Hvordan sove med karpaltunnelsyndrom

Karpaltunnelsyndrom er en tilstand der medianenerven, som går fra hånden til underarmen, blir komprimert. Dette kan forårsake en rekke ubehagelige symptomer, inkludert smerter i hånden og håndleddet, nummenhet, prikking og manglende evne til å utføre finmotoriske oppgaver. Hvis smerter fra karpaltunnelsyndrom forstyrrer din evne til å få en god natts søvn, kan det hende du kan gjøre noen få enkle endringer i søvnrutinen for å forbedre situasjonen. Hvis det ikke virker, kan behandling av årsaken til smertene dine, enten hjemme eller ved å oppsøke lege, hjelpe deg med å sovne igjen.

Fremgangsmåte

Metode en av 4: Justere måten du sover på

1. 
   
   en Bruk en seler. En av de enkleste tingene du kan gjøre for å gjøre det lettere å sove hvis du har karpaltunnelsyndrom, er å bruke håndleddet til sengen. Enhver håndleddstøtte vil fungere så lenge den går over hånden og ned forbi håndleddet. Dette vil bidra til å holde håndleddet i nøytral stilling mens du sover.
   • Det kan også være lurt å ha på seg en brace om dagen, avhengig av hva slags aktiviteter som vanligvis gir deg smerte.
   • Du kan kjøpe en seler i hvilken som helst apotek, eller legen din kan foreslå at du lager en skreddersydd for deg.
   
   
   
2. 
   
   2 Unngå å sove på siden din. Selv om det ikke er definitivt bevist, kan sove på siden være forbundet med en høyere risiko for å utvikle karpaltunnelsyndrom. Dette skyldes sannsynligvis at håndleddet er mer sannsynlig å bli komprimert i denne posisjonen. Hvis du sover på siden din, kan du prøve å sove på ryggen for å unngå ytterligere komprimering av håndleddet mens du sover.
3. 
   
   3 Støtt armene mens du sover. Det er viktig å tenke på hvor du vanligvis plasserer armene mens du sover, og om dette kan forverre symptomene dine eller ikke. Forsøk å unngå å sove med en arm under deg eller puten din, da dette kan forverre karpaltunnelsyndromet.
   • Å støtte armene opp på puter mens du sover, kan bidra til å lindre spenninger og redusere smerte. Hvis du sover på siden din, må du sørge for at siden som er berørt av karpaltunnelen er på toppen. Legg en pute foran deg og legg den berørte hånden på puten. Du må kanskje eksperimentere med putens høyde for å finne den mest komfortable stillingen for deg.
4. 
   
   4 Hold armen rett. Bøying av albuen kan øke kompresjonen på nerven din, noe som kan gjøre symptomene dine verre. Så mye som mulig, prøv å holde albuen rett hele natten.
   • Det kan være lurt å prøve å pakke et håndkle rundt albuen slik at det er vanskelig å bøye seg. Dette kan hjelpe deg med å trene deg i å holde armen rett om natten.
   Annonse

Metode 2 av 4: Behandling av midt-i-natt-smerte

1. 
   
   en Påfør is. Ising av håndleddene kan bidra til å redusere hevelse, noe som igjen kan redusere mengden smerte du føler. Prøv å holde en ispose på håndleddene i 15-20 minutter.
   • Hvis du regelmessig våkner opp og trenger å ise håndleddene, kan det være lurt å bli vane med ising før sengetid hver dag.
   • Du kan også gjøre dette hele dagen etter behov.
2. 
   
   2 Trykk på håndleddene. Du kan kanskje få rask lindring fra symptomene på karpaltunnelen, inkludert smerte, nummenhet og prikking, ved å strekke og legge press på hånden og håndleddet. Prøv å bruke følgende teknikk, som fokuserer på akupressurpunkter, når du begynner å oppleve symptomer som holder deg våken:
   • Forleng underarmen rett ut, men hold albuen bøyd.
   • Bruk den andre hånden til å skyve de fire fingrene ned mot gulvet og åpne håndleddet. Hold denne strekningen i opptil 15 sekunder.
   • Bruk den andre hånden til å skyve tommelen og pekefingeren ned. Hold dette i opptil 15 sekunder.
   • Lag en knyttneve og observer innsiden av håndleddet. Du bør merke et lite gap mellom bein og sener. Plasser motsatt tommel i dette rommet og trykk på i 30 sekunder. Du vil sannsynligvis legge merke til at knyttneve automatisk frigjøres, noe som er greit.
   • Plasser bunnen av den motsatte pekefingeren på baksiden av hånden der håndleddet krølles. Legg merke til plasseringen til tuppen av pekefingeren, og bruk deretter motsatt tommel for å legge press på dette stedet mens du løfter armen opp. Fortsett å løfte og bruke trykk i 30 sekunder.
3. 
   
   3 Prøv medisiner. Reseptfrie NSAIDs kan gi betydelig lindring til personer som lider av karpaltunnelsyndrom. Disse stoffene reduserer smerte og hevelse. Det kan være lurt å ta dem regelmessig før du legger deg for å forhindre symptomene dine, eller etter behov når du har problemer med å sove på grunn av smerter i karpaltunnelen.
   • Aspirin, ibuprofen og naprosyn er alle NSAIDs.
   • Husk å snakke med legen din om doseringen din, og ta aldri mer enn anbefalt dose.
4. 
   
   4 Rist ut hånden. Noen ganger vil karpaltunnelen føre til nummenhet i hånden på grunn av et uhell på håndleddet. Hvis du finner ut at hånden din blir nummen, stå opp og rist hånden lett ut i et minutt. Noen ganger kan dette være alt du trenger for å gjenopprette følelsen i hånden og komme i dvale igjen.
5. 
   
   5 Forsikre deg om at du sover i et varmt rom. Alt som irriterer nervene i håndleddene, kan føre til karpaltunnelen. Karpaltunnel kan noen ganger bringes på eller forverres av kalde forhold, så det er viktig å sove i et rom som ikke er for kaldt. Å sove i et kaldt rom kan redusere temperaturen og blodstrømmen i hendene, og forårsake kompresjon av nervene. Annonse

Metode 3 av 4: Gjør livsstilsendringer for å redusere smertene

1. 
   
   en Gjør håndleddøvelser. Å strekke håndleddene kan bidra til å avlaste nervetrykket og redusere smertene. Prøv å gjøre ti reps av følgende øvelse minst en gang om dagen:
   • Hold armene rett ut foran deg med håndflatene ned.
   • Bøy håndleddene mot deg slik at alle ti fingrene vender opp mot taket, og hold denne posisjonen i fem sekunder.
   • Slapp av og rett håndleddene.
   • Lag en tett knyttneve med begge hender.
   • Bøy håndleddene fra deg slik at alle ti fingrene peker mot gulvet, og hold denne posisjonen i fem sekunder.
   • Slapp av og rett håndleddene. Vent fem sekunder før du gjentar.
2. 
   
   2 Øv yoga. Prøv å innlemme en yogapraksis i rutinen. Det har vist seg å redusere smerte fra karpaltunnelsyndrom, samtidig som det forbedrer håndstyrken.
   • Hvis du ikke vil ta kurs i et studio eller et treningsstudio, kan du kjøpe en video eller finne en gratis online. Deretter kan du øve på yogaen din hjemme når det passer deg.
3. 
   
   3 Unngå aktiviteter som forverrer smertene dine. Så mye som mulig, prøv å unngå å gjøre ting som gjør at smerter i karpaltunnelen blir verre. Hvis du ikke er i stand til å slutte å gjøre noen aktiviteter (spesielt å skrive), kan du finne ergonomiske enheter som vil redusere belastningen på håndleddet mens du gjør dem. Følgende aktiviteter er vanlige utløsere for smerter i karpaltunnelen:
   • Alt som legger mye press på hælen på håndflaten (som push-ups)
   • Aktiviteter som krever konstant bevegelse frem og tilbake av håndleddet ditt (som å skrive, sy eller spille videospill)
   • Kraftig grep (som å bruke hageklipper)
   • Utsett hendene dine for vibrasjoner (som å bruke elektroverktøy)
   Annonse

• Hold hånden i samme stilling hele dagen.

Metode 4 av 4: Få medisinsk behandling for karpaltunnelsyndrom

1. 
   
   en Få håndterapi. Legen din kan også anbefale at du får håndterapi, en spesiell type fysioterapi som bare fokuserer på hender og håndledd. Du vil bli bedt om å gå til vanlige økter og utføre en rekke øvelser som er ment for å styrke hendene og redusere smertene.
   • Håndterapeuten din kan også be om at du gjør øvelser hjemme mellom timene. Hvis du vil at tilstanden din skal forbedres, er det veldig viktig at du gjør dem som beskrevet.
2. 
   
   2 Prøv injeksjoner. Hvis du trenger smertelindring, men ikke er klar for kirurgi, kan du vurdere å oppsøke lege for å få injeksjoner i håndleddene. Disse gir normalt bare midlertidig smertelindring.
   • Steroidinjeksjoner brukes ofte for å lindre smerter fra karpaltunnelsyndrom.
   • Botox-injeksjoner kan også hjelpe tilstanden din.
3. 
   
   3 Prøv akupunktur eller cupping. Hvis du leter etter en stofffri måte å behandle smertene dine på, kan det være lurt å se på akupunktur og kupping. Begge teknikkene er avhengige av teorien om at kroppen har flere trykkpunkter som kan stimuleres for å redusere smerte.
   • Akupunktur innebærer bruk av små nåler, mens cupping innebærer å plassere en serie glasskopper på kroppens trykkpunkter for å skape sug.
4. 
   
   4 Gjør operasjon. For de fleste er kirurgi en siste utvei, men hvis karpaltunnelsyndrom forstyrrer livet ditt og ingenting annet fungerer for å forbedre symptomene dine, kan det være det beste alternativet for deg. Snakk med legen din om risikoen og fordelene ved kirurgi for å avgjøre om det er riktig for deg.
   • Karpaltunnelfrigjøringsoperasjon innebar å kutte vevet rundt medialnerven for å frigjøre trykket.
   • Det er to typer kirurgi i karpaltunnelen: kirurgi med åpen frigjøring krever et to-tommers langt snitt, mens kirurgi med endoskopisk frigjøring krever to mindre snitt, noe som kan redusere pasientens smerte og restitusjonstid.
   • Det kan ta flere måneder å komme seg helt etter kirurgi i karpaltunnelen, selv om du kan oppleve lindring av symptomene dine umiddelbart etter prosedyren.
5. 
   
   5 Vurder å starte et vekttapsprogram . Fedme kan være relatert til karpaltunnelsyndrom, så et strukturert vekttapsprogram kan forbedre symptomer på karpaltunnelen. Sørg for at du diskuterer alternativene dine med legen din før du gjør drastiske endringer i kostholdet ditt.
   • Noen ganger kan karpaltunnelen forverres av ekstra hevelse på grunn av graviditet. Hvis det er tilfelle, må du huske at symptomene ofte lindres når babyen din er født. Bare bruk en seler for å stabilisere håndleddet mens du sover.
   Annonse

Samfunnsspørsmål og svar

Søk Legg til nytt spørsmål

• Spørsmål Hvordan kan jeg stoppe smerter i karpaltunnel om natten? Karen Litzy, PT, DPT
  Fysioterapeut Dr. Karen Litzy, PT, DPT, er en lisensiert fysioterapeut, internasjonal foredragsholder, eier av Karen Litzy Physical Therapy, PLLC, og programleder for Healthy Wealthy & Smart podcast. Med over 20 års erfaring, spesialiserer hun seg i en omfattende tilnærming til å praktisere fysioterapi ved hjelp av terapeutiske øvelser, manuell terapi, smerteopplæring og hjemmetreningsprogrammer. Karen har en Master of Science i fysioterapi og en doktor i fysioterapi fra Misericordia University. Karen er medlem av American Physical Therapy Association (APTA) og er en offisiell talsperson for APTA som medlem av deres mediekorps. Hun bor og jobber i New York City. Karen Litzy, PT, DPT Fysioterapeut Ekspertsvar Det beste du kan gjøre er å ha på deg en lett seler mens du sover. Det trenger ikke å være klumpete eller stivt - du kan gå til et hvilket som helst apotek og få et håndleddstøtte som går over hånden og ned forbi håndleddet. Dette vil bidra til å holde håndleddet i en nøytral posisjon mens du sover.
• Spørsmål Hva har fedme med karpaltunnelsyndrom å gjøre? Overvektige mennesker har overvekt i armene, noe som fører til at det blir presset mer på nervene og reduserer blodstrømmen.
• Spørsmål Hva er de beste smertestillende for noen med karpaltunnelsyndrom? Antiinflammatoriske midler og muskelavslappende midler hjelper meg mye. Du kan også bruke en urtetinktur som nøytraliserer syrer i kroppen din.

Ubesvarte spørsmål

• Er det trygt å ta ibuprofen eller naproxen om natten for smerter i karpeltunnelen hvis jeg tar det betennelsesdempende stoffet DICLOFENAC mot leddgikt to ganger om dagen? Svar

Still et spørsmål 200 tegn igjen Inkluder e-postadressen din for å få en melding når dette spørsmålet blir besvart. Sende inn
Annonse