Onani skjer i alle kulturer, i alle perioder av historien, og det er slik de fleste ungdommer oppdager det de liker før de begynner på seksuelle forhold hos voksne. Onani er en sunn og naturlig del av menneskelig seksualitet og utvikling. Men hvis du ikke er i stand til å kontrollere din trang til å onanere, eller hvis hyppig onani forstyrrer skolen, jobben eller det sosiale livet ditt, er det mulig å få kontroll.
Fremgangsmåte
Del en av 3: Søker hjelp
- en Vet når du skal søke hjelp. Onani er en naturlig og sunn oppførsel. Selv om du onanerer ofte, har du kanskje ikke avhengighet. Hvis du ikke kan kontrollere tankene eller oppfordringene dine, eller hvis onani hindrer deg i å delta på skole eller jobb, kan det være på tide å nå ut etter hjelp. Ikke skam deg, og husk at mange mennesker har lignende problemer. Å søke hjelp er en modig handling, og de fleste du spør, vil se det som sådan.
- 2 Avtal tid hos lege. Rådgivere, psykologer og psykiatere er alle opplært til å hjelpe mennesker med forskjellige nivåer av avhengighet. Start med å se en terapeut i ditt område, som kan vurdere din avhengighet og henvise deg til mer spesialisert hjelp om nødvendig.
- 3 Diskuter hvordan onani påvirker livet ditt med terapeuten. Noen mennesker kan bruke onani som en måte å distrahere dem fra andre følelser, følelser og problemer. Prøv å være åpen med terapeuten din mens du diskuterer innvirkningen onani har på livet ditt.
- Det kan ta noen økter før du føler deg komfortabel med terapeuten din. Dette er naturlig. Ta deg tiden du trenger.
- Hvis du føler deg tom, trist eller sint før eller etter onani, kan du dele disse detaljene med terapeuten din. De kan hjelpe deg med å finne kilden til følelsene dine.
- 4 Diskuter behandlingsalternativene dine. Onaniavhengighet anses av noen å være en form for sexavhengighet. Terapeuten din kan anbefale en kombinasjon av medisiner og kognitiv atferdsterapi for å hjelpe deg med å jobbe gjennom det.
Del 2 av 3: Holde seg opptatt og fokusert
- en Finn et annet utløp for din tid og energi. Fyll livet ditt med engasjerende aktiviteter. Spenningen ved å gjøre noe annerledes kan bidra til å erstatte trangen til å onanere, og du vil gå til distraksjon neste gang du blir fristet. Prøv noen av disse alternativene:
- Vær kreativ . Prosessen med å gjøre seksuelle trang til kreativ produksjon (kalt sublimering) er noe som munker og vismenn har stolt på i århundrer. Begynn å skrive, lær å spille et musikkinstrument, mal, tegne eller gjør hva som helst annet får deg til å føle at du gjør noe produktivt.
- Spill sport . Det krever disiplin og utholdenhet for å utmerke seg i en sport. Utvikle en interesse for løping eller svømming, eller en gruppesport som fotball, fotball, basketball eller tennis. Enhver form for trening vil også hjelpe deg med å avlaste spenninger, føle deg lykkeligere og få deg til å fokusere på din fysiske på en positiv måte. Yoga er en annen form for trening som kan hjelpe deg til å føle deg mer avslappet og mindre sannsynlig å føle den plutselige trangen til å onanere.
- Spis et sunt kosthold . Frukt og grønnsaker har sunne effekter på kroppen og gir næringsstoffer som er nødvendige for å øke energien din for å gjøre deg mer aktiv gjennom dagen. Minimer forbruket av afrodisiakum, som østers, laks, chilipepper, kaffe, avokado, banan og sjokolade.
- Finn en ny hobby, eller dyrk en ferdighet . Å lære noe som tar litt tid å mestre, kan fokusere hjernen din på den forsinkede tilfredsstillelsen av å oppnå mål i stedet for den øyeblikkelige tilfredsstillelsen av onani. Prøv ferdigheter som matlaging, vedbutikk, bueskyting, baking, taler eller hagearbeid.
- Frivillig din tid . Venn din energi til å hjelpe tenåringer som har vært mindre heldige enn deg, for eksempel å jobbe i et ly, veilede studenter med lav inntekt, rydde opp i ødelagte områder eller samle inn penger til en god sak. Du får en altruistisk følelse av å hjelpe andre, og du får mindre tid til å avvike fra målene dine.
- Få nok søvn . Trang til å onanere kan være veldig sterk, så sørg for at du har nok energi til å bekjempe disse trangene. Prøv å få minst 8 timers søvn. Hvis du ofte glemmer å legge deg i en rimelig time, må du stille en alarm for å minne deg på.
- 2 Lag en plan for å unngå onani i løpet av turen til tider på dagen. Hvis du har problemer før du legger deg eller i dusjen, må du avstå fra enhver fristelse til å onanere. For eksempel, hvis det er et problem sent på kvelden, kan du falle på gulvet og gjøre push-ups til du er for utmattet til å gjøre noe annet enn å sovne. Hvis du synes at dusjetiden er for fristende, kan du bare bruke iskaldt vann - du vil ikke være der lenge; kald dusj vil gi den ekstra fordelen av å spare deg for tid og vann.
- Hvis du alltid onanerer når du kommer hjem fra skolen, må du sørge for å ha en solid plan for å avverge kjedsomhet du måtte føle. Hvis du har så lite å gjøre at tankene dine ofte vandrer til seksuelle tanker, må du bruke timeplanen din. Du vil finne det blir lettere å unngå onani hvis du er for opptatt eller sliten til å spare energi for distraksjoner.
- Hvis du er fristet til å onanere om morgenen, kan du prøve å sove med mer enn bare et lag med klær, så det er mer en anstrengelse å berøre deg selv.
- 3 Begrens ensomheten din. Hvis du onanerer ofte fordi du føler deg ensom, finn måter å være så sosialt engasjert som mulig. Dette betyr at du bør delta i så mange klubber eller aktiviteter du kan, godta og gi flere invitasjoner til folk, og gå ut av din måte å få flere venner. Hvis du vil date noen, kan du vurdere å be en venn om å sette deg opp eller bli med på et online datingside.
- En annen ting du kan gjøre er å begrense tidene du sannsynligvis vil være hjemme alene. Hvis du pleier å onanere i løpet av en time eller to før foreldrene dine kommer hjem fra jobb, kan du gå en tur i løpet av den tiden eller gjøre leksene dine på en kaffebar.
- Selv om alle vennene dine er opptatt, kan du fortsatt begrense impulsen din til å onanere ved å gå ut offentlig. For eksempel, i stedet for å se spillet hjemme alene, se det på en sportsbar. Selv om du ikke henger med venner, vil du ikke være alene og til slutt ikke ha tid til onani.
- 4 Slutt å se porno på datamaskinen din . En av grunnene til at du kanskje onanerer så mye, er at du vet at du kan få tilgang til porno på få sekunder hvis du ønsker det. Men hvis du ikke har viljestyrke til å slutte å se på porno alene, kan det hende du må ta andre tiltak for å få jobben gjort:
- Vurder å installere pornoblokkeringsprogramvare på datamaskinen din. Selvfølgelig vil du vite passordet for å omgå blokkeringsfunksjonen, men bare å ha det dukker opp vil minne deg om dine prioriteringer. Du kan også skrive inn et tilfeldig passord i en tekstfil, kopiere og lime det inn når du skriver inn passordet og bekrefte det, og deretter slette tekstfilen. Da vil du ikke kunne vite passordet til din egen pornoblokker. Dette er den beste måten å holde deg sterk og spare deg for kampen.
- Hvis du har en tendens til å onanere og ser på porno på datamaskinen, kan du prøve å flytte datamaskinen til et rom der andre kan se deg.
- Hvis du har en fysisk samling av porno, skal du kaste den ASAP (så snart som mulig).
- 5 Vær vedvarende og tålmodig. Å stoppe en onanavhengighet vil ikke treffe deg som et lyn. Det er en prosess som krever forpliktelse, og du kan gjøre feil eller komme tilbake ved anledninger. Den virkelige kampen er vedvarende, så forplikt deg nå at du ikke lar små feil stå i veien for deg.
- Sett opp et belønningssystem. Bestikk deg selv for å holde deg på sporet med belønninger for god oppførsel. Hvis du for eksempel kan gå to hele uker uten å onanere en gang, unner du deg selv en liten overbærenhet som et nytt spill eller en iskrem.
Del 3 av 3: Komme i riktig tankesett
- en Slutt å straffe deg selv. Husk at du er menneske, og mennesker onanerer. Noen studier viser at opptil 95% av mennene og 89% av kvinnene innrømmer at de har onanert. Onani er normalt og sunt for alle aldre og kjønn.
- 2 Tro ikke mytene om skadene av onani. Hvis du vil stoppe onanavhengigheten, bør du gjøre det av personlige og moralske grunner, ikke av helserelaterte grunner. Her er noen ting som onani vil ikke gjør mot kroppen din:
- Onani vil ikke forårsake infertilitet, for tidlig utløsning eller impotens.
- Onani vil ikke forårsake galskap.
- Onani vil ikke forårsake blindhet eller til og med øyeflytere.
- Onani vil ikke forårsake hyppig vannlating.
- Onani påvirker ikke ansiktshår, vekst, ansiktsegenskaper, nyrer, testikler, forårsake hudproblemer, eller forårsake store fysiske problemer! Dette er alle myter.
- 3 Vet at det vil bli bedre. Hvis du tror at du virkelig kan finne en måte å stoppe din onanavhengighet, så vil du kunne gjøre det. Kanskje målet ditt ikke er å slutte å onanere helt, men bare å begrense onani til en sunn mengde, for eksempel en eller to ganger om dagen. Det er også helt greit. Hvis du har troen på at du virkelig kan vinne denne kampen, vil du være mye mer sannsynlig å lykkes enn om du hele tiden gjetter deg selv.
- Når det er sagt, kan det være dager du har tilbakefall. Dette er en normal del av gjenopprettingsprosessen. Ikke bli motløs. Tro på deg selv.
Samfunnsspørsmål og svar
Søk Legg til nytt spørsmål- Spørsmål jeg har hørt at onanering har noen helsemessige fordeler. Er det skadelig å slutte å onanere helt?wikiHow Staff Editor
Svar fra personalet Dette svaret ble skrevet av et av våre trente team av forskere som validerte det for nøyaktighet og omfattende. wikiHow Staff Editor Staff Answer Noen studier viser at onanering kan ha helsemessige fordeler, for eksempel å redusere stress, lindre smerter og muskelspenninger og hjelpe deg med å sove bedre. Helseeksperter fra Harvard Medical School opplyser at det til og med er bevis for at menn som utløper regelmessig har lavere risiko for å få prostatakreft. Selv om det ikke nødvendigvis er skadelig å helt unngå onanering, kan det bety at du må finne andre måter å få disse helsemessige fordelene på (som å meditere for å avlaste stress eller ejakulere fra seksuell aktivitet med en partner). - Spørsmål Hva er bivirkningene av å onanere for mye?wikiHow Staff Editor
Svar fra personalet Dette svaret ble skrevet av et av våre trente team av forskere som validerte det for nøyaktighet og omfattende. wikiHow Staff Editor Staff Staff Det er mange myter om helseeffekten av onani, for eksempel at det kan føre til hårtap, kviser eller synsproblemer. Imidlertid er ingen av disse tingene sanne. I moderasjon er onani en normal og sunn aktivitet som ikke forårsaker problemer for de fleste. Det er mulig å redusere følelsen i kjønnsorganene eller irritere den følsomme huden ved å være for grov eller gripe deg for hardt under onani, men du kan unngå disse problemene ved å være mildere med deg selv eller bruke et personlig smøremiddel. - Spørsmål Hvordan kontrollerer jeg meg selv hvis jeg kommer over en video eller et bilde som appellerer til meg? Visualiser svaret ditt på forhånd, kanskje gå bort for å distrahere deg med en hobby, eller ved å ringe en venn for å chatte. Dette vil gjøre det lettere å følge opp når dette skjer. Påminn deg selv om hvorfor du tok denne avgjørelsen, og hold deg unna høyrisikosituasjoner der du sannsynligvis vil se en utløser.
- Spørsmål Fordi jeg onanerer, bryr jeg meg ikke veldig om jenter. Hva kan jeg gjøre med det? Gjennom onani tømmer du hormonene som får hjernen din til å bli tiltrukket av levende jenter. Mindre onani og mindre pornografi vil gjenopprette omsorgen din. Du må ønske å nå denne tilstanden, og å ha mot til å få kontakt med ekte mennesker.
- Spørsmål Hvordan slutter jeg å se porno på mobiltelefonen min? Du kan installere en app som blokkerer pornosider. Søk etter 'pornoblokker' eller 'foreldrekontroll' i enhetens appbutikk.
- Spørsmål Noen ganger når jeg har sluttet å onanere, onanerer jeg fremdeles i søvne og ejakulerer på ekte. Hvorfor er det sånn? Nattutslipp eller 'våte drømmer' er en spontan orgasme under søvn. Det er helt naturlig og vil ofte skje mer hvis du ikke onanerer så mye.
- Spørsmål Kan onani ødelegge sexlivet ditt med ektefellen din? Mange gifte mennesker onanerer uten problemer. Hvis du eller din ektefelle ofte avslår sex og onanerer i stedet, må du snakke ærlig om det. Det kan hende at dere to må legge mer anstrengelser for å finne ut hvordan dere begge kan nyte sex, eller jobbe med andre aspekter av forholdet deres, slik at dere føler dere mer intime. Merk at overdreven onani er et symptom på et annet problem, vanligvis ikke årsaken.
- Spørsmål Påvirker modning studiene mine? Bare hvis du onanerer eller tenker på onanering i stedet for å konsentrere deg om arbeidet ditt. Onanering på fritiden påvirker ikke intelligensen din.
- Spørsmål Fører overdreven onani til infertilitet? Nei, det gjør det ikke. Men ved å nevne ordet 'overdreven' har du allerede erkjent at du har et problem som du trenger å ta vare på. Hvis du føler at du onanerer for mye, kan du søke hjelp som beskrevet i artikkelen.
- Spørsmål Påvirker onanering din fysiske form, som vektøkning eller fysisk velvære? Det kan påvirke nivåene av sink (hvis det er hann). Og det er studier som viser at onani (til utløsning) vil føre til at testosteronnivået stiger før utløsningspunktet (hos menn). Imidlertid er det ingen direkte sammenhenger mellom onani og vektøkning. Onani (eller mangel på dette) kan påvirke søvnmønster hvis man holder seg oppe sent og onanerer og ettersom sene netter forårsaker lavere hormonnivåer, kan dette føre til vektøkning.
Tips
- Motivere deg selv ved å minne deg selv på at det å avstå vil øke den seksuelle ytelsen, for hvis du ikke gjør det så mye, vil du ha mer energi og lettere bli vekket når du har sex med noen, hvem det måtte være, og du vil også ha en sterkere orgasme siden du er mindre ufølsom overfor følelsen. For å få optimale hormonnivåer, hold onani ikke mer enn en gang i uken. Studier på menn har vist at ikke å onanere i opptil en uke øker testosteron litt, etter dette går det ned igjen.
- Sett deg små mål for deg selv, begynn med å gå tre dager rent, den tredje dagen er fartsdump, kom deg forbi det og du vet at du er engasjert. Deretter går en uke, deretter 10 dager, deretter to uker, deretter 17 dager osv.
- Trener daglig om kvelden, dette vil gjøre deg sliten om natten. Og siden onani ofte gjøres om natten, så når du er utmattet, vil du foretrekke søvn, ikke onani.
- Unngå å sitte på sengen din. Bruk et bord / stol, og sett deg alltid sammen med andre mennesker.
- Ta en kald dusj når trangen er veldig intens! Det er ikke bare vist å roe sinnet, men det har mange andre fordeler for generell helse og energi.
- Når du føler lyst til å onanere, ta en rask spasertur eller jogge. Forsøk alltid å okkupere deg selv når trangen oppstår.
- Prøv å faste. Avstå fra mat eller drikke på få timer hver dag, kan distrahere tankene dine fra seksuell trang. Faste vil også fungere som et kosthold fra å stimulere mat eller drikke i en viss periode. Hvis du gjør det regelmessig, vil du ha bedre kontroll over din trang.
- Hvis du kommer inn på en viss tanke, trang eller dine lystige tanker kommer inn i tankene dine, må du umiddelbart tenke på et annet tema som baseball, fotball, etc.
- Hvis du har problemer med å onanere i dusjen, kan du stille inn en kort tidtaker og prøve å komme deg ut før timeren går av.
- Det er lettere å stoppe hvis du er i et forhold der partneren din kan hjelpe deg i det. Bruk for eksempel tid på å se en film, shoppe eller til og med gå på sport med partneren din. Dette sikrer at trangene ikke lenger er der, og du vil til slutt glemme det.
- Ta det en dag av gangen. Hvis du forplikter deg til å unngå å onanere den neste måneden, vil du uunngåelig unnlate å gjøre det og vil bare føle deg mer deprimert og håpløs enn noen gang før!
- Hvis du er religiøs, bør du vurdere å be en religiøs leder om hjelp hvis du er komfortabel med å diskutere emnet med dem. Be om en privat avtale med presten, pastoren, biskopen, imamen, rabbinen eller andre religiøse ledere, og se om hans eller hennes råd kan hjelpe deg.
- Hvis du er ensom om natten, kan du søke hjelp fra en venn som hjelper deg med å løse dette problemet som sørger for at du ikke er ensom. Å snakke med noen kan bidra til å distrahere deg og bryte vanen.
- Tenk positivt og unngå underordnet kompleksitet, lær hvordan du kan takle ensomhet ved å gjøre forskjellige ting som kreative verk; på den måten har du liten eller ingen tid til onani.
- Hvis du har lyst, kan du lese en uskyldig bok som ikke nevner noen seksuelle vitser av noe slag, eller en barnebok.
Advarsler
- Noen videospill, filmer og til og med bøker inneholder seksuelt materiale, for eksempel seksuelt attraktive karakterer eller seksuell aktivitet (kyssing, make-out eller til og med kjærlighet). Så hvis du spiller videospill for å distrahere behovet, vær forsiktig! Undersøk om filmer og bøker på forhånd, og ikke se / les dem hvis de inneholder seksuelt innhold.
- Husk at medlemmer av geistlige og medisinske fagpersoner også er menneskelige og utsatt for feil. Hvis du ber noen om hjelp, og han eller hun foreslår et middel du synes er veldig ubehagelig, må du søke en annen mening.
