Å ikke gjøre det kan utløse hodepine eller mild kvalme.
- En enkelt massasje kan i stor grad lindre akutte nakkesmerter, avhengig av årsak og alvorlighetsgrad, men noen ganger er det nødvendig med noen flere økter. For kroniske nakkesmerter kan det være behov for lengre varighet (en time) og hyppigere massasje (tre ganger per uke) for å 'bryte kronikken' og utløse helbredelse.
- 2 Se en kiropraktor eller osteopat. Kiropraktorer og osteopater er spesialister på ryggraden som fokuserer på å etablere normal bevegelse og funksjon i de små ryggradsfasettleddene som forbinder ryggsøylens ryggvirvler sammen. De vil undersøke nakken din og prøve å finne årsaken til smertene dine, enten det er mer muskelrelatert eller mer leddrelatert. Manuell leddmanipulering, også kalt spinaljustering, kan brukes til å omplassere fasettledd i nakken som er lett fastkjørt eller feiljustert, noe som utløser betennelse og skarp smerte (spesielt med bevegelse).
- Kiropraktorer og osteopater tar ofte røntgenstråler for å bedre forstå tilstanden din og for å sikre at en ryggjustering er passende og trygg.
- Selv om en enkelt justering noen ganger kan lindre nakkesmerter, vil det mer enn sannsynlig ta tre til fem behandlinger for å legge merke til betydelige resultater. Helseforsikringen din dekker kanskje ikke kiropraktikk, så sjekk policyen din.
- Kiropraktorer og osteopater bruker en rekke andre terapier som er mer skreddersydd mot muskelstammer, noe som kan være mer passende for nakkeproblemet ditt.
- 3 Bli henvist til fysioterapi. Hvis nakkesmerter er tilbakevendende (kronisk) og forårsakes av svake spinal muskler, dårlig holdning eller degenerative tilstander som slitasjegikt, må du vurdere å gjennomføre noen ryggrehabilitering. En fysioterapeut kan vise deg spesifikke og skreddersydde strekninger og styrkeøvelser for nakken din, noe som er spesielt viktig når du kommer deg fra alvorlige skader, for eksempel alvorlig piskesmelt fra bilulykker. Fysioterapi som involverer ryggrehabilitering er vanligvis nødvendig to til tre ganger per uke i fire til åtte uker for å påvirke kroniske eller alvorlige nakkeproblemer positivt.
- I tillegg til styrkeøvelser og strekninger, kan fysioterapeuter også bruke enheter for å behandle nakkesmerter, for eksempel elektronisk muskelstimulering (EMS), terapeutisk ultralyd og / eller transkutan elektrisk nervestimulering (TENS).
- Gode styrkeøvelser for nakken din inkluderer svømming, roing og mageknusing, men sørg for at smertene dine er under kontroll først.
- 4 Prøv triggerpunktterapi. Muskelsmerter kan være forårsaket av en tett muskelknute du ikke kan slappe av, eller et 'triggerpunkt'. Dette gjelder spesielt mer kroniske nakkesykdommer. Utløserpunktet vil føles tett og stramt å ta på, som et tau eller en knute. For å lindre denne smerten, finn en spesialist som er sertifisert i triggerpunktterapi. Ellers kan du prøve noen enkle behandlinger hjemme.
- En triggerpunktterapeut kan være massasjeterapeut, fysioterapeut, kiropraktor og til og med lege.
- For å behandle et triggerpunkt selv, prøv å legge deg på ryggen på en matte på gulvet. Ta en tennisball og legg den under ryggen, og plasser den under utløserpunktet. Bruk din egen vekt for å legge press på triggerpunktet. Hvis dette er for smertefullt, bruker du for mye press. Følelsen når du trener knuten skal være sterk og tilfredsstillende; du kan beskrive det som 'å såre så bra.'
- 5 Vurder akupunktur. Akupunktur innebærer å sette inn veldig tynne nåler i spesifikke energipunkter i huden din for å redusere smerte og betennelse. Akupunktur mot nakkesmerter kan være veldig effektiv, spesielt hvis det er gjort når de akutte symptomene dine først oppstår. Basert på prinsippene for tradisjonell kinesisk medisin fungerer akupunktur ved å utløse kroppen til å frigjøre forskjellige stoffer, inkludert endorfiner og serotonin, som virker for å redusere smerte. Akupunktur har en sterk sikkerhetsrekord og er relativt rimelig, så det er verdt å prøve nakkesmerter hvis andre behandlinger ikke fungerer.
- Det er blandet vitenskapelig bevis for at akupunktur er nyttig for å lindre kroniske nakke- og ryggsmerter, men det er mange anekdotiske rapporter som antyder at det kan være et levedyktig behandlingsalternativ.
- Husk at akupunkturpunktene som brukes til å redusere nakkesmerter kanskje ikke befinner seg i eller nær nakken - noen punkter kan være i fjerne områder av kroppen.
- Akupunktur praktiseres nå av en rekke helsepersonell, inkludert noen leger, kiropraktorer, fysioterapeuter og massasjeterapeuter - men den du velger, bør være sertifisert av National Certification Commission for Akupuncture and Oriental Medicine.
- 6 Snakk med en lege om mer invasive alternativer. Hvis nakkesmerter ikke reagerer på hjemmemedisiner eller andre mer konservative (alternative) terapier, så ta kontakt med familielegen om mer invasive behandlinger, som kortikosteroidinjeksjoner og / eller kirurgiske alternativer. En kortikosteroidinjeksjon i betent nakkeledd, muskel eller sene kan raskt redusere betennelse og smerte, og muliggjøre større bevegelse og funksjon. Steroidinjeksjoner bør imidlertid ikke gis mer enn noen få ganger per år på grunn av bivirkninger, for eksempel svekkelse av muskler / sener og nedsatt immunforsvar. Nakkekirurgi bør bare betraktes som en siste utvei, selv om det åpenbart er indikert for brudd og dislokasjoner forårsaket av enten traumer eller osteoporose (sprø bein fra mangel på mineraler). Andre tilstander i nakken som ofte berettiger til kirurgi, inkluderer intervertebrale skivebrokk ('glatt' plate), alvorlig inflammatorisk leddgikt og beininfeksjon (osteomyelitt).
- Legen din kan ta røntgen, CT-skanning, MR, diagnostisk ultralyd eller en nerveledningsstudie for å forstå årsaken og alvorlighetsgraden av nakkesmerter.
- Hvis kirurgi er indikert, vil familielegen henvise deg til en ortopedisk kirurg som spesialiserer seg på ryggpatologi.
Samfunnsspørsmål og svar
Søk Legg til nytt spørsmål- Spørsmål Hva skjer hvis jeg har et barn som har ryggsmerter? Ta barnet ditt til lege for å forsikre deg om at det ikke er andre problemer.
- Spørsmål Hvordan bruker jeg varme på nakken? Du kan bruke en gammel vann- eller brusflaske med varmt vann i. Bare vær sikker på å pakke den inn i et håndkle, så du ikke blir huden for varm.
- Spørsmål Er det bedre å påføre varme eller is? Både. Bytt frem og tilbake, men la det gå en pause i fem minutter mellom de to, slik at huden din kan justeres.
- Spørsmål Hvor mange puter skal jeg sove med for å lindre nakkesmerter? To eller tre er trolig den maksimale mengden puter for å lindre nakkesmerter.
- Spørsmål Kan jeg drikke varmt vann for å lindre nakkesmerter? Det er viktig å holde seg hydrert, men det varme vannet vil neppe lindre smertene. Men legg til litt urtete, så kan det være beroligende og hjelpe deg å slappe av, noe som også kan hjelpe de stramme musklene dine til å slappe av.
- Spørsmål Hvis nakkesmerter har spredt seg fra nakken til området rundt høyre skulder, ville jeg være i stand til å behandle denne smerten, på en eller annen måte? Ja, følg trinnene i artikkelen –– trinnene kan brukes til å spre smerte. Hvis det er veldig ille, kontakt legen din.
- Hva kan jeg gjøre hvis barnet mitt har nakkesmerter? Svar
Annonse
Tips
- Når du står og sitter, må du sørge for at hodet er rett over skuldrene og at øvre del av ryggen er rett.
- Juster skrivebordet, stolen og / eller datamaskinen slik at skjermen er på nivået med øynene dine.
- Unngå å stikke telefonen mellom øret og skulderen mens du snakker - bruk et hodesett eller høyttalertelefon i stedet.
- Slutte å røyke fordi det svekker blodstrømmen, noe som resulterer i oksygen- og næringsmangel i ryggmargsmuskler og annet vev - røyking gir deg større risiko for nakkesmerter.
- Sørg for at nakkestøtten er oppe og nær hodet når du kjører. Dette forhindrer at hodet ditt strekker seg ut hvis du er involvert i en bilulykke på baksiden, noe som kan gi en smertefull whiplash-skade.
Annonse
Advarsel
- Hvis nakkesmerter er alvorlige og kommer raskt uten noe tydelig traume og også innebærer alvorlig hodepine, høy feber, forvirring og kvalme, så søk lege umiddelbart fordi du kan ha en ryggradssinfeksjon som hjernehinnebetennelse.
