Hvordan fjerne muskelknuter

Muskelknuter, også kalt myofasciale triggerpunkter, er smertefulle og kan til og med være ansvarlige for hodepine. Forårsaket av overforbruk, misbruk, stress eller angst, kan muskler knuter være like vanskelig å trene. Fjerning av muskelknuter kan ta gjentatte anstrengelser og en rekke teknikker, avhengig av dine personlige preferanser og hva som fungerer mest effektivt for musklene dine. Du kan også justere livsstilen din for å unngå å utvikle nye knuter og lære noen teknikker for å håndtere smertene.

Fremgangsmåte

Metode 1 av 3: Behandling av muskelknuter

1. 1 Identifiser områder med muskelmasse. Noen muskelknuter gjør vondt uten press, så de er enkle å identifisere. Andre gjør ikke vondt før du bruker press. Bruk fingrene til å forsøke musklene forsiktig på jakt etter trykkpunkter. Du kan føle en knute eller støt i muskelen. Mange har muskelknuter i den øverste halvdelen av ryggen, så det er et godt sted å begynne.
2. to Besøk en massasjeterapeut. Disse ekspertene er opplært i muskelterapi og kjenner til de beste teknikkene for å lindre knyttede muskler. Deres tilnærming vil være å bruke kompresjon på muskelen og området rundt den. De forstår hvordan denne prosessen påvirker vevet rundt og resten av kroppen din.
3. 3 Gi deg selv en massasje. Profesjonell massasje kan være dyrt, spesielt hvis du trenger å besøke en regelmessig. Et alternativ er å lære massasje teknikker du kan bruke på deg selv. Klem musklene forsiktig, og gni dem i en sirkulær bevegelse. Gjør denne handlingen over hele kroppen din, selv på muskler du ikke tror har knuter for å få hele kroppen til å føle seg bedre.
   • En rekke massasjeverktøy og smertelindrende kremer er tilgjengelige for å hjelpe deg med ditt personlige massasjebehandling. En metode er å rulle en tennisball rundt området mens du bruker et lett trykk til du føler litt smerte i muskelknuten. Hold ballen på plass i 30 sekunder ved hjelp av trykk. Følg denne prosedyren med andre knyttede muskler.
4. 4 Påfør varmt eller kaldt i området. Temperaturterapi slapper av det berørte området.
   • En varmepute eller kald kompress kan lindre noe av smerten som er forbundet med muskelknuter.
   • Bruk en kjølespray i koordinering med strekk.
5. 5 Ta et bad. Et varmt bad hjelper deg og dine knyttede muskler til å slappe av. Rør Epsom-salter i vannet for ekstra helbredelse. En varm dusj kan hjelpe, men er ikke like effektiv. Stå slik at vannstrømmen er fokusert på musklene som plager deg. Du kan også prøve et boblebad.
6. 6 Strekk musklene. Stretching holder muskler fleksible. Vurder å begynne med tai chi eller yoga, som kombinerer avslapning med tøying.
7. 7 Trene regelmessig. Trening påvirker muskler på samme måte som massasjeterapi gjør. Trening strekker regelmessig musklene og opprettholder fleksibiliteten, og trener spenninger.
   • Aerobe øvelser er ofte bra for å lindre muskelsmerter, spesielt de som jobber med skuldrene, som å svømme.
   • Bikram yoga (hot yoga) tilbyr fordelene med et varmt bad med den ekstra bonusen av fleksibilitetsøvelser. Sørg for å følge advarslene. Det vil si, hydrere før du starter, og husk å holde deg hydrert. Unngå å spise et stort måltid i 3 timer før timen; hold deg til lette, lettfordøyelige matvarer som er gode kilder til elektrolytter, for eksempel bananer. Hvis du føler kramper etterfulgt av lyshet, svimmelhet, kvalme eller svakhet i løpet av timen, må du forlate rommet med en gang og søke behandling for heteslag. De fleste Bikram-klassene er 1,5 timer lange. Snakk med instruktøren før første klasse. Hvis du ikke er vant til høye temperaturer, kan målet ditt for det første være å være i studio på heltid i stedet for å fullføre øvelsene sammen med resten av klassen.
8. 8 Prøv hypnose. Hypnose kan hjelpe musklene dine til å slappe av og kan også hjelpe med smerter.
9. 9 Besøk en fysioterapeut. Med en fysioterapeut lærer du øvelser som vil hjelpe deg å styrke og strekke musklene. Han eller hun kan også hjelpe deg med å justere livsstilen din for å forhindre muskelknuter. Annonse

Resultat
0 / 0

Metode 1 Quiz

Hvordan hjelper tøying deg med å behandle muskelknutene dine?

Det holder musklene varme.

Ikke akkurat! Varme kan være en fin måte å behandle muskelknuter på, men dette er ikke den viktigste fordelen med å strekke. Bruk en varmepute eller ta et varmt bad i stedet for å varme opp muskelknutene og hjelpe dem med å slappe av. Velg et annet svar!

Det hjelper deg med å identifisere knuter.

Ikke nødvendigvis! Du kan ha smerter i muskelknute når du strekker deg, men det er enklere (og mindre smertefulle) måter å identifisere dem på. Vurder å undersøke huden din og spesielt ryggen med fingrene for å prøve å identifisere knuter eller støt i musklene. Prøv igjen...

Det holder musklene dine fleksible.

Ikke sant! Å strekke og trene holder musklene dine fleksible og hjelper dem med å fjerne spenningen som er lagret i muskelknuter. Ikke overdriv det, men å legge til regelmessig tøying og trening i rutinen kan bidra til å forebygge og behandle muskelknuter. Les videre for et annet quizspørsmål.

Alt ovenfor.

Ikke helt! Strekking kan være en verdifull del av muskelknutebehandling, men ikke av alle de tidligere grunnene. Vurder å parre strekk med andre behandlingsalternativer som trening, massasjeterapi og hypnose. Prøv et annet svar ...

Vil du ha flere spørrekonkurranser?

Metode to av 3: Justere livsstilen din

1. 1 Arbeid på arbeidsområdet ditt. Å være bøyd over en datamaskin kan øke muskelknutene. Forsikre deg om at stolen din har skikkelig ryggstøtte og at skrivebordet er i passende høyde slik at du ikke slurver mens du jobber. Du kan også prøve verktøy som ergonomiske tastaturer for å hjelpe deg med riktig holdning.
2. to Sjekk din holdning. Sett deg rett opp og stå opp rett for å avlaste muskelknuter. Forsikre deg om at du ikke spenner skuldrene.
   • Ikke glem å sjekke kroppsholdningen din selv når du er involvert i et prosjekt. Aktiviteter som å lene seg over bord eller til og med sitte i stoler som ikke gir deg nok ryggstøtte, kan også skape muskelknuter.
3. 3 Vær oppmerksom på hvordan du er posisjonert. For eksempel legger du kanskje ikke merke til at du normalt sitter i en merkelig vinkel mens du ser på TV. Kanskje du slipper til venstre i bilen. Alle disse kan skape muskelknuter i skuldre og rygg, så prøv å ta mer hensyn til posisjonen din.
4. 4 Be dine venner og familie om hjelp. Menneskene du elsker kan forsiktig minne deg på når de merker at du slurver eller er i en vanskelig posisjon.
5. 5 Prøv meditasjon. Meditasjon kan hjelpe deg å være oppmerksom på din holdning, samt hjelpe deg med å slappe av.
6. 6 Slapp bevisst av. Når du merker at du spenner på skuldrene, kan du slappe dem bevisst av. Pust dypt inn, og slipp den sakte mens du forestiller deg å puste ut skulderspenningen. Gjenta etter behov.
7. 7 Bruk en skumrulle for å lette muskelspenningen . Du kan bruke en skumrulle for å frigjøre utløserpunkter, eller stramme muskelknuter. Disse områdene kan forårsake smerter i et område av kroppen din eller til og med utstråle smerter til andre områder, men å bruke en skumrulle kan bidra til å frigjøre disse knutene og gjenopprette musklene til det normale.
   • For å bruke en skumrulle, legg den på bakken og hvil kroppen på den over området der musklene føles stramme. Rull deg sakte over skumvalsen for å avlaste spenningen.
8. 8 Ta vitaminene dine. Å ikke få de riktige næringsstoffene kan gjøre deg mer utsatt for muskelknuter. Ta magnesium, kalsium og sink som kosttilskudd, og spis også frukt og grønnsaker.
9. 9 Prøv kognitiv atferdsterapi (CBT). CBT vil ikke få knutene eller smertene til å forsvinne. Det kan imidlertid hjelpe deg med å takle smertene ved å hjelpe deg med å justere holdningen din. I tillegg kan det hende du trenger mer trening, og CBT kan oppmuntre deg til å komme i bevegelse. Annonse

Resultat
0 / 0

Metode 2 Quiz

Når bør du ta hensyn til kroppsholdningen din for å forhindre muskelknuter?

Når du kjører.

Lukk! Du kan ha dårlig holdning når du kjører, men dette er ikke den eneste tiden du må ta hensyn til kroppsholdning. Mens du ikke kan få et nytt sete i bilen din for å justere kroppsholdningen din, kan du prøve å være mer oppmerksom på hvordan du sitter for å unngå å utvikle muskelknuter fra lengre biltid. Prøv et annet svar ...

Når du ser på TV.

Du tar ikke feil, men det er et bedre svar! Hvis du bruker mye tid på TV, vil du være spesielt oppmerksom på hvordan du sitter mens du ser på. Dette er ikke den eneste måten å utvikle muskelknuter på, men vurder å be venner og familie om å se på kroppsholdningen din selv mens du slapper av for å forhindre knuter. Gjett igjen!

Når du jobber.

Nesten! Hvis du sitter ved et skrivebord mens du jobber, kan stillingen din eller stolen din forårsake muskelknuter. Hvis du er i stand til å få en stol med god ryggstøtte og jobbe uten å slappe av, vil det også forhindre knuter. Dette er ikke den eneste tiden å se på din stilling, skjønt! Klikk på et annet svar for å finne det rette ...

Når du mediterer.

Lukk! Meditasjon kan være veldig gunstig for muskelhelsen din fordi den får deg til å fokusere på kroppsholdningen din. Ikke begrens oppmerksomheten din til din holdning til meditasjonstider. Det er et bedre alternativ der ute!

Alt ovenfor.

Absolutt! Prøv å ta hensyn til din holdning i alle situasjoner. Det er mulig at din holdning fører til muskelknuter uten at du selv vet det! Les videre for et annet quizspørsmål.

Vil du ha flere spørrekonkurranser?

Metode 3 av 3: Håndterer smerten

1. 1 Bruk transkutan elektrisk nervestimulering (TENS). TENS bruker lav volt elektrisk strøm for å redusere smerte, og disse systemene kan brukes av legen din eller kjøpes i en apotek. Du plasserer to elektroder i nærheten av smertene, og systemet bruker en strøm.
2. to Prøv en betennelsesdempende smertestillende medisinering. Det vil redusere smertene, samt redusere hevelse i området.
3. 3 Be legen din om en injeksjon. Leger kan injisere medisiner ved utløserpunkter for å lindre smerte. Ofte vil han eller hun bruke lokalbedøvelse. Annonse

Resultat
0 / 0

Metode 3 Quiz

Hvilket smertestyringsalternativ krever at du oppsøker lege for å behandle muskelknutene dine?

TENS enhet.

Prøv igjen! En TENS-enhet er en enhet som bruker elektriske strømmer for å kontrollere smerte, og mens du kan få den fra legen din, kan du også få en på apotek eller apotek. Du fester to elektroder i det smertefulle området, og den elektriske strømmen bør minimere smertene dine. Prøv et annet svar ...

Antiinflammatoriske piller.

Nei! Selv om legen din kanskje foreskriver sterkere betennelsesdempende midler, kan du få reseptfrie betennelsesdempende piller på et apotek. Hvis smertene dine er sterke, må du kontakte legen din angående hvilken type pille og antall piller du bør ta for å håndtere smertene hver dag. Det er et bedre alternativ der ute!

Injeksjoner.

Ja! Du må besøke lege for å få en injeksjon for å hjelpe med muskelsnute. Legen din vil sannsynligvis også gi deg lokalbedøvelse for å gjøre injeksjonen mer behagelig. Les videre for et annet quizspørsmål.

Vil du ha flere spørrekonkurranser?

Samfunnsspørsmål og svar

Søk Legg til nytt spørsmål

• Spørsmål Hvordan velger jeg en pute?Luba Lee, FNP-BC, MS
  Master's Degree, Nursing, University of Tennessee Knoxville Luba Lee, FNP-BC er en styresertifisert Family Nurse Practitioner (FNP) og pedagog i Tennessee med over et tiår med klinisk erfaring. Luba har sertifiseringer i pediatrisk avansert livsstøtte (PALS), akuttmedisin, avansert hjertelivstøtte (ACLS), teambuilding og kritisk pleie. Hun mottok sin Master of Science in Nursing (MSN) fra University of Tennessee i 2006.Luba Lee, FNP-BC, MSMastergrad, sykepleie, University of Tennessee Knoxville Ekspert Svar Velg en pute som kan støtte naturlig kurve i nakken din, for eksempel Tempur-Pedic puter.
• Spørsmål Hva kan jeg gjøre som en ung cheerleader som har ekstreme ryggsmerter?Luba Lee, FNP-BC, MS
  Master's Degree, Nursing, University of Tennessee Knoxville Luba Lee, FNP-BC er en styresertifisert Family Nurse Practitioner (FNP) og pedagog i Tennessee med over et tiår med klinisk erfaring. Luba har sertifiseringer i pediatrisk avansert livsstøtte (PALS), akuttmedisin, avansert hjertelivstøtte (ACLS), teambuilding og kritisk pleie. Hun mottok sin Master of Science in Nursing (MSN) fra University of Tennessee i 2006.Luba Lee, FNP-BC, MSMastergrad, sykepleie, University of Tennessee Knoxville Ekspert Svar Jeg anbefaler deg å konsultere legen din for å evaluere årsaken til smertene dine.
• Spørsmål Hvorfor har jeg minst 10 til 12 knop nedover ryggraden hele tiden som selv massører ikke kan bli kvitt?Luba Lee, FNP-BC, MS
  Master's Degree, Nursing, University of Tennessee Knoxville Luba Lee, FNP-BC er en styresertifisert Family Nurse Practitioner (FNP) og pedagog i Tennessee med over et tiår med klinisk erfaring. Luba har sertifiseringer i pediatrisk avansert livsstøtte (PALS), akuttmedisin, avansert hjertelivstøtte (ACLS), teambuilding og kritisk pleie. Hun mottok sin Master of Science in Nursing (MSN) fra University of Tennessee i 2006.Luba Lee, FNP-BC, MSMastergrad, sykepleie, University of Tennessee Knoxville Ekspert Svar Det kan være forskjellige årsaker til knutene langs ryggraden. Følg opp med pcp for grundig konsultasjon.
• Spørsmål Hva forårsaker knutene jeg har bak kneet etter total utskifting av kneet, og hvordan kan jeg bli kvitt dem?Luba Lee, FNP-BC, MS
  Master's Degree, Nursing, University of Tennessee Knoxville Luba Lee, FNP-BC er en styresertifisert Family Nurse Practitioner (FNP) og pedagog i Tennessee med over et tiår med klinisk erfaring. Luba har sertifiseringer i pediatrisk avansert livsstøtte (PALS), akuttmedisin, avansert hjertelivstøtte (ACLS), teambuilding og kritisk pleie. Hun mottok sin Master of Science in Nursing (MSN) fra University of Tennessee i 2006.Luba Lee, FNP-BC, MSMastergrad, sykepleie, University of Tennessee Knoxville Ekspert Svar Jeg anbefaler å følge opp med din ortopediske lege for å finne årsaken.
• Spørsmål Jeg har muskelknuter flere steder på kroppen, for det meste på ryggen og sidene nær midjen og på magen. Dette er fra mer enn 4 år nå. Er dette noe alvorlig, eller er det bare fordi jeg sluttet å gjøre øvelser?Luba Lee, FNP-BC, MS
  Master's Degree, Nursing, University of Tennessee Knoxville Luba Lee, FNP-BC er en styresertifisert Family Nurse Practitioner (FNP) og pedagog i Tennessee med over et tiår med klinisk erfaring. Luba har sertifiseringer i pediatrisk avansert livsstøtte (PALS), akuttmedisin, avansert hjertelivstøtte (ACLS), teambuilding og kritisk pleie. Hun mottok sin Master of Science in Nursing (MSN) fra University of Tennessee i 2006.Luba Lee, FNP-BC, MSMastergrad, sykepleie, University of Tennessee Knoxville Ekspert Svar Det kan være alvorlig eller ikke alvorlig. Følg opp med pcp for grundig helsevurdering og diagnose.
• Spørsmål Jeg har hatt to knop i ryggen den siste uken. Den første var på min nedre venstre side og gikk bort med ibuprofen. Den andre dukket opp i dag og forårsaker kvalme og svimmelhet. Jeg føler meg så dårlig i magen. Denne knuten er på høyre side. Hva kan jeg gjøre?Luba Lee, FNP-BC, MS
  Master's Degree, Nursing, University of Tennessee Knoxville Luba Lee, FNP-BC er en styresertifisert Family Nurse Practitioner (FNP) og pedagog i Tennessee med over et tiår med klinisk erfaring. Luba har sertifiseringer i pediatrisk avansert livsstøtte (PALS), akuttmedisin, avansert hjertelivstøtte (ACLS), teambuilding og kritisk pleie. Hun mottok sin Master of Science in Nursing (MSN) fra University of Tennessee i 2006.Luba Lee, FNP-BC, MSMastergrad, sykepleie, University of Tennessee Knoxville Ekspert Svar Jeg vil følge opp med din primæromsorgsperson for individuell konsultasjon.
• Spørsmål Jeg tror jeg fikk en muskelknute i armen av å strekke meg. Hvordan får jeg det ut?Luba Lee, FNP-BC, MS
  Master's Degree, Nursing, University of Tennessee Knoxville Luba Lee, FNP-BC er en styresertifisert Family Nurse Practitioner (FNP) og pedagog i Tennessee med over et tiår med klinisk erfaring. Luba har sertifiseringer i pediatrisk avansert livsstøtte (PALS), akuttmedisin, avansert hjertelivstøtte (ACLS), teambuilding og kritisk pleie. Hun mottok sin Master of Science in Nursing (MSN) fra University of Tennessee i 2006.Luba Lee, FNP-BC, MSMastergrad, sykepleie, University of Tennessee Knoxville Ekspert Svar Jeg anbefaler at du følger opp med din medisinske leverandør for en grundigere kontroll.
• Spørsmål Jeg har en muskelknute mellom skulderbladet og nakken, og det er min dominerende arm. Vil jeg skade det hvis jeg fortsetter med de vanlige aktivitetene mine (inkluderer å bære en pose på 3 kg for dagen)? Det er ikke klart hva du mener med å skade den, men å bære rundt tunge poser kan gjøre ubehaget verre. Prøv å bære en mindre, lettere pose og bytt ofte hvilken skulder du bærer den på. Prøv også å bære en liten ryggsekk, på denne måten fordeles vekten jevnt på begge skuldre. Sjekk din holdning og soveposisjon også. Å sove på siden med armene foran deg vekk fra kroppen din, kan gjøre ubehaget ved knuter verre. Hvis smertene forstyrrer livet ditt, besøk en lege. Også massasjeterapi; varme bad med mange Epsom-salter oppløst i vannet; varmtvannsflasker eller medisinske balsam som iskaldt eller tigerbalsam som gnides inn i området, kan hjelpe.
• Spørsmål Jeg fikk en knute i armen, ryggen og skuldrene mens jeg sov. Hvordan kan det være? Det er faktisk vanlig å få knuter fra å sove. Prøv å endre soveposisjon. En ny madrass og pute kan også hjelpe.
• Spørsmål Hva er årsaken til smerter i musklene mine etter at jeg har lagt press på dem? Det er mest sannsynlig belastning og mikrofissurer. Det er naturlig, og hver muskel oppfører seg slik, så det er ingenting å være bekymret for.