Hvis du pleide å sykle og det er en stund siden du har vært på veien, kan du tenke deg å komme tilbake på salen. Sykling har blitt mer populær enn det noen gang har vært siden vi har blitt låst i karantene, og med god grunn. Sykling er en fin måte å forbedre din generelle kondisjon uten å legge deg gjennom strenge øvelser med stor innvirkning, og det er massevis av moro. Alt i alt er det mange grunner til å velge sykkelhobbyen din igjen, og nesten ingen grunn til å anta at det er for sent for deg og sykkelen din!
Fremgangsmåte
Metode en av 4: Motivasjon
- en Sett deg et klart, enkelt mål for deg selv. Å sette et klart mål gir deg noe å jobbe mot, og det er en av de beste måtene å motivere deg selv til å faktisk gå på sykkelen. Skriv målet ditt ned et sted der det vil være synlig, slik at du ikke mister synet av hvorfor du vil sykle igjen. Mulige mål inkluderer:
- Jeg vil fullføre turer på 45 minutter minst 3 ganger i uken for å miste 6,8 kg og komme tilbake i form.
- Jeg vil ha det gøy å sykle og gjenoppbygge min kjærlighet til hobbyen ved å sykle minst to ganger hver helg.
- Jeg vil velge å sykle igjen slik at jeg kan konkurrere i maraton og løp igjen.
- Jeg vil begynne å sykle igjen slik at jeg kan få kontakt med sykkelvennene mine og være mer sosial.
- Jeg vil oftere ut av huset ved å ta en 15-minutters kjøretur minst 4 ganger i uken.
- 2 Bestem hvorfor du sluttet å sykle i utgangspunktet. Gjør litt selvrefleksjon og utforsk hva som skjedde for å få deg til å slutte å sykle. Dette vil hjelpe deg å komme tilbake på sykkelen mens du unngår feil som fikk deg til å stoppe tidligere. Dette vil også hjelpe deg med å ramme dine ridemål for fremtiden.
- Var det et livs- eller arbeidsarrangement som fikk deg til å stoppe? I så fall, planlegg å begynne å ri på fridagene når du er avslappet for å ta litt av presset av.
- Stoppet en skade deg i sporene dine? Hvis det gjorde det, snakk med legen din om å komme tilbake i toppform før du hopper tilbake på sykkelen og tar det sakte.
- Var det ikke lenger moro å sykle? Hvis svaret er ja, behandle denne gangen som en hobby, ikke en jobb. Ikke slå deg selv over å møte mål eller takle tøffe stier.
- Tar du bare en pause og gjør noe annet? I så fall ikke svett det. Det er naturlig å bevege seg inn og ut av hobbyene når interessene våre skifter.
- 3 Lag en liste over årsakene til at du vil begynne å sykle igjen. Uansett hvorfor du stoppet, vil det å minne deg selv om alle fordelene med sykling hjelpe deg å holde deg i et positivt hodeområde når du forbereder deg på å komme tilbake i det. Ingenting kommer til å forsterke deg mer enn å huske hvor gøy du hadde og hvor bra du følte deg etter en lang tur. Huske:
- Sykling er en morsom, billig måte å pendle og komme seg rundt. Det er også bra for miljøet!
- Sykling er bra for deg. Det er en hyggelig måte å komme tilbake i form.
- Det er en fin måte å stresse ned og føle seg bedre om deg selv etter en lang dag.
- Hvis målet ditt er å gå ned i vekt, er sykling en av de beste måtene å kaste ned noen kilo.
- 4 Finn en ridekompis hvis du vil holde deg selv ansvarlig. Hvis du har satt ut sykling fordi du ikke synes det er morsomt å sykle alene eller trenger litt støtte, kan du be en venn om å begynne å sykle med deg. Alternativt kan du nå ut på nettet for å finne noen på din alder som er interessert i å komme tilbake på sykkelen. På denne måten kan dere to presse hverandre for å holde fast ved det og møte opp for de tidlige morgenturene.
- Strava er et nettsted for sosiale nettverk designet spesielt for sykkelentusiaster. Du er sikker på å finne noen der som ville være interessert i å sykle med deg! Du kan også bruke appen til å spore fremgangen din på sykkelen.
- 5 Behandle denne prosessen som om du lærer å sykle for første gang. Glem de gamle maratonløpene dine eller 2-timers turer, og ikke slå deg selv om å prestere så godt som før. Du kommer nok til å bli litt rusten, noe som er helt greit. Men hvis du hele tiden sammenligner deg med tidligere prestasjoner eller andre sykkelentusiaster du kjenner, blir du bare motløs.
- Det er greit å huske din tidligere ære hvis du har et konkurransedyktig tankesett og det får deg til å holde fast ved det, men for de fleste er dette ikke en produktiv måte å starte en gammel vane.
- Det er viktig å være realistisk om din fremtidige ytelse. Etter mange år med sykkelfri avslapning, ikke forvent deg selv å ha det lett å takle bratte karakterer og slitsomme stier.
- 6 Kom deg tilbake i form hvis du ikke har vært aktiv på en stund. Spis et sunt kosthold fullt av magre proteiner, fullkorn og grønnsaker. Begynn å strekke hver dag for å forberede musklene dine på veien. Calisthenics, som push-ups og crunches, og lett vektløfting er begge gode måter å restaurere musklene på.
- Yoga er en fin måte å bygge opp fleksibiliteten din igjen hvis du prøver å gjenvinne kondisjon.
- Å holde seg hydrert og handle med alkohol og brus mot vann er en annen flott måte å få kroppen din tilbake i rideform.
Metode 2 av 4: Utstyr
- en Inspiser sykkelen din for å sikre at den er klar til veien. Sjekk dekktrykket og fyll på dekkene etter behov. Stram eventuelle løse muttere og bolter. Fett og smør kjeden din igjen med sykkelkjedesmøremiddel, siden den sannsynligvis har blitt ganske skitten mens du har hatt sykkelen på lager. Kontroller bremsene for å sikre at de er stramme, og pakk styret om igjen hvis grepene er litt nedslitte.
- Du kan alltid ta sykkelen til en lokal sykkelbutikk og betale for å få en finjustering. Dette er et flott alternativ hvis du også har litt shopping å gjøre for noen nye sykkelklær eller hjelm.
- Du kan alltid kjøpe en ny sykkel hvis du vil starte fersk! Det er sannsynligvis ikke en god idé å slippe tusenvis av dollar på en spesialtilpasset bygning hvis du ikke er sikker på at du skal holde fast ved det, så ta en billig startsykkel hvis du kommer tilbake til tingene.
- 2 Juster salen din slik at sykkelen din er komfortabel. Hvis det er en stund siden du har vært på sykkelen din, er det den perfekte tiden å gjøre justeringer. Sett deg på sykkelen din og prøv å tråkke noen ganger. Hvis bena ikke er nesten helt forlenget når pedalene er på det laveste punktet, løfter du setet litt. Juster salen på slik at den også er parallell med bakken.
- Hvis du er litt eldre, vil du kanskje også heve styret. Dette vil ta noe av trykket av korsryggen mens du sykler.
- 3 Bryt sykkelklærne og se om du trenger å bytte ut noe. Hvis du har det gamle sykkelutstyret ditt, kan du bryte det ut av skapet for å sikre at alt fremdeles passer. Prøv de gamle sykkelhakene og pusseskinnet for å se hvordan de har det. Hvis de er for stramme eller løse, kan du gå til din lokale sykkelbutikk og hente noen friske klær.
- Hvis du kjøper en ny pusseskinn, må du sørge for at den har behagelig polstring bak!
- Hvis du aldri var spesielt interessert i sykkelklær, er det ingenting galt med å holde deg til T-skjorten og shortsen. Sykkelantrekket er ikke obligatorisk hvis du bare kjører for moro skyld.
- Det kan også være lurt å ta tak i sykkelhansker og beskyttelsesbriller.
- 4 Plukk opp en ny hjelm for å være trygg på veien. Du vet kanskje ikke dette, men sykkelhjelmer utløper etter 3–5 år. Polstringen brytes ned over tid, og den gamle hjelmen din beskytter deg kanskje ikke så godt. Sving forbi sykkelbutikken din og finn en behagelig hjelm som er tettsittende, men ikke stram. Det er helt viktig at du holder deg trygg på veien eller stiene - spesielt hvis det er en stund siden du har syklet.
- Det er en semi-populær myte der ute at det er farligere å bruke hjelm siden det gir deg en falsk følelse av beskyttelse. Virkeligheten er at hjelmen din er mye mer sannsynlig å redde livet ditt enn det er å få deg til å gjøre noe risikabelt.
Metode 3 av 4: Sykkelturer
- en Velg en rolig, gratis dag for å dra på en uformell tur og bli vant til sykkelen. Ta en sykkel ut på en koselig ettermiddag og bare ta en avslappende tur gjennom et avslappende område med lite trafikk. Pedal sakte og ta inn frisk luft og severdigheter. Dette er en av de beste måtene å minne deg selv på hvor morsom sykling er, og du vil være mer sannsynlig å bli vant til å sykle hvis du begynner på en avslappende tur eller to.
- Hvis det er lenge siden du syklet, bør du vurdere å gå til et flatt gressområde hvor sykler er tillatt. Så når du føler deg komfortabel, kan du flytte til et asfaltert område.
- Hvis du liker dette, er det bare å fortsette å gjøre det! Det er ikke nødvendig å løpe tilbake til konkurransedyktig racing hvis du har det gøy bare å ri i ditt eget tempo.
- Hvis du er i et område med fotgjengere eller andre syklister, må du alltid passere til venstre og alltid gi personen beskjed når du skal passere dem.
- 2 Hold det ustrukturert og morsomt de første turene. Ikke start med å presse deg selv på å ta en times kjøretur før solen kommer opp med en gang. Dette kan fraråde deg å komme tilbake til vanen å ri. Hvis du har en sykkelkompis, kan du sykle i tregeste tempo. Tilbring disse første turene bare på å vandre dit hjertet ditt tar deg. Friheten og utforskningen vil holde ting spennende.
- Når du har hatt det gøy på sykkelen, kan du begynne å jobbe deg opp for å ta mer fysisk skatteturer.
- 3 Velg interessante steder for de første tøffere turene dine. For de første par 'seriøse' turene dine, velg et lokalt reisemål som du synes er interessant og sykle der. Prøv å holde det lokalt først, og arbeid deg deretter gradvis opp til noen nettsteder som er lenger borte fra hjemmet ditt. Du kan velge en sti som fører til en bekk du liker, eller dra til en lokal turistattraksjon. Å gå et sted du liker vil legge til et interessant lag på disse første turene.
- Du kan til og med sykle til en butikk eller et spisested du virkelig liker, og tilbringe litt tid der før du drar tilbake. Dette kan være en fin måte å belønne deg selv for å jobbe med lengre og lengre sykkelturer.
- 4 Bygg ut din utholdenhet over tid og ta hviledager etter lange turer. Hvis du får leddsmerter, problemer med kneet, eller hvis du er ekstremt sår, ta deg noen dager fri for å gi kroppen din tid til å gro. Bygg deg sakte og gradvis opp til lengre turer eller høyere hastigheter. Å ta ting sakte vil gjøre det mye lettere for deg å komme tilbake til vanen å ri regelmessig.
- Hvis du setter deg et veldig høyt mål om å sykle 16 kilometer eller noe, blir du bare motløs når du ikke når målet ditt. Prøv å øke turene dine med 10 minutter per økt, eller legg til en⁄2 0,80–1,61 km til hver tur for å jobbe deg langsomt opp.
Metode 4 av 4: Måloppnåelse
- en Vær konsekvent og ta regelmessige turer hver uke. Sett en tidsplan for deg selv å sykle hver tredje til femte dag. Med mindre du eksplisitt kjører med den hensikt å bare ha det gøy, er det å bygge en jevn rutine den beste måten å gjøre vanlige turer til en vane. Det er også den beste måten å jobbe mot ditt overordnede mål om å komme i form, forbedre din generelle helse eller bli den beste konkurransedyktige syklisten du kan være.
- Sørg for at du tar minst 2 dager fri mellom tøffe turer. Kroppen din trenger tid til å reparere seg selv etter lengre eller tøffere sykkelturer.
- Hvis målet ditt bare er å ha det gøy på sykkelen din, ikke bekymre deg for mye om å ri en viss tid eller noe. Bare prøv å sykle 2-3 ganger i uken.
- 2 Spor ytelsen din med en app eller journal. Å spore ytelsen din er en av de beste måtene å måle om du forbedrer deg selv eller blir sterkere. Enten skriv ned avstand og tid etter hver tur, eller last ned en app (som Strava, Zwift eller Cyclemeter) for å holde oversikt over hastighet, kalorier og avstand mens du sykler.
- Du kan også bruke en hjerteratemonitor eller O2-skjerm hvis du vil spore helsen din mens du sykler.
- Hvis du sykler i avsidesliggende områder, kan det være lurt å investere i en vanntett GPS-tracker som festes til sykkelen din.
- 3 Beløn deg selv etter lange turer med en liten godbit. Når du fullfører en tøffere sti eller lengre tur, kan du gi deg selv en liten godbit og feire. Dette kan være et lite godteri, en varm kopp kaffe eller en kald øl etter en kveldstur. Å ha noe å se frem til vil motivere deg til å presse gjennom når det blir tøft, og den lille godbiten vil være så mye bedre om du føler at du har tjent det.
- Du kan også ta en annen tilnærming med dette ved å holde tilbake noe du liker til du oppfyller ditt ukentlige mål eller ta den vanskelige morgenturen.
- 4 Bygg deg opp mot arrangementer eller tøffe stier. Når du er vant til å ri regelmessig, fortsett å sette nye mål for å utfordre deg selv. Takle nye, utfordrende åser eller stier. Målet er å presse deg selv på lengre turer. Hvis du er interessert i konkurransesykling, kan du melde deg på løp eller bli med i en konkurransedyktig sykkelklubb. Ved å sette deg nye mål for deg selv, vil du fortsette å sykle morsomt og friskt i årene som kommer!
- Det er ingenting galt med å fortsette å gå på vanlige, avslappende turer hvis det var ditt opprinnelige mål.
- Å jobbe deg opp til arrangementer og vanskelige turer vil også forhindre deg i å kjede deg med dine vanlige turer.
- Du kan for eksempel sykle 8,0 km i uken i en måned, og deretter øke den til 11 kilometer i uken neste måned. Ved å sakte jobbe deg opp, vil du til slutt være maratonklar!
- Du kan også starte med å sykle rolige sidegater i 1 måned, og deretter gå videre til å takle travlere innsjøstier eller svingete stier. Derfra kan du jobbe deg opp til tøffere oppoverbakker eller kuperte stier.
Samfunnsspørsmål og svar
Søk Legg til nytt spørsmål- Spørsmål Hvordan holder du deg trygg på å sykle?Jonas Jackel
Eier, Huckleberry Bicycles Jonas Jackel er eier av Huckleberry Bicycles, en sykkelbutikk med base i San Francisco, California. Jonas har over 20 års erfaring med å administrere sykkelbutikker og har drevet Huckleberry Bicycles siden 2011. Huckleberry Bicycles har spesialisert seg på service, reparasjon og spesialbygging av veier, kryss, grus, touring, folding og e-sykler. Jonas var også tidligere satt i styret for Bike East Bay, en ideell organisasjon for sykkel med base i Oakland, California.Jonas JackelEier, Huckleberry Bicycles Ekspert Svar Hvis du er ny på å sykle eller det har gått en stund, finn et flatt gressområde hvor sykler er tillatt, slik at du kan ta det sakte. Når du er klar til å komme deg opp på fortauet, kan du gå et stort sted som en tom parkeringsplass. Det er et bra sted å lære å balansere og tråkke. - Spørsmål Hva er den beste fremgangsmåten for å bestå en syklist?Jonas Jackel
Eier, Huckleberry Bicycles Jonas Jackel er eier av Huckleberry Bicycles, en sykkelbutikk med base i San Francisco, California. Jonas har over 20 års erfaring med å administrere sykkelbutikker og har drevet Huckleberry Bicycles siden 2011. Huckleberry Bicycles har spesialisert seg på service, reparasjon og spesialbygging av veier, kryss, grus, touring, folding og e-sykler. Jonas var også tidligere satt i styret for Bike East Bay, en ideell organisasjon for sykkel med base i Oakland, California.Jonas JackelEier, Huckleberry Bicycles Ekspert Svar Gi alltid folk til venstre, og fortell folk når du passerer dem. Hvis du passerer til høyre, er det farlig fordi du kan krasje i fortauskanten, og hvis personen ikke ser deg komme, kan de svinge ut i trafikken.
Annonse
Video . Ved å bruke denne tjenesten kan noe informasjon deles med YouTube.
Tips
- Det er en myte at du ikke kan forbedre dine sykkelferdigheter når du blir eldre. Hvis du har hørt at syklister slutter å opptre på 50 eller noe sånt, ignorere det. Du er mer enn i stand til å komme tilbake på sykkelen!
Annonse
Støt wikiHow's Educational Mission
Hver dag på wikiHow jobber vi hardt for å gi deg tilgang til instruksjoner og informasjon som vil hjelpe deg med å leve et bedre liv, enten det er å holde deg tryggere, sunnere eller forbedre ditt velvære. Midt i dagens folkehelse og økonomiske kriser, når verden skifter dramatisk og vi alle lærer og tilpasser oss endringer i det daglige livet, trenger folk wikiHow mer enn noen gang. Din støtte hjelper wikiHow å lage mer inngående illustrerte artikler og videoer og dele vårt pålitelige merke med instruksjonsinnhold med millioner av mennesker over hele verden. Vennligst vurder et bidrag til wikiHow i dag.
