Hvordan holde seg borte fra sigaretter

Å slutte å røyke er en av de vanskeligste tingene du noensinne vil gjøre. Siden tobakk dreper millioner av mennesker hvert år, er det også en av de viktigste. Mange har funnet ut at å sette en konkret avslutningsdato og holde seg til den gir suksess, spesielt med tilgjengeligheten av produkter som nikotinplaster og tannkjøtt for å hjelpe deg underveis. Du kan gi deg selv den best mulige sjansen til å slutte for godt ved å lage en plan som er skreddersydd til din livsstil og dine personlige mål.

typer tennisracketer

Del en av 3: Slutte på sigaretter

en Undersøk årsakene til at du slutter. De fleste opplever at det å vite at de skal slutte ikke er nok av en motivasjon for å gjøre det. For å slutte med enhver form for avhengighet, er det nødvendig å ha en bunnsolid grunn som betyr mer for deg enn det å røyke sigaretter noen gang kunne. Tenk grundig over hvorfor du personlig vil slutte. Med andre ord, hva er motivasjonen din for å leve et fullt, sunt liv?
- Mange mennesker kan bare finne styrken til å slutte når de innser at de gjør det for noen de elsker. Er inspirasjonen din for å slutte det at du vil leve for å se barna eller barnebarna dine vokse opp, eller vil du bli gammel sammen med partneren din?
- Kanskje er årsaken at du ikke vil ødelegge din egen helse. Kanskje du har en liste over ting du vil oppnå før du dør, som å skrive en roman eller vandre Pacific Crest Trail.
- Hvis du er vanskelig økonomisk, kan det også være en motivasjon å spare penger, spesielt når du vurderer alle de andre tingene du kan bruke det på.
- Sørg for å skrive ned årsakene til at du slutter, samt årsakene til at du røyker. Å ha dette skrevet ut vil gjøre det lettere for deg å minne deg selv på grunnene til å slutte, noe som er avgjørende siden de psykologiske aspektene ved røyking er langt kraftigere enn de fysiologiske aspektene.
2 Angi en dato for å slutte. Bare å tenke på deg selv at du vil slutte når du er klar, kommer ikke til å kutte det. Du kan komme med grunner til at det aldri er helt riktig tidspunkt. Sett i stedet en dato om en måned fra nå og merk den i kalenderen. Å gi deg litt tid mellom nå og opphørsdatoen vil gi deg sjansen til å la den synke inn fordi dette virkelig skjer. Du vil kunne forutse datoen og planlegge måter å avslutte.
- Vurder å velge en meningsfull dag, som bursdagen din eller morsdagen. Hvis dagen er spesielt meningsfull, kan det hjelpe deg å bli motivert til å slutte.
3 Fortell folk om startdatoen din og planlegger å slutte. Det er nyttig å fortelle folk om planen din og fortelle dem når startdatoen din blir. Hvis du forteller alle du vet at du slutter på bursdagen din, er det mer sannsynlig at du holder deg til det. Fortell folk som du kjenner vil støtte planen din.
- Du kan også be venner og familiemedlemmer om å hjelpe deg med å holde deg ansvarlig. For eksempel kan du love å betale dem en viss sum penger hvis de ser deg røyke. Dette kan bidra til å motivere deg til å holde deg til planen din.
4 Bli kvitt sigarettene og utstyret ditt. I dagene frem til avsluttingsdatoen, begynn å bli kvitt tingene som hjelper til med å støtte vanen din. Kast alle spesialpapirene, askebegrene og andre gjenstander som minner deg om å røyke. Å holde dem rundt er et tegn på at du ikke er veldig forpliktet til å slutte, siden du må anta at du trenger varene igjen i fremtiden.
- Siden selv lukten av gammel sigarettrøyk kan fremkalle sug, kan det være lurt å friske opp garderoben din og hjemmet ditt også. Luft alt ut, vask alle klærne dine og kvitt deg ting som holder lukten.
5 Avta eller avslutt kald kalkun. Du kan enten sakte kutte ned til dagen du planlegger å slutte helt, eller vente til datoen kommer og slutte kaldt kalkun. Det er ingen metode som har vist seg å være vellykket, så velg den som passer best til din personlighet. Det viktige er å faktisk slutte den dagen du har valgt - ingen unnskyldninger.
- Hvis du velger å avta, må du redusere vanen din i ukene før datoen kommer. For eksempel, hvis du er en pakke om dagen, røyker du ned til en halv pakke om dagen, så bare tre sigaretter om dagen, og i løpet av uken før avsluttet dato, bare en om dagen. Når dagen kommer, slutte.
- Du kan også bruke produkter som nikotingummi eller nikotinplaster for å hjelpe deg med å gjøre overgangen til å ikke røyke lettere. Reseptbelagte medisiner som gjør det lettere å slutte, er også tilgjengelig; snakk med en lege for mer informasjon.
- Hvis du velger å slutte med kald kalkun, må du sørge for at du har en god plan for å virkelig gjøre det når dagen kommer. Det kan hjelpe å gjøre det å slutte til litt av en begivenhet. Få venner til å være vitne til at du kaster den siste sigarettpakken, og feire deretter med å spise en sunn middag.
- Husk at å slutte med kaldt kalkun kan være bedre fordi det vil få nikotinet ut av systemet raskere enn å redusere røykingen.
Annonse

Del 2 av 3: Holder deg med planen din

en Gå til ditt støttesystem. Å slutte med sigaretter er veldig hardt arbeid. Du kommer til å bli møtt med daglig trang, og du trenger folk du kan henvende deg til når alt begynner å føles som for mye å håndtere. Snakk med menneskene som er om bord med din beslutning om å slutte. Ikke nøl med å ringe noen og snakke gjennom lysten når du føler lyst til å røyke.
- Vurder å se en terapeut som spesialiserer seg på å hjelpe røykere å slutte. Han eller hun vil ha ideer for å hjelpe deg effektivt med å takle dine behov hver dag.
- En støttegruppe kan også være nyttig.
2 Hold deg unna utløsere. Du kjenner til vanene som har en tendens til at du vil røyke. Kanskje du må lyse opp etter å ha tatt en øl, for opplevelsen føles bare riktig. Kanskje du ikke kan henge med vennene dine fra videregående uten å ville dele en pakke sigaretter som gamle tider. Bare det å være i nærheten av favorittkonsertstedet ditt, gjør at du vil hule deg inn i alle dine dårlige vaner. Løsningen? Unngå mennesker, steder og situasjoner som stimulerer ditt behov. Hvorfor gjøre ting vanskeligere for deg selv ved å friste deg selv hele tiden?
3 Begynn å trene. Det er neppe kontroversielt å si at røyking har en negativ effekt på helsen din. I tillegg til å forårsake en rekke forskjellige kreftformer, sverter det lungene og gjør det vanskelig å puste med full kapasitet. Når du røyker, er det vanskelig å være i form. Start en treningsrutine etter avsluttet dato. Først vil det være vanskelig å løpe, svømme eller gå, men når ukene går, vil du begynne å bli i form igjen. Når du nyter den sunne kroppen din, lett løper rundt når du pleide å puste og puste etter å ha tatt en trapp, blir det vanskeligere og vanskeligere å forestille deg å gå tilbake til de gamle måtene.
- Trening kan også være en stor distraksjon. Når cravingen din blir intens, er det noen ganger det eneste som kan hjelpe å distrahere kroppen din ved å utøve den. Prøv å løfte vekter, gjøre sprint, spille basketball - alt som får hjertet til å løpe og hjelper deg med å ta tankene dine fra sigaretter.
4 Tyggegummi eller frø. Handlingen med å løfte en sigarett til leppene og suge blir en kilde til trøst for røykere. Mange røykere savner roen som følger med denne velkjente fysiske handlingen. Du kan erstatte følelsen av å ha en sigarett i munnen ved å tygge tyggegummi eller anisfrø. De sterke smakene hjelper deg med å berolige trangene dine, og tyggebevegelsen gir en følelse av komfort.
5 Håndtere uttak. De første ukene etter at du har sluttet, kan du ha alvorlige abstinenssymptomer. Hodepine, smerte, irritabilitet og andre symptomer på abstinens er ikke uvanlig. Mange synes at å drikke et glass vann hver gang et ønske treffer, er en god måte å håndtere uttak på. Enkel hydrering går langt mot å utvise disse giftstoffene fra kroppen din og holde deg sterk og sunn.
- Å spise sunn mat er også en god måte å håndtere tilbaketrekning på. Velg næringstett mat som får deg til å føle deg bra. Spis rikelig med frukt og grønnsaker, fullkorn, fisk og kjøtt. Kroppen din vil føle seg sunnere enn noen gang.
- Å bruke en telefonapp kan også hjelpe deg med å håndtere uttak. Prøv å laste ned QuitNow-appen for å hjelpe deg med å overvinne trangen.
- Lesing er et annet godt alternativ for å håndtere tilbaketrekning. Prøv å lese bøker om å slutte å røyke, for eksempel Den enkle måten å slutte å røyke av Alan Carr.
6 Ha en stressavlastningsplan. Når du er stresset, vil du ønske deg en sigarett. Enhver liten situasjon kan ende opp med å bli en utløser: en telefonsamtale du ikke ønsket å ringe, en pause mellom klassene i løpet av skoledagen, en trafikkork. Det er viktig å ha en plan for å avlaste stress uten å bruke sigaretter.
- Dyp pustinger en rask, effektiv teknikk du kan bruke hvor som helst, når som helst.
- Sørg for at du får god søvn. Å være godt uthvilt hjelper til med å lindre stress.
- Ha sex eller onanere for å frigjøre endorfiner og lindre stress.
Annonse

Del 3 av 3: Holde seg borte for godt

en Ikke gi etter for “bare en sigarett. ”Å røyke en sigarett vil introdusere nikotin i systemet ditt og kan føre til røyking av en annen, og deretter en annen og deretter en annen. Du vil ha det bedre hvis du bare ikke røyker i det hele tatt. Når du er i ferd med å gi etter for den vanlige rasjonaliseringen om at bare en sigarett ikke kommer til å skade, kan du snu tilbake til årsaken til at du slutter. Slutter du med barnet ditt? Å røyke bare en sigarett vil skade henne. Din egen helse? En sigarett kommer til å sette deg tilbake. Bare en sigarett kan føre til at du kommer til å gå tilbake til pakken din om dagen, og da må du starte på nytt. Ikke kast alt du har oppnådd så langt.
- Hvis du gir etter? Ikke slå deg selv, men ikke bruk det som en unnskyldning for å hengi deg videre. Du vil sannsynligvis ha verre trang enn før, men du har styrken til å overvinne dem. Du slutter en gang, og du kan gjøre det igjen.
2 Fokuser på det du får i stedet for det du taper. Å ha en positiv holdning er veldig viktig når du slutter med sigaretter. Hjernen din kan hele tiden trekke deg ned med negative tanker om alt du gir opp, som å ha det bra sammen med vennene dine eller føle det søte røykrushet etter en lang dag. Fokuser ikke på det du taper, men det du tjener og allerede har fått. For eksempel:
- Din helse
- Familiens respekt
- Penger
- Hvitere tenner og friskere pust
- Et renere rom
- Klær som ikke lukter
- Tid til å bruke på alt du vil gjøre i tillegg til å røyke
- Frihet fra det uopphørlige behovet for å slippe alt du gjør og røyke
3 Fortsett å tro at du kan gjøre det. I de tidene det er umulig å slutte å slutte, og du bare ikke tror du kan takle å gå uten sigaretter lenger, gå tilbake til kalenderen din. Se på datoen du sluttet. Hver dag du med hell unngikk å røyke siden da, er en prestasjon. Du har tydeligvis fantastisk viljestyrke. Du har fysisk styrke. Du har prøvd sinn og kropp på en måte som ingen som ikke har gjort det noen gang kunne forstå. Vær stolt av det du har gjort, og vær motivert for å fortsette. Annonse

Samfunnsspørsmål og svar

Søk Legg til nytt spørsmål

Spørsmål Kan du helbrede lungene etter røyking?Trudi Griffin, LPC, MS
Profesjonell rådgiver Trudi Griffin er en lisensiert profesjonell rådgiver i Wisconsin som spesialiserer seg i avhengighet og mental helse. Hun gir terapi til mennesker som sliter med avhengighet, mental helse og traumer i helsemiljøer og privat praksis. Hun mottok sin MS i klinisk mental helse rådgivning fra Marquette University i 2011.Trudi Griffin, LPC, MSSvar fra profesjonell rådgiver Ekspert Det korte svaret er ja. Det lange svaret er at det også avhenger av hvor lenge og hvor mye noen røykte, samt hvor mye lungene ble skadet. Siden kroppen tilstreber helbredelse, begynner den imidlertid å fungere umiddelbart når røyk forlater lungene. Derfor er å slutte det beste ting noen kan gjøre for å helbrede.
Spørsmål Hvordan kan jeg distrahere meg fra røyking?Trudi Griffin, LPC, MS
Profesjonell rådgiver Trudi Griffin er en lisensiert profesjonell rådgiver i Wisconsin som spesialiserer seg i avhengighet og mental helse. Hun gir terapi til mennesker som sliter med avhengighet, mental helse og traumer i helsemiljøer og privat praksis. Hun mottok sin MS i klinisk mental helse rådgivning fra Marquette University i 2011.Trudi Griffin, LPC, MSProfesjonell rådgiverekspert Svar Livsstilsendringer er avgjørende. Et flertall av avhengigheten av røyking er de psykologiske og atferdsbaserte vanene man skaper for røyking. Derfor er det behov for en stor endring i livsstil og atferd. Habit Reversal Training er en fantastisk metode for å identifisere vaner og skape konkurrerende svar.
Spørsmål Hvordan kan jeg slutte å røyke alene?Trudi Griffin, LPC, MS
Profesjonell rådgiver Trudi Griffin er en lisensiert profesjonell rådgiver i Wisconsin som spesialiserer seg i avhengighet og mental helse. Hun gir terapi til mennesker som sliter med avhengighet, mental helse og traumer i helsemiljøer og privat praksis. Hun mottok sin MS i klinisk mental helse rådgivning fra Marquette University i 2011.Trudi Griffin, LPC, MSSvar fra profesjonell rådgiverekspert Først må du etablere motivasjonen din for endring. For det andre, identifiser atferdsmønstre som støtter røyking. For det tredje, endre disse vanene. Dette er en kondensert versjon av Habit Reversal Training som kan være svært nyttig for å overvinne de psykologiske og atferdsmessige aspektene ved å slutte.
Spørsmål Hvor lang tid tar det for nikotinuttak?Trudi Griffin, LPC, MS
Profesjonell rådgiver Trudi Griffin er en lisensiert profesjonell rådgiver i Wisconsin som spesialiserer seg i avhengighet og mental helse. Hun gir terapi til mennesker som sliter med avhengighet, mental helse og traumer i helsemiljøer og privat praksis. Hun mottok sin MS i klinisk mental helse rådgivning fra Marquette University i 2011.Trudi Griffin, LPC, MSProfesjonell rådgiverekspert Svar Fysisk nikotinuttak tar omtrent 3-7 dager, avhengig av ens tidligere røykevaner.
Spørsmål Jeg vil virkelig slutte, men det er vanskelig fordi jeg elsker å røyke. Hva kan jeg gjøre?Paul Chernyak, LPC
Licensed Professional Counselor Paul Chernyak er en lisensiert profesjonell rådgiver i Chicago. Han ble uteksaminert fra American School of Professional Psychology i 2011.Paul Chernyak, LPCLicensed Professional Counselor Expert Answer Du kan bare slutte når din vilje og resonnement for å slutte er sterkere enn ditt resonnement om å fortsette å røyke. Du må aktivt og oppmerksomt arbeide for å unngå røyking i utgangspunktet. Jeg anbefaler følgende bok for å hjelpe deg med å forberede deg og slutte å røyke: Allen Carrs enkle måte å slutte å røyke på.

Still et spørsmål 200 tegn igjen Inkluder e-postadressen din for å få en melding når dette spørsmålet blir besvart. Sende inn
Annonse