Slitne føtter er en vanlig klage for folk flest, spesielt de som må stå i lange perioder (for eksempel kasserer og trafikkbetjenter) eller gå lange avstander (for eksempel restaurantens servere og postarbeidere). En annen vanlig årsak til ømme og slitne føtter er å ha på seg upassende sko, som kvinners høye hæler og andre fasjonable, men upraktiske tilbud. Det er uvurderlig å lære å berolige de slitne føttene dine, enten hjemme eller via behandlinger fra trente fagpersoner.
Fremgangsmåte
Del 1 av 3: Administrere trette føtter hjemme
- 1 Løft føttene mens du hviler. En del av grunnen til at føttene blir såre skyldes hevelse, så det å løfte føttene mens du setter deg ned, vil bidra til å oppheve tyngdekraften og la blod og lymfevæske komme ut av leggene og komme tilbake i sirkulasjon. Å ta av sokkene / nylongene vil også bidra til å kjøle ned føttene, og dermed berolige dem enda lenger.
- Å heve føttene til minst hjertet ditt er bra for å fremme sirkulasjon.
- Bruk puter for å heve føttene mens du legger deg på sofaen, men ikke hindre blodstrømmen ved å krysse anklene.
- Is føttene dine mens du løfter dem hvis de er hovne. La isen stå i 20 minutter, og ta deretter 20 minutter av.
- to Bytt sko. Dårlige, dårlig ventilerte og / eller for tunge sko bidrar også til slitne og såre føtter. Bruk derfor stabilt, lett fottøy som passer til din jobb, sport eller aktivitet. Målet er ikke mer enn en 1⁄to tommer (1,3 cm) hæl. Høye hæler tetter sammen tærne og fremmer fotpatologi som bunions. Hvis du er en seriøs løper, må du bytte ut skoene hver 500 - 500 miles eller hver tredje måned, avhengig av hva som kommer først.
- Husk å alltid binde skoene tett, fordi løse sko eller flip-flops legger større belastning på foten og underbenmuskulaturen.
- Pass på skoene dine av en skoselger sent på dagen, for det er da føttene er størst, vanligvis på grunn av hevelse og svak komprimering av buene.
- 3 Bruk skoortoser. Hvis du har flate føtter og bruker mye tid på å stå eller gå, bør du vurdere et par ortoser. Orthotics er tilpassede skoinnlegg som støtter buen på foten din og fremmer bedre biomekanikk mens du står, går og løper. Ortotika vil også bidra til å redusere risikoen for problemer i andre ledd som ankel, kne og hofter.
- Helsepersonell som lager spesialtilpassede ortoser inkluderer fotterapeuter og noen osteopater og kiropraktorer.
- Noen helseforsikringsplaner dekker kostnadene for tilpassede ortoser, men hvis din ikke gjør det, bør du vurdere et par ortopediske innleggssåler uten hyller - de er betydelig billigere og kan gi rask lindring.
- 4 Gå ned i vekt, spesielt hvis du er overvektig. Vekttap hjelper til med å forhindre en rekke fotproblemer, da det er mindre trykk på bein og muskler i føtter og underben. For de fleste kvinner vil inntak av mindre enn 2000 kalorier daglig føre til noe vekttap hver uke, selv om du bare er en lett mosjonist. De fleste menn vil gå ned i vekt med under 2200 kalorier daglig.
- Bytt til magert kjøtt og fisk, fullkorn, ferske råvarer og mye vann for de beste resultatene for vekttap.
- Mange overvektige har flate føtter og har en tendens til å over-pronateanklene, så det er avgjørende å velge sko med utmerket buestøtte.
- 5 Ta reseptfrie NSAIDs. Ikke-steroide antiinflammatoriske midler (NSAIDs) som ibuprofen, naproxen eller aspirin kan være kortsiktige løsninger som hjelper deg med å takle smerter eller betennelse i føttene. Husk at disse medisinene kan være harde for mage, nyrer og lever, så det er best å ikke bruke dem i mer enn 2 uker i strekk.
- Dosering for voksne er vanligvis 200-400 mg, gjennom munnen, hver fjerde til sjette time.
- Alternativt kan du prøve reseptfrie smertestillende midler som paracetamol (Tylenol) for å berolige føttene, men ta dem aldri samtidig med NSAID.
- Vær forsiktig så du ikke tar medisiner på tom mage, da de kan irritere slimhinnen i magen og øke risikoen for sår.
- Ikke ta NSAID hvis du har sår, hjerte- eller nyresykdom
- 6 Ta et Epsom saltbad. Å suge føttene i et varmt Epsom saltbad kan redusere smerte og hevelse betydelig, spesielt hvis smertene skyldes muskelspenninger. Magnesiumet i saltet hjelper musklene til å slappe av. Ikke gjør vannet for varmt (for å forhindre skålding) og ikke suge i badekaret i mer enn 30 minutter, fordi det salte vannet vil trekke væske fra kroppen din og begynne å dehydrere deg.
- Hvis hevelse er et spesielt problem i føttene, så følg det varme saltbadet med et isbad til føttene føles følelsesløse (ca. 15 minutter).
- Husk alltid å tørke føttene grundig etter et fotbad for å forhindre at du glir og faller.
- 7 Bruk en liten trerulle. Å rulle dine slitne føtter over en trerulle (finnes i mange apoteker) er en god måte å massere spenningen ut av føttene og potensielt lindre mild til moderat ubehag. Av en eller annen grunn ser naturlig tre ut til å fungere bedre for å berolige muskler enn plast, glass eller metall. Se etter rillede eller ribbede varianter.
- Plasser trerullen på bakken, vinkelrett på føttene, og rull dem sakte frem og tilbake i minst fem til ti minutter hver.
- Gjenta så mange ganger som nødvendig, selv om føttene kan være litt såre etter første gang du bruker en rulle.
Del to av 3: Mottar konservativ behandling
- 1 Få en fotmassasje. Få en massasjeterapeut for å gi deg fot- og leggmassasje. Massasje reduserer muskelspenning og betennelse, hjelper til med å bryte ned arrvev og fremmer bedre blodstrøm. La terapeuten begynne å gni fra tærne og jobbe mot leggen, slik at venøst blod og lymfe hjelper seg opp mot hjertet.
- Terapeuten kan også utføre triggerpunktterapi på fotsålene, noe som er vedvarende press til de mest såre stedene i buene.
- Be terapeuten bruke peppermynteolje eller krem på føttene, fordi det får dem til å krile og føle seg oppkvikkende.
- Drikk alltid mye vann umiddelbart etter en massasje for å skylle ut inflammatoriske biprodukter, melkesyre og giftstoffer fra kroppen din. Unnlatelse av å gjøre det kan føre til hodepine eller mild kvalme.
- to Prøv akupunktur. Akupunktur innebærer å stikke veldig tynne nåler inn i spesifikke energipunkter i huden i arbeidet med å redusere smerte og betennelse. Akupunktur for fotsmerter kan være effektiv, spesielt hvis det gjøres når symptomene først oppstår. Basert på prinsippene for tradisjonell kinesisk medisin fungerer akupunktur ved å frigjøre en rekke stoffer, inkludert endorfiner og serotonin, som virker for å redusere smerte.
- Det hevdes også at akupunktur stimulerer strømmen av energi, referert til som chi.
- Akupunktur praktiseres av en rekke helsepersonell, inkludert noen leger, kiropraktorer, naturopater, fysioterapeuter og massasjeterapeuter.
- 3 Tenk på soneterapi. Noen forveksler soneterapi med massasje, men selv om begge bruker berørings- og trykkpunkter, er tilnærmingene veldig forskjellige. Soneterapi er bruk av passende trykk på spesifikke punkter og områder på føttene i arbeidet med å stimulere bestemte organer og forbedre helsen generelt.
- Massasjeterapeuter jobber 'fra utsiden i' - manipulerer spesifikke muskelgrupper eller fascia for å frigjøre spenning; soneterapi-utøvere jobber 'fra innsiden og ut' - stimulerer nervesystemet til å frigjøre spenninger i føttene og andre steder.
- Soneterapi ligner på akupunktur og akupressur ved at den fungerer med kroppens vitale energi gjennom stimulering av punkter på føttene, samt punkter i hender og ører.
Del 3 av 3: Ta tak i komplikasjoner
- 1 Se en fotpleier. Hvis fotsmerter er kroniske eller spesielt alvorlige, er det en god idé å se en fotpleier. Fotterapeuter er fotspesialister som kan behandle en rekke tilstander, noen ganger med enkle kirurgiske teknikker, men oftere med konservative tilnærminger som tilpassede ortoser, ortopediske sko, seler eller teiping.
- En fotlege kan fortelle deg om du lider av vanlige fotforhold som plantar fasciitt, fotsopp (soppinfeksjon), flate føtter, torvtå, bunions eller gikt - som alle forårsaker fotsmerter i varierende grad.
- En fotpleier er en god kilde til informasjon om hvilke typer sko som er best for føttene og gangen din (måten du går).
- to Se en medisinsk spesialist. Det kan være behov for medisinske spesialister for å utelukke de alvorligste årsakene til kroniske fotproblemer, som diabetes, infeksjon, venøs insuffisiens, beinbrudd, revmatoid artritt eller kreft. Disse forholdene er åpenbart ikke vanlige årsaker til slitne og ømme føtter, men hvis hjemmepleie og konservativ behandling ikke er effektiv for å berolige føttene, må mer alvorlige problemer vurderes.
- Røntgenstråler, beinskanning, MR og CT-skanning er modaliteter som spesialister kan bruke for å diagnostisere smerter i øvre rygg.
- Legen din kan også sende deg til en blodprøve for å utelukke diabetes, revmatoid artritt eller en kronisk infeksjon.
- 3 Få en kortikosteroidinjeksjon. En injeksjon av steroidmedisiner nær eller i betente sener eller muskler i foten kan raskt redusere betennelse og smerte, men denne tilnærmingen er vanligvis forbeholdt idrettsutøvere som trenger rask og midlertidig lindring som gjør at de kan fortsette å prestere. De vanligste preparatene som brukes er prednisolon, deksametason og triamcinolon.
- Potensielle komplikasjoner av kortikosteroidinjeksjoner inkluderer infeksjon, blødning, senesvekkelse, lokal muskelatrofi og nerveirritasjon / skade.
- Hvis kortikosteroidinjeksjoner ikke gir tilstrekkelig oppløsning, bør kirurgi betraktes som en siste utvei, avhengig av diagnosen fottilstand.
Samfunnsspørsmål og svar
Søk Legg til nytt spørsmål- Spørsmål Hvordan får jeg føttene til å slutte å verke?Catherine Cheung, DPM
Board Certified Podiatrist Dr. Catherine Cheung er en Board Certified Podiatrist basert i San Francisco, California. Dr. Cheung spesialiserer seg på alle aspekter av fot- og ankelpleie, inkludert kompleks rekonstruksjon. Dr. Cheung er tilknyttet Brown & Toland Physicians og Sutter Medical Network. Hun tjente en DPM fra California College of Podiatric Medicine, fullførte sitt opphold ved Encino Tarzana Medical Center og fullførte et stipendiat ved Kaiser Permanente San Francisco Medical Center. Hun er styresertifisert av American Board of Podiatric Surgery.Catherine Cheung, DPMBoard Certified Podiatrist Expert Answer Forsikre deg om at du har på deg komfortable sko som gir litt luft gjennom. Hvis føttene har vondt etter å ha gått eller trent, må du varme føttene opp ved å massere dem litt og strekke dem ut før du gjør noe fysisk. Når du er ferdig, løft føttene. Du kan ise dem hvis føttene dine også er hovne. Gjør 20 minutter på og 20 minutter av. - Spørsmål Føttene mine er slitne 24/7. Hver morgen må jeg være forsiktig da føttene mine er såre og tar seg tid til å jobbe ordentlig, hele dagen er de veldig ømme, og om natten er de så ømme og bankende og varme. Hva gjør jeg? Det kan være lurt å prøve å ise dem og ta ibuprofen. Hvis du har vedvarende smerter lenger enn du føler deg komfortabel med, må du oppsøke lege eller lege.
- Spørsmål Er det å gå barbeint en måte å berolige føttene på? Nei, absolutt ikke. Gå med sokker og behagelige sko på, og gjør øvelser for å styrke ankelen. Få mye hvile, og hvis trettheten vedvarer, må du oppsøke lege.
- Spørsmål Hva kan jeg bruke i stedet for Epsom-salter? Du kan bruke essensielle oljer eller urtete i varmt eller varmt vann, og deretter massere føttene med organiske helende kremer.
- Spørsmål Hjelper Epsom-bad til føtter som lider av brennende følelser? De kunne, avhengig av årsaken til brenningen.
Annonse
Tips
- For å opprettholde riktig holdning når du står, stå med vekten jevnt fordelt over begge føttene og unngå å låse knærne. Stram mage- og setemuskulaturen for å holde ryggen rett. Bruk polstrede støttesko og lindre muskeltretthet ved å hvile en fot med jevne mellomrom på en liten fotskammel.
- Ikke bruk flip-flops på langtur eller til sport. De gir ikke føttene nok støtdemping, buestøtte eller beskyttelse.
- Slutte å røyke fordi det svekker blodstrømmen, noe som resulterer i oksygen- og næringsmangel i muskler og annet vev.
Annonse
