Hvordan berolige bena etter stress eller lang tur

Stress er allestedsnærværende i det moderne samfunnet og påvirker mennesker negativt på mange måter, inkludert deres muskuloskeletale systemer. Stress har vært kjent for å øke muskelspenningen, endre blodtrykket og påvirke frigjøringen av en rekke hormoner og nevrotransmittere. Å gå er en enkel, naturlig og billig måte å bekjempe stress på, selv om det kan føre til spenning eller ubehag i beina - spesielt hvis du ikke er vant til det. Det er mange måter å berolige bena på, enten hjemme eller via hendene til helsepersonell.

Fremgangsmåte

Del en av 3: Beroligende bena hjemme

1. en Løft bena mens du hviler. En grunn til at bena blir sår, er på grunn av overforbruk og hevelse. Å heve føttene mens du slapper av hjemme, vil bidra til å oppheve tyngdekraften og la blod og lymfevæske komme ut av leggene og komme tilbake i sirkulasjon. Å ta av sokkene dine vil også bidra til å redusere hevelse, og dermed berolige dem ytterligere.
   • Å heve beina på eller over hjertenivået er bra for å fremme sirkulasjonen.
   • Bruk myke puter for å heve bena mens du legger deg på sofaen, men ikke hindre blodstrømmen ved å krysse bena eller anklene.
2. 2 Vurder et Epsom saltbad. Bløtlegging av bena i et varmt Epsom saltbad kan redusere smerte og hevelse betydelig, spesielt hvis smertene skyldes muskelspenninger. Magnesiumet i saltet hjelper musklene til å slappe av. Ikke gjør vannet for varmt (for å forhindre skålding), men gjør det så varmt som det er tålelig - jo varmere vannet er, desto mer effektiv er Epsom. Ikke suge i badekaret i mer enn 30 minutter fordi salt vann trekker væske fra kroppen din og kan dehydrere deg.
   • Hvis hevelse er et spesielt problem i beina, så følg det varme saltbadet med et isbad til beina begynner å bli følelsesløse (ca. 15 minutter).
   • Husk alltid å tørke føttene grundig etter et bad for å forhindre at du glir og faller.
3. 3 Gjør noen benstrekninger. Hvis du går lange avstander, skyldes kanskje stresset i beina muskelspenning. Mild muskelstamme reagerer godt på noe lett tøyning fordi det avlaster muskelspenning og fremmer blodstrømmen. De tre viktigste muskelgruppene å fokusere på er kalvene, quadriceps og hamstrings. Generelt hold strekk (uten sprett) i omtrent 30 sekunder. Gjør disse tre til fem ganger daglig, til ubehaget i bena avtar.
   • For en quad stretch mens du står, stiv deg mot en vegg, bøy kneet, og prøv å trekke foten slik at hælen berører baken.
   • For en hamstring strekk mens du står, bøy deg i livet og prøv å berøre tærne.
   • Oppvarming og strekking av benmuskulaturen før du går eller atletisk aktivitet kan bidra til å forhindre skader som stammer, forstuinger og muskelkramper.
4. 4 Ta medisiner. Ikke-steroide antiinflammatoriske midler (NSAID) som ibuprofen eller aspirin er kortsiktige løsninger som hjelper deg med å håndtere spenning, smerte eller betennelse i bena. Husk at disse medisinene kan være harde for mage, nyrer og lever, så det er best å ikke bruke dem i mer enn to uker på en konstant basis.
   • Dosering for voksne er vanligvis 200–400 mg, gjennom munnen, hver fjerde til sjette time.
   • Alternativt kan du prøve reseptfrie smertestillende midler som paracetamol (Tylenol) for å berolige bena, men ta dem aldri sammen med NSAID.
   • Vær forsiktig så du ikke tar medisiner på tom mage, da de kan øke risikoen for sår.
5. 5 Bytt sko. Dårlige og / eller for tunge sko bidrar også til slitne og såre ben. Bruk derfor stabilt, lett fottøy som passer til din jobb, sport eller aktivitet. Målet er ikke mer enn en ^en⁄₂ tommer (1,3 cm) hæl. Høye hæler tetter sammen tærne og skaper mer spenning i leggmuskulaturen og akillessener. Hvis du er en seriøs løper, må du bytte ut skoene dine hver 5–500 kilometer (560–800 km) eller hver tredje måned, avhengig av hva som kommer først.
   • Husk å alltid binde skoene dine tett, fordi løse sko eller flip-flops legger større belastning på leggmuskulaturen.
   • Mindre beinskader som skinnebensskinner er ofte forårsaket av å gå (eller løpe) oppoverbakke, på ujevnt terreng eller på harde overflater som asfalt eller betong. Som sådan, endre kursen din og endre typen overflate du går på - bytt til for eksempel gress eller smuss.
6. 6 Gå ned i vekt. Vekttap hjelper til med å forhindre en rekke muskuloskeletale problemer, da det er mindre trykk på bein og muskler i føttene og underbena. For de fleste kvinner vil inntak av mindre enn 2000 kalorier daglig føre til noe vekttap hver uke, selv om du bare er en lett mosjonist. De fleste menn vil gå ned i vekt med under 2200 kalorier daglig.
   • Bytt til magert kjøtt og fisk, fullkorn, ferske råvarer og mye vann for de beste resultatene for vekttap.
   • Mange overvektige har flate føtter og har en tendens til å overuttale anklene, så det er avgjørende å velge sko med utmerket buestøtte.
   Annonse

Resultat
0 / 0

Del 1 Quiz

Når du løfter bena for å øke blodstrømmen, bør du ikke:

Legg noe under beina, da det begrenser sirkulasjonen.

Nei! Hvis du ønsker å heve bena, er det en flott måte å få blodet til å strømme naturlig igjen, å legge en pute eller yogablogg under dem. Prøv igjen...

Ta medisiner før høyde.

Prøv igjen! Du kan alltid komme tilbake på medisiner hvis de mer homøopatiske middelene for å berolige bena er ineffektive. Det er best å være forsiktig og ikke ta det for ofte, men det er ingen grunn til at du ikke kan blande høyde og medisiner! Prøv et annet svar ...

Hold deg i stillingen for lenge.

Ikke akkurat! Du kan begynne å føle deg ukomfortabel, og i så fall kan du komme ut av din forhøyede stilling. Likevel er høyde et trygt, homeopatisk middel mot ømme ben, og hvis du finner det hjelper, så hold deg i posisjon så lenge du føler deg komfortabel. Det er et bedre alternativ der ute!

Kryss anklene.

Det er riktig! Å krysse anklene eller knærne under høyde negerer fordelene siden du kutter sirkulasjonen du ellers ville fått av å heve beina. Lag en klar vei for blodet å strømme tilbake til hjertet ditt, i stedet. Les videre for et annet quizspørsmål.

Vil du ha flere spørrekonkurranser?

Del 2 av 3: Motta alternative behandlinger

1. en Få en benmassasje. Få en massasjeterapeut for å gi deg en grundig benmassasje, med fokus på kalver, legg, firben og hamstrings. Massasje reduserer muskelspenning og betennelse, hjelper til med å bryte ned arrvev og fremmer bedre blodstrøm. Terapeuten bør begynne i nærheten av de indre lårene, jobbe seg nedover benet, og deretter sikkerhetskopiere beinet for å fjerne lymfene.
   • Be terapeuten bruke essensielle oljer (for eksempel lavendel) på beina, fordi det vil berolige deg og avlaste stress.
   • Drikk alltid mye vann umiddelbart etter en massasje for å skylle ut inflammatoriske biprodukter, melkesyre og giftstoffer fra kroppen din. Unnlatelse av å gjøre det kan føre til hodepine eller mild kvalme.
2. 2 Vurder akupunktur. Akupunktur innebærer å stikke veldig tynne nåler inn i spesifikke energipunkter i huden i arbeidet med å redusere smerte og betennelse. Akupunktur for stress eller ubehag i bena kan være effektiv, spesielt hvis det gjøres når symptomene først oppstår. Basert på prinsippene for tradisjonell kinesisk medisin fungerer akupunktur ved å frigjøre en rekke stoffer, inkludert endorfiner og serotonin, som virker for å redusere smerte og stress.
   • Finn en lisensiert akupunktør og be venner om anbefalinger. De fleste stater krever at akupunktører blir sertifisert av National Certification Commission for Acupuncture and Oriental Medicine før de får lov til å praktisere.
3. 3 Få noen ortoser laget. Hvis du har flate føtter eller skinnebensskinner og bruker mye tid på å stå eller gå, bør du vurdere et par ortoser. Ortotikk er skreddersydde skoinnlegg som støtter buen på foten din og fremmer bedre biomekanikk mens du står, går og løper, noe som forhindrer at stress og spenninger samler seg i benmusklene. Ortotika vil også bidra til å redusere risikoen for at problemer utvikler seg i ledd som ankler, knær og hofter.
   • Helsepersonell som lager spesialtilpassede ortoser inkluderer fotterapeuter og noen osteopater og kiropraktorer.
   • Som et alternativ til spesialtilpassede ortoser, bør du vurdere et par ortopediske innleggssåler uten hyller - de er betydelig billigere og kan gi rask lindring.
4. 4 Oppsøk fysioterapi. En fysioterapeut kan vise deg spesifikke og skreddersydde strekninger og styrkeøvelser for beina, og om nødvendig behandle de ømme musklene dine med elektroterapi som terapeutisk ultralyd eller elektronisk muskelstimulering. En fysioterapeut kan også utvikle en treningsrutine / et program som vil hjelpe deg å gå ned i vekt, noe som er nyttig for stressreduksjon.
   • Fysioterapi kreves ofte to til tre ganger per uke i fire til seks uker for å påvirke muskuloskeletale problemer positivt.
   • Gode ​​styrkeøvelser for beina, bortsett fra å gå, inkluderer sykling, rulleskøyter, sandvolleyball, svømming og vekttrening.
   Annonse

Resultat
0 / 0

Del 2 Quiz

Hva er en billig erstatning for tilpassede ortoser?

Egendefinerte bueinnlegg

Prøv igjen! Hvis du tror at bena dine er såre på grunn av bueproblemer, er det spesifikke sko og til og med noen spesifikke ortoser som kan hjelpe deg med å rette opp problemet. Likevel vil tilpasset alt bli dyrt, og det er billigere alternativer der ute! Velg et annet svar!

Hælstøtteinnsatser

Ikke akkurat. Det kan være at du vil kjøpe sko med enten mindre hæler eller bedre hælstøtte. Likevel, hvis du leter etter billigere ortoser, har du muligheter. Prøv igjen...

Skosåler

Riktig! Mens tilpassede ortoser vil være den aller beste passformen for føttene, kan du fortsatt få ortopediske skoinnlegg hos de fleste store forhandlere. De er mye billigere og kan være billetten til å berolige bena. Les videre for et annet quizspørsmål.

Vil du ha flere spørrekonkurranser?

Del 3 av 3: Feilsøking av komplikasjoner

1. en Se en kiropraktor eller osteopat. Hvis bensmerter er kroniske, forverres av å gå eller er spesielt alvorlige, er det en god idé å se en kiropraktor eller osteopat. Kiropraktorer og osteopater er ryggspesialister som fokuserer på å etablere normal bevegelse og funksjon av ryggleddene som forbinder ryggvirvlene ved å justere dem manuelt. Problemer i ryggraden, for eksempel en plateherniasjon, 'klemte' nerver eller degenerativ leddgikt, kan forårsake smerte, nummenhet og / eller svakhet i bena - noe som gjør det vanskelig å gå.
   • Selv om en enkelt ryggjustering noen ganger kan lindre problemet ditt, vil det mer enn sannsynlig ta tre til fem behandlinger for å legge merke til betydelige resultater.
   • Kiropraktorer og osteopater bruker også en rekke behandlinger som er mer skreddersydd mot muskelstammer, noe som kan være mer passende for legproblemet ditt.
2. 2 Se en medisinsk spesialist. Det kan være behov for medisinske spesialister for å utelukke de alvorligste årsakene til kroniske benproblemer, for eksempeldiabetisk nevropati, venøs insuffisiens (lekk veneventiler i underbenet), stressfraktur i tibia, infeksjoner, beinkreft, kronisk komfortsyndrom (hevelse i underbenets muskler) eller popliteal arterieinneslutning. Disse forholdene er åpenbart ikke vanlige årsaker til slitne og såre ben, men hvis hjemmepleie og konservative terapier ikke er effektive for å berolige bena, må mer alvorlige problemer vurderes.
   • Røntgenstråler, beinskanning, MR, CT-skanning, diagnostisk ultralyd og nerveledningsstudier er diagnostiske tester og modaliteter som spesialister kan bruke for å diagnostisere benproblemet.
   • Legen din kan også sende deg en blodprøve for å utelukke diabetes, inflammatorisk leddgikt eller en beininfeksjon.
   • Du kan få kompresjonsstrømper å bruke hvis venene i underbena er svake eller utette.
3. 3 Se en mental helsepersonell. Hvis stresset er for stort i livet ditt, og det forårsaker muskel- og / eller emosjonelle problemer, så snakk med en mental helsepersonell. Bortsett fra å hjelpe med stress, angst og depresjon, kan kognitiv atferdsterapi også hjelpe med smerter i muskler og skjelett.
   • Psykisk helsepersonell anbefaler noen ganger humørsvingende medisiner som antidepressiva, som også kan påvirke muskuloskeletalsystemet.
   • Mer naturlig stressavlastende praksis inkluderer meditasjon, yoga, tai chi og dype pusteøvelser.
   Annonse

Resultat
0 / 0

Del 3 Quiz

Hvis du har svake årer i underbena som forårsaker smerte, hva kan legen din ha deg til å gjøre?

Bruk flate sko.

Nei! Å skifte sko vil ikke være veldig effektivt for å hjelpe med svake årer. Det kan imidlertid hjelpe deg med buestøtte, hælstøtte og støtte for foten din. Det kan til og med hjelpe ryggen og hoftene dine! Gjett igjen!

Bruk saltbad i en varm bløtlegging.

Ikke nødvendigvis! Saltbad er en fin måte å bekjempe symptomene på svake årer, ubehag, hevelse, ømhet osv. Likevel er de ikke en langsiktig løsning for helsen din. I stedet vil legen din anbefale andre løsninger for det daglige ubehaget. Velg et annet svar!

Gni lavendelolje på huden din.

Prøv igjen! Mens mange urter og planter kan få huden din til å føles bra - tenk på aloe vera, for eksempel - er lavendel vanligvis forbundet med følelsesmessig velvære, snarere enn fysisk komfort. Du kan lukte det under en massasje, men det er for din mentale helse mer enn din fysiske helse. Klikk på et annet svar for å finne det rette ...

Bruk kompresjonssokker.

Hyggelig! Kompresjonssokker er en fin måte å redusere hevelse og holde blodet flytende i blodårene, selv når det prøver å bygge seg opp. De er en trygg måte å håndtere ubehag på og få deg til å føle deg bedre. Les videre for et annet quizspørsmål.

Vil du ha flere spørrekonkurranser?

Ekspert spørsmål og svar

Søk Legg til nytt spørsmål

• Spørsmål Er oppvarming før du trener bra?Monica Morris
  ACE-sertifisert personlig trener Monica Morris er en ACE (American Council on Exercise) -sertifisert personlig trener basert i San Francisco Bay Area. Med over 15 års erfaring med kondisjonstrening startet Monica sin egen fysiske treningsøvelse og fikk sin ACE-sertifisering i 2017. Treningene hennes legger vekt på riktige oppvarming, nedkjøling og tøyingsteknikk.Monica MorrisACE-sertifisert personlig trenerekspert Svar Ja! Det hjelper til med å redusere oddsen for en skade og gjør det mye lettere for kroppen din å tilpasse seg øvelsen du gjør. Start med statiske strekninger, fortsett til mer dynamiske strekninger, og få deretter noe kardiokardio i 5-10 minutter før du trener. Du bør være litt andpusten når du begynner.